3 bài tập cực dễ giúp nàng biến ‘chân củ cải’ thành thẳng, ‘dài tới nách’

Quỳnh Trang20:07 16/09/2020

Nhiều bạn gái cảm thấy hoang mang, mặc cảm vì họ sở hữu đôi chân ‘củ cải’, thậm chí còn không thể gầy, thon dài bằng những đôi chân của các chàng trai.

Nhiều cô gái cảm thấy tự ti, hoang mang vì họ sở hữu đôi chân to, thô, chẳng kém gì củ cải. Trong khi nhiều bạn trai khác còn sở hữu đôi chân dài, thẳng và thon thả hơn nhiều bạn gái.

Ngồi lâu cũng là một nguyên nhân khiến chân bạn gái không được dài thẳng, bụng chân xuất hiện. Ngoài ra, theo thời gian, ngồi nhiều khiến xương chậu nghiêng về phía trước, khớp gối bị xô lệch. Cuối cùng, bắp chân và đùi ngày càng to và thô hơn.

Vì vậy, nếu bạn gái muốn có một đôi chân đẹp, chỉ có cơ, không có mơ, bạn hãy dành 10 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập dưới đây. Đây là những bài tập giúp bạn có được đôi chân thon gọn, thẳng tắp như mong ước.

Bài tập 1:

Bài tập này có động tác rất giống các vũ công trong một vở ballet. Các chuyển động cơ bản của xương chậu có tác dụng lớn trong việc cải thiện độ nghiêng về phía trước của khung chậu cũng như đôi chân của bạn.

Sau khi đứng thẳng, bạn hãy từ từ mở bàn chân phải ra bên ngoài, sau đó nghiên chân phải 45 độ ra ngoài, giữ tư thế này trong 1-2 phút. Trong quá trình thực hiện, chúng ta có thể cảm nhận được cơ mông của bạn đang làm việc. Khi tập xong chân bên này, hãy đôi sang chân bên kia.

Bài tập 2:

Nếu cảm thấy chân không được thẳng thì bạn nên thử bài tập này. Đầu tiên, hãy chụm 2 chân vào nhau một cách tự nhiên, nhấc 10 ngón chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, bạn đặt 1 chiếc khăn đã cuộn lại và giữa 2 đầu gối và giữ chắc. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được rằng cơ mông mình bạn đang di chuyển.

Video đang HOT

Động tác này giúp tăng vòng 3, giảm size vòng đùi. Bạn nên tập động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3:

Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện phần hông, giúp chân dài hơn và vòng 3 thì săn chắc. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm yoga, hai bàn chân chụm lại. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên bằng lực của mông, sao cho đùi và bụng ngang nhau.

Hãy chăm chỉ tập những bài tập cực dễ trên đây để có được đôi chân thon dài như ý muốn nhé!

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà

Tận dụng chai sữa hay can đựng nước giặt để tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ.

Bước lên ghế

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện động tác bước lên ghế như đang leo bậc thang. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân.

Chống đẩy ngược với bàn

Ngồi quay lưng vào bàn, hai tay chống lên mép bàn, chân duỗi thẳng. Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên xuống. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ thừa vùng bắp tay.

Squat với tường

Thực hiện động tác squat với sự hỗ trợ của bức tường là bài tập phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Bạn chỉ cần đứng phía trước bức tường, hai chân rộng bằng một vai, lưng dựa vào tường, hai tay chống hông, đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây rồi tăng dần lên 2 phút để giúp toàn bộ phần thân dưới săn chắc hơn.

Squat với tường và bình nước

Là bài tập nâng cao của động tác trước, bạn chỉ cần cầm thêm trọng lượng lên chân bằng cách đặt bình nước nhỏ, hộp đựng đồ hay lọ đựng bột giặt lên đùi.

Đi bằng ngón chân

Đứng phía trước ghế trong tư thế kiễng chân, đầu gối khuỵu, hai tay nắm vào thành ghế. Lần lượt bước vắt chéo chân từ trái sang phải trong tư thế kiễng rồi đổi ngược lại. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các cơ bắp.

Chống đẩy với giường

Chống hai tay vào thành giường, chân duỗi thẳng về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho bắp tay và cơ bụng.

Bài tập bụng với ghế

Ngồi ở mép ghế, hai tay chống xuống ghế, tựa phần vai vào lưng ghế, hai chân gập nâng cao ngang mặt ghế, mũi chân chụm. Rút gối về sát ngực rồi từ từ duỗi ra. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ, tăng cơ cho vòng hai.

Nâng chai nước

Thay thế cho tạ, bạn có thể dùng hai chai nước, cầm ở hai tay, thực hiện động tác gập tay nâng tạ 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho cánh tay và vai.

Kéo giãn bằng khăn tắm

Dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, giơ thẳng lên đầu. Từ từ hạ thấp cánh tay, tạo thành góc vuông, vẫn giữ khăn thẳng phía sau đầu. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để kéo giãn vùng cổ, vai và gáy.

Lunge với can nước

Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước giặt hoặc hai chai nước nhỏ, bước lên phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai gối tạo thành góc vuông. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và giúp vòng ba săn chắc.

Tập 7 bài tập đơn giản này, 'chân to như chân voi' cũng thon dài như đôi đũa Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây. Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vũ công giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ bài tập giảm cân vũ công ballet bài tập giữ dáng bài tập giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chàng trai có ca khúc được chọn cho Đại lễ 2/9: "Con tướng" mạnh của Anh Trai mùa 2, chạm tay là có hit01:06:48

Clip HOT: Hoàng Thuỳ Linh bật chế độ "nóc nhà", Đen Vâu răm rắp nghe lời!00:29

Sao nam Vbiz cầu hôn bạn trai ngoài ngành sau 12 năm hẹn hò?02:01

Mỹ nhân Mưa Đỏ hát chơi chơi ca khúc hot nhất 2/9 mà được khen tới tấp, visual trời sinh một cặp với nam chính05:43

Cục Trưởng Xuân Bắc dặn dò các nghệ sĩ: 80 năm mới có một lần, hãy nghiêm túc hết mình!01:00

Trọn bộ hình như "hình cưới" của Đen Vâu và Hoàng Thuỳ Linh: Ánh mắt nhà trai nhìn "nóc nhà" lạ quá!00:44

Không phải Duyên Quỳnh hay Võ Hạ Trâm, "cha đẻ" chọn đây mới là người hát Viết Tiếp Câu Chuyện Hoà Bình ấn tượng nhất05:11

Hé lộ cát-xê hội chợ của "bạch nguyệt quang" lớn lên từ gánh củi khô, giờ giàu đến mức không thèm đi hát04:48

Cha đẻ của "Gangnam Style": "Gã tâm thần" khác biệt sở hữu MV 5,6 tỷ view04:13

Bắt cận visual Hoàng Thuỳ Linh khi đi tập luyện diễu hành, có 1 hành động ghi điểm mạnh00:49

Cục trưởng Xuân Bắc nhớ nghề MC, Trương Ngọc Ánh bày tỏ tình yêu dành cho Tổ quốc02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những loại trái cây cấp ẩm, làm đẹp da từ bên trong

12:43:35 30/08/2025

Các loại quả như dưa hấu (92% nước), dưa chuột (96%) và dứa (85%) là nguồn bổ sung nước dồi dào. Ăn những loại quả này không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ cung cấp độ ẩm cần thiết cho tế bào da, từ đó duy trì làn da mềm mại và tươi t...

Uống gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

11:49:06 30/08/2025

Buổi sáng là thời điểm vàng để khởi động quá trình trao đổi chất. Chỉ với những thức uống đơn giản, bạn có thể dễ dàng đốt mỡ và nạp đầy năng lượng cho cả ngày.

Thực phẩm giúp tăng collagen và giảm nếp nhăn tự nhiên

10:46:12 30/08/2025

Vitamin E kết hợp với vitamin C hỗ trợ phục hồi và tái tạo collagen, trong khi axit béo omega-3 giúp duy trì độ mềm mại, ẩm mượt cho da. Chất béo lành mạnh còn có tác dụng giảm viêm, một yếu tố làm chậm quá trình lão hóa da.

Hai nhóm trái cây giúp chống lão hóa, làm đẹp da từ bên trong

12:16:56 29/08/2025

Các chất chống oxy hóa trong trái cây như vitamin C, vitamin E, flavonoid và polyphenol hoạt động như những lá chắn bảo vệ, có khả năng trung hòa và vô hiệu hóa gốc tự do.

Hai thời điểm tốt nhất nên ăn trái cây giúp đẹp da, giảm cân

10:26:58 28/08/2025

Hiện nay còn nhiều quan điểm khác nhau về thời điểm tốt nhất để ăn trái cây. Tuy nhiên, có hai thời điểm được xem là lý tưởng nhất, nhằm tối ưu hóa lợi ích cho làn da và chống lão hóa.

Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?

05:02:14 28/08/2025

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Sau 6 giờ tối, đa số chúng ta nghỉ ngơi, ít vận động, dẫn đến năng lượng tiêu hao giảm. Nếu ăn nhiều vào thời điểm này, phần calo dư thừa dễ ch...

5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa

13:07:02 27/08/2025

Tuy nhiên, để hỗ trợ các mục tiêu khác như giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng eo, bạn nên thử những loại đồ uống dưới đây.

5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày

13:02:36 27/08/2025

Nhảy bật cóc giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và là một cách tốt nhất để khởi động quá trình đốt cháy mỡ thừa ngay từ sáng sớm. Dù tác động toàn thân nhưng phần vai và lưng trên được vận động rõ rệt, giúp kích hoạt các nhóm cơ liên quan.

3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân

13:01:25 27/08/2025

Mỗi nhóm có một vai trò riêng biệt nên khi kết hợp sẽ tối ưu hóa việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng

12:55:49 27/08/2025

Mụn ẩn là tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc bởi dầu thừa, bụi bẩn, da chết. Nhân mụn nằm sâu dưới bề mặt da nên rất khó nhận thấy, nhưng lại khiến da sần sùi và tiềm ẩn nguy cơ viêm nặng hơn nếu chăm sóc sai cách.

Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh

12:13:58 27/08/2025

Các loại trái cây giàu vitamin C (như cam, quýt, kiwi, dâu tây) đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp collagen. Bổ sung vitamin C đầy đủ giúp da sản xuất collagen hiệu quả hơn, từ đó làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ...

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

05:23:45 26/08/2025

Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạt động quá tải, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa đườn...