5 bí quyết “tập ít” nhưng “đốt nhiều” calories ở phòng gym
Bạn muốn tiết kiệm nhiều thời gian và công sức ở phòng gym nhưng vẫn đốt calories một cách hiệu quả? Hãy bỏ túi 5 bí quyết sau đây.
Khi quyết định đến phòng gym, bản thân ai cũng mong muốn bản thân có sức khoẻ tốt và sở hữu vóc dáng cân đối. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian dư dả để đến phòng tập. Hãy để chia sẻ cho bạn 5 bí quyết “hack” thời gian tại phòng gym nhưng vẫn đốt calories hiệu quả như bình thường.
ĐI TẬP SỚM
Kéo đươc bản thân ra khỏi chiếc giường vào sáng sớm sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian đốt calories ở phòng gym. Ảnh: Unsplash.
Nghe có vẻ không có gì quá khó khăn. Nhưng thật sự, khi bạn kéo mình ra khỏi giường thì đó chính là một trong những thành công đầu tiên. Phòng tập sẽ rất vắng vẻ và yên tĩnh vào buổi sáng sớm, bạn sẽ không cần phải chờ đợi quá lâu để đến lượt tập của mình. Đồng thời bản thân cũng không bị chi phối bởi quá nhiều thứ xung quanh. Dậy sớm không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện mà còn giúp cho tinh thần vô cùng tỉnh táo. Khả năng tập trung của bản thân cũng được cải thiện đáng kể qua từng ngày. Hãy cố gắng tập cho bản thân thói quen lành mạnh này để sở hữu sức khoẻ tốt và một vóc dáng đẹp tại phòng gym.
LÊN KẾ HOẠCH CHO VIỆC ĐỐT CALORIES
Hãy lên một kế hoạch cụ thể để đạt hiệu quả trong việc tập luyện. Ảnh: Pexels.
Việc này nghe có vẻ không cần thiết, nhưng hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện của họ. Ví dụ như khi bạn chưa có bất kì kế hoạch nào, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để suy nghĩ về các bài tập. Song song đó là việc thiết sót một vài động tác cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vậy nên, hãy lên một kế hoạch cụ thể cho bản thân về việc tập luyện ở phòng gym. Chú ý bài tập sẽ bắt đầu từ những bộ phận từ trên xuống dưới. Đồng thời hãy tính toán kĩ lưỡng lượng calories được tiêu thụ trong mỗi buổi tập. Hãy rèn luyện bản thân trở thành một người sống có kế hoạch và bắt đầu từ việc tập gym.
BỎ QUA NHỮNG CHIẾC MÁY TẬP
Video đang HOT
Tập thể dục bằng chính sức nặng cơ thể giúp đốt cháy calories một cách hiệu quả. Ảnh: Pexels
” Không tập với máy thì phải làm gì?” – đây là câu hỏi được nêu lên nhiều nhất với các chuyên gia. Nhiều người hay áp đặt suy nghĩ vào việc phải tập luyện cùng những chiếc máy thì việc đốt calories mới đạt hiệu quả. Quan niệm đó khiến cho họ tiêu tốn rất nhiều thời gian khi đến phòng tập. Hãy linh hoạt hơn khi thực hiện các bài tập thể dục bằng cách tập luyện bằng chính sức nặng cơ thể của mình. Có nghĩa là khi thấy những chiếc máy có quá nhiều người sử dụng, hãy để thực hiện những bài tập cardio. Quan sát những vật dụng hỗ trợ xung quanh mình như quả bóng hay thảm để tập yoga và thử kết hợp cùng những vật dụng đó. Thực hiện những bài tập bằng sức nặng của bản thân cũng là cách đạt được hiệu quả luyện tập tốt.
THỰC HIỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO (HIIT)
Những ngày quá bận rộn, chúng ta có thể thực hiện bài tập HIIT ngay tại nhà. Ảnh: Pexels.
Đây là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì sự nhanh chóng và hiệu quả tuyệt vời của chúng mang lại. Mỗi lần tập chỉ mất từ 10-15 phút mà lượng calories bị đốt cháy bằng với người tập luyện bình thường từ 30-45 phút. Phương pháp này đòi hỏi người tập phải có một thể trạng và sức khoẻ thật tốt. Những bài tập với cường độ cao được thực hiện liên tục, mỗi lần từ 20-30 giây cho 1 hiệp. Phương pháp này giúp cho người tập không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày. Bài tập tiết kiệm được rất nhiều thời gian nhưng vẫn đốt cháy hiệu quả lượng calories thừa của cơ thể.
TỰ GIỚI HẠN THỜI GIAN CHO VIỆC ĐỐT CHÁY CALORIES
Hãy tự đặt cho mình một giới hạn nhất định về thời gian cho mỗi bài tập luyện để thử thách bản thân. Ảnh: Unsplash.
Hầu hết mọi người đều không chú ý về vấn đề này khi đến phòng gym. Khi quá mệt, bạn sẽ lựa chọn cách nghỉ ngơi hoặc bấm điện thoại. Thực tế những hành động này làm tiêu tốn rất nhiều thời gian của bản thân khi tập luyện. Cụ thể hơn, hãy tự đặt cho mình một giới hạn nhất định về thời gian cho mỗi bài tập. Việc làm như thế sẽ thúc đẩy bản thân phải cố gắng tập thật nhanh để đạt được hiệu quả. Hãy cố gắng giảm thời gian xuống và tăng cường độ bài tập lên theo từng ngày. Một việc rất quan trọng mà các chuyên gia muốn dành lời khuyên cho bạn: hãy dùng đồng hồ bấm giờ, đừng sử dụng điện thoại. Mục đích của lời khuyên này là không muốn chúng ta bị phân tâm trong suốt quá trình tập luyện với chiếc điện thoại của mình.
Theo elle.vn
Bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc
Vòng hông rộng, nở nang không chỉ đem lại một thân hình "đồng hồ cát" quyến rũ mà còn thực sự hữu ích cho quá trình mang thai và sinh nở của chị em phụ nữ sau này.
Thực hiện đều đặn 5 động tác trong bài thể dục dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, khỏe mạnh, săn chắc.
1. Ngồi xổm:
Động tác này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng hông nở nang mà còn có tác dụng giảm đau lưng, đau đầu gối.
Cách tập: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Gập đầu gối, hạ người xuống giống như ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với sàn nhà. 2 tay duỗi thẳng đưa ra phía trước, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 - 12 lần.
2. Nằm nghiêng nhấc chân:
Đây là động tác giúp vòng eo thon gọn và vòng 3 nở nang, săn chắc.
Cách tập: Nằm nghiêng bên trái, 2 chân duỗi thẳng, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống đầu lên cao, tay phải để trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ chân xuống, thực hiện động tác 10 - 12 lần. Sau đó lặp lại động tác này nhưng nằm nghiêng sang bên phải và nhấc chân trái.
3. Chùng gối:
Cách tập: Đứng tư thế so le chân trái phía trước, chân phải phía sau, 2 tay cầm tạ xuôi theo thân người. Từ từ gập 2 đầu gối xuống cho đến khi thấy căng ở phần cơ đùi và hông. Giữ thẳng lưng, không cúi người về phía trước và gót chân phải không chạm sàn. Đẩy người đứng thẳng lên về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 10 - 12 lần. Lặp lại nhưng đổi bên.
4. Nâng chân:
Ngoài việc làm cho vòng 3 nở nang và săn chắc, nâng chân còn có tác dụng giảm đau lưng hữu hiệu.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng cả 2 chân lên cao sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn. Sau đó, từ từ hạ chân xuống sàn để trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 -12 lần.
5. Đẩy chân ra sau:
Động tác này sẽ làm mông đùi săn chắc và tăng sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách tập: Quỳ gối trên thảm tập và 2 tay chống thẳng xuống sàn nhà. Lấy chân trái làm trụ, từ từ đẩy chân phải lên cao sao cho đầu gối phải lên ngang bằng hông. Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống và thực hiện động tác 15 lần. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Cả 5 động tác trong bài tập thể dục trên đây chủ yếu tác động vào các vùng hông, mông, bắp đùi có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, giúp vòng 3 săn chắc nở nang và hệ thống xương, gân, cơ khỏe mạnh dẻo dai.
Boldsky
Theo khoe365.net.vn
Cơn ác mộng "già hơn t.uổi thật" và bí mật để trẻ mãi dù đã 70 t.uổi Sau 30 t.uổi, sự chênh lệch rất lớn giữa thành phần mỡ và cơ. Con người dễ bị tích mỡ, giảm cơ, vóc dáng nặng nề và dễ mập hơn. Tại sao nhiều người "già" hơn t.uổi thật? T.uổi tác trên giấy tờ quả thật chỉ là con số! Chị Lê Thanh Huyền, một nhân viên văn phòng, năm nay mới 32 t.uổi...