10 cách giảm béo trong tư thế ngồi
Ngồi ngay một chỗ mà vẫn có thể đốt cháy được calo- điều đó là có thể lắm chứ. Nào chúng ta hãy cùng khám phá những mẹo nhỏ sau đây để có được hiệu quả kỳ diệu đó.
1. Cười nhiều:
Theo một nghiên cứu của ĐH Y khoa Vanderbilt thì chỉ cần từ 10- 15 phút cười to mỗi ngày là bạn cũng đã đốt cháy được 40 calo. Một tiếng kêu thét thật sự khiến cho nhịp tim của bạn có thể tăng lên từ 10- 20%, từ đó quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên. Điều đó có nghĩa rằng bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn không còn cười nữa.
2. Chuyển động với một số khối cơ:
Việc chuyển động các khối cơ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo cao hơn gấp 12 lần so với các khối mỡ. Nếu bạn không thể đến phòng tập được thì hãy tranh thủ vận động các khối cơ trong khi đang ngồi. Ví như một hành động đơn giản là bạn hãy đặt chai nước xuống gầm bàn và mỗi lần cần uống buộc bạn phải nhoài người với tới nó.
3. Động đậy thân mình:
Nhịp chân, gõ bút lên bàn… những hành động tưởng như rất nhỏ nhưng mang lại khá nhiều hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác động đậy này từ 3- 5 phút mỗi lần và mỗi ngày có thể thực hiện từ 8- 10 lần.
4. Thay đổi chiếc ghế ngồi:
Nếu có thể, bạn hãy thay chiếc ghế quen thuộc của mình bằng một quả bóng ngồi vững chãi- bởi nó sẽ đòi hỏi bạn phải vận hành đến các khối cơ quan trọng để ngồi trên đó, giúp đốt cháy calo khá hiệu quả.
Ngoài ra, một chiếc ghế xích đu cũng có thể đốt cháy của bạn 150 calo mỗi giờ.
5. Giữ mát cơ thể:
Video đang HOT
Khi cơ thể ở trong trạng thái mát hoặc lạnh, một cách tự nhiên, cơ thể sẽ sử dụng khá nhiều năng lượng để đưa nó trở về nhiệt độ cân bằng- và chính quá trình đó đã đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
6. Nghe nhạc:
Âm nhạc giúp làm giảm căng thẳng, cũng đồng thời hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng khá hiệu quả. Chúng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, vận động nhiều hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi vừa ăn vừa thưởng thức những âm thanh nhẹ nhàng sẽ khiến cho bạn cảm thấy thư giãn, nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
7. Lựa chọn thực phẩm thông minh:
Theo các nhà khoa học tại NYU School of Medicine thì một số loại thực phẩm làm tăng quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như thực phẩm giàu gia vị (nghệ, ớt, tiêu…), thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể của chúng ta sẽ làm việc tích cực hơn để tiêu hóa các loại protein và chất xơ này- quá trình đó sẽ giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo.
8. Uống nước:
Nước cho phép các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động ở mức tối ưu nhất, và tốt hơn hết là nên uống nước ấm, bởi chúng sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu của Đức cho thấy: việc uống nước ấm xuyên suốt trong ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng lên 30%.
9. Cà phê:
Cà phê có khả năng tăng cường việc chuyển hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nếu việc giảm cân đang là mục tiêu của bạn thì nên hạn chế số lượng đường xuống dưới mức 15g/ngày. Trà xanh, trà đen, cà phê không đường- có thể là lựa chọn tối ưu cho bạn nhưng nên nhớ không nên dùng sau 15h để tránh hiện tượng mất ngủ.
10. Ăn nhiều bữa trong ngày:
Thực tế là cơ thể chúng ta sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa những phần nhỏ thức ăn được tiêu thụ qua nhiều lần trong ngày, hơn là những bữa ăn lớn.
Theo vietbao
8 cách ăn để "đốt cháy" calo
(Dân trí) - Bạn đừng nghĩ rằng chỉ vận động nhiều mới có thể "đốt cháy" lượng calo thừa trong cơ thể. 10 cách dưới đây sẽ giúp bạn vừa "măm" thoải mái nhưng lại luôn giữ được "eo thon, dáng gọn".
1. Bữa sáng với trứng gà
Môt bưa sang đu chât va co trưng ga se giup giam cơn đoi trong ngay
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, thể trọng của những người thường xuyên ăn trứng gà vào bữa sáng thường thấp hơn so với những người khác. Hàm lượng protein dồi dào có trong trứng gà là nguồn nhiên liệu tiếp sức cho các hoạt động của cơ thể trong cả ngày hoạt động mà không cần bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm giau năng lượng khác.
Đồng thời lượng protein này được cơ thể hấp thu dễ dàng, không tích trữ và chuyển thành chất béo nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại thực phẩm bổ dưỡng này trong bữa sáng của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chỉ nên ăn trứng gà theo phương pháp luộc hoặc hấp. Tránh chế biến trứng với nhiều dầu mỡ vì sẽ gây tác dụng ngược.
2. "Ưu tiên" sữa và các chế phẩm từ sữa
Loại thực phẩm này chứa một hàm lượng lớn canxi nhưng lại rất ít chất béo. Vitamin D có trong sữa giúp cơ thể tăng cường hấp thu sắt và kích thích và đẩy mạnh hoạt động của hệ tiêu hoá, tứ đó giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ là cách để hạn chế và kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Não bộ cần khoảng 20 phút mới có thể cảm nhận được tín hiệu từ chiếc dạ dày vì vậy nếu ăn vội vàng, bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, không chỉ giúp bạn thưởng thức được vị ngon của các món ăn, ăn chậm, nhai kỹ còn là "bài thể dục nhẹ nhàng nhất" của của hàm răng giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
4. "Yêu" các món luộc, hấp
Thức ăn nấu theo phương pháp chiên xào thường chứa nhiều dầu mỡ. Ở nhiệt độ cao, dầu mỡ dễ chuyển thành chất béo khó tiêu hóa, lâu ngày sẽ làm tăng thêm lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Các món ăn chế biến theo phương pháp luộc và hấp thường giữ được hầu hết các loại vitamin, khoáng chất cũng như không làm mất đi sự tươi ngon của các loại thực phẩm.
5. Thêm chút gia vị cay vào món ăn
Một chút vị cay sẽ giúp ngon miệng hơn. Đồng thời, vị cay cũng có tác dụng hoạt huyết, kích thích nhu động dạ dày, ruột, tăng tiết dịch tiêu hoá, thúc đẩy tuần hoàn máu và sự chuyển hoá trong cơ thể, từ đó thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn.
6. Giảm bớt đồ ngọt
Đây là "thủ phạm" chính làm ra tăng lượng calo trong cơ thể. Khi bạn ăn đồ ngọt quá nhiều, lượng đường không kịp tiêu hóa hết lập tức sẽ chuyển hóa thành chất béo,làm dầy thêm các mô mỡ trên da bạn.
7. Đừng quên rau xanh và hoa quả
Rau xanh, hoa quả và các loại nước ép hoa quả giau chất xơ và hàm lượng đường tự nhiên, rất có lợi cho tiêu hoá và không dễ tạo thành chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc ăn hoa quả trước ăn cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả vì chiếc dạ dày của bạn đang "bằng lòng" với phần hoa quả đó thì nó sẽ không còn "cảm hứng" để tiếp nhận những thức ăn khác, nhất là các loại thức ăn giầu chất béo.
Ngoài ra, các axit amin tự nhiên có trong thành phần các loại rau xanh và hoa quả sẽ giúp trung hoà lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da.
8. Uống trà xanh thường xuyên
Một cốc trà xanh nóng sau bữa ăn không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn có thể đốt cháy 100kilo calo trong cơ thể.
Thu Lan
Theo health. people
10 cách đốt cháy calo trong ngày (Dân trí) - Có nhiều chế độ để giảm cân nhưng chỉ cần bạn lưu ý những điều nho nhỏ sau cũng đã giúp cơ thể đốt cháy calo thừa một cách dễ dàng và đơn giản hơn rất nhiều rồi. 1. Đi bộ Hãy đi bộ đến nơi làm việc, cửa hàng tạp hoá hoặc nơi mua sắm nếu có thể. Và...