5 bí quyết giữ dáng của phụ nữ Ấn Độ
Uống nước ấm pha hạt cỏ cà ri vào buổi sáng khi bụng đói và vận động nhẹ nhàng sau khi ăn giúp phụ nữ Ấn Độ giữ gìn vóc dáng.
Tự nấu ăn tại nhà
Phụ nữ Ấn Độ thường dùng nhiều loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng khi nấu nướng.
Tự nấu ăn tại nhà là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi bạn vừa chọn được thực phẩm tươi sống, có lượng calo thấp vừa kiểm soát khẩu phần mỗi bữa. Thực phẩm tự chế biến tốt cho sức khoẻ hơn các thực phẩm đóng gói hay mua sẵn. Khi nấu ăn, phụ nữ Ấn Độ thường dùng nhiều đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau xanh, nhờ vậy mà họ giữ được vóc dáng cân đối.
Ăn bữa trưa lớn
Theo thói quen ăn uống của người Ấn Độ, bữa trưa là bữa lớn nhất trong ngày. Họ ăn nhiều vào bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Khi ăn bữa trưa lớn, cơ thể có đủ thời gian để tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Nếu ăn tối quá no, cơ thể sẽ không kịp tiêu hoá, dễ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu.
Hạt cỏ cà ri
Video đang HOT
Hạt cỏ cà ri rất được tin dùng tại Ấn Độ.
Hạt cỏ cà ri là thực phẩm và cũng là liều thuốc quen thuộc với người Ấn Độ. Phụ nữ Ấn Độ dùng hạt cỏ cà ri rang pha với nước ấm uống vào buổi sáng khi bụng đói. Hạt cỏ cà ri có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy tiêu hoá, tăng cường chuyển hoá năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa, đồng thời, ngăn ngừa táo bón.
Uống nước ấm
Để giữ gìn vóc dáng và làn da, phụ nữ Ấn Độ duy trì thói quen uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, họ thường uống nước ấm thay cho nước mát vì nước ấm giúp hệ tiêu hoá đốt cháy chất béo dễ dàng hơn, nhờ đó, tiêu giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Uống một cốc nước ấm 30 phút trước mỗi bữa ăn sẽ giúp hạn chế ăn quá nhiều, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Vận động sau khi ăn
15 phút tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân.
Phụ nữ Ấn Độ duy trì thói quen vận động nhẹ sau bữa ăn để thúc đẩy tiêu hoá và cải thiện vóc dáng. Dành 15 phút tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp họ không còn lo lắng về vấn đề cân nặng.
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.
Giảm dần lượng thức ăn thay vì nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp cải thiện chuyển hoá, tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.
Giảm dần lượng thức ăn
Giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa ăn để cơ thể thích nghi dần dần với chế độ ăn mới. Nên giảm chậm, không nên nhịn ăn hoàn toàn hoặc bỏ bữa. Nên uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
Nên ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn. Thông thường, não bộ mất 15 - 20 phút để nhận được tín hiệu báo no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bữa tối giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn nhẹ vào bữa tối
Nên xây dựng thực đơn theo hình tam giác ngược, tức là ăn nhiều nhất vào bữa sáng, ăn đủ vào bữa trưa và ăn nhẹ vào bữa tối. Bữa tối quá no hoặc quá nhiều tinh bột, đạm sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hoá, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ không chứa nhiều calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hoá. Bổ sung chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chọn bát nhỏ màu xanh da trời
Nghiên cứu đã chỉ ra, cách "đánh lừa thị giác" bằng việc ăn trong những chiếc bát nhỏ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào mà vẫn cảm thấy mình đã ăn rất nhiều. Ngoài ra, bát, đĩa màu xanh da trời cũng giảm cảm giác ngon miệng so với các màu sắc khác, giúp bạn ăn ít hơn.
Ăn bằng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn có cảm giác đã ăn rất nhiều.
Uống trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.
6 tư thế yoga giúp giảm mỡ thừa toàn thân Các tư thế yoga đơn giản tuy không giúp giảm mỡ thừa cấp tốc nhưng mang đến hiệu quả giảm cân lâu dài và bền vững. Tư thế rắn hổ mang Đây là một tư thế tập giúp săn chắc mông và các cơ bắp ở thân dưới hiệu quả. Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực....