5 bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất
Chống đẩy và các biến thể của chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, từ đó giảm cân nhanh chóng.
1. Chống đẩy giúp giảm cân thế nào?
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, giúp đốt cháy calo và là bài tập bổ sung rất hiệu quả cho các kế hoạch luyện tập để giảm cân.
Chống đẩy là bài tập phức hợp, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ mà còn làm tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ. Có thể kết hợp các biến thể chống đẩy khác nhau để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng cường độ tập luyện và duy trì thói quen tập luyện của mình. Việc thực hiện các bài tập chống đẩy để giảm cân nhằm tối đa hóa lượng calo đốt cháy đồng thời tăng cường sức mạnh cho ngực, vai, cánh tay, phần thân.
Chống đẩy rất linh hoạt, có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ thể lực, giúp người mới bắt đầu dễ tập và vận động viên nâng cao.
2. Các bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất
2.1. Chống đẩy cơ bản
Chống đẩy là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ, giúp người tập tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp giảm cân, duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh.
Chống đẩy là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai, chống hai mũi chân lên mặt sàn, hai bàn chân duỗi thẳng ra sau, đặt cạnh nhau.
- Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến gót chân, tập trung vào phần thân.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó duỗi thẳng cánh tay, đẩy người lên vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.
2.2. Chống đẩy chạm vai
Bài tập này tác động vào nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất.
Bài tập chống đẩy chạm vai giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
Video đang HOT
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai, chống hai mũi chân lên mặt sàn, hai bàn chân duỗi thẳng ra sau, đặt cạnh nhau.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
- Khi bắt đầu động tác chống đẩy, nhấc tay phải khỏi mặt sàn, chạm vào vai trái trong khi giữ cơ thể ổn định.
- Đặt tay phải xuống sàn và lặp lại động tác chống đẩy.
- Khi bắt đầu động tác chống đẩy tiếp theo, nhấc tay trái lên và chạm vào vai phải.
- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại, xen kẽ các lần chạm vào vai.
2.3. Chống đẩy rộng tay
Động tác chống đẩy rộng tay tác động chủ yếu vào cơ ngực và cơ vai nhiều hơn chống đẩy thông thường. Các động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, giúp giảm cân nhanh chóng.
Động tác chống đẩy rộng tay tác động chủ yếu vào cơ ngực và cơ vai nhiều hơn chống đẩy thông thường.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai và mũi chân chống lên sàn, hai chân đặt sát nhau.
- Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến gót chân, tập trung vào phần thân.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Đẩy người lên vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.
2.4. Chống đẩy kim cương
Bài tập chống đẩy kim cương có tác dụng đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp vùng ngực, tăng kích thước cơ tay sau.
Bài tập chống đẩy kim cương giúp đốt cháy calo thừa, tăng cường cơ bắp vùng ngực, tăng kích thước cơ tay sau.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai bàn tay khép lại, tạo thành hình thoi bằng ngón cái và ngón trỏ.
- Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến gót chân, tập trung vào phần lõi.
- Uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm vào tay.
- Đẩy người lên vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.
2.5. Chống đẩy kiểu Pike
Bài tập chống đẩy kiểu pike giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cơ cốt lõi.
Bài tập chống đẩy kiểu pike giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cơ cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt với hai tay rộng hơn vai và hông nâng lên về phía trần nhà.
- Giữ cơ thể theo hình chữ V ngược, đầu nằm giữa hai cánh tay duỗi thẳng.
- Từ từ cong khuỷu tay và hạ đầu xuống sàn, nâng hông lên.
- Sau đó duỗi thẳng cánh tay đẩy người lên vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.
Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'
"CCA Juice" là loại nước ép giúp nữ diễn viên Yoon Eun Hye giảm 4kg/tuần mà không cần tập thể dục quá nhiều hay nhịn ăn kham khổ, chị em có thể tham khảo.
Yoon Eun Hye, một cái tên quen thuộc với các mọt phim Hàn Quốc qua loạt bộ phim đình đám như Tiệm cà phê hoàng tử, Chàng trai vườn nho, và Chàng quản gia của tôi, .... Dù hiện nay ít tham gia vào các hoạt động giải trí, nhưng thay vào đó, cô đã chuyển hướng sang làm YouTuber, chia sẻ về cuộc sống cá nhân, mẹo làm đẹp và chăm sóc sức khỏe trên các nền tảng mạng xã hội.
Mới đây, Yoon Eun Hye đã gây sốt với video chia sẻ về nước giảm cân "CCA Juice". Theo nữ diễn viên, công thức này đã giúp cô giảm 4kg trong một tuần mà không cần phải tập thể dục quá nhiều. Điều này đặc biệt hấp dẫn cho mùa hè khi nhiều người muốn tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả và không có thời gian tập thể dục. Vậy "CCA Juice" thực chất là gì và cách làm như thế nào?
Nước giảm cân"CCA Juice" là gì?
"CCA Juice" là một loại nước ép từ hoa quả và rau củ tươi, chủ yếu sử dụng ba thành phần: cà rốt, bắp cải và táo với tỷ lệ 2:1:1. Nước ép này không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin dinh dưỡng, là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân trong mùa hè, thậm chí có thể thay thế bữa ăn nhẹ, làm sạch ruột và giải độc cơ thể.
Cách làm nước giảm cân"CCA Juice"
Nguyên liệu: Cà rốt, bắp cải và táo.
Cách làm:
Rửa sạch nguyên liệu và cắt nhỏ từng thành phần.Cho các nguyên liệu vào máy ép trái cây theo thứ tự: táo, cà rốt và cuối cùng là bắp cải, với tỷ lệ 2:1:1.Thêm một ít nước và xay nhuyễn.Thành phẩm cuối cùng sẽ là nước ép giảm cân "CCA Juice". Một cốc sẽ khiến bạn cảm thấy no và có thể được dùng như bữa sáng hoặc thay thế bữa trưa, bữa tối.Lý do khiến nước ép "CCA Juice" đạt hiệu quả cao bởi:
Cà rốt
Cà rốt là một trong những thành phần chính trong "CCA Juice" nhờ vào lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nó. Với lượng calo thấp và nhiều chất xơ, cà rốt không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Chất xơ trong cà rốt giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Vitamin A trong cà rốt bảo vệ thị lực và duy trì sức khỏe làn da. Đồng thời, các chất chống oxy hóa và dinh dưỡng trong cà rốt giúp giải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Bắp cải
Bắp cải là một loại rau giàu vitamin C, K, axit folic và chất xơ, làm cho nó trở thành thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Với đặc tính ít calo và nhiều chất xơ, bắp cải giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cảm giác no. Điều này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ một cách tự nhiên.
Bắp cải cũng rất nhẹ nhàng với đường tiêu hóa và không gây đầy hơi. Ngoài ra, nó còn giúp gan giải độc và cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Táo
Táo là loại trái cây ít calo, nhiều chất xơ, được ưa chuộng bởi những người muốn giảm cân. Táo giàu vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa. Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi kali giúp cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể, cải thiện tình trạng phù nề.
Chất xơ trong táo giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, ăn táo còn giúp bụng thon gọn và cải thiện tinh thần, làm cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.
"CCA Juice" của Yoon Eun Hye là một công thức đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn trong mùa hè. Với những lợi ích vượt trội từ cà rốt, bắp cải và táo, đây chắc chắn là lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai muốn duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân Đi bộ ngắt quãng giúp thói quen tập thể dục trở nên thú vị hơn, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách chuyển đổi giữa giai đoạn đi bộ nhanh và giai đoạn sải chân chậm hơn người tập sẽ đạt được mục tiêu trong hành trình giảm cân của mình. 1. Đi bộ ngắt quãng là gì? Theo BS. Nguyễn...