Dù có đang ép cân hay không, bạn vẫn nên thực hiện những thói quen này để đ.ánh tan mỡ bụng.
1. Đừng vội vàng
Sự vội vàng làm hoocmon sẽ tăng lên trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy cortisol tăng sẽ làm vòng hai của bạn tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng tạo ra một buổi sáng thong thả.
2. Tập thể dục nhẹ
Chúng ta đều biết tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân, và tập vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào. Thêm một số bài rèn luyện sức đề kháng.
3. Ăn protein và chất xơ cho bữa sáng
Án nhiều protein sẽ làm bạn có ít mỡ bụng hơn. Bữa sáng của bạn nên có thịt, cá, trứng và đậu. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tăng tiêu thụ chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ…là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt cho bạn.
Video đang HOT
4. Uống nước trắng thay vì nước ép hoa quả
Uống nước trái cây làm bạn nhanh no, khỏe khoắn ngay lập tức nhưng nó không giúp ích cho việc giảm cân. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng, uống hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Bạn nên uống nước sôi để nguội khi thấy khát thay vì nước trái cây.
5. Uống trà xanh
Một nghiên cứu đăng trên Science Direct cho thấy EGCG thật sự có ích trong quá trình giảm mỡ bụng. Mà trong trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG).
6. Chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị cơm trưa sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Các bữa ăn mua ngoài sẽ làm bạn ăn nhiều hơn mức dự định, tác động lớn đến kết quả giảm cân của bạn.
7. Ngủ lâu hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, tất nhiên tăng cả phần mỡ bụng của bạn.
8. Đạp xe hoặc đi bộ đi làm
Chúng ta luôn tin tưởng các bài tập cardio khi muốn đốt cháy mỡ vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc đạp xe, đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn.
Những món ăn nên tránh để có làn da đẹp trước Tết
Các loại thực phẩm bạn hay tiêu thụ hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến da nổi mụn.
Cocktail có cồn: Margarita, mojito và các loại đồ uống hỗn hợp khác chứa nhiều đường. Trong khi đó, rượu là chất lợi tiểu có thể làm mất nước trên da. Whitney Bowe - phó giáo sư da liễu tại Trung tâm Y tế Mount Sinai - giải thích với Shape: "Da khô sẽ hạn chế việc tẩy tế bào c.hết, làm lỗ chân lông bị tắc nghẽn dẫn đến nổi mụn". Do đó, một ly rượu vang đỏ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong bữa tiệc cuối năm vì nó chứa chất chống oxy hóa. Ảnh: Getty.
Nước ép hoa quả: Nước trái cây đóng chai hay mới được ép có thể là "kẻ thù" đối với làn da. Loại nước uống này chứa nhiều đường và không có chất xơ. Lượng đường trong m.áu của bạn sẽ tăng đột biến, dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn và viêm nhiễm sau khi uống nó. Thay vì ép, hãy ăn trực tiếp trái cây hoặc chọn loại nước từ rau. Ảnh: AsiaVision.
Động vật có vỏ: Jolene Hart - huấn luyện viên sức khỏe và là tác giả cuốn sách Eat Pretty: Nutrition for Beauty Inside and Out - cho biết một số động vật có vỏ gây ra mụn trứng cá như tôm và tôm hùm vì chúng có hàm lượng iốt cao. Bởi vậy, bạn hãy đáp ứng cơn thèm hải sản bằng các loại cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi. Ảnh: Runstudio.
Sushi: Hart khuyên bạn nên ăn vừa phải món này trong những ngày cận Tết vì gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, thịt cua giả chứa gluten - nguyên nhân phổ biến gây viêm, làm mụn trầm trọng hơn. Nếu muốn an toàn, bạn có thể gọi món sashimi với gạo lứt. Ảnh: ShotPrime.
Cà phê: Cuối năm là thời điểm mọi người lao vào guồng quay công việc với hy vọng đón Tết ấm no. Nhiều người lạm dụng cà phê để khiến mình thấy tỉnh táo, tập trung khi làm việc. Lý do khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn vì loại thức uống này làm tăng mức cortisol. Mức độ cortisol tăng lên khiến các tuyến da hoạt động quá mức, dẫn đến việc sản xuất dầu thừa. Do đó, hãy chọn trà xanh hoặc trà thảo mộc để giải độc cơ thể và giúp da sạch hơn. Ảnh: TravelCouples.
Thức ăn nhanh: Bạn nên từ chối cuộc hẹn tại các nhà hàng bán thức ăn nhanh trong thời điểm này nếu không muốn làn da trở nên xấu hơn vào dịp Tết. Bánh mỳ kẹp thịt, pizza, xúc xích, khoai tây chiên giàu chất béo chuyển hóa, dễ gây mụn trứng cá. Một nhóm nghiên cứu ở Trung Quốc đã thực hiện cuộc khảo sát ở 5.000 thanh thiếu niên. Với việc chuộng thức ăn nhanh, họ sẽ làm tăng nguy cơ mụn trứng cá xuất hiện lên tới 43%. Ảnh: Patchareeporn Sakoolchai.
Cẩm nang dưỡng da trắng mịn đón Tết Sử dụng mỹ phẩm có chiết xuất trà xanh, tăng cường ăn rau xanh và uống nước ép hoa quả để có làn da trắng sáng, mịn màng.
Tin mới nhất
Búi tóc chuẩn Hàn tạo vẻ đẹp thanh lịch trong ngày hè
11:18:59 10/05/2024
Mái tóc dài giúp các cô gái có vẻ ngoài dịu dàng, nữ tính, đồng thời có thể thoải mái biến tấu với nhiều kiểu tóc hơn.
Thúy Ngân ngày càng trẻ đẹp, vóc dáng nuột nà nhờ đâu?
11:18:10 10/05/2024
Trên trang mạng xã hội cá nhân, Thúy Ngân cho hay cô vừa có gần 2 tháng đi biển, kết hợp giữa công việc, thư giãn tinh thần.
Cách chăm sóc làn da mỏng, yếu
07:10:25 10/05/2024
Tình trạng da mỏng, yếu xảy ra như một phần của quá trình lão hóa. Bản thân làn da mỏng sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào nghiêm trọng.
Để có mái tóc bồng bềnh chắc khỏe, cô nàng chỉ cần 3 tips dưỡng đơn giản tại nhà
09:54:32 09/05/2024
Cũng giống như làn da, một mái tóc bóng khỏe mềm mại luôn là điều mà chị em ao ước. Tuy nhiên, nếu như với làn da, các chị em không ngại đầu tư các dòng mỹ phẩm và thực hiện đủ các bước thì với mái tóc đôi khi chị em lại lơ là.
5 công thức đồ uống hạt chia giữ nước cho cơ thể tốt nhất trong mùa hè
23:15:12 08/05/2024
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, acid béo omega-3 cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, tăng cường dinh dưỡng cho đồ uống.
3 loại nước giúp Dương Mịch luôn có body thanh mảnh, da căng mướt ở t.uổi U40
16:44:06 08/05/2024
Bước sang t.uổi 38, Dương Mịch vẫn là một trong những mỹ nhân hàng đầu Cbiz bởi vóc dáng thon gọn nuột nà cùng làn da trắng sáng, mịn màng.
Bật mí 6 bước để các cô nàng có được làn da thủy tinh mỗi ngày
16:39:47 08/05/2024
Để có được làn da mịn màng, các cô nàng không thể bỏ qua được 6 bước này, thường đòi hỏi sự kết hợp giữa thực hành chăm sóc da và thói quen sinh hoạt.
Nước ép từ 2 củ quả rẻ bèo giúp mỹ nhân Việt chống nắng từ bên trong, da trắng bất chấp thời tiết
08:46:09 08/05/2024
Bácsĩ da liễuPatricia Farris,Học viện Da liễu của Mỹcho biết: Chắc chắn có những loại thực phẩm mà chúng ta ăn có thể tăng cường khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời .
Món đặc sản "bốc mùi" làm Chi Pu nhăn mặt làm từ loại đậu rẻ bèo, dùng đắp da tốt không thua mặt nạ
08:07:54 08/05/2024
Bên cạnh đó, đậu xanh còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, giảm mụn trứng cávà giúp chị em làm đẹp da nên nó còn được nghiền thành bột để đắp mặt, dưỡng da.
Lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong có tác dụng gì?
06:49:05 08/05/2024
Lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong không chỉ là một món ăn ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hồi phục sức khỏe và chăm sóc da.
Chăm mãi mà da vẫn sần sùi, sạm thâm, hóa ra bạn đang thiếu một bước đệm quan trọng
06:31:18 08/05/2024
Đến t.uổi lão hóa, làn da của các chị em sẽ gặp rất nhiều vấn đề. Từ thâm sạm, sần sùi, nám tàn nhang đến nếp nhăn in hằn... mà đôi ba bước dưỡng ẩm đơn thuần rất khó có thể giải quyết được.
7 biện pháp giúp giảm ngứa da mùa hè
06:23:08 08/05/2024
Ngứa da là tình trạng nhiều người gặp phải trong mùa hè, đặc biệt với những người có vấn đề về da, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người mắc. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm bớt cơn ngứa.
Bí quyết để có vẻ đẹp đầy đặn như trăng rằm của "bà trùm ma tuý phim Việt"
11:11:18 07/05/2024
Mới đây, Hoàng Hải Thu đăng tải hình ảnh hậu trường chụp trên du thuyền, trong chuyến nghỉ dưỡng vào kỳ nghỉ lễ gây chú ý trên MXH.
Nhan sắc mỹ nhân vượt Chi Pu đẹp nhất Đạp gió 2023, có ba bí quyết để giữ kỷ lục sắc đẹp
10:55:02 07/05/2024
Chị Đẹp Chu Châu, mỹ nhân đời thực làm bao triệu người say đắm với khí chất nổi bật luôn chăm chỉ tập 3 bộ môn để giữ dáng đẹp ở t.uổi tứ tuần.
6 tác dụng của hạt chia giúp 'giải độc' cho làn da
10:03:13 07/05/2024
Hạt chia trở nên phổ biến trong những năm gần đây như một siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Ngoài giá trị dinh dưỡng, hạt chia còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da, bao gồm cả giải độc.
Bí quyết bảo vệ làn da khi đi du lịch vào mùa hè
09:00:05 07/05/2024
Mùa hè là thời điểm lí tưởng để du lịch, nhưng khi tham gia các hoạt động ngoài trời dưới cái nắng gay gắt, việc chăm sóc làn da trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
10 kiểu tóc trung niên Hàn Quốc đẹp cho phái nữ
06:13:10 07/05/2024
Những kiểu tóc trung niên Hàn Quốc đang nổi lên như một biểu tượng của sự thanh lịch và quý phái trong làn sóng thịnh hành của thế giới làm đẹp.
Bài tập cho người suy tuyến thượng thận
11:23:18 06/05/2024
Suy tuyến thượng thận là tình trạng suy giảm chức năng tuyến thượng thận, trong đó có việc suy giảm khả năng sản xuất các hormone quan trọng cho các hoạt động sống của cơ thể như cortisol và aldosterone.
3 công thức đồ uống giúp da nhả nắng cực nhanh: Vừa quen thuộc, dễ làm lại lành tính
11:22:15 06/05/2024
Mùa hè đến rồi, và không có gì tuyệt vời hơn việc thưởng thức những ly đồ uống mát lạnh, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại có lợi cho làn da.
Hội bầu showbiz Việt tập thể dục 'nặng đô' vẫn an toàn: Mâu Thủy duy trì Yoga
11:20:01 06/05/2024
Mâu Thủy được bạn trai cầu hôn vào giữa năm 2022. Sau đó không lâu, cô gây bất ngờ khi thông báo đã mang thai được 6 tháng. Người đẹp sinh con đầu lòng đầu năm 2023, đặt tên thân mật là bé Mun.