Tập luyện tại nhà là giải pháp tối ưu khi không thể đến phòng gym, thế nhưng nhược điểm về diện tích khiến chúng ta nên lưu ý khi lựa chọn bài tập.
Glute Kicker: 2 chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng, ngẩng cao đầu. Ảnh: She Fit
Chạy bộ tại chỗ với gót chân lên cao chạm mông, giữ tay cong đánh tự nhiên. Tiếp tục chạy và tăng dần tốc độ theo thời gian. Ảnh: She Fit
Video đang HOT
Jumping Cross Jack: Đứng hai chân dang rộng, hai tay mở tạo thành hình ngôi sao. Ảnh: Pinterest
Nhảy vào để 2 chân bắt chéo sao cho chân này trước mũi chân kia, đồng thời vắt chéo 2 tay qua đầu hoặc trước ngực. Tiếp tục xen kẽ trái và phải. Ảnh: Pinterest
Đá chéo chân: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng gồng bụng, trụ 1 chân và trùng gối chân còn lại vào tư thế sẵn sàng. Ảnh: Ask
Xoay hông, đá chân chuẩn bị lên cao ngang ngực chéo sang hướng chân trụ.Tay đánh thẳng xuống phía dưới và ra ngoài. Trở lại tư thế bắt đầu, gõ ngón chân xuống sàn và lặp lại với chân đối diện. Ảnh: Awakening Fighters
Ghi sổ tay 2 bài tập này, bạn gái chỉ "nằm ườn" cũng có chân nhỏ, đùi thon như siêu mẫu
Bắp chân, bắp đùi to như cột đình là khuyết điểm làm nhiều bạn gái tự ti, không dám "xõa tới bến" với những chiếc váy xinh.
Quả không ngoa khi nói rằng, mùa hè là mùa của những chiếc quần sooc và váy ngắn. Tuy nhiên, một số bạn gái thường tự ti khi diện váy ngắn vì phần bắp chân to, thô, nặng nề. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, giúp giảm size bắp chân hiệu quả, bạn gái có thể tập tại nhà. Kiên trì tập những bài tập này sau 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên bắp chân của mình.
Bài tập 1:
Nằm xuống, đặt tay sang 2 bên, sau đó duỗi thẳng chân và nâng chân lên. Sau đó, bắt chéo chân, hạ trọng tâm xuống. Lặp đi lặp lại bài tập này 30 lần. Bạn cần chú ý giữ bụng và mông ở vị trí cố định. Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân, bắp đùi mà còn giúp bạn có được hông nở và sexy hơn.
Bài tập 2:
Nằm nghiêng bên trái, nâng chân trái lên trên, sau đó đổi bên nhịp nhàng. Đặt một tay ở bên cạnh và tay kia đặt ở bụng để giữ cho cơ thể bạn thăng bằng. Thực hiện 30 nhịp mỗi lần nằm nghiêng, lặp lại bài tập 2 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ giúp giảm size bắp chân và bắp đùi mà còn giúp bạn có được vòng 3 săn chắc hơn.
Những bài tập đơn giản giúp tăng số đo vòng 3 chỉ trong một tháng Những bài tập đơn giản này không chỉ 'cứu cánh' cho những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn, mà còn giúp các cô nàng có vòng 3 ngấn mỡ trở nên săn chắc hơn. Vòng 3 không săn chắc khiến bạn khó lựa chọn trang phục, thiếu tự tin diện những trang phục bó sát hoặc mặc đồ bơi trong những chuyến...
Tin mới nhất
Làm đẹp da với nước ép lựu
09:58:51 22/11/2024
Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất
17:18:39 21/11/2024
Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.
Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?
09:57:09 20/11/2024
Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.
Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?
09:55:19 20/11/2024
Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.
5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi
21:04:17 19/11/2024
Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.
Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp
20:59:50 19/11/2024
Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.
Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ
15:25:54 19/11/2024
Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.
Chăm sóc da mùa lạnh
09:41:50 19/11/2024
Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.
Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này
09:33:41 19/11/2024
Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .
6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô
18:16:39 18/11/2024
Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.
Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?
11:34:48 18/11/2024
Ngoài ra, mật ong hoạt động như một chất prebiotic, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Sự kết hợp này có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón, tạo tiền đề cho một ngày thoải mái hơn.
Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay
11:19:04 18/11/2024
Và nếu bạn đã bị mụn trứng cá thì sả cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sả có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu và khắc phục làn da bị viêm hoặc sắp bùng phát.
Có thể bạn quan tâm
Thông điệp của Liên bang Nga khi dùng tên lửa siêu vượt âm mới tấn công Ukraine
Mục đích là nhằm duy trì lợi thế an toàn cho các hoạt động của Liên bang Nga, thông qua loại bỏ các lựa chọn mà phương Tây có thể cung cấp cho Ukraine.
Tiến Linh khen ngợi Indonesia, sẵn sàng cạnh tranh với Nguyễn Xuân Son
Tiến Linh thừa nhận Indonesia là ứng viên số 1 cho chức vô địch ASEAN Cup 2024, nhưng ĐT Việt Nam sẽ chơi hết khả năng để thể lấy lại vị thế của mình.
Nữ ca sĩ nhiều năm vắng bóng: Định cư Pháp, làm mẹ đơn thân sexy tuổi 35
Sau thời gian dài vắng bóng, ca sĩ Hằng BingBoong chính thức trở lại với MV Đứa bé nó hỏi (sáng tác: Đạt G; sản xuất âm nhạc: Đoàn Minh Vũ).
Động thái mới nhất của Hoài Lâm gây xôn xao
Cư dân mạng đang xôn xao trước việc liệu Hoài Lâm có đang từ bỏ nghệ danh gắn liền với tên tuổi mình để chuyển sang hoạt động âm nhạc với tên thật.
Danh tính cô gái Đà Lạt có tên khai sinh độc lạ, nhan sắc được ví như mỹ nhân TVB thập niên 90
Thời gian vừa qua, bạch nguyệt quang là từ được cư dân mạng sử dụng khá nhiều. Ý nghĩa phổ biến nhất của từ này là để chỉ người mà chúng ta vô cùng ngưỡng mộ,
Quả chuối vừa được mua vào buổi sáng với giá 9.000 đồng, buổi tối bán với giá 157 tỷ đồng
Một quả chuối trong nhiều năm đã gây tranh cãi trong giới nghệ thuật đã được bán với giá 6,2 triệu USD (hơn 157 tỷ đồng) bao gồm cả phí tại cuộc đấu giá nghệ thuật đương đại của Sotheby s New York vào tối thứ Tư
Người đàn ông mất ngủ suốt 32 năm vì bị sếp mắng oan
Sau một lần bị cấp trên đổ lỗi một cách bất công, người đàn ông rơi vào trạng thái buồn bực, uất ức và bị mất ngủ suốt nhiều năm.
Áo khoác dài, món đồ sành điệu, đáng giá nhất tủ đồ mùa đông
Kiểu áo khoác mùa đông đặc trưng nhất chính là trench coat (áo khoác dài, áo măng tô). Chỉ vào mùa cuối năm, tín đồ thời trang mới thỏa sức diện item này đi học, đi chơi, đi làm mà không cần e ngại điều gì.
Bắt giữ 4 đối tượng trộm cắp và tiêu thụ tài sản
Ngày 22/11, Công an tỉnh Thanh Hoá thông tin, Công an thị xã Bỉm Sơn vừa bắt giữ 4 đối tượng ở tỉnh Ninh Bình để điều tra tội trộm cắp và tiêu thụ tài sản.
Phong cách trẻ trung của 'Anh trai say hi' JSOL
Trong đó các item mang tính trẻ trung, hiện đại thường được JSOL sử dụng khá nhiều như áo thun, áo sơ mi, quần short hay các set đồ jeans.
Kiều Anh xinh đẹp hội ngộ dàn diễn viên 'Phía trước là bầu trời' sau 23 năm
23 năm sau khi phát sóng Phía trước là bầu trời , 3 diễn viên Kiều Anh, Hà Hương và Văn Anh gặp lại trên thảm đỏ sự kiện ra mắt phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng tại Hà Nội tối 21/11.