10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

Theo dõi VGT trên

Các bài tập với ghế thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Cùng tìm hiểu dưới đây.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng - Hình 1

Vặn người trong tư thế đứng

Đứng phía sau một chiếc ghế, cúi gập người song song với mặt sàn, hai tay nắm lấy thành ghế, khoảng cách vừa đủ để thẳng chân. Vặn nghiêng người sang bên trái, tay trái nâng cao áp sát tai. Hạ về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.

Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng - Hình 2

Vặn người trong tư thế nằm

Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hai chân gác lên ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, vặn nghiêng người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ thấp người về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.

Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng - Hình 3

Đá chân

Ngồi ở mép ghế, đầu gối gập, hai tay chống lên mép ghế. Di chuyển người ra phía trước để không chạm vào ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối tạo góc vuông. Lần lượt đá từng chân lên cao mỗi bên 20 lần.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng - Hình 4

Plank với ghế

Thực hiện động tác plank với hai tay chống lên ghế trong 30 giây. Cố gắng tăng thêm 10 giây sau mỗi ngày tập luyện.

Video đang HOT

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng - Hình 5

Squat với ghế

Đứng phía trước ghế, hạ thấp trọng tâm, hai tay nắm lấy mép ghế, khoảng cách vừa đủ để giữ lưng thẳng, cánh tay cong thành góc vuông. Thực hiện động tác squat 20 lần.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Thực hiện các động tác sai kỹ thuật vừa không mang lại hiệu quả, vừa dễ khiến bạn bị đau hay gặp chấn thương.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 1

Động tác plank

Đây là động tác tưởng như rất đơn giản, có thể dễ dàng tập tại nhà nhưng không phải ai cũng thực hiện được đúng kỹ thuật. Plank trong tư thế mông cao hơn hoặc thấp hơn vai và lưng đều sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 2

Kỹ thuật plank đúng là vai, mông, đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Như vậy, bạn mới có thể sử dụng được toàn bộ khối cơ bụng và hông để giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó, siết chặt nhóm cơ này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 3

Chống đẩy ngược

Sai lầm dễ mắc khi tập động tác chống đẩy ngược là khoảng cách giữa lưng và ghế tập quá xa hoặc quá gần.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 4

Kỹ thuật đúng là bạn giữ khoảng cách vừa đủ để cánh tay chống lên ghế phía sau tạo thành góc vuông và lưng được giữ thẳng.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 5

Động tác gập bụng

Ở động tác này, để hai tay phía sau gáy, cánh tay thu lại trước ngực là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 6

Kỹ thuật đúng là để hai tay vắt chéo trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 7

Chống đẩy trên ghế

Thân người võng xuống khi thực hiện tư thế chống đẩy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Cánh tay mở rộng vuông góc với lưng là kỹ thuật sai, không mang đến hiệu quả cho vùng cơ ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 8

Kỹ thuật đúng là vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Cánh tay tạo hình chữ V khi chống đẩy.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 9

Động tác squat

Đây cũng là động tác dễ bị thực hiện sai. Khi hạ thấp trọng tâm, đầu gối chụm vào nhau là kỹ thuật sai. Bạn cũng không được buông thõng hai tay khi thực hiện động tác này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 10

Bạn cần giữ hai đầu gối mở rộng, hướng về phía trước, hạ thấp trọng tâm đến độ đầu gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng là vừa đúng. Hai tay vẫn nắm để trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 11

Động tác lunge

Khi thực hiện động tác lunge, bạn dễ có xu hướng đổ người về phía trước. Đây là kỹ thuật sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 12

Bạn cần giữ lưng và chân trước thẳng khi hạ thấp trọng tâm.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 13

Động tác lunge sang ngang

Ở động tác lunge sang ngang, tư thế bàn chân rất quan trọng. Bàn chân trụ hướng ra ngoài, bàn chân còn lại không chạm sàn là tư thế sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 14

Tư thế đúng là mũi chân trụ hướng thẳng phía trước, chân còn lại bám sát mặt sàn.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 15

Động tác con thuyền

Khi thực hiện động tác con thuyền, tay và chân gập vuông góc là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 16

Bạn cần duỗi thẳng tay và chân từ tư thế chuẩn bị, mũi chân chống xuống đất. Khi nâng thân người lên, vẫn tiếp tục giữ tay và chân thẳng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả nàyKích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này
08:04:16 05/03/2025
5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
10:06:54 06/03/2025
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
10:12:13 06/03/2025
5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân
09:52:04 06/03/2025
4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser
09:54:26 06/03/2025
Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươiBí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi
09:57:22 06/03/2025
Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng nàyDưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này
10:02:01 06/03/2025

Tin đang nóng

Bài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnhBài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnh
14:25:07 06/03/2025
SỐC: Diễn viên Quý Bình qua đời ở tuổi 42SỐC: Diễn viên Quý Bình qua đời ở tuổi 42
12:59:21 06/03/2025
Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42
14:45:19 06/03/2025
Mua ô tô cho bạn trai xong thì phát hiện bị "cắm sừng", cô gái có màn trả thù khiến cả phố náo loạnMua ô tô cho bạn trai xong thì phát hiện bị "cắm sừng", cô gái có màn trả thù khiến cả phố náo loạn
10:35:00 06/03/2025
Trấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý BìnhTrấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý Bình
15:54:41 06/03/2025
Vợ Xuân Son khoe nhan sắc cực phẩm, lên đồ sexy cùng chồng đi nhận giải, nhìn xuống chân chàng cầu thủ mà thươngVợ Xuân Son khoe nhan sắc cực phẩm, lên đồ sexy cùng chồng đi nhận giải, nhìn xuống chân chàng cầu thủ mà thương
10:37:15 06/03/2025
Tình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đờiTình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đời
16:08:00 06/03/2025
Cạy vảy vết thương ở đầu gối, người đàn ông ở Hòa Bình bất ngờ kéo ra được giun rồng dài 10cmCạy vảy vết thương ở đầu gối, người đàn ông ở Hòa Bình bất ngờ kéo ra được giun rồng dài 10cm
15:18:56 06/03/2025

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025
Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025
Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025
Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.
Công thức dưỡng da với trà xanh

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025
Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025
Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025
Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025
Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025
Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025
Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.
Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm

Pháp đề xuất triển khai vũ khí hạt nhân để bảo vệ EU

Pháp đề xuất triển khai vũ khí hạt nhân để bảo vệ EU

Thế giới

16:37:16 06/03/2025
Cũng liên quan đến vấn đề hỗ trợ Ukraine, Thủ tướng Hà Lan Dick Schoof thông báo sẽ dành 3,5 tỷ euro (3,8 tỷ USD) để hỗ trợ cho Ukraine vào năm 2026.
Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Lạ vui

16:36:19 06/03/2025
James Harrison - người đã hiến máu hơn 1.100 lần trong suốt 6 thập kỷ, giúp phát triển một loại thuốc cứu sống hàng triệu em bé - vừa qua đời ở tuổi 88.
Thông tin tang lễ của diễn viên Quý Bình

Thông tin tang lễ của diễn viên Quý Bình

Sao việt

16:27:42 06/03/2025
Gia đình thông báo không nhận phúng điếu, vòng hoa hay lễ vật, chỉ xin ghi nhận tấm lòng của những người yêu quý Quý Bình.
Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Hậu trường phim

16:24:25 06/03/2025
Nhìn lại hành trình sự nghiệp vẻ vang của Quý Bình, khán giả không khỏi xót xa cho phận đời ngắn ngủi của nam nghệ sĩ.
Hotboy ĐT Việt Nam tuổi trẻ tài cao: 28 tuổi lái siêu xe, sở hữu biệt thự to nhất phố

Hotboy ĐT Việt Nam tuổi trẻ tài cao: 28 tuổi lái siêu xe, sở hữu biệt thự to nhất phố

Sao thể thao

16:14:04 06/03/2025
Tiền vệ Nguyễn Hoàng Đức vừa hé lộ những khoảnh khắc lái chiếc xế hộp bạc tỉ. Trong những năm vừa qua, tiền vệ sinh năm 1998 là một trong những cầu thủ có thu nhập cực khủng. Nhìn cách mà Hoàng Đức mua xe, xây nhà cho bố mẹ mới thấy già...
Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Sao âu mỹ

16:01:06 06/03/2025
Ana de Armas luôn giữ mối quan hệ tốt với nhiều ngôi sao hạng A của Hollywood, trong đó có ngôi sao Tom Cruise.
Vụ tố tiểu quách giá cao: Thêm nhiều người bất bình, người tố cáo bức xúc về câu trả lời

Vụ tố tiểu quách giá cao: Thêm nhiều người bất bình, người tố cáo bức xúc về câu trả lời

Tin nổi bật

14:25:20 06/03/2025
Ông Thành Chu (người tố cáo trên mạng xã hội) cho biết, nội dung giải trình của Công ty CP Thanh Bình An Lạc Viên là chưa đúng sự thật.
Phó Thủ tướng gửi thư khen Công an Đắk Lắk liên tiếp triệt phá 3 chuyên án lớn

Phó Thủ tướng gửi thư khen Công an Đắk Lắk liên tiếp triệt phá 3 chuyên án lớn

Pháp luật

14:14:39 06/03/2025
Sau khi triệt phá thành công 3 chuyên án sản xuất giá đỗ ủ hóa chất, cà phê và phân bón giả, Công an tỉnh Đắk Lắk đã được Phó Thủ tướng Bùi Thanh Sơn gửi thư khen ngợi.
Mỹ nhân bóng đá 18 tuổi xinh đẹp phổng phao, sở hữu chiều cao ấn tượng, cái tên khiến ai cũng phải "Yêu"

Mỹ nhân bóng đá 18 tuổi xinh đẹp phổng phao, sở hữu chiều cao ấn tượng, cái tên khiến ai cũng phải "Yêu"

Netizen

14:04:16 06/03/2025
Cái tên được người hâm mộ bóng đá nhắc nhiều nhất lúc này khi theo dõi giải bóng đá nữ U19 quốc gia 2025 là Lê Hồng Yêu. Nữ cầu thủ sinh năm 2007 quê Thanh Hoá, thi đấu ở vị trí trung vệ cho CLB Phong Phú Hà Nam