3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh
Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này. Phần mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bắp tay cũng tạo cảm giác vóc dáng nhìn to tròn hơn bình thường ngay cả khi bạn không quá nặng cân.
Đây cũng chính là những phần rất khó siết mỡ, nhiều khi còn là “cơ địa” của mỗi người. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể cải thiện nhược điểm cho phần thân trên nếu chăm chỉ tập luyện những động tác chuyên cho vai, lưng hay bắp tay. Và Yoga luôn có những động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ, đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Động tác 1: Ưỡn lưng
Đây là một động tác tĩnh nhưng hiệu quả siết mỡ không thua kém bất kỳ động tác Yoga nào. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Dần dần bạn sẽ sở hữu bờ vai thon thả, cân đối và tự tin khoe dáng với váy áo mỏng mát.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 – 3 phút
- Dùng hai tay đo khoảng cách của cơ thể so với tường, sau đó chống khuỷu tay vào tường và rướn người để đan tay sau gáy.
- Rướn cong phần thân trên áp vào tường sao cho phần mũi và trán chạm tường, phần lưng uốn cong.
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau khi quen dần thì nâng thời gian lên 2 – 3 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều lần tập để cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Video đang HOT
Động tác 2: Uốn lưng, áp người
Dành cho những bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ liền, động tác có thể xoa dịu cơn nhức mỏi của phần thắt lưng, giúp chị em có được bờ vai cân đối, bắp tay thon thả và phần bụng phẳng lì. Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 – 3 phút
- Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống giường hoặc thảm, hay chân áp vào tường.
- Hai tay khoanh lại trước ngực, vuông góc với vai.
- Nâng người lên và uốn lưng lùi về phía sau, áp sát mông về phía chân, hai tay khi đó đã cao quá đầu.
- Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút tùy theo sức của mình. Mới đầu bạn giữ khoảng 1 phút, sau dần có thể nâng thời gian lên. Bạn sẽ cảm nhận được rõ phần bụng thắt lại, vai và bắp tay siết lại trong quá trình giữ tư thế này.
Động tác 3: Ưỡn người, nâng hông
Không chỉ hỗ trợ siết mỡ lưng, vai, bắp tay, động tác này còn có khả năng thu nhỏ gương mặt của bạn. Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 15 – 30 giây tùy khả năng
- Bắt đầu với tư thế ngồi lên chân, hai bàn chân chống vuông góc.
- Hai tay đặt lên gót chân, mở vai và ép lưng lại.
- Từ từ đẩy hông về phía trước, ưỡn lưng và ngửa cổ nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau quen dần nâng lên 30 giây.
Động tác này nên giữ tùy khả năng của mỗi người, mỗi lần giữ 15 – 30 giây, bạn có thể thực hiện động tác này 3 – 4 lần.
3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu
Chỉ là những động tác Yoga đơn giản nhưng hiệu quả dưỡng da, giữ dáng luôn khiến các chị em phải bất ngờ.
Yoga là một bộ môn luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.
Có những động tác không cần phải đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, tập luyện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là đã mang lại nhiều lợi ích trong quá trình dưỡng da, giữ dáng của phái đẹp.
Động tác 1: Áp thân trên chạm thảm
Động tác siết trực tiếp vào cơ bụng, thắt lưng và bắp tay của bạn để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ giúp vóc dáng săn chắc hơn. Đồng thời động tác còn có thể cải thiện các vấn đề lão hóa có thể phát sinh như nếp nhăn, da trùng nhão...
* Thực hiện: 4 lần, mỗi lần giữ 10 - 15 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay chống xuống đất, dùng tay và đầu gối nâng nhẹ người lên.
- Đầu gối áp xuống sàn, hai chân nâng vuông góc.
- Sau đó giữ cố định phần hông trên cao và hạ thấp trọng tâm xuống sao cho phần thân trên áp xuống thảm.
- Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.
Động tác 2: Rướn người
Động tác có thể tập trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Động tác có thể hỗ trợ siết mỡ toàn thân giúp chị em có được vòng eo và thắt lưng săn chắc, bắp tay thon gọn. Động tác còn hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng khi chị em phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
* Thực hiện: 10 - 15 nhịp/lần, ngày tập 3 - 4 lần
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay hai chân chống xuống giường hoặc thảm.
- Thu người về phía sau, hai tay vươn thẳng. Áp người vào đầu gối.
- Rướn người về phía trước, uốn cong lưng, nâng phần thân trên lên.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động.
Động tác 3: Nâng hông
Đây cũng là một động tác mà bạn có thể tập trên thảm hoặc khi đang nằm trên giường. Động tác siết cơ bụng khá hiệu quả, giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, và cơ bụng săn chắc.
* Thực hiện: 10 - 15 nhịp/lần, thực hiện 3 - 4 lần/ngày
- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người. Hai chân kê lên tường.
- Hai tay nâng lên, áp sát tay vươn thẳng lên trên. Đồng thời nâng hông lên sao cho lưng và hông thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng từng động tác.
4 tư thế yoga giúp cơ thể giải độc Một buổi tập yoga giải độc dựa trên việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua một chuỗi các tư thế được gọi là vặn xoắn. Yoga detox (yoga giải độc) là một phương pháp luyện tập kết hợp các tư thế yoga cụ thể, hơi thở chánh niệm và thiền định giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và...