3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tuyệt đối tránh làm những việc này để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh

Mai Thị Diễm15:12 19/08/2018

Để bảo vệ cơ thể người mẹ và đảm bảo em bé sinh ra khỏe mạnh nhất, các bà bầu cần chú ý đến thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, cần dừng ngay những việc làm có thể ảnh hưởng không tốt tới cả mẹ và con.

Sau giai đoạn dễ chịu nhất trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu bước vào 3 tháng cuối thai kỳ với nhiều sự mệt mỏi và khó chịu hơn hẳn. Và trong giai đoạn này vẫn có những việc mà bà bầu không nên làm và nếu đang làm thì nên dừng lại vì nó khá nguy hiểm với cả mẹ và thai nhi.

1. Tắm nước quá nóng

Ngâm mình trong nước quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể mẹ và gây nguy hiểm cho em bé ( Ảnh minh họa).

Trong những tháng cuối thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ mệt mỏi, đau nhức, di chuyển khó khăn và trở nên nặng nề hơn. Lúc này, nhiều mẹ tìm mọi cách để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong đó có việc ngâm mình trong bồn tắm nóng để giảm bớt các cơn đau. Tuy nhiên, việc làm này vô cùng nguy hiểm vì ngâm mình trong nước nóng quá lâu hay nước quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể người mẹ và có thể gây nguy hiểm cho em bé và thậm chí là sinh sớm.

2. Mang vác những vật nặng (kể cả bế trẻ em)

Khi bước sang tam cá nguyệt thứ ba, do các cơ bị yếu đi, các bà bầu nên ngừng mang vác nặng. Bạn cũng không nên cõng những vật nặng trên lưng vì việc làm này khá mạo hiểm và có thể khiến bà bầu đau đớn hơn nếu bị tổn thương lưng. Nếu trong nhà có em bé khác cần chăm sóc, mẹ nên nhờ sự trợ giúp của người thân để trông nom bé, tránh việc bế ẵm, cõng thêm em bé trong những tháng mang thai cuối.

3. Ăn quá nhiều

Khi mang thai, phụ nữ được khuyến cáo ăn uống lành mạnh và ăn nhiều hơn một chút so với bình thường để có dinh dưỡng nuôi bào thai trong bụng. Nhưng trong những tháng cuối, do em bé đã khá lớn và chèn ép lên dạ dày, người mẹ lúc này không nên ăn quá nhiều một lúc vì nó có thể gây ra cảm giác rất khó chịu và thậm chí có thể khiến em bé bị bệnh. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thành nhiều bữa trong ngày.

4. Các môn thể thao tốn thể lực

Các môn thể thao có sự tiếp xúc thể lực lớn giữa các đối thủ không phù hợp với phụ nữ mang thai trong bất kỳ giai đoạn nào (Ảnh minh họa).

Các môn thể thao có sự tiếp xúc thể lực lớn giữa các đối thủ đều không phù hợp với phụ nữ mang thai trong bất kỳ giai đoạn nào. Đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ, khi mà nguy cơ chấn thương vùng bụng nhiều hơn bất kỳ lúc nào trong thai kỳ và khả năng bảo vệ em bé trong bụng ít đi thì mẹ bầu cần tránh xa những môn thể thao này.

5. Đi giày gót nhọn

Trong những tháng cuối, khi thai nhi đã lớn, cơ thể người mẹ trở nên nặng nề hơn và cũng khó giữ thăng bằng hơn thì việc lênh khênh trên những đôi giày gót nhọn là rất nguy hiểm và dễ bị ngã.

6. Chơi những môn thể thao mạo hiểm

Dù là lặn biển, lướt sóng, nhảy dù hay nhảy bungee đều có thể gây nguy hiểm cho mẹ trong những tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, mẹ hãy tạm dừng chơi những môn thể thao mạo hiểm này.

7. Di chuyển bằng máy bay

Không nên di chuyển bằng máy bay trong những tháng cuối thai kỳ (Ảnh minh họa).

Nếu bạn muốn đi du lịch trong khi mang thai để ăn mừng và nghỉ ngơi trước khi chào đón em bé thì hãy làm điều này trước tam cá nguyệt thứ ba. Hầu hết các hãng hàng không và các bác sĩ sẽ không cho phép người mẹ đi máy bay trong những tháng cuối thai kỳ chỉ vì họ không muốn người mẹ sinh con ở nước ngoài hay trong không khí.

Video đang HOT

8. Làm việc nhà nhiều

Bà bầu tốt nhất là hạn chế làm những việc lau dọn nặng nhọc trong 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ bởi tác hại của các hóa chất làm sạch mà còn vì việc bò loanh quanh để cố làm sạch căn nhà có thể khiến cơ thể người mẹ thêm mệt mỏi và căng thẳng.

9. Thử những bài tập thể dục mới

Thời kỳ mang thai không phải là thời điểm thích hợp để bà bầu thử các bài tập nâng tạ mới (Ảnh minh họa).

Giai đoạn mang thai không phải là thời điểm thích hợp để bạn thử những bài tập nâng tạ hay chạy mới. Ngay cả khi đã tập những bài tập này trước và trong lúc mang thai thì bạn cũng nên tập nhẹ nhàng hơn trong những tháng cuối thai kỳ.

9. Nằm ngửa để ngủ

Phụ nữ mang thai giai đoạn này được khuyên không nên nằm ngửa khi ngủ vì ở tư thế này, trọng lượng của em bé khá nặng và có thể đè lên các tĩnh mạch và làm gián đoạn việc cung cấp oxy cho máu. Tư thế ngủ tốt nhất được khuyến nghị cho các bà bầu trong giai đoạn này là nằm nghiêng sang trái hay sang phải.

10. Nhịn tiểu

Trong tam cá nguyệt thứ ba, người mẹ thường xuyên chạy vào nhà vệ sinh dù không đi tiểu nhiều. Nhiều bà mẹ nghĩ có thể nhịn tiểu vì biết mình không cần thực sự phải đi, tuy nhiên đây lại là một sai lầm do việc nhịn tiểu có thể khiến người mẹ bị đau đớn và dễ bị rỉ nước tiểu ra khi ho hay hắt hơi.

11. Không ăn uống

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, dạ dày bị chèn ép khiến nhiều mẹ cảm thấy rất khó chịu và thậm chí không muốn ăn uống gì. Tuy nhiên, ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ và em bé trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và thậm chí nhiều mẹ chuyển sang ăn sinh tố vì họ thấy dễ uống hơn.

12. Nằm cả ngày trên giường

Thức dậy và di chuyển quanh nhà sẽ tốt hơn rất nhiều cho xương và cơ bắp của bà bầu (Ảnh minh họa).

Sự kiệt sức và mệt mỏi trong những tháng cuối dễ khiến mẹ bầu muốn nằm cả ngày trên giường nhưng điều này thực sự là không tốt. Bạn có thể đau nhức hay mệt mỏi nhưng bằng cách thức dậy và di chuyển quanh nhà sẽ tốt hơn rất nhiều cho xương và cơ bắp của bạn.

13. Tìm kiếm thông tin trên mạng

Nhiều bà bầu, đặc biệt là những người lần đầu mang thai, vẫn tiếp tục tìm kiếm các thông tin về dấu hiệu và triệu chứng của việc chuyển dạ và sinh nở trên mạng. Tuy nhiên, đây không phải là ý tưởng tốt ở thời điểm này. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về quá trình sinh đẻ, hãy gọi và hỏi bác sĩ của bạn là tốt nhất.

14. Quan tâm đến việc người khác nghĩ gì

Những ý kiến và lời khuyên của mọi người xung quanh về quá trình mang thai của bạn nhiều khi lại xung đột lẫn nhau và khiến bạn bị bối rối. Một trong những điều bạn nên ngừng làm trong tam cá nguyệt thứ ba là ngừng lắng nghe và quan tâm tới những gì người khác nghĩ vì điều này sẽ khiến bạn bớt căng thẳng khi phân tích thông tin.

15. Hoảng sợ

Mặc dù ngày sinh con đang đến gần, nó có thể làm cho bất kỳ ai trở nên lo lắng, thế nhưng hãy cố gắng thư giãn và tận hưởng những ngày tự do hiện tại của bạn.

16. Ăn đồ ăn mặn

Bà bầu không nên ăn những món ăn nhiều muối (Ảnh minh họa).

Muối có thể dẫn tới việc giữ nước trong cơ thể và khiến tình trạng phù của bà bầu trở nên tồi tệ hơn.

17. Thân mật vợ chồng

Khi bước vào những tháng cuối thai kỳ, việc “ở bên nhau” có thể gây khó chịu đối với bà bầu. Đây cũng là giai đoạn dễ xảy ra các biến chứng nếu gây áp lực lớn lên em bé trong bụng. Thân mật trong giai đoạn này cần thận trọng vì nó có thể khiến quá trình chuyển dạ xảy ra sớm.

18. Tránh xa quả dứa

Dứa rất ngon và chứa nhiều vitamin nhưng nó lại có thể khiến phụ nữ chuyển dạ sớm do gây co bóp tử cung. Vì vậy, nếu mới chỉ bước vào đầu giai đoạn này, bà bầu nên tránh xa dứa. Tuy nhiên, nếu như đã đến ngày dự sinh mà vẫn chưa có dấu hiệu gì, bạn có thể thử ăn tất cả dứa mà bạn muốn để giúp việc chuyển dạ đến nhanh hơn.

Theo Trí Thức Trẻ

Vui chơi ngày nghỉ, ngừa tránh "trái tim ngày lễ"

Trái tim ngày lễ (holiday heart syndrome) là hội chứng nhịp tim bất thường xảy ra trong khi ăn uống, thưởng thức những ngày nghỉ ngơi.

Trái tim ngày lễ chính là những cơn loạn nhịp tim, chủ yếu là nhịp nhanh kịch phát trên thất và rung nhĩ, hậu quả của ngộ độc rượu, ăn quá nhiều, tình trạng stress...

Tổng quan hội chứng "trái tim ngày lễ"

Trái tim ngày lễ (holiday heart syndrome) là hội chứng nhịp tim bất thường xảy ra ở những người khỏe mạnh trong khi thưởng thức những ngày nghỉ ngơi. Nhịp tim bất thường có thể rất nghiêm trọng. Một số loạn nhịp tim nếu kết hợp với hội chứng tim kỳ nghỉ sau khi uống rượu có thể dẫn đến tử vong đột ngột, đây là lý do giải thích một số trường hợp tử vong đột ngột ở người nghiện rượu.

Hội chứng được Philip Ettinger và các đồng sự đặt tên năm 1978, qua khảo sát "Những rối loạn nhịp tim cấp tính hoặc những bất thường dẫn truyền thần kinh tim sau khi uống quá nhiều rượu trên những người không có tiền sử bệnh tim mạch". Khảo sát 32 dạng loạn nhịp tim khác nhau trên 24 bệnh nhân được đưa đến bệnh viện trong kỳ nghỉ với các triệu chứng đánh trống ngực, khó thở, đau ngực, chóng mặt, đột quỵ..., nhóm nghiên cứu phát hiện: Đa số những trường hợp loạn nhịp tim này là nhịp nhanh kịch phát trên thất và rung nhĩ, và những loạn nhịp thường tự phục hồi sau khi kiêng từ sử dụng rượu. Hội chứng trái tim ngày lễ cũng có thể biểu hiện với tiểu nóng rát, tiểu đỏ màu máu như ở người bị sỏi thận.

Cần phân biệt với bệnh cơ tim do rượu (alcoholic cardiomyopathy) là bệnh lý dãn cơ tim ở những người nghiện, uống rượu nhiều, thường xuyên. Trên lâm sàng bệnh cơ tim do rượu cũng tương tự như bệnh cơ tim giãn nở tự phát khác, và là một dạng bệnh cơ tim giãn nở thứ phát quan trọng ở phương Tây.

Cơ chế gây bệnh

Hội chứng tim kỳ nghỉ thường là kết quả của nhiễm độc rượu, ăn quá nhiều, tình trạng stress....

* Nhiễm độc rượu

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rượu có độc tính với tim (cardiotoxic). Cũng như các bắp cơ trong cơ thể, cơ tim cũng chùng dãn, suy yếu rõ khi nhiễm độc rượu. Khi cơ tim yếu đi, áp lực lên tim tăng lên, các tâm nhĩ bị kéo dãn gây ra rung nhĩ.

Nhiễm độc rượu nặng cũng gây ra: (1) Cường thần kinh giao cảm, khiến nồng độ hóc-môn adrenalin trong cơ thể tăng cao, kích thích nhịp tim tăng lên; (2) Tăng nồng độ axit béo tự do trong máu; (3) Rối loạn điện tim qua việc thay đổi hoạt động của bơm natri ở màng tế bào cơ tim; (4) Rối loạn các chất điện giải như natri, kali và magiê trong cơ thể.

* Ăn quá nhiều

Một lượng lớn thức ăn (overeating) một lúc khiến dạ dày, ruột phải căng dãn ra để chứa. Sự căng dãn này sẽ kích hoạt dây thần kinh phó giao cảm tự động số X (vagal), dây thần kinh chính đảm trách chức năng tiêu hóa, ngủ và nghỉ ngơi (rest & digest system), khiến nhịp tim tổng quát bị chậm lại. Tuy nhiên, những người dễ bị rung nhĩ lại có các vùng cơ tim nhỏ trên tâm nhĩ lại bị kích động đập nhanh hơn gây ra loạn nhịp.

* Ăn thừa muối

Khi ăn nhiều muối, chúng sẽ giữ nước lại theo cơ chế "muối đâu nước đó" khiến thể tích máu tăng lên kéo theo sự tăng huyết áp. Ở những người có tiền sử cao huyết áp, bệnh van tim hoặc suy tim, sự gia tăng huyết áp và thể tích chất lỏng trong cơ thể sẽ làm giãn các buồng nhĩ và gây rung nhĩ.

* Tình trạng stress, trầm cảm

Nhiều khảo sát y học cho thấy tình tạng stress thần kinh, buồn phiền, trầm cảm làm gia tăng nguy cơ bị hội chứng ngày lễ nhiều hơn người thoải mái thư thả.

Cách xử trí "trái tim ngày lễ"

Đang vui chơi ngày nghỉ, nếu thấy có bất kỳ dấu hiệu về tim như hồi hộp, tức ngực, khó thở....nào, cần đến ngay bệnh viện gần nhất.

Thường với những trường hợp loạn nhịp nặng, bác sĩ sẽ cho sốc điện để tạo lại nhịp tim bình thường, sau đó cho thuốc trợ tim và ổn định huyết áp.

Làm sao ngừa tránh

Việc ngừa tránh hội chứng tim ngày nghỉ lễ đồng nghĩa với việc hạn chế các nguyên nhân hay nguy cơ gây bệnh.

Có thể ngừa tránh đễ dàng bằng ba động thái sau:

(1) Hạn chế, tránh uống bia rượu quá mức. Riêng những người có tiền sử rung nhĩ tuyệt đối không uống giọt nào,

(2) Tránh ăn quá nhiều, quá no, đặc biệt là nhiều chất béo, đồ chiên rán, Hạn chế thức ăn mặn, nhiều muối, lượng muối ăn cho người trung bình mỗi ngày xê xích gần khoảng 5 gam.

(3) Cần tránh bị ức chế, giải trầm cảm cho bản thân hay những người cùng tham gia vui chơi, nghỉ lễ với mình.

Đôi điều bàn luận

Hội chứng quả tim ngày lễ có tần suất rất cao trong những ngày lễ hội, tết nhất hơn các ngày thường. Quả tim ngày lễ liên hệ khắng khít với việc uống bia rượu quá nhiều và ăn thả cửa diễn ra trong các bữa tiệc.

Câu chuyện bia rượu khá dài, nhưng về y tế có hai lưu ý: một là mức độ nhiễm độc rượu. Theo nồng độ cồn trong máu (blood alcohol concentration BAC), y học phân ra 6 mức nhiễm độc rượu: Mức 1, Hưng phấn (0,03-0,12%); Mức 2, Kích động (0,09-0,25%); Mức 3, Lúng túng (0,18-0,30%); Mức 4, Lơ mơ (0,25-0,4%); Mức 5, Mất ý thức (0,35-0,50%); và Mức 6, Tử vong (> 0,50%). Dân gian thường ví von: Một xị: tiêu sầu; Hai xị: mũi chảy đầy râu; Ba xị: bạ đâu tè đó; Bốn xị: cho "chó ăn chè"; Năm xị: chẹt bẹt, chè bè và Sáu xị: gọi xe cấp cứu, và hai là đã có các nghiên cứu y học nghiêm túc cho thấy, uống bia rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, trong định mức cho phép ngoài tạo cảm giác ngon miệng, còn có tác dụng tốt cho tim mạch, thần kinh. Tóm lại, bia rượu cũng tốt cho sức khỏe nếu dùng trong định mức cho phép, và nếu dự lễ hội nên dừng lại ở giai đoạn 3, bạ đầu tè đó, là vừa.

Dù bệnh thường có thể tự khỏi trong khoảng 24 giờ. Nhưng cũng có trường hợp nặng, khởi phát đột ngột, nếu không xử lý đúng cũng có thể tử vong. Do đó, đang giữa buổi tiệc, nếu thấy có bất kỳ dấu hiệu về tim như hồi hộp, tức ngực, khó thở....cần dừng cuộc vui và đến ngay bệnh viện gần nhất.

TS.BS. Trần Bá Thoại

Uỷ viên BCH Hội Nội tiết Việt Nam

Theo Dân trí

6 sai lầm nguy hiểm khi ăn tôm bạn nhất định phải tránh Khi ăn tôm, bạn nhất định phải tránh những sai lầm này để bảo đảm tốt cho sức khỏe của mình và người thân trong gia đình. 1. Ăn quá nhiều tôm Nhiều người có sở thích và thói quen ăn nhiều tôm vì nghĩ đây là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn quá nhiều bà bầu thai nhi mạng thai thói quen ăn uống cơn đau đau nhức tắm nước quá nóng di chuyển khó khăn mang vác vật nặng tổn thương lưng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

11:16:48 23/12/2024

Đây chỉ là mức giá tham khảo, chi phí niềng răng cụ thể sẽ tùy thuộc vào trung tâm nha khoa mà người bệnh chọn lựa. Thêm vào đó, tùy vào tình trạng phức tạp của mỗi người mà giá niềng răng cũng sẽ có sự chênh lệch.

Bệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵ

10:59:54 23/12/2024

Vì thế, mối liên quan giữa Zona và các bệnh lý tim mạch cho thấy vai trò của các biện pháp phòng ngừa, đặc biệt trong quản lý bệnh lý tim mạch.

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

10:54:12 23/12/2024

Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan nội tạng.

Trời lạnh, bác sĩ tiết lộ tác dụng kỳ diệu của ly chanh nóng mật ong

10:46:59 23/12/2024

Uống đồ uống nóng như nước chanh nóng mật ong có thể cải thiện tình trạng ho, làm dịu chứng sổ mũi và làm dịu cơn đau họng. Uống đồ uống nóng bốc hơi cũng có thể làm giảm hắt hơi, ớn lạnh và mệt mỏi.

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

10:42:04 23/12/2024

Nhu cầu sắt cao nhưng khẩu phần ăn hằng ngày của các em hầu như không đổi, chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu sắt của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.