5 bài tập với ghế giúp bạn gái sớm tỏa sáng với vòng eo mỏng dính cùng vòng 3 căng tròn quyến rũ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:04 15/09/2019

Thường xuyên tập luyện với những bài tập với ghế này, bạn sẽ sớm có được vóc dáng nuột nà, quyến rũ như mong đợi.

Công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động khiến bạn gái khó có thể có được vóc dáng nuột nà, thon gọn như ý muốn. Hãy sử dụng chiếc ghế để có thể giảm mỡ bụng , tăng size vòng 3 trong thời gian ngắn nhất!

Bài tập 1:

Bài tập nâng chân là một bài tập tuyệt vời cho hông của bạn.

- Chống 2 tay và quỳ trên sàn, sau đó nâng chân phải 90 độ về phía sau

- Chú ý đổi bên liên tục và thực hiện bài tập ít nhất 30 nhịp

Bài tập 2:

- Nằm sấp lên chiếc ghế, hai tay bám vào chân ghế

- Ngón chân trái chạm đất để giữ thăng bằng sau đó giơ chân phải lên cao rồi hạ xuống

- Đổi bên nhịp nhàng và thực hiện bài tập ít nhất 30 nhịp

Video đang HOT

Bài tập 3:

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh hơn, hãy tập luyện bằng cách bám vào chiếc ghế và giơ cả hai chân ra đằng sau rồi hạ xuống.

Bài tập 4:

- Nằm sấp lên thân ghế, hai tay bám vào chân ghế, dùng ngón chân trái để giữ chân trái, gập chân phải lên cao

- Lặp đi lặp lại trong 30 nhịp

Bài tập 5:

- Quay lưng vào ghế, đặt hai lòng bàn tay lên mép ghế, khuỷu tay hướng về phía sau và đầu gối hơi cong.

- Khi tập thể dục , hãy hít vào để hạ thấp trọng tâm, thở ra sẽ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

- Lặp đi lặp lại ít nhất 30 nhịp

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài

Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn.

Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, bạn gái có thể tập ngay tại giường để có thể sớm có được cặp chân dài, thon gọn, tha hồ diện nhưng mốt váy ngắn mới nhất.

Bài tập 1: Nằm ngửa trên giường, gập 2 chân, giữ trong vòng 1 phút

Bài tập 2: Nằm nghiêng, giơ chân lên cao rồi hạ xuống, đổi bên nhịp nhàng trong 2 phút

Bài tập 3 : Nâng chân nhịp nhàng, đổi bên liên tục trong 2 phút

Bài tập 4 : Tập đạp xe đạp trên không, 3 phút mỗi ngày

Chú ý: Chân và đầu gối nâng càng cao càng tốt, mô phỏng động tác đạp xe đạp càng giống càng tốt.

Bài tập 5 : Nằm sấp, gập chân nhịp nhàng trong 2 phút.

Chú ý: Bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập trên thảm yoga. Khi thở ra, bạn hãy nâng cao chân, khi hít vào, hãy hạ chân xuống.

Bài tập 5: Nâng hông trong 2 phút

Ngoài ra, để có được đôi chân thon dài, nuột nà, các bạn gái cần tránh những thói quen xấu như:

- Giảm số lần đi giày cao gót

- Tránh ngồi nhiều, ít vận động, hãy đứng lên hoặc đi bộ

- Để có được đôi chân thon, bạn cần kiên trì tập luyện.

- Hãy uống nhiều nước để thúc đẩy nhu động ruột.

- Ăn ít và ăn nhiều bữa hơn và ăn chậm để có cảm giác no lâu hơn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà Các bài tập tác động vào nhóm cơ mông, đùi, giúp tăng kích thước vòng ba và làm săn chắc bắp đùi. Chống đẩy rút gối. Chống đẩy, lần lượt rút gối về phía trước mỗi chân 20 lần. Bật nhảy. Đứng thẳng, bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời 20 lần. Nâng một chân. Đứng thẳng, cúi người về...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trịnh Sảng gặp chuyện vì dính đến Vu Mông Lung, lộ video ai cũng sốc02:41

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Trần Kiều Ân đòi ly hôn, chồng thiếu gia kém 9 tuổi khóc nghẹn, lý do sốc02:42

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

HIEUTHUHAI gặp sự cố, bị fan cuồng "kéo áo" sờ soạng, clip khiến netizen bức xúc02:40

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

"Tử Chiến Trên Không" top 1 phòng vé, Thái Hòa nói về con trai đóng phim02:56

Thiên An nguy cơ theo gót Thùy Tiên, bị xóa tên khỏi phim mới, thay thế bằng AI?02:34

V (BTS) lộ tình tin đồn mới, fan khen hết lời, khẳng định vượt Jennie?02:47

Ái nữ Vũ Linh hé lộ người cha thứ hai hậu mẹ nuôi cạch mặt, ngày càng nổi tiếng02:44

ATSH tập 1: Trấn Thành có bạn đồng hành cùng làm MC, Ryn Lee áp lực, buồn 1 điều02:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.