4 lưu ý khi tập thể dục buổi tối nên áp dụng để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất

MH10:26 18/08/2023

Tập thể dục buổi tối có tác dụng hạn chế hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả…

Thay vì phải dậy sớm để tập thể dục, nhiều người thích tận hưởng khoảng thời gian buổi tối để luyện tập. Tuy nhiên, nhiều người còn băn khoăn rằng tập thể dục buổi tối sẽ không tốt bằng buổi sáng?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục chỉ trở nên có hiệu quả khi tập luyện đúng cách, đủ thời gian và duy trì đều đặn. Nếu ta tập thể dục buổi sáng mà chỉ được vài buổi thì hiệu quả cũng không bằng việc ta tập thể dục buổi tối thường xuyên.

Nói chung thời gian tập luyện tốt nhất là khoảng thời gian phù hợp nhất mà bạn có thể duy trì việc luyện tập thời gian đủ dài. Tốt nhất hãy tập luyện bất cứ khi nào bạn có thể. Đừng vì không sắp xếp được thời gian mà trì hoãn việc tập luyện bởi lợi ích mà nó mang lại rất lớn.

Ảnh minh họa

Lợi ích khi tập thể dục buổi tối

Tập luyện vào buổi giúp bạn đốt cháy được calo và lượng mỡ dư thừa. Những bài tập cuối ngày có tác dụng hạn chế hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, buổi tối hormone testosterone tăng cao hơn. Do đó, nam giới tập luyện vào thời gian này sẽ giúp thúc đẩy khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Video đang HOT

Ngoài ra, tập thể dục buổi tối sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhịp nhàng hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng làm tăng thân nhiệt và sau khi kết thúc bài tập, nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.

4 lưu ý cần tránh khi tập thể dục buổi tối giúp đạt hiệu quả cao nhất

Ảnh minh họa

Không tập gần giờ đi ngủ

Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập

Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.

Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không tắm ngay sau khi tập

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.

Nên tập ở trong nhà

Đây cũng là điều cần chú ý khi bạn lựa chọn tập luyện buổi tối để bớt nguy hiểm. Bởi vì việc tập luyện trong phòng tập hay trong nhà có thể giúp bạn tránh được gió. Hơn nữa bạn có thể tận dụng bất cứ khoảng trống nào hay thời gian nào phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bác sĩ tiết lộ 2 thời điểm vàng uống cà phê giúp tiêu diệt mỡ thừa

Cà phê không chỉ giúp chị em tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn mà còn mang lại tác dụng giảm cân đáng mong chờ.

Cà phê là loại đồ uống yêu thích của nhiều người. Nó giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Hương thơm dễ chịu từ cà phê luôn mang lại những cảm xúc hấp dẫn.

Không những thế, thứ đồ uống này còn có một công dung thần kỳ mà chị em nào cũng mê mẩn đó chính là đốt cháy mỡ thừa.

Bác Ralph Esposito tại New York chia sẻ rằng caffeine có trong cà phê sẽ tăng lượng hormone adiponectin - một loại hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, đường, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Dara Godfrey cũng đến từ New York gợi ý bạn nên uống khoảng 2 - 3 tách cà phê trước 3 giờ chiều. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống cà phê đen và nói không với đường, sữa, kem tươi...

Ngoài ra, việc uống cà phê trước khi tập thể dục giúp việc vận động, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ảnh minh họa

Nếu dùng đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo trước khi tập luyện, bạn sẽ bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, những lợi khuẩn cần thiết cũng bị tiêu diệt. Thay vào đó, 1 ly cà phê trước khi tập sẽ đem lại nguồn năng lượng tích cực chơ cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Bác sĩ Esposito gợi ý, để tận dụng triệu để khả năng tiêu diệt mỡ của cà phê bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (IF). Nghĩa là, bạn sẽ không ăn gì trong khoảng từ 12-16 tiếng đồng hồ để dạ dày nghỉ ngơi và cơ thể sẽ tự xoay xở bằng cách sử dụng các chất béo cùng đường dự trữ. Trong quá trình này, bạn có thể uống thêm cà phê để giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn thúc đẩy cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là trong khoáng thời gian cuối cùng của quá trình nhịn ăn.

Lưu ý, uống quá nhiều cà phê cũng không tốt cho sức khỏe. Nó khiến thần kinh luôn bí kích thích dẫn tới căng thẳng, buồn miệng và làm bạn không ngừng nạp thức ăn, gây nguy cơ tăng cân. Vì thế, từ 1-2 cốc cà phê mỗi ngày là liều lượng tốt nhất để giúp bạn vừa đạt hiệu quả giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe.

Cà phê có tác dụng lợi tiểu do đó, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn để tránh tình trạng mất nước, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải cặn bà, giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn.

Và hãy nhớ rằng, không phải sản phẩm nào làm từ cà phê cũng có tác dụng giảm cân. Các loại cà phê đóng lon (có sẵn đường sữa, bánh, kẹo hương vị cà phê...) là sản phẩm bạn nênt ránh xa bởi chúng chứa nhiều đường và calo khiến bạn nhanh chóng phát phì.

Bí quyết tập thể dục đúng cách để đốt calo nhiều hơn Một số lưu ý dưới đây khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đánh tay Nguồn ảnh: Internet. Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy lên dốc, hãy luôn nhớ đánh tay. Đây là cách được đánh giá thấp nhất nhưng hiệu quả nhất để đốt cháy thêm một số calo trong thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.