11 thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu

Bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, chấm dứt cảm giác tê buồn chân tay hoặc chuột rút do máu lưu thông kém.

Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen khi ăn với lượng vừa phải sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thực phẩm này giúp cơ thể sản sinh oxit nitric, chất này đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ tim và các mạch máu. Ca-cao – nguyên liệu làm sô-cô-la, còn chứa các chất chống oxy hóa giúp điều hòa huyết áp và mức cholesterol trong máu.

Nghệ: Nghệ chứa chất curcumin cực kỳ có hiệu quả trong việc giữ cho mạch máu thông thoáng, không đông tắc, đồng thời cải thiện lưu thông máu.

Cá hồi: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu là các loại cá giàu omega-3, các axit béo này đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tim mạch. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn các loại cá này ít nhất hai lần mỗi tuần.

Nước ép củ cải đường: Nước ép củ cải đường giúp tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể, nhờ đó tăng cường lưu thông máu và giúp vận chuyển oxy đến các cơ nhanh hơn.

Ớt cay: Ớt cay chứa chất capsaicin, chất này được chỉ ra rằng có thể tác động đến huyết áp và giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Củ cải: Không phải ai cũng thích ăn củ cải đường do vị hơi đắng của nó. Tuy nhiên, loại củ này lại rất có lợi cho tuần hoàn máu, nhờ có chứa các khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu.

Rau cải xoăn: Rau cải xoăn có tác dụng tuyệt vời trong việc bổ sung các tế bào hồng cầu và tăng cường khả năng dẫn truyền oxy của máu. Thêm vào đó, cải xoăn còn giàu folate, nhờ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Cà phê: Chuyên gia cho biết uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày có tác dụng tăng cường lưu thông máu thêm 30% so với những người không sử dụng caffeine.

Quả acai berry: Quả acai berry rất giàu các sterol thực vật giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Trái cây này còn rất giàu vitamin A và kali.

Cải Brussels: Cải brussels và các thực phẩm giàu vitamin C khác – như bông cải xanh, cà chua, cam và các loại quả mọng – đều có lợi cho tuần hoàn máu. Vitamin C đóng vai trò một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào thành mạch máu, hỗ trợ co giãn mạch máu, nhờ đó cải thiện lưu thông máu.

Tỏi: Có thể bạn ngại ăn tỏi do mùi vị nồng khó ngửi của chúng, nhưng tỏi thực chất lại rất có lợi cho tim mạch của bạn. Nghiên cứu cho thấy nước ép tỏi có thể giúp ngăn tắc động mạch bằng cách giảm huyết áp và giảm mức cholesterol – các yếu tố có thể gây bệnh tim mạch./.