3 mẹo đơn giản giúp giảm 1 kg mỡ dư thừa trong 2 tuần
Để giảm 1kg mỡ thừa bạn cần áp dụng theo các nguyên tắc dưới đây.
Chất béo thu nạp từ đồ ăn sẽ được cơ thể biến đổi thành năng lượng để sử dụng khi cần. Tuy nhiên, nếu lượng chất béo nạp vào quá mức hoặc không kết hợp với việc vận động, chúng có thể tích lũy và biến thành mỡ thừa trong cơ thể. Mỡ thừa thường tích tụ ở bụng và một số bộ phận cụ thể của cơ thể do các yếu tố như ngồi lâu, lười vận động.
Mỡ nội tạng nếu tích tụ quá nhiều không chỉ gây phình bụng mà còn tăng khả năng mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường. Do đó, việc kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài.
Nếu chỉ giảm cân mà không giảm mỡ thừa, bạn khó có được vóc dáng săn chắc, cân đối. (Ảnh: Wellfit)
Việc giảm cân không đồng nghĩa với việc giảm mỡ. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có thể tăng lên nếu lượng calo hấp thụ vượt quá mức calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Vì lý do này, để giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả, cần tạo ra tình trạng thiếu hụt năng lượng.
Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng, việc giảm khoảng một kilogram mỡ đòi hỏi việc tiêu hao khoảng 7.700 calo. Đối với một buổi tập luyện nghiêm túc tại phòng tập thể dục, bạn có thể tiêu hao 350 calo, nghĩa là cần phải tập luyện ít nhất 22 lần để loại bỏ một kilogram mỡ. Xét theo số lượng cơm, với mỗi bát cơm chứa 180 calo, bạn sẽ cần giảm bỏ khoảng 39 bát.
Để giảm một kilogram mỡ dư thừa trong vòng hai tuần, cần áp dụng ba nguyên tắc cơ bản.
Video đang HOT
Đầu tiên, hãy giảm thiểu lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày bởi chúng chứa nhiều calo và có thể gây ra tình trạng dư thừa năng lượng, từ đó tăng cường tích tụ mỡ. Thay vào đó, nên ưu tiên chọn lựa ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ giàu dưỡng chất, cũng như thực phẩm chứa nhiều protein.
Việc giảm khoảng một kilogram mỡ đòi hỏi việc tiêu hao khoảng 7.700 calo. (Ảnh: Bright Side)
Thứ hai, hãy loại bỏ nguồn chất béo không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn và tăng cường tiêu thụ chất béo có lợi như axit béo omega-3 từ cá hồi, quả bơ và các loại hạt. Những nguồn chất béo này giúp cải thiện cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
Cuối cùng, thực hành các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, hoặc nhảy dây có thể tăng cường đốt cháy calo, nhờ đó tăng hiệu quả giảm mỡ. Theo các chuyên gia sức khỏe, nên dành 180 – 300 phút mỗi tuần cho việc tập luyện các hoạt động này để đạt kết quả tốt nhất.
2 cách đơn giản giúp Thúy Ngân giảm cân thành công, tỏa sáng với vóc dáng mướt mắt
Thúy Ngân đã bước qua t.uổi 32, nhưng ngoại hình chẳng khác ở t.uổi 20 sau một đợt giảm cân thành công.
Thúy Ngân bắt đầu nổi tiếng từ vai diễn Hân trong bộ phim Gạo nếp gạo tẻ năm 2018. Ít ai biết rằng trước đó, cô đã lọt vào top 20 Hoa hậu Việt Nam 2010 và top 15 Nữ hoàng Du lịch Quốc tế 2011.
Hiện tại, nhan sắc của Thúy Ngân được đ.ánh giá ngày càng rực rỡ hơn so với vài năm trước. Sau khi thành công giảm cân, cô sở hữu vóc dáng quyến rũ cùng làn da trắng sáng, khiến ngoại hình trông trẻ trung như những cô gái t.uổi 20. Vậy bí quyết giảm cân của Thúy Ngân là gì?
Chế độ ăn giảm cân của Thúy Ngân
Trong hành trình giảm cân, Thúy Ngân đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống. Cô không chọn cách "nhịn ăn", bởi điều đó chỉ làm cơ thể mất nước thay vì giảm mỡ. Thay vào đó, Thúy Ngân duy trì chế độ ăn uống đầy đủ với các thực phẩm lành mạnh. Cô thường chọn ăn salad và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.
Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí "Béo phì" cho thấy, những người theo dõi chế độ ăn của mình thường rất thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Bắt đầu hành trình giảm cân bằng cách ghi lại lượng thức ăn tiêu thụ là một bước đi đúng đắn.
Việc giảm cân đòi hỏi sự thiếu hụt calo, nhưng thay vì tập trung vào những gì cần kiêng khem, hãy chú trọng vào những gì nên bổ sung. Chất xơ là thành phần cần thiết trong mọi bữa ăn kiêng và có mặt trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.
Ads end in 06
Cơ thể p.hân h.ủy protein, carbohydrate và chất béo từ thực phẩm để hấp thụ chất dinh dưỡng, nhưng không hấp thụ hoặc lưu trữ chất xơ. Chất xơ đi qua dạ dày và ruột mà hầu như không bị tiêu hóa, giúp kéo dài cảm giác no. Theo một đ.ánh giá năm 2019 trên tạp chí Nutrients, vi khuẩn đường ruột sử dụng chất xơ để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như axetat, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, Thúy Ngân còn tuân thủ nguyên tắc ăn uống trước 6 giờ chiều và tránh ăn khuya để duy trì cân nặng.
Chăm chỉ tập luyện để giảm cân
Song song với chế độ ăn, Thúy Ngân cũng tập yoga, cardio... mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Thúy Ngân tập yoga, cardio... mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chế độ ăn uống tuy quan trọng nhưng vận động cũng góp phần giảm cân không kém. Bài tập mà bạn có thể bắt đầu trong quá trình giảm cân đó là đi bộ. Bạn có thể bắt đầu với 4.000 bước mỗi ngày và tăng thêm sau mỗi tuần.
Tiếp theo, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bắt đầu với việc tập luyện một ngày mỗi tuần và tăng lên 2-4 lần/tuần. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và giúp cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi bạn ngồi ở bàn làm việc trong ngày.
Các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tuyệt. Sự cân bằng tốt là đi bộ hàng ngày, rèn luyện sức mạnh 2-4 lần/tuần và tập luyện tim mạch hoặc cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 1-3 lần/tuần. Hãy tăng dần tần suất và cường độ tập luyện sẽ giúp bạn duy trì vận động lâu dài.
10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn. Bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc, quyến rũ mà không cần đến phòng tập? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 10 động tác gập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu...