3 lý do âm thầm khiến bạn tăng cân
Những người làm việc trong văn phòng thường phải dành ít nhất 8 giờ/ngày tại nơi làm việc, tức chiếm khoảng 1/3 tổng thời gian trong ngày. Do đó, những thói quen tại nơi làm việc ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cân nặng.
Cách tốt để hạn chế calo là mang theo bữa trưa đến nơi làm việc và ưu tiên thực phẩm lành mạnh – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Những cuộc hội họp với đồng nghiệp, ăn vặt và những buổi liên hoan, sinh nhật chắc chắn sẽ làm tăng kích cỡ vòng bụng. Thế nhưng, việc tăng cân không chỉ nằm ở những nguyên nhân trên mà còn vì những điều sau:
1. Phải thường xuyên ăn hàng quán
Nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng phải thường xuyên ra ngoài ăn trưa do phải đi ăn với khách hàng hoặc không muốn mang bữa trưa vào chỗ làm. Thường xuyên ăn ở các nhà hàng, quán xá có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân, theo Reader’s Digest.
Một nghiên cứu được công bố mới đây trên chuyên san Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics phát hiện những phụ nữ thường xuyên ăn ngoài, đặc biệt là bữa trưa, sẽ giảm cân ít hơn.
Nguyên nhân các nhà nghiên cứu đưa ra là rất có thể do khẩu phần ăn ở nhà hàng, quán ăn thường nhiều hơn, thành phần thực phẩm cũng kém lành mạnh và chứa nhiều calo hơn.
Video đang HOT
Giải pháp tốt nhất là hãy mang theo bữa trưa vào nơi làm việc. Nếu phải cùng ăn trưa với đối tác tại nhà hàng thì hãy ưu tiên chọn các món lành mạnh với nhiều rau củ, trái cây, protein, ít tinh bột và chất béo.
Làm việc về muộn sẽ khiến bữa tối ăn gần sát giờ đi ngủ và có thể góp phần gây tăng cân – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
2. Làm thêm giờ
Làm thêm giớ có thể khiến mức độ căng thẳng tăng lên, khiến chúng ta có xu hướng chọn các món nhiều đường và tinh bột. Ngoài ra, làm việc về muộn cũng sẽ khiến bữa tối ăn gần sát giờ đi ngủ, từ đó ngủ muộn hơn và không đủ giấc. Những yếu tố này cùng lúc sẽ gây tăng cân.
Để hạn chế tăng cân, mọi người khi làm thêm giờ hãy tranh thủ ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc. Nếu có đói sau bữa ăn tối thì ưu tiên chọn các món lành mạnh như rau củ, trái cây, trứng, đậu và tránh các món nhiều đường như bánh kẹo.
3. Ngồi trước máy tính liên tục
Ngồi nhiều là một trong những thói quen mang lại nhiều nguy cơ sức khỏe cho những người làm việc văn phòng. Thói quen này không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2, tim mạch.
Để hạn chế ngồi liên tục và tăng cường vận động, thay vì trao đổi qua internet, bạn hãy chủ động đi đến chỗ đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp.
Đây là cách để tranh thủ đi bộ. Mỗi ngày, hãy thường xuyên đến phòng gym. Nếu quá bận rộn thì cần đi bộ ít nhất 10 phút/ngày, có thể vào giờ nghỉ trưa hay tối, theo Reader’s Digest.
4 thói quen tốt nhưng vận dụng không đúng vẫn có thể gây hại
Một lối sống lành mạnh sẽ gắn liền với các thói quen lành mạnh. Một số thói quen dù là tốt nhưng nếu áp dụng không đúng cách có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và gây tăng cân.
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe nhưng cần phải ngủ đủ 6-8 tiếng/đêm - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là những thói quen lành mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng nhưng khi vận dụng không đúng vẫn có thể gây tăng cân.
1. Bạn ăn ít chất béo
Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Đây là nguyên nhân vì sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo mọi người phải tránh xa chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại thực phẩm chiên, nướng, theo Eat This, Not That.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cần tránh xa mọi loại chất béo. Các loại chất béo thực vật có trong dầu ô liu, dầu dừa, các loại đậu lại rất cần thiết cho cơ thể.
Loại chất béo lành mạnh này giúp cơ thể hấp thu được nhiều vitamin trong chế độ ăn hằng ngày, giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Do đó, nếu ăn quá ít chất béo lành mạnh nhưng lại ăn nhiều tinh bột, đường thì sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
2. Bạn bỏ qua giấc ngủ để tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đặt báo thức vào lúc 5 giờ sáng để dậy sớm tập thể dục nhưng đến tận nửa đêm mới ngủ thì sẽ ngủ không đủ giấc.
Các nghiên cứu khoa học phát hiện những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày có nguy cơ tích tụ mỡ bụng nhiều gấp 2 lần bình thường. Cách tốt để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng thì cần phải ngủ sớm, đảm bảo đủ 6 - 8 tiếng/đêm nếu muốn dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng, theo Eat This, Not That.
3. Ăn quá nhiều
Không phải vì đó là những món lành mạnh mà chúng ta có thể ăn một cách thoải mái và không kiểm soát. Dù là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn chứa calo. Nếu ăn quá nhiều trái bơ, bột yến mạch hay ức gà thì vẫn sẽ gây thặng dư calo và tăng cân.
4. Chỉ tập duy nhất một loại bài tập
Tập luyện thể thao là thói quen rất quan trọng để đốt calo và duy trì quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cơ thể sẽ không thể đốt nhiều calo nếu cứ tập cùng một số lượng bài tập như nhau, cùng mức vận động như nhau từ ngày này qua ngày khác.
Nguyên nhân là do cơ bắp đã quen và thích ứng với cường độ tập đó. Để đốt nhiều calo hơn, cơ bắp cần được kích thích với cường độ tập cao hơn hay các động tác mới, theo Eat This, Not That.
Nguy cơ tăng cân từ biện pháp tránh thai Các nhà khoa học Mỹ cho biết cách gien tương tác với một số hoóc môn trong liệu pháp kiểm soát sinh sản có thể giúp giải thích tại sao một số phụ nữ tăng cân khi sử dụng phương pháp ngừa thai. Que cấy tránh thai được cấy vào cánh tay của phụ nữ - ẢNH MINH HỌA: BLISSTREE Que cấy tránh...