4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua
Giới trẻ Hà Nội vội đi làm nail, gội đầu ngay ngày mở cửa trở lại
Phản ứng của da sau khi xămDưới đây là 4 bài tập HIIT giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay lập tức.
1. Burpees – bài tập toàn thân
Burpees là một trong những bài tập HIIT tốt nhất. Nó nhắm vào một số nhóm cơ bao gồm cả những nhóm cơ ở vùng bụng. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim và giúp bạn giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm calo.
Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập. Đây là cách thực hiện bài tập:
- Đứng để chân rộng bằng vai và đặt hai tay ở bên.
- Thực hiện tư thế ngồi xổm và đặt hai tay xuống sàn.
- Đá chân về tư thế plank
- Đưa hai chân về phía trước để trở lại tư thế ngồi xổm.
- Trở lại vị trí đứng và lặp lại.
Bài tập này tập trung vào phần trên và phần dưới của cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đây là cách thực hiện bài tập:
Video đang HOT
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện tư thế ngồi xổm và ngay lập tức nhảy trong khi đẩy thân lên trên và để hai tay xuống dưới.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tất cả những gì bạn cần để thực hiện bài tập là 1 sợi dây nhảy, không gian và âm nhạc mà bạn yêu thích Nhảy dây không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng cơ bắp chân. Đây là cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng và giữ dây
- Hai bàn chân phải cách nhau ít hơn chiều rộng hông
- Bật nhảy cao 2m so với sàn, tạo một khoảng không để đưa được sợi dây qua
- Nhảy các bước nhỏ và đều
- Tiếp tục nhảy cho đến khi bạn thấm mệt.
Plank là một bài tập tuyệt vời. Nó giúp đốt cháy chất béo và hoạt động các cơ. Mặc dù chúng ta đều đã thử plank truyền thống, nhưng bây giờ đã đến lúc thực hiện một số bài tập plank để giảm mỡ bụng cứng đầu. Đây là cách thực hiện bài tập:
- Nằm sấp xuống.
- Đặt lòng bàn tay trên thảm, nâng cơ thể lên trên sao cho cánh tay thẳng và thẳng hàng với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế plank. Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng
- Dang rộng hai chân và đưa chúng lại với nhau.
- Lặp lại nhiều nhất có thể.
Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay
Nước chanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên khi uống nước chanh, nhiều người đã làm sai cách, vì vậy hiệu quả sẽ giảm, thậm chí còn gây ra nhiều tác hại có sức khỏe của bạn.
Uống nước chanh để giảm cân: Nhiều người thường có thói quen uống một cốc nước chanh vào buổi sáng để giảm cân. Nhưng phương pháp sẽ gây hại cho dạ dày nếu bạn uống nước chanh lạnh, hoặc uống khi đói. Tốt nhất bạn nên pha loãng với nước ấm và cho thêm một chút mật ong vào.
Uống nước chanh để giải rượu: Một trong những sai lầm khi uống nước chanh cực kỳ nguy hiểm là dùng nước chanh để giải rượu. Nước chanh có thể gây viêm loét, thậm chí bào mòn niêm mạc dạ dày dẫn tới thủng dạ dày nếu như sử dụng quá thường xuyên. Nếu bạn muốn giải rượu tốt nhất hãy uống thật nhiều nước lọc để góp phần pha loãng lượng cồn có trong cơ thể.
Pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nước lạnh pha với chanh khi uống có thể gây sốc cho cơ thể. Ngược lại, nếu pha với nước quá nóng có thể làm cho các enzym có lợi trong chanh bị phá vỡ, không đem lại hiệu quả khi uống. Bạn chỉ nên pha chanh với nước ấm vừa đủ thì mới có tác dụng giảm mỡ thừa, không ảnh hưởng đến dạ dày.
Uống quá nhiều nước chanh: Nước chanh tốt cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước chanh có thể kích thích chứng ợ nóng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Vắt chanh lấy nước bỏ vỏ: Một sai lầm phổ biến khi uống nước chanh mà hầu hết mọi người đều mắc phải là vứt bỏ vỏ. Thực tế, vỏ chanh là một trong những phần bổ dưỡng nhất của toàn bộ loại quả này. Thay vì bỏ vỏ chanh, hãy thái lát chanh hoặc dùng máy sinh tố để nghiền cả quả khi pha chế.
Uống trực tiếp nước cốt chanh: Bạn tuyệt đối không uống trực tiếp nước cốt chanh bởi làm vậy có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày. Nguyên nhân là bởi tính axit trong chanh khá mạnh. Để đảm bảo sức khỏe, khi uống bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước lọc, tỷ lệ 1 quả chanh với 1 lít nước và tốt nhất là uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Uống lúc bụng đói: Uống nước chanh khi bụng đói sẽ dễ làm tăng axit trong dạ dày, đây là lý do vì sao khi uống vào bạn sẽ có cảm giác cồn cào khó chịu. Tình trạng diễn ra thường xuyên, lâu dần sẽ khiến axit dạ dày tăng quá nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày hoặc viêm loét tá tràng.
Vậy uống nước chanh thế nào cho đúng? Pha loãng nước chanh là cách uống thông dụng và phổ biến nhất, pha 500ml nước lọc với nửa quả chanh là được. Nên sử dụng nước ấm để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. Uống nước chanh pha loãng hàng ngày giúp da bạn hồng hào, tươi sáng hơn.
Uống nước chanh muối: Tương tự như nước chanh pha loãng thì nước chanh pha muối cũng giúp bạn có làn da hồng hào, mịn màng hơn. Cách pha thì bạn sử dụng nửa quả chanh pha cùng khoảng 250ml nước ấm, thêm chút muối theo khẩu vị là hoàn thành. Cách này còn giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa, đặc biệt giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước chanh mật ong giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da, giảm cân...Cách pha chanh mật ong: Sử dụng nửa quả chanh, 2 thìa mật ong, khuấy đều với nước ấm cho mật ong và nước chanh tan vào nhau. Nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để có hiệu quả tốt nhất. Ảnh: IT.
5 cách làm giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản bạn không nên bỏ qua 
Tính chất công việc cũng như chế độ ăn uống và luyện tập đã khiến nhiều người bị béo bụng. Béo bụng không những khiến chị em mất tự tin mà có nhiều trường hợp còn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Những cách làm giảm mỡ bụng bằng muối dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả....
Tin liên quan
Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ
Những đồ uống dùng trước khi đi ngủ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng
Công dụng đặc biệt của loại thức uống giấm táo
7 động tác massage đánh tan mỡ bụng
8 cách giảm cân đánh tan mỡ bụng sau Tết, áp dụng chắc chắn có vóc dáng thanh mảnh
8 sai lầm gây ra mỡ bụng ở phụ nữ
Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12
Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04
Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23
Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53
Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36
Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43
Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53
Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29
11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27
Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14
Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15Tiêu điểm
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản nàyTin đang nóng
Nguyên nhân khiến em trai xuống tay sát hại mẹ và anh vào sáng mùng 2 Tết
Phu nhân hào môn Vbiz gia nhập hội mẹ bỉm ngày đầu năm, sắc vóc sau khi sinh con đầu lòng gây chú ý
Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Nên duyên từ show hẹn hò, từng 5 lần 7 lượt vướng tin chia tay
Bộ Công an chỉ đạo khẩn trương điều tra, xử lý vụ ô tô mất lái ở Nam Định
Báo Thái 'cay' khi Táo quân 2025 chế giễu Supachok
Đắng cay nhạc Việt: Thời của nhan sắc?
Tùng Dương chung thủy với vợ: "Phở cũng chẳng hơn gì cơm đâu"
Tin mới nhất
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
Cách dùng hoa đào làm đẹp da
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn
Cách sử dụng retinol cho da mụn
Có thể bạn quan tâm
Tranh cãi về lớp học đầu tiên không có giáo viên tại Anh
Uncat
08:26:00 31/01/2025
Du xuân bằng metro: Khám phá các điểm đến biểu tượng của TPHCM tại ga Ba Son
Du lịch
08:20:58 31/01/2025
Chuyến thám hiểm tình cờ phát hiện ra nơi sâu nhất của đại dương
Lạ vui
08:00:10 31/01/2025
Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu
Tin nổi bật
07:02:07 31/01/2025
Cạnh tranh làm ăn, ném mắm tôm vào cửa hàng đối thủ sáng mùng 1 Tết
Pháp luật
07:01:50 31/01/2025
Cái Tết thứ 105 của cụ Nguyễn Đình Tư: Con cháu sum vầy, nghe cụ gửi gắm một điều mong mỏi trong năm mới
Netizen
06:42:31 31/01/2025
Nguyễn Filip cùng vợ con mặc áo dài ăn Tết Việt, nhan sắc nàng WAG mới sinh gây chú ý
Sao thể thao
06:35:26 31/01/2025
Sao nam Vbiz kể chuyện căng thẳng ném micro lên bàn đạo diễn, cú twist cuối không ai ngờ tới
Sao việt
06:18:04 31/01/2025
Baifern Pimchanok hóa nữ hoàng Tết nguyên đán, khoe trọn visual "bén đứt tay" cùng body cực đỉnh!
Sao châu á
06:07:21 31/01/2025
Mỹ nhân đẹp nhất thế giới nói không với giảm cân, cảm thấy mình "nông dân" dù là công chúa Dior
Phong cách sao
06:06:46 31/01/2025
Điều tra vụ án sát hại mẹ và anh trai vào sáng mùng 2 Tết
HOT: Đúng mùng 1 Tết, phu nhân hào môn Vbiz và chồng đại gia thông báo đã đón con đầu lòng!
Ô tô mất lái lao xuống sông ở Nam Định, 7 người tử vong
BVĐK Vĩnh Long thông tin về vụ bé gái 3 tuổi tử vong đêm giao thừa
Ảnh hiếm: Xuân Trường ôm vợ giám đốc đi chúc tết, nhan sắc Nhuệ Giang thế nào 4 năm sau đám hỏi bí mật?
Sao Việt 29/1: Con cả Cường Đô La cao vượt bố, Đỗ Mỹ Linh nền nã với áo dài Tết
Nam thợ hồ tử vong ở Bình Dương, thi thể được hai người để trên vỉa hè
Quang Hải khoe ảnh cùng con trai mặc áo dài đi chơi tết, HLV Park Hang-seo liền có phản ứng này