Mẹo tập thể dục ngoài trời cho một mùa hè tràn đầy năng lượng

Nhật Hoàng12:21 17/08/2023

Với ánh nắng gay gắt và nhiệt độ tăng cao, mùa hè là khoảng thời gian khó khăn cho những người thích thể thao ngoài trời. Rất dễ mệt mỏi vì nóng và ẩm. Nhưng không sao, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái duy trì thói quen luyện tập thể dục ngoài trời.

Luyện tập thể dục ngoài trời không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, đào thải độc tố mà còn giúp người tập hít thở được không khí trong lành, tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trong nhà và tăng cường vitamin D cho cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, mang đến nguồn năng lượng tích cực cho một ngày mới.

Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tập thể dục ngoài trời vào những ngày hè nắng nóng mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi mới tập, nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến bạn bối rối, nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường.

Cần có thời gian để thích nghi với môi trường ngoài trời, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục ngoài trời, đừng lạm dụng nó và hãy cố gắng tập trong 30 phút. Nếu bạn tăng thêm 10 phút sau một tuần, bạn sẽ ít bị kiệt sức hơn

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và bổ sung chất lỏng. Trong thời tiết ẩm ướt, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến mất nước vì các chất điện giải như natri và kali bị mất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị căng thẳng, mệt mỏi khi tập luyện. Sau khi tập, để lấy lại sức nhanh chóng bạn có thể bổ sung sữa tươi.

Uống nước 20 phút trước khi tập luyện và uống nước từng chút một trong khi tập thể dục để tránh bị mất nước

Bạn không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn, 2 khung giờ lý tưởng để luyện tập là 6h – 9h và 17h30 – 19h. Tập thể dục ở nơi râm mát và nhiều gió sẽ tốt hơn ở nơi có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.

Nếu nhiệt độ đặc biệt cao vào một ngày, bạn nên khởi động đầy đủ và giảm khối lượng tập thể dục so với bình thường. Đối với người bình thường thì 30 – 60 phút tập luyện mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, tùy vào mục đích, nhu cầu cụ thể bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp

Trang phục thể thao cũng rất quan trọng khi tập thể dục ngoài trời nắng nóng. Chất liệu cần thấm hút mồ hôi và gọn gàng. Nếu bạn thường mặc áo phông hoặc quần cotton mà không có đồ thể thao riêng, bạn nên sắm ngay một bộ đồ tập với chất liệu vải chuyên dụng thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.

Trong thời tiết nóng ẩm, bạn cần mặc trang phục thể thao thấm hút mồ hôi, nhanh khô để giữ cho làn da luôn mát mẻ. Khi hoạt động dưới nắng bạn nên mặc áo khoác chống nắng và đội mũ

Nếu được thì bạn nên chọn những nơi có nhiều cây xanh và hồ nước như công viên để tập luyện vì ở những chỗ đó không khí sẽ trong lành hơn.

Video đang HOT

Khu vực gần hồ nước và có nhiều cây xanh, không khí trong lành hơn, nhiệt độ sẽ thấp hơn giúp thư giãn tâm trạng mang đến nguồn năng lượng cho một ngày mới

Cuối cùng, khi tập thể dục ngoài trời, một thứ bạn không được bỏ qua đó là kem chống nắng.

Điều quan trọng là phải ngăn tia UV bằng quần áo thể thao dài tay mỏng hoặc đội mũ, nhưng bạn phải bảo vệ sức khỏe làn da của mình bằng kem chống nắng

Cũng lưu ý rằng kem chống nắng chỉ phát huy tác dụng khi nó thoa một lượng vừa đủ lên mặt, cổ và các vùng bị hở trước khi ra ngoài 15 phút

Để thu về kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất và phù hợp.

4 bài tập "kích" vòng 3 hiệu quả

Các huấn luyện viên đồng ý: Những bài tập 2 phút này là 'ma thuật' giúp săn chắc và nâng cơ mông của bạn.

Khi chúng ta bước vào mùa hè và mùa bikini, bạn có thể cảm thấy ngày càng có nhiều động lực hơn để đến phòng tập thể dục để có được cơ bụng phẳng như mơ ước và bạn cũng có thể đang mơ về một vòng ba săn chắc hơn. Ngoài việc trông tuyệt vời, cơ mông khỏe hơn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời bằng cách giảm đau lưng và đầu gối .

Huấn luyện viên cá nhân Meghan Kennihan tiết lộ rằng squats, lunges, hip thrust và deadlifts đều là những động tác tuyệt vời để nâng cao vòng 3.

1. Squat - Ngồi xổm

Hãy bắt đầu với một động tác cổ điển thực sự. Không có gì bí mật khi nói tập squats là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mông của bạn. Theo huấn luyện viên Kennihan, "squats là một bài tập tổng hợp vận động nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo."

Đây là cách thực hiện chúng, theo hướng dẫn của cô ấy:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.

2. Giữ cho ngực của bạn hướng lên, tập trung vào lõi và lưng của bạn, đồng thời nhìn thẳng về phía trước.

3. Cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.

4. Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân và dồn trọng lượng vào gót chân.

5. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể.

6. Đẩy gót chân và duỗi thẳng chân để trở về vị trí ban đầu.

7. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

2. Lunges

Phổi là một bài tập tuyệt vời khác để rèn luyện đôi chân và cơ mông của bạn. Kennihan giải thích rằng động tác này là "một bài tập đơn phương nhắm vào từng chân riêng lẻ, khiến chúng trở nên tuyệt vời để xây dựng cơ mông cân đối."

Đây là cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.

2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải của bạn, giữ cho ngực của bạn hướng lên và tập trung vào cơ thể.

3. Hạ người xuống cho đến khi đùi phải song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể. Đầu gối trái của bạn phải lơ lửng ngay trên mặt đất.

4. Đẩy qua gót chân phải của bạn để trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.

3. Hip Thrusts

Đẩy hông là một cách cực kỳ hiệu quả khác để thắt chặt phần thân dưới của bạn. Trên thực tế, Kennihan nói rằng bài tập này là bài tập cô lập hoàn hảo để "nhắm mục tiêu cụ thể vào cơ mông".

Dưới đây là hướng dẫn để hoàn thành chúng:

1. Ngồi trên mặt đất, dựa lưng vào băng ghế hoặc vật cứng.

2. Đặt tạ hoặc đĩa tạ lên đùi.

3. Gập đầu gối và đặt bàn chân vững chắc trên mặt đất.

4. Lăn thanh tạ hoặc đĩa tạ xuống hai chân cho đến khi nó nằm trên hông của bạn.

5. Đẩy hông lên trần nhà, siết chặt cơ mông ở phía trên.

6. Hạ hông xuống vị trí ban đầu.

7. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

4. Deadlifts

Nếu bạn đang muốn rèn luyện phần thân dưới của mình, deadlifts là một lựa chọn tuyệt vời khác. Deadlifts là một bài tập tổng hợp tác động lên toàn bộ chuỗi cơ sau, bao gồm cơ mông, gân kheo và lưng dưới.

Đây là cách tốt nhất để hoàn thành deadlifts, theo gợi ý của cô ấy:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.

2. Đặt tay lên thanh tạ với độ rộng bằng vai.

3. Tập trung vào lõi của bạn và giữ thẳng lưng khi bạn xoay người ở hông, hạ thanh tạ xuống đất.

4. Giữ thanh tạ gần ống quyển và dồn trọng lượng vào gót chân.

5. Khi thanh tạ đạt đến giữa ống chân, hãy luồn qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.

6. Siết chặt cơ mông của bạn

7. Hạ thanh tạ trở lại mặt đất và lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

Nữ MC thể thao cao 1m8, quần quật tập luyện để có body như "Kim Kardashian Trung Quốc" Zhang Manyuan là nữ MC thể thao nổi tiếng ở Trung Quốc. Zhang Manyuan sở hữu gương mặt lẫn body chuẩn đẹp. Zhang Manyuan là nữ MC thể thao nổi tiếng tại Trung Quốc từng dẫn dắt cho chương trình của kênh thể thao CCTV, các giải thi đấu bóng rổ,... Cô từng tốt nghiệp loại xuất sắc Đại học Thể thao Bắc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024

Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024

Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.

Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

19:30:42 07/12/2024

Ngoài ra, công dụng của lá tía tô là chống lão hóa giữ ẩm cho làn da, hỗ trợ phục hồi cho tổn thương làn da, nó còn có tác dụng làm sạch mụn, làm cho làn da sáng đẹp hơn.