Tập luyện tại nhà là giải pháp tối ưu khi không thể đến phòng gym, thế nhưng nhược điểm về diện tích khiến chúng ta nên lưu ý khi lựa chọn bài tập.
Glute Kicker: 2 chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng, ngẩng cao đầu. Ảnh: She Fit
Chạy bộ tại chỗ với gót chân lên cao chạm mông, giữ tay cong đ.ánh tự nhiên. Tiếp tục chạy và tăng dần tốc độ theo thời gian. Ảnh: She Fit
Video đang HOT
Jumping Cross Jack: Đứng hai chân dang rộng, hai tay mở tạo thành hình ngôi sao. Ảnh: Pinterest
Nhảy vào để 2 chân bắt chéo sao cho chân này trước mũi chân kia, đồng thời vắt chéo 2 tay qua đầu hoặc trước ngực. Tiếp tục xen kẽ trái và phải. Ảnh: Pinterest
Đá chéo chân: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng gồng bụng, trụ 1 chân và trùng gối chân còn lại vào tư thế sẵn sàng. Ảnh: Ask
Xoay hông, đá chân chuẩn bị lên cao ngang ngực chéo sang hướng chân trụ.Tay đ.ánh thẳng xuống phía dưới và ra ngoài. Trở lại tư thế bắt đầu, gõ ngón chân xuống sàn và lặp lại với chân đối diện. Ảnh: Awakening Fighters
Ghi sổ tay 2 bài tập này, bạn gái chỉ "nằm ườn" cũng có chân nhỏ, đùi thon như siêu mẫu
Bắp chân, bắp đùi to như cột đình là khuyết điểm làm nhiều bạn gái tự ti, không dám "xõa tới bến" với những chiếc váy xinh.
Quả không ngoa khi nói rằng, mùa hè là mùa của những chiếc quần sooc và váy ngắn. Tuy nhiên, một số bạn gái thường tự ti khi diện váy ngắn vì phần bắp chân to, thô, nặng nề. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, giúp giảm size bắp chân hiệu quả, bạn gái có thể tập tại nhà. Kiên trì tập những bài tập này sau 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên bắp chân của mình.
Bài tập 1:
Nằm xuống, đặt tay sang 2 bên, sau đó duỗi thẳng chân và nâng chân lên. Sau đó, bắt chéo chân, hạ trọng tâm xuống. Lặp đi lặp lại bài tập này 30 lần. Bạn cần chú ý giữ bụng và mông ở vị trí cố định. Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân, bắp đùi mà còn giúp bạn có được hông nở và sexy hơn.
Bài tập 2:
Nằm nghiêng bên trái, nâng chân trái lên trên, sau đó đổi bên nhịp nhàng. Đặt một tay ở bên cạnh và tay kia đặt ở bụng để giữ cho cơ thể bạn thăng bằng. Thực hiện 30 nhịp mỗi lần nằm nghiêng, lặp lại bài tập 2 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ giúp giảm size bắp chân và bắp đùi mà còn giúp bạn có được vòng 3 săn chắc hơn.
Những bài tập đơn giản giúp tăng số đo vòng 3 chỉ trong một tháng Những bài tập đơn giản này không chỉ 'cứu cánh' cho những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn, mà còn giúp các cô nàng có vòng 3 ngấn mỡ trở nên săn chắc hơn. Vòng 3 không săn chắc khiến bạn khó lựa chọn trang phục, thiếu tự tin diện những trang phục bó sát hoặc mặc đồ bơi trong những chuyến...
Tin mới nhất
Những thảo dược nào giúp làm đẹp da?
11:32:39 22/09/2024
Sử dụng thảo dược chăm sóc da có thể mang lại hiệu quả tốt nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Đồng thời, duy trì thói quen lành mạnh như uống đủ nước, tập thể dục và ngủ đủ giấc cũng là cách bảo vệ làn da khỏe - đẹp.
Vì sao các tín đồ làm đẹp mê xông mặt thảo dược?
11:30:39 22/09/2024
Cô cũng đưa ra cảnh báo những người mắc bệnh rosacea (tình trạng da bị đỏ ửng) hoặc nám nên hết sức thận trọng khi tiếp xúc với nhiệt và tất cả những người xông hơi phải duy trì khoảng cách an toàn để tránh làm bỏng lớp sừng bảo vệ da.
Mỗi ngày nên rửa mặt mấy lần?
11:25:30 22/09/2024
Rửa mặt quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da khỏi bụi bẩn và tác động có hại từ môi trường. Nếu sản phẩm bạn sử dụng cũng có khả năng tẩy tế bào c.hết, da cũng trở nên nhạy cảm hơn.
Công thức tắm trắng tại nhà với bột đậu đỏ
17:57:43 20/09/2024
Lợi ích sức khỏe của đậu đỏ là rất lớn. Vì vậy, loại thực phẩm này thường được bổ sung vào chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc chế độ ăn dựa trên thực vật.
Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất trên thế giới
12:42:54 20/09/2024
Bee Venom Facial không chỉ là một phương pháp làm đẹp mà còn được coi là liệu pháp cải lão hoàn đồng , giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và tái tạo làn da.
Sự khác biệt giữa cấp ẩm và khóa ẩm trong quy trình chăm sóc da
09:56:06 20/09/2024
Những sản phẩm cung cấp nước cho da được gọi là cấp ẩm, trong khi khóa ẩm dùng để chỉ những sản phẩm có tác dụng tạo thành lớp màng chắn bảo vệ và giữ ẩm cho da để độ ẩm trên da không bị mất đi.
Những kiểu tóc tránh nóng cực xinh cho các nàng
09:52:18 20/09/2024
Kiểu tóc buộc nửa có thể tạo ra một vẻ ngoài nữ tính và tươi trẻ. Bạn có thể buộc một nửa tóc lên cao hoặc thấp và để phần còn lại của tóc tự nhiên. Đây cũng được coi là một trong những kiểu tóc tránh nóng cực xinh cho các nàng.
Có nên sử dụng kem chống nắng làm kem lót nền trang điểm?
09:49:27 20/09/2024
Thông qua việc lựa chọn phù hợp, sử dụng đúng cách, chúng ta có thể bảo vệ làn da của mình, đồng thời tận hưởng quá trình chuẩn bị trang điểm nhẹ nhàng, nhanh chóng.
Ăn trước 7 giờ tối có thể giúp bạn giảm cân ra sao?
20:42:09 19/09/2024
Ăn tối trước 7 giờ tối phù hợp với nhịp điệu tự nhiên này, cho phép cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả và đốt cháy calo. Mặt khác, ăn khuya có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, dẫn đến tiêu hóa chậm hơn, tích trữ chất béo và tăng cân.
Lá tía tô có tác dụng gì với da mặt?
14:15:26 19/09/2024
Lá tía tô cũng có thể chữa lành làn da của bạn từ trong ra ngoài. Tía tô có tác dụng làm khô da vì vậy bạn có thể đưa tía tô vào quy trình chăm sóc da của mình nếu bạn thuộc loại da dầu.
Mái tóc rụng lả tả của tôi đã thực sự được "cứu rỗi" nhờ 5 tuyệt chiêu này
12:34:38 19/09/2024
Bây giờ, tôi thường buộc tóc một cách nhẹ nhàng hơn, hoặc thỉnh thoảng để tóc xõa tự nhiên. Hạn chế buộc tóc chặt không chỉ giúp tóc khỏe mạnh mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
8 cách để làm mờ nếp nhăn sống mũi
11:33:29 19/09/2024
Tia cực tím là một trong những nguyên nhân chính khiến da bị lão hóa nhanh. Các biện pháp chống nắng đúng cách giúp ngăn ngừa tia cực tím gây tổn hại cho da một cách hiệu quả, đặc biệt là ngăn ngừa nếp nhăn sống mũi hằn sâu.
Có thể bạn quan tâm
Mừng cưới 7 triệu đồng thay vì 1 chỉ vàng, tôi bị bạn thân nói lời cay nghiệt
Tình bạn của chúng tôi tan vỡ chỉ vì khoản t.iền mừng cưới. Tôi không biết do mình sai hay do bạn thân quá tính toán. Tôi có một nhóm bạn thân chơi với nhau từ thời học cấp 1.
Tập 1 Rap Việt mùa 4: Cũ kĩ, chưa có nhân tố bùng nổ, NSX "đẩy" 2 thí sinh lố tay
Dàn thí sinh của tập 1 tạo cảm giác khá cũ kĩ khi các cá tính, chất nhạc của họ theo đuổi gần như đều đã có những thí sinh trong 3 mùa trước thực hiện.
BTC lên tiếng về 2 điểm trừ trong liveshow Duy Mạnh - Tuấn Hưng, nói gì khi MC Tố Quyên nhận "bão" chỉ trích?
BTC cùng MC ghi nhận ý kiến phản hồi từ khán giả và sẽ nghiêm túc rút kinh nghiệm và mong khán giả thông cảm về những điều chưa hoàn hảo trong liveshow
Sao Việt 23/9: Bảo Anh vui đùa bên con gái, chồng cũ mua tranh của Diệp Lâm Anh
Bảo Anh vui đùa bên con gái trong kỳ nghỉ, doanh nhân Đức Phạm - chồng cũ của Diệp Lâm Anh đã bỏ ra giá 120 triệu để mua bức tranh vẽ vợ cũ.
Bắt giữ đối tượng trộm 5 cây vàng ở Vĩnh Phúc
Ngày 23/9, Công an tỉnh Vĩnh Phúc thông tin, Cơ quan CSĐT Công an Tp.Vĩnh Yên đã bắt giữ Nguyễn Văn Đông (29 t.uổi, trú xã Thiện Kế, huyện Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc) về hành vi trộm cắp tài sản.
NSƯT Hạnh Thúy: "Đạo diễn khen tuyệt vời quá nhưng chính những phân đoạn đó lại bị cắt khi lên phim"
Có một số phân đoạn tôi diễn xong, đạo diễn ra nắm tay nói: Hay quá, tuyệt vời quá, em mê quá nhưng chính những phân đoạn đó lại là những phân đoạn bị cắt hết , NSƯT Hạnh Thúy kể.
Áp thấp nhiệt đới, bão tiếp nối trên Biển Đông
Khả năng áp thấp nhiệt đới và bão tiếp nối xuất hiện trên Biển Đông trong những ngày tới gây thời tiết xấu kéo dài trên đất liền kèm theo các hiện tượng cực đoan như mưa lớn, lũ lụt, sạt lở đất, ngập úng.
Love Next Door tập 12: Jung Hae In và Jung So Min có c.ảnh g.iường c.hiếu, netizen hú hét đòi cưới gấp
Tối ngày 22/9, tập 12 Love Next Door đã thu về ngàn lời khen vì kịch bản quá hay, đẩy tình cảm của đôi chính đến đi cao trào và làm thăng hoa cảm xúc của người xem.
Thủ tướng Netanyahu: Israel đã tấn công Hezbollah theo cách không ngờ tới
Quân đội Israel cho biết họ đã tấn công khoảng 290 mục tiêu vào ngày 21/9, bao gồm hàng nghìn s.úng phóng tên lửa của Hezbollah. Tel Aviv tuyên bố họ sẽ tiếp tục tấn công các mục tiêu của lực lượng ở Liban.
Gợi ý 4 cách làm cánh gà chiên nước mắm thơm lừng, đậm vị chỉ với 30 phút
Với những nguyên liệu dễ tìm và quy trình chế biến nhanh chóng, món ăn này không chỉ thơm lừng mà còn đậm đà, phù hợp cho bữa cơm gia đình ngày mưa gió.
Xuất hiện phim Việt giờ vàng càng xem càng cuốn, nữ chính vừa đẹp vừa diễn hay bất ngờ
Phim được khen ngợi có lời thoại chân thật, diễn xuất tự nhiên, kịch bản lôi cuốn. Cuộc đấu trí giữa phe cảnh sát và xã hội đen đầy bất ngờ khi không biết nhân vật nào là chính diện, ai là phản diện.