5 bài tập cực dễ giúp bạn gái ‘vừa đi vừa lăn’ đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

Quỳnh Trang08:30 10/01/2021

Việc tụ tập, ăn uống quá đà, không có điểm dừng trong mùa đông lạnh cũng là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn gái tăng size nhanh chóng.

Vào mùa đông lạnh giá, việc được cùng bạn bè tụ tập ăn lẩu, ăn đồ nướng thì quả thực quá là tuyệt vời đúng không nào? Tùy nhiên, chính thói quen này cũng đã khiến vòng 2 của bạn gái tăng size trông thấy. Muốn giảm cân nhanh chóng và có được vòng eo săn chắc, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng, bạn gái hãy bắt đầu kết thân với những bài tập giảm eo dưới đây nhé!

Tập luyện cơ bụng không khó như bạn tưởng. Tập các bài tập cơ bụng thường xuyên không chỉ giúp bạn gái có được vòng eo thon gọn mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp bạn gái có được sức khỏe dồi dào hơn.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, vai, eo, hông thẳng tự nhiên trên mặt đất. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống, thực hiện bài tập này 15 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 2:

Giữ đầu bằng tay phải, sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực, thực hiện 5 lần sau đó đổi bên liên tục.

Video đang HOT

Bài tập 3:

Bài tập đạp xe đạp trên không là bài tập đơn giản, dễ tập, được nhiều bạn gái yêu thích. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn gái giảm size bụng và đùi hiệu quả. Cách tập rất đơn giản, dùng 2 tay đỡ đầu, chuyển động 2 chân theo vòng tròn như động tác đạp xe đạp.

Bài tập 4:

Bài tập trông giống như lau sàn nhà rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cơ bụng rất hiệu quả. Hãy tập luyện bài tập này dưới nền nhạc có tiết tấu nhanh nhé!

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống đất, hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó hóp bụng lại và dùng lực đẩy người lên, lúc này bả vai và mông đang ở trạng thái siết chặt cơ thể ở tư thế nằm ngang, giữ nguyên 30 giây rồi nghỉ ngơi. Bạn nên tập bài tập này 4 lần 1 ngày.

Chỉ 2 tuần biến vòng 2 từ sồ sề thành thon thả săn chắc chỉ nhờ 5 bài tập đơn giản

5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.

Vòng 2 thiếu thon thả là nhược điểm khiến cho nhiều chị em tự ti. Đặc biệt là những cô nàng văn phòng, khi ngồi nhiều thì vòng 2 cũng dễ sồ sề, thiếu săn chắc. Tuy nhiên nếu chăm chỉ tập tành thì chỉ sau 2 tuần vòng 2 đã có thể thu gọn đáng kể. Đã sắp đến Tết nguyên đán, nếu chưa biết làm sao để cải thiện vòng 2 thì dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể áp dụng ngay hàng ngày để có vóc dáng thon thả, vòng 2 săn chắc sau 1 thời gian ngắn.

Bài tập 1: Tư thế hình hộp

Đầu tiên, hãy duỗi thẳng, nắm tay bằng cả hai tay, chống cơ thể bạn ở góc vuông với cánh tay, hơi hạ eo và nâng hông lên một cách tự nhiên. Hít vào nhẹ vùng bụng dưới, đồng thời cả chân và chân trên đều vuông góc (tập trung giữ thẳng tay và chân để tạo thành hình vuông). Giữ đầu và thân trên một đường thẳng trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng và bắp đùi hiệu quả.

Bài tập 2: Tư thế con rắn

Tiếp theo, dùng lòng bàn tay chống phần trên của cơ thể lên, duỗi thẳng chân, hơi hóp bụng, thẳng lưng và ưỡn ngực, bạn sẽ cảm thấy eo. Động tác này sẽ giúp căng cơ, giúp cơ thể dẻo dai, phần bụng cũng săn chắc hơn. Bạn duy trì động tác như vậy trong 30 giây.

Bài tập 3: Gập bụng

Nằm ngửa ra sàn, co đầu gối, gập đầu gối ở góc 90 độ với bàn chân trên mặt đất. Dùng sức của bụng để nâng phần thân trên của bạn lên, duỗi thẳng tay và để các ngón tay chạm vào đầu gối. Giữ trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần. Động tác này sẽ giúp tác động chủ yếu vào phần cơ bụng khiến bụng săn chắc hơn đáng kể.

Bài tập 4: Nâng hông

Nằm ngửa, co gối, hai tay chống hai bên người, hai chân co rộng hơn vai một chút, dùng vai và bàn chân làm điểm tựa, dùng hông nâng eo lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, giữ yên phần đầu, eo và đùi. Thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống; từ từ trở về vị trí ban đầu trong 5 giây, thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập 5: Nâng hông bên

Chống cánh tay trái của bạn trên mặt đất ở một góc 90 độ, đặt tay phải của bạn trên thắt lưng và chống xuống phần mặt đất ở phía bên dưới. Đặt chân trái của bạn về phía trước đầu gối phải. Giữ trong 3 giây rồi đặt xuống và nghỉ trong hai giây rồi lặp lại động tác trên. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.

Trên đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.

Mẹ bỉm sữa bận con 24/24 vẫn có thể tập luyện, giảm eo tại nhà với 5 bài tập cực dễ dàng Nhiều bà mẹ than rằng vì bận con nên họ không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tập những bài tập tại nhà cùng với bé yêu, từ đó giảm cân hiệu quả. Sau 10 tháng ngóng trông, cuối cùng em bé cũng chào đời. Có con cũng là cột mốc đánh dấu cuộc đời của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.