10 mẹo “nhỏ nhưng có võ” giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khỏe mạnh
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng những bí quyết ăn kiêng dưới đây.
1. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước có thể giúp chúng ta giảm cân, sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn quá nhiều. Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút cũng giúp tiêu hóa và đi đại tiện tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
2. Mỗi bữa ăn đều ăn cùng một đĩa hoặc bát
Hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách đổi sang đĩa và bát nhỏ hơn để không đựng quá nhiều thức ăn. Ngoài ra, hãy sử dụng cùng một đĩa hoặc bát cho tất cả các bữa ăn để bạn không ăn quá nhiều.
3. Cắt giảm lượng đường
Điều này nghe có vẻ dễ hơn làm nhưng cắt bỏ chất làm ngọt nhân tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Hoặc bạn có thể cho dưa chuột, lát chanh, lát trái cây vào nước uống để nước có vị ngọt hơn một chút.
4. Chuẩn bị bữa ăn đơn giản
Lười biếng sẽ không thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy tốt nhất bạn nên nghiên cứu những bữa ăn dễ làm, không tốn nhiều công sức mà vẫn đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Video đang HOT
5. Ăn mà không bị phân tâm
Ngồi trước ti vi, máy tính xách tay hoặc dùng điện thoại có thể khiến bạn ăn nhiều hơn! Ăn trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, dẫn đến tăng cân.
6. Không ngồi hoặc nằm xuống sau khi ăn
Bạn luôn nghe mọi người nói không nên ngủ ngay sau bữa ăn vì sẽ bị tăng cân nhưng thực tế hành động này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhiều hơn là cân nặng.
7. Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục cũng giúp bạn giảm cân. Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện sức khỏe của bạn.
8. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân
Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân chẳng hạn như bạn muốn mặc lại chiếc quần jeans đó. Mặc dù có mục tiêu cân nặng là tốt, nhưng nó có thể không tốt khi bạn không thấy mình đạt được số cân nặng đó.
9. Giảm cân cùng với một người bạn
Nếu cảm thấy lười thì nên thực hiện nó với một người bạn. Khi cùng nhau tập thể dục, cùng nhau chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và khuyến khích nhau bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để đạt được mục tiêu của mình
10. Có một ngày gian lận
Đừng bỏ hoàn toàn những món ăn bạn yêu thích vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn, dẫn đến việc ăn uống vô độ khiến mọi nỗ lực của bạn đều đổ bể. Hãy đặt ra một ngày gian lận để bạn có thể thưởng thức món ăn mình thích.
Thời điểm vàng tập thể dục giúp tăng hiệu quả giảm cân
Các nhà nghiên cứu chỉ ra tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể cao hơn khi tập vào buổi sáng.
Tập thể dục vào buổi chiều tốt hơn buổi sáng
Các nhà nghiên cứu chỉ ra tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể cao hơn khi tập vào buổi sáng.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht, Hà Lan chỉ ra, tập thể dục vào buổi chiều giúp cải thiện hiệu quả trao đổi chất rõ rệt hơn so với tập luyện vào buổi sáng ở những người gặp khó khăn trong việc trao đổi chất và người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận, tập thể dục vào buổi chiều mang lại nhiều lợi ích sâu sắc hơn trong việc cải thiện sức bền và giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.
Cũng trong nghiên cứu này, các nhà khoa học tìm cách thiết lập mối liên hệ giữa thời điểm tập thể dục và bệnh tiểu đường. Sau khi so sánh, họ nhận thấy những người tập luyện vào buổi chiều trong khoảng từ 3 - 6 giờ có chuyển biến tích cực hơn những người tập luyện vào buổi sáng trong khoảng từ 8 - 10 giờ. Nhóm nghiên cứu kết luận, tập thể dục vào buổi chiều giúp tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và ổn định đường huyết tốt hơn.
Tiến sĩ, bác sĩ Charles A. Czeisler, Trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ thuộc Trường Y Harvard (Mỹ), từng giải thích rằng "có một nhịp sinh học đối với thành tích thể thao". Theo Czeisler, người từng làm bác sĩ về giấc ngủ cho nhiều đội thể thao chuyên nghiệp (Boston Celtics gọi anh ta là "Doctor Z") - và người từng giúp Mick Jagger của ban nhạc Rolling Stones duy trì một lịch trình nghiêm ngặt trong khi di chuyển qua các múi giờ trong ban nhạc các chuyến tham quan thế giới - cửa sổ của cơ thể để đạt được hiệu suất cao nhất (khi những thứ như tập trung, sức mạnh, tính linh hoạt và thời gian phản ứng đều được nâng cao) xảy ra vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối.
Ông Czeisler nói: "Đây là lúc cơ thể phát ra động lực mạnh nhất để tỉnh táo". (Ngược lại, cơ thể bạn phát ra động lực mạnh nhất để đi vào giấc ngủ trong những giờ ngay trước khi bạn thức dậy - điều này giải thích tại sao nhiều người có một đêm mất ngủ vẫn cố gắng ngủ được vài phút ngay trước khi đồng hồ báo thức kêu).
Để minh họa cho quan điểm của mình, ông Czeisler đã quan sát thấy rằng hầu hết các kỷ lục Olympic được xác lập khi các sự kiện được tổ chức vào cuối giờ chiều hoặc buổi tối. Ông Czeisler tin rằng hiệu suất tối đa của cơ thể tăng lên trong những giờ này là do sự tiến hóa của con người.
Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, đây không chỉ là thời điểm tốt nhất để giành huy chương vàng mà cũng là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Những thời điểm không nên tập thể dục
Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện vào những thời điểm như khi bị căng cơ, sau khi ăn no hay ngay trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhưng bạn cũng cần cân nhắc tới tình trạng sức khỏe và thời gian biểu cá nhân. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện vào những thời điểm như khi bị căng cơ, sau khi ăn no hay ngay trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đau cơ
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ dễ bị căng cơ, đau cơ do cơ bắp chưa kịp thích nghi với cường độ tập luyện mới. Lúc này, bạn nên giảm bớt cường độ tập luyện để tránh tổn thương cơ bắp. Có thể áp dụng các động tác massage để thư giãn, giúp cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi
Sau khi ăn
Tập thể dục ngay sau khi ăn không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây rối loạn trao đổi chất mà còn có thể gây đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Trước khi đi ngủ
Các bài tập mạnh làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi không thích hợp để tập luyện trước giờ đi ngủ. Nếu không có thời gian tập luyện vào ban ngày, hãy cố gắng tập trong khoảng từ 18 - 19 giờ. Sau 19 giờ, bạn chỉ nên tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thiền định để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.
7 động tác massage đánh tan mỡ bụng Dành 15 phút mỗi ngày massage vùng bụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả. Chà hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt trên bề mặt ngón tay và lòng bàn tay. Khi tay đủ ấm, bắt đầu massage theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược chiều kim đồng hồ...