11 thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn má.u
Bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện tuần hoàn má.u, chấm dứt cảm giác tê buồn chân tay hoặc chuột rút do má.u lưu thông kém.
Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen khi ăn với lượng vừa phải sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thực phẩm này giúp cơ thể sản sinh oxit nitric, chất này đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ tim và các mạch má.u. Ca-cao – nguyên liệu làm sô-cô-la, còn chứa các chất chống oxy hóa giúp điều hòa huyết áp và mức cholesterol trong má.u.
Nghệ: Nghệ chứa chất curcumin cực kỳ có hiệu quả trong việc giữ cho mạch má.u thông thoáng, không đông tắc, đồng thời cải thiện lưu thông má.u.
Cá hồi: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu là các loại cá giàu omega-3, các axit béo này đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tim mạch. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn các loại cá này ít nhất hai lần mỗi tuần.
Nước ép củ cải đường: Nước ép củ cải đường giúp tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể, nhờ đó tăng cường lưu thông má.u và giúp vận chuyển oxy đến các cơ nhanh hơn.
Ớt cay: Ớt cay chứa chất capsaicin, chất này được chỉ ra rằng có thể tác động đến huyết áp và giúp cải thiện tuần hoàn má.u.
Củ cải: Không phải ai cũng thích ăn củ cải đường do vị hơi đắng của nó. Tuy nhiên, loại củ này lại rất có lợi cho tuần hoàn má.u, nhờ có chứa các khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và tăng cường tuần hoàn má.u.
Video đang HOT
Rau cải xoăn: Rau cải xoăn có tác dụng tuyệt vời trong việc bổ sung các tế bào hồng cầu và tăng cường khả năng dẫn truyền oxy của má.u. Thêm vào đó, cải xoăn còn giàu folate, nhờ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Cà phê: Chuyên gia cho biết uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày có tác dụng tăng cường lưu thông má.u thêm 30% so với những người không sử dụng caffeine.
Quả acai berry: Quả acai berry rất giàu các sterol thực vật giúp thư giãn các mạch má.u và cải thiện tuần hoàn. Trái cây này còn rất giàu vitamin A và kali.
Cải Brussels: Cải brussels và các thực phẩm giàu vitamin C khác – như bông cải xanh, cà chua, cam và các loại quả mọng – đều có lợi cho tuần hoàn má.u. Vitamin C đóng vai trò một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào thành mạch má.u, hỗ trợ co giãn mạch má.u, nhờ đó cải thiện lưu thông má.u.
Tỏi: Có thể bạn ngại ăn tỏi do mùi vị nồng khó ngửi của chúng, nhưng tỏi thực chất lại rất có lợi cho tim mạch của bạn. Nghiên cứu cho thấy nước ép tỏi có thể giúp ngăn tắc động mạch bằng cách giảm huyết áp và giảm mức cholesterol – các yếu tố có thể gây bệnh tim mạch./.
Đâu là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần bổ sung cho bé vào mùa thu?
Phụ huynh lo lắng không biết nên cho trẻ ăn gì vào mùa thu để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Một vài loại thực phẩm không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có nhiều vào mùa thu cho bé.
Mùa thu, thời điểm có rất nhiều loại thực phẩm, trái cây giúp cung cấp cho trẻ nhiều dinh dưỡng và phù hợp để cha mẹ lựa chọn. Chăm sóc sức khỏe trẻ bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm dưới đây:
1. Khoai môn và khoai lang chứa nhiều dinh dưỡng
Khoai môn là thực phẩm đang được thu hoạch nhiều vào mùa thu. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cho trẻ.
Không chỉ vậy, khoai môn còn mềm, ngon miệng và hương thơm, dinh dưỡng cao hơn khoai tây, dễ tiêu hóa. Đặc biệt, khoai môn còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như: protein, canxi, kẽm, sắt, kali, magie, beta carotin, vitamin B11, vitamin C, các vitamin nhóm B, khi các thành phần này đều có tác dụng làm tăng sức đề kháng của trẻ.
Phụ huynh có thể chế biến khoai môn cho trẻ dễ ăn hơn bằng cách luộc chín, đem giã nhừ thành bột cho con.
Lưu ý, chất nhờn của khoai môn có thể kích thích niêm màng yết hầu, cũng có thể khiến tình trạng ho nặng và nhiều đờm. Do đó, nếu bé bị ho và nhiều đờm thì không nên cho trẻ ăn khoai môn. Ngoài ra, khoai môn thích hợp đối với trẻ nhỏ trên 1 tuổ.i.
Khoai lang cũng là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A cần thiết cho sức khỏe trẻ. Ngoài ra, khoai lang còn là nguồn thực phẩm chứa kali và vitamin C. Bạn có thể cho trẻ ăn bữa phụ của bữa sáng cho bé.
Khoai môn là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A cần thiết cho sức khỏe trẻ - Ảnh Internet
2. Mùa thu nên cho trẻ ăn củ sen
Củ sen là một thực phẩm phù hợp cho trẻ. Thời tiết mùa thu khô, hanh phù hợp để ăn củ sen. Củ sen chứa nhiều chất dễ hấp thụ như hợp chất đường, vitamin E, kẽm, mangan, magie,... đều giúp trẻ thanh nhiệt sinh tân, nhuận phế trị ho và đặc biệt thích hợp đối với trẻ nóng trong.
Có thể chế biến cho trẻ trên 6 tháng tuổ.i ăn bằng cách giã nhỏ ngó sen và trẻ trên 1 tuổ.i có thể xào ngó sen, trẻ trên 2 tuổ.i phụ huynh có thể trộn ngó sen cho trẻ ăn.
3. Cà rốt và củ cải vàng có tốt cho sức khỏe trẻ?
Cà rốt là loại thực phẩm chứa nhiều nước, có thể cung cấp cho trẻ nhiều vitamin C, canxi, kẽm và đường hợp chất, protein, sắt,... có tác dụng thanh nhiệt và tiêu đờm cho trẻ.
Phụ huynh có thể lựa chọn cho trẻ ăn cà rốt giúp trẻ tiêu hóa không tốt, khi trẻ bị ho nhiều đờm, cổ họng đau.
Mùa thu trẻ nên ăn cà rốt vì chứa nhiều nước, vitamin, canxi cần thiết cho trẻ - Ảnh Internet
Muốn cho trẻ nhỏ ăn cà rốt vào mùa thu, phụ huynh cần nấu cà rốt nhừ, nếu trẻ lớn hơn có thể xào, nấu. Lưu ý cà rốt không nên cho trẻ dưới 1 tuổ.i ăn vì sức nhai kém.
Mùa thu trẻ nên ăn củ cải vàng khá giống cà rốt nhưng có thịt màu trắng. Đây là loại củ thường được ăn chín, cũng có thể ăn sống. Củ cải vàng cung cấp nhiều vitamin C, folate cần thiết cho sức khỏe trẻ.
4. Bí ngô và củ cải đường
Bí ngô là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, beta-carotene. Beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất tốt cho làn da và đôi mắt của trẻ. Muốn cân bằng vị ngọt của bí đỏ, cha mẹ có thể thử thêm các loại rau thơm khi cho trẻ ăn bí ngô.
Củ cải đường có thể ăn được từ phần lá xanh đến cả củ. Đối với lá củ cải đường giống rau muống và có thể xào. Trong khi đó, củ cải đường còn là nguồn cung cấp nitrat tự nhiên, có thể đem lại hiệu quả giúp hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Củ cải đường có thể được ăn sống, ăn chín đều đem lại lợi ích cho sức khỏe.
5. Rau cải xoăn, súp lơ và đậu bắp
Có thể trẻ không thích ăn súp lơ hay cà rốt, tuy nhiên đây là những loại thực phẩm giúp cung cấp cho trẻ rất nhiều dinh dưỡng cần thiết - Ảnh Internet
Mùa thu nên cho trẻ ăn cải xoăn. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho trẻ bằng nhiều vitamin A, C, K, mangan. Ngoài ra, loại thực phẩm này bạn còn có thể chế biến thành nhiều món ăn như xào, nấu, súp, salad.
Rau súp lơ chứa rất nhiều dinh dưỡng từ protein, chất béo, đường hợp chất, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất. Đối với hàm lượng vitamin C tương đối cao, không có lợi cho sự phát triển của trẻ mà còn tăng cao khả năng miễn dịch, tăng cao thể chất và khả năng chống lại các mầm bệnh.
Đậu bắp trong mùa thu cũng giúp trẻ nhận được nhiều dinh dưỡng, vitamin C, K và chứa nguồn chất xơ dồi dào. Không chỉ vậy, đậu bắp còn chứa nguồn folate lớn, lại ít calo. Phụ huynh có thể an tâm bổ sung cho trẻ mà không cần lo lắng.
Bí mật về những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết Khi tâm trạng không tốt, cảm thấy ít vui, hãy thử đồ ăn có các loại thực phẩm dưới đây nhé. Để giải tỏa căng thẳng của cuộc sống, mỗi người chắc hẳn đều đã từng lựa chọn đi xem phim, tụ tập tán gẫu cùng bạn bè hay đơn giản là lượn lờ hóng gió.... Thế nhưng ít ai biết rằng việc...