2 bài tập giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất

PV12:35 26/03/2023

2 bài tập dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà mà có thể giúp bắp chân thon gọn nhanh chóng.

Tại sao bắp chân lại to?

Bắp chân to ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Nguồn ảnh: Internet

Di truyền học: đây được coi là yếu tố ảnh hưởng lớn kích thước bắp chân to. Khi bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn cũng có bắp chân to là rất cao. Nếu bạn không tập thể dục nhiều có thể sẽ có tác động đến kích thước bắp chân của bạn dù ít hay nhiều.

Chất béo: Nếu kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì cách bạn giảm mỡ bắp chân cũng giống như giảm cân tổng thể.

Giảm cân chắc chắn sẽ giúp thon gọn bắp chân. Nhưng bắp chân chính là nơi khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn có thể nhận thấy được kết quả.

Bài tập sai mục đích: Nếu bạn thực hiện nhiều bài tập nhắm vào bắp chân, đặc biệt nhắm vào bắp chân, đặc biệt là những bài tập nặng, thì rất có thể bắp chân của bạn đã tăng kích thước do cơ bắp (đặc biệt nếu bạn có gen di truyền bắp chân to). Trong trường hợp đó, bạn có thể tránh một số bài tập nhất định để ngăn cơ bắp chân to ra. Bằng cách này bạn có thể thấy kích thước của chúng giảm đi một chút, đặc biệt là nếu bắp chân của bạn to do tập luyện.

Bài tập cho bắp chân thon gọn

Co duỗi từng chân trên không trung

Video đang HOT

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.

Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.

Tập 20 lần mỗi chân.

Lưu ý:

Chân duỗi phải thẳng lên trần

Các ngón chân hướng về phía ngoài

Căng các cơ bắp

Động tác đá kéo

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

Dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Đây là bài tập dễ gây áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chú ý là chân phải luôn thẳng và sát nhau.

Kỳ lạ đứa trẻ sinh ra khi 'bố' chưa từng chào đời

Một bào thai song sinh không có may mắn chào đời vẫn thể "sinh" con trai nhờ hiện tượng di truyền Chimera, hay còn gọi là hợp thể khảm.

Một số người được nhận thêm một bộ DNA từ người anh em song sinh đã chết từ giai đoạn đầu thai kỳ. Ảnh minh họa: Shutterstock

Khi nói về trường hợp bố con kỳ lạ ở Mỹ này, vấn đề di truyền học và huyết thống thật sự gây khó hiểu. Trong những thập kỷ gần đây, rõ ràng là xét nghiệm gien di truyền DNA cũng không thể chính xác 100% vì có những trường hợp di truyền hiếm khiếm người ta có nhiều hơn một dòng DNA. Hiện tượng này được gọi là Chimera, hay thuật ngữ chính xác là hợp thể khảm, dùng để chỉ một cơ thể sinh vật hoặc một mô hay một cơ quan mang nhiều bộ DNA khác nhau.

Thuật ngữ này bắt nguồn từ tên của con quái vật "lai" trong thần thoại Hy Lạp, có đầu sư tử, thân dê và đuôi rồng. Khái niệm hợp thể khảm đã gây ra nhiều rắc rối tại tòa án, hay thách thức ngành cấy ghép, truyền máu, hỗ trợ sinh sản và pháp y. Thật bất ngờ, trên thực tế, các ca hợp thể khảm không phải là hiếm gặp, song chúng rất ít được phát hiện vì không gây ra những bất thường có thể quan sát được.

Là bố hay là chú?

Một cặp vợ chồng ở Washington đã điều trị hiếm muộn bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm và cuối cùng đã đón một cậu con trai khỏe mạnh chào đời năm 2014. Tuy nhiên, các xét nghiệm DNA cho thấy người bố không có quan hệ huyết thống với con trai mình. Sau khi loại bỏ khả năng vợ mình ngoại tình, người đàn ông kết luận rằng phòng khám hỗ trợ sinh sản chắc hẳn đã nhầm lẫn và thụ thai cho vợ mình bằng tinh trùng của người khác. Tuy nhiên, phía phòng khám đã kiểm tra kỹ lưỡng hồ sơ của họ và không thể tìm thấy bất kỳ sai sót nào.

Cặp đôi đó đã làm thêm các xét nghiệm về quan hệ cha con, nhưng kết quả vẫn cho thấy người đàn ông chỉ chia sẻ 10% DNA với cậu con trai. Rất bối rối, họ đã thuê một luật sư, nhưng anh này cũng không giúp được gì nhiều cho họ. Sau khi nhận được câu hỏi từ đôi vợ chồng đó, ông Berry Starr, Giám đốc Khoa Di truyền học tại Đại học Stanford, gợi ý họ nên nhờ công ty 23andMe, chuyên phân tích dữ liệu chi tiết hơn về quan hệ họ hàng và nguồn gốc di truyền.

Khi báo cáo được gửi đến, nó cho thấy tỷ lệ trùng khớp là 25%, có nghĩa là người đàn ông đó là chú của cậu bé. Nếu tỷ lệ đạt 50% thì có nghĩa là người đàn ông đó là cha ruột. Không chỉ có vậy, hóa ra DNA trong tinh trùng của người đàn ông này là 90% DNA của chính mình và 10% là DNA từ người anh em song sinh không may bị sẩy ở trong cùng bụng mẹ. Đó là một cách thức rất kỳ lạ để tự nhiên thúc đẩy sự tồn tại của một cá thể chưa từng được sinh ra. Hiện tượng này thường giai xảy ra vào giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, khi một thai nhi bị sẩy và các tế bào của thai nhi đó được "hấp thụ" bởi thai nhi còn lại hoặc là cơ thể người mẹ hay nhau thai. Nó được gọi là hội chứng thai biến mất, xảy ra ở 20 - 30% trường hợp đa thai. Nó khiến cho thai nhi còn lại có đến hai bộ DNA.

Điều này có nghĩa là người bố đó đã hấp thụ một số tế bào của người em song sinh từ trong bụng mẹ và do đó trở thành một "hỗn hợp" Chimera của chính mình và anh trai mình.

Nhờ công nghệ hiện đại, người mắc thể Chimera có thể an toàn nhận máu của người bình thường. Ảnh minh họa: Reuters

Chimera không quá hiếm

Tỷ lệ hợp thể khảm ở con người có khả năng đang đánh giá thấp hơn thực tế rất nhiều, vì những cá thể như vậy thường chỉ được phát hiện một cách tình cờ. Những trường hợp đầu tiên đã được tìm thấy tại các ngân hàng máu khi xét nghiệm kiểu gien cho thấy ba hoặc bốn phiên bản của một số gien thay vì một hoặc hai như dự kiến. Và ngay cả ở những trường hợp đó, căn bệnh này thường không được chú ý trừ khi dòng tế bào thứ hai xuất hiện với tỷ lệ 25% trở lên.

Một phụ nữ tên Karen Keegan ở Mỹ cũng đã rơi vào hoàn cảnh tương tự. Năm 52 tuổi, bà cần ghép thận nên bệnh viện đề nghị xét nghiệm mức độ tương thích giữa bà và các con trai. Kết quả xét nghiệm bất ngờ cho thấy bà không phải là mẹ ruột của các con mình. Nhưng hóa ra DNA trong máu của bà lại khác với DNA trong buồng trứng. Các bác sĩ cho biết nguồn DNA bổ sung của Keegan rất có thể bắt nguồn một người anh em song sinh. Câu chuyện của bà được chia sẻ trên Tạp chí Y học New England năm 2002.

Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị hợp thể khảm mà không được phát hiện sẽ đối mặt với những hậu quả nguy hiểm.Cụ thể, họ có thể bị sốc trong quá trình phẫu thuật nếu được tiếp máu có một tỷ lệ nhỏ dòng thể khảm thứ hai hoặc sai tế bào. Năm 2001, bác sĩ Willy Flegel và các đồng nghiệp của ông tại Bệnh viện Đại học Ulm đã báo cáo về một người hiến máu thể khảm có máu hỗn hợp cho thấy cấu hình kháng thể RhD đã thay đổi ở một số người nhận máu.

Phát hiện của họ đã dẫn đến sự thay đổi trong hướng dẫn xét nghiệm định kỳ tại các trung tâm máu của Đức vào năm 2002, sau đó là ở Áo, Thụy Sĩ và Hà Lan, đồng thời khơi mào các cuộc thảo luận về những thay đổi khả thi trong khâu xét nghiệm máu định kỳ ở các quốc gia châu Âu và Bắc Mỹ khác.

Không chỉ bệnh nhân thể khảm sẽ gặp nguy hiểm khi bị truyền sai nhóm máu mà những người hiến máu thể khảm cũng có thể gây nguy hiểm cho người nhận

Ông Will Flegel nói thêm rằng nhờ xét nghiệm phân tử mới, giờ đây bệnh nhân thể khảm có thể tiếp tục hiến máu mà không gây hậu quả nghiêm trọng cho người nhận.

Trong hầu hết các trường hợp, thể khảm xảy ra một cách tự phát trong quá trình tạo phôi. Biện pháp thụ tinh ống nghiệm làm tăng khả năng xảy ra chimera vì nó làm tăng tỷ lệ sinh đôi, liên quan đến các cặp song sinh khác trứng.

Tưởng Namor chỉ có trong phim nhưng ngoài đời cũng có tộc "người cá" Trong hàng trăm năm, người Bajau đã sống trên biển, và chọn lọc tự nhiên đã khiến họ trở thành những "người cá" bên ngoài đời thực. Nếu bạn nín thở và úp mặt vào bồn nước, cơ thể bạn sẽ tự động kích hoạt phản ứng lặn. Nhịp tim chậm lại, mạch máu và lá lách cũng sẽ co lại, tất cả...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...