10 cách bảo vệ trí nhớ

Theo dõi VGT trên

Trí nhớ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, nếu không tự mình bảo vệ trí nhớ của mình ngay từ khi còn trẻ thì khi về già trí nhớ sẽ rất kém.

10 cách bảo vệ trí nhớ - Hình 1

Uống sữa để bảo vệ trí nhớ. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưới đây là 10 bí quyết giúp chúng ta bảo vệ trí nhớ, theo Mirror.

Nắm chặt tay. Nghiên cứu cho thấy nắm chặt tay phải giúp ta ghi nhớ số điện thoại hoặc danh sách mua sắm. Và khi cần nhớ lại thông tin đó, chúng ta chỉ cần nắm chặt tay trái lại. Theo các nhà nghiên cứu, sự chuyển động kích hoạt vùng não quan trọng để lưu trữ và thu hồi ký ức.

Tìm hiểu điều gì đó trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để củng cố trí nhớ là nhớ lại chúng trước khi đi ngủ, theo ông Andrew Johnson, chuyên gia ghi nhớ và giảng viên tâm lý học tại Đại học Bournemouth (Anh).

Uống nhiều sữa hơn. Nghiên cứu trên 972 người cho thấy người lớn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít nhất từ 5-6 lần một tuần đã làm các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người hiếm khi uống chúng.

Tập thể dục nhiều hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện chức năng nhận thức và đặc biệt tốt trong việc tăng cường trí nhớ. Tập thể dục cũng được cho là để khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới trong vùng hippocampus – một vùng não quan trọng trong trí nhớ và học tập.

Video đang HOT

Liếc mắt qua lại. Liếc mắt qua lại trong 30 giây có thể là chìa khóa để thúc đẩy sự tập trung. Đó là bởi vì não trái và phải thực hiện các chức năng khác nhau và cải thiện giao tiếp giữa chúng có thể tăng cường hiệu suất tâm thần, theo các nhà khoa học tại Đại học Manchester Metropolitan (Anh).

Nói to. Nghiên cứu cho thấy những gì bạn muốn ghi nhớ có thể thực hiện được nếu nói to thứ cần nhớ và bạn sẽ nhớ chúng khi cần lấy lại thông tin.

Uống trà xanh. Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thường xuyên uống trà xanh có thể cải thiện trí nhớ và trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer nhờ vào thành phần chính trong trà xanh là EGCG (epigallocatechin-3 gallate) – chất chống oxy hóa giúp ngừa các bệnh thoái hóa do tuổi tác.

Ăn uống điều độ. Ăn quá nhiều có thể tăng gấp đôi nguy cơ gặp các vấn đề về bộ nhớ ở tuổi già bởi hấp thu quá nhiều calo có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển suy giảm nhận thức nhẹ hoặc mất trí nhớ, theo một nghiên cứu của Mỹ

Học ngoại ngữ. Học một ngôn ngữ nước ngoài có thể thúc đẩy não – ngay cả khi đã trưởng thành. Nghiên cứu thực hiện tại Đại học Edinburgh (Scotoland) phát hiện học song ngữ có thể trì hoãn sự khởi đầu của bệnh mất trí nhớ trong nhiều năm.

Ngắm thiên nhiên. Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ xung quanh một vườn ươm giúp con người làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn 20% so với những người đi dạo quanh đường phố.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Để đầu óc không còn lơ mơ

Áp lực công việc căng thẳng, cơ thể mệt mỏi... khiến đầu óc trở nên mụ mị, nói đâu quên đó. Khi có những dấu hiệu, hãy nhanh chóng điều tiết lại cách sinh hoạt và thói quen ăn uống nhé!

Để đầu óc không còn lơ mơ - Hình 1

Quả việt quất rất tốt cho sức khỏe của não. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Uống cà phê

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có trong cà phê giúp tăng cường độ dài của kí ức sau khi chúng được hình thành. Hơn nữa, caffeine còn cải thiện khả năng tập trung và công suất hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, tránh lạm dụng thức uống này vì có thể phản tác dụng, gây ra cảm giác bồn chồn, khó chịu. Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là buổi sáng, và mỗi ngày chỉ uống tối đa 3-4 ly.

Bổ sung cá hồi

Theo trang Webmd, cá hồi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho não do dồi dào hàm lượng axit béo omega 3. Ăn cá hồi thường xuyên được chứng minh giúp cải thiện chứng mất trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ. Một số bằng chứng còn chỉ ra, những người có thói quen bổ sung cá hồi 2 -3 lần vào chế độ ăn mỗi tuần, khả năng ghi nhớ, tập trung tốt hơn so với những người ít ăn.

Hạn chế đường

Não sử dụng trên 20% lượng đường có trong cơ thể để hoạt động tốt. Đường giúp lấy lại tỉnh táo, tăng cường trí nhớ tạm thời, nâng cao khả năng tư duy và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường dễ gây ra các chứng bệnh đường huyết nên cần cân nhắc lượng đồ ngọt tiêu thụ mỗi ngày.

Quả việt quất

Quả việt quất là nguồn chứa chất chống oxy hóa cực cao, giúp kích thích tế bào não phát triển, đồng thời bảo vệ não chống lại hiện tượng oxy hóa, từ đó làm giảm căng thẳng, cải thiện năng lực tư duy và trí nhớ. Không chỉ vậy, quả việt quất còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại do các gốc tự do gây ra và làm giảm những bệnh liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là bệnh mất trí nhớ Alzheimer.

Tăng cường ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch,... là những thực phẩm rất tốt cho trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại ngũ cốc làm tăng lượng máu để cung cấp oxy cho não và giúp duy trì glucose ở mức ổn định. Hơn nữa, ngũ cốc còn phong phú các loại vitamin E, B, kali và kẽm có tác dụng tăng khả năng nhận thức cho não, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể.

Không bỏ bữa sáng

Ăn sáng đều đặn là một trong những cách giúp tinh thần khỏe khoắn. Một số nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ăn sáng có trí nhớ tốt hơn so với những người bỏ bữa sáng. Bữa ăn sáng có tác dụng cải thiện trí nhớ trong thời gian ngắn hạn, tăng cường sự tập trung và kích thích khả năng ghi nhớ.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxiDấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi
hôm qua
Ung thư phổi đứng đầu về tỷ lệ tử vong: Làm gì để phát hiện sớm?Ung thư phổi đứng đầu về tỷ lệ tử vong: Làm gì để phát hiện sớm?
19 giờ trước
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?
hôm qua
Đừng vứt lá mướp đi, nó được ví như 'nhân sâm của người nghèo' nếu biết những công dụng nàyĐừng vứt lá mướp đi, nó được ví như 'nhân sâm của người nghèo' nếu biết những công dụng này
2 giờ trước
Can thiệp mạch giúp nữ sinh 15 tuổi tránh nguy cơ vỡ mạch máu nãoCan thiệp mạch giúp nữ sinh 15 tuổi tránh nguy cơ vỡ mạch máu não
17 giờ trước
Nỗ lực giữ nghề bó thuốc truyền thống của người Vân KiềuNỗ lực giữ nghề bó thuốc truyền thống của người Vân Kiều
hôm qua
Chàng trai 25 tuổi gãy dương vậtChàng trai 25 tuổi gãy dương vật
hôm qua
Mức nhiệt khi nấu ăn dễ biến dinh dưỡng thành chất độcMức nhiệt khi nấu ăn dễ biến dinh dưỡng thành chất độc
8 giờ trước

Tin đang nóng

Phú bà kín tiếng nhất hội bạn thân giàu có của Huyền Baby: 32 tuổi đã sở hữu Lamborghini 18 tỷ, cuộc sống hiện tại khiến nhiều người ao ướcPhú bà kín tiếng nhất hội bạn thân giàu có của Huyền Baby: 32 tuổi đã sở hữu Lamborghini 18 tỷ, cuộc sống hiện tại khiến nhiều người ao ước
5 giờ trước
Duy Mạnh tiết lộ câu an ủi ngôi sao Thái Lan, nghe đã thấy đẳng cấp của đội trưởng tuyển Việt NamDuy Mạnh tiết lộ câu an ủi ngôi sao Thái Lan, nghe đã thấy đẳng cấp của đội trưởng tuyển Việt Nam
5 giờ trước
Từ bệnh viện về, bạn trai bất ngờ tặng cả gia tài cho tôi và cầu xin đáp ứng một nguyện vọng, nghe xong toàn thân tôi lạnh toátTừ bệnh viện về, bạn trai bất ngờ tặng cả gia tài cho tôi và cầu xin đáp ứng một nguyện vọng, nghe xong toàn thân tôi lạnh toát
5 giờ trước
Hoàng Châu Anh đăng quang Hoa hậu Di sản áo dài Việt NamHoàng Châu Anh đăng quang Hoa hậu Di sản áo dài Việt Nam
3 giờ trước
Vẻ ngoài điển trai lãng tử của Đại úy Hùng trong 'Không thời gian'Vẻ ngoài điển trai lãng tử của Đại úy Hùng trong 'Không thời gian'
4 giờ trước
Vô địch ASEAN Cup 2024, Hai Long có hành động làm ấm lòng người hâm mộVô địch ASEAN Cup 2024, Hai Long có hành động làm ấm lòng người hâm mộ
5 giờ trước
Vương Nhất Bác nổi giận với chiêu trò "gây chiến" của BTC Đêm hội Weibo, bất mãn bỏ vào cánh gà đứng đến hết sự kiện?Vương Nhất Bác nổi giận với chiêu trò "gây chiến" của BTC Đêm hội Weibo, bất mãn bỏ vào cánh gà đứng đến hết sự kiện?
1 giờ trước
Con làm vỡ kính cửa sổ đắt tiền, tôi chỉ nói vài câu trách mắng thì một nhân vật lao tới để lộ sự thật rụng rờiCon làm vỡ kính cửa sổ đắt tiền, tôi chỉ nói vài câu trách mắng thì một nhân vật lao tới để lộ sự thật rụng rời
5 giờ trước

Tin mới nhất

Phải mất bao lâu để giảm cân?

Phải mất bao lâu để giảm cân?

4 giờ trước
Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và điểm xuất phát có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn mất để giảm cân. Chuyên gia khuyên bạn nên giảm 0,5-1kg mỗi tuần để duy trì chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả.
Bị ngã, chấn thương, bong gân nên xoa dầu, dán cao hay chườm lạnh mới đúng?

Bị ngã, chấn thương, bong gân nên xoa dầu, dán cao hay chườm lạnh mới đúng?

8 giờ trước
Tuyệt đối, không được tự ý điều trị bằng các phương pháp truyền miệng như bôi dầu nóng, dán cao, xoa rượu thuốc vì có nguy cơ khiến việc điều trị bị chậm trễ, tiềm ẩn rất nhiều biến chứng có thể ảnh hưởng về sau.
Chạy đua từng giây giành lại sự sống cho bệnh nhân ngừng tim

Chạy đua từng giây giành lại sự sống cho bệnh nhân ngừng tim

8 giờ trước
Sau đó bệnh nhân được chuyển thẳng đến phòng can thiệp tim mạch và đặt 1 stent phủ kín hết tổn thương. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khoa phòng và kỹ thuật can thiệp chuyên sâu mạch máu của bệnh nhân được tái thông nhanh chóng.
6 đối tượng dễ mắc viêm phổi và cách dự phòng

6 đối tượng dễ mắc viêm phổi và cách dự phòng

8 giờ trước
Nhóm này gây ra bởi nhiều loại virus, bao gồm cúm (influenza) và nó chịu trách nhiệm cho khoảng một phần 3 tất cả các trường hợp viêm phổi. Người bị viêm phổi do virus cũng sẽ dễ bị viêm phổi do vi khuẩn hơn.
Những loại thuốc nào không nên uống cùng giấm táo?

Những loại thuốc nào không nên uống cùng giấm táo?

hôm qua
Các triệu chứng hạ kali máu bao gồm: Lú lẫn, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, tim đập nhanh/nhịp tim bất thường, yếu cơ hoặc tê liệt. Điều trị hạ kali máu phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và biến chứng.
Dịch vụ y tá online giúp nhiều bệnh nhân và gia đình thoát khổ

Dịch vụ y tá online giúp nhiều bệnh nhân và gia đình thoát khổ

hôm qua
Trong những năm gần đây, khi dân số Trung Quốc ngày càng già đi và nhu cầu chăm sóc người cao tuổi tại nhà tăng cao, dịch vụ y tá online được nhiều gia đình lựa chọn vì sự tiện lợi.
Những tổn thương tiềm ẩn do đi bộ quá nhiều

Những tổn thương tiềm ẩn do đi bộ quá nhiều

hôm qua
Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên yếu hoặc bị bỏ bê.
Dấu hiệu cảnh báo buồng trứng đa nang ở phụ nữ

Dấu hiệu cảnh báo buồng trứng đa nang ở phụ nữ

hôm qua
Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường có nhiều biểu hiện như kinh nguyệt không đều, mệt mỏi, rậm lông, da mụn, đặc biệt là khó có thai.
Thừa vitamin E có gây hại cho sức khỏe không?

Thừa vitamin E có gây hại cho sức khỏe không?

hôm qua
Vitamin E rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin E lại có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Việt Nam có loại rễ cây phơi khô, là 'thần dược' bổ máu lại cực tốt cho tim mạch

Việt Nam có loại rễ cây phơi khô, là 'thần dược' bổ máu lại cực tốt cho tim mạch

hôm qua
Các hoạt chất trong đương quy có khả năng chống viêm, giảm sưng tấy, đặc biệt hiệu quả đối với những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng.
Mắt nhức mỏi là biểu hiện của bệnh gì?

Mắt nhức mỏi là biểu hiện của bệnh gì?

hôm qua
Ánh sáng nguy hiểm khi tác động vào đáy mắt (võng mạc) sẽ gây tổn thương và làm chết các tế bào võng mạc, khiến mắt bị tổn thương và suy yếu sẽ dẫn đến thoái hóa hoàng điểm.
Cảnh báo đột quỵ khi thức giấc trong thời tiết lạnh

Cảnh báo đột quỵ khi thức giấc trong thời tiết lạnh

hôm qua
Trời về sáng, tim đập nhiều hơn, huyết áp tăng cao hơn, nếu bệnh nhân thay đổi tư thế đột ngột, đi vệ sinh trong tình trạng chưa tỉnh táo hoàn toàn rất có nguy cơ xảy ra đột quỵ.

Có thể bạn quan tâm

Dập tắt đám cháy tiệm may mui bạc xe tải ở Long An trong 15 phút

Dập tắt đám cháy tiệm may mui bạc xe tải ở Long An trong 15 phút

Tin nổi bật

1 phút trước
Trước đó, khoảng 10 giờ cùng ngày 12-1, người dân nghe nhiều tiếng nổ lớn kèm mùi khét, cột khói bốc cao tại tiệm may mui bạc xe TK thuộc phường 6, đoạn tuyến tránh Quốc lộ 1, TP Tân An, tỉnh Long An nên đã tri hô.
Phương Tây cam kết hỗ trợ quân sự thêm 2 tỉ USD cho Ukraine

Phương Tây cam kết hỗ trợ quân sự thêm 2 tỉ USD cho Ukraine

Thế giới

2 phút trước
Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky vừa cho hay nước này được các đồng minh phương Tây trong cuộc họp tại Đức hôm 9.1 cam kết viện trợ quân sự thêm 2 tỉ USD.
Bạn trai tlinh tung MV cùng JustaTee: Cái ôm vỗ về dành cho những bóng người xa xứ, lời hát ý nghĩa chạm tới trái tim

Bạn trai tlinh tung MV cùng JustaTee: Cái ôm vỗ về dành cho những bóng người xa xứ, lời hát ý nghĩa chạm tới trái tim

Nhạc việt

39 phút trước
Mới đây, Wxrdie đã tung ra MV cho ca khúc Trở Về thuộc album THE WXRDIES và nhanh chóng nhận về sự chú ý lớn, lọt top trending Việt Nam.
Tóc Tiên không còn "bất bại" ở Chị đẹp đạp gió

Tóc Tiên không còn "bất bại" ở Chị đẹp đạp gió

Tv show

44 phút trước
Là đội trưởng chưa từng nếm mùi thất bại, nhưng ở đường đua solo cuối cùng trong Công diễn 5, Tóc Tiên về đích ở vị trí... chót bảng.
Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?

Sao việt

1 giờ trước
Khoảnh khắc Hoa hậu Quế Anh công bố giải thưởng cùng NSND Đào Bá Sơn tại lễ trao giải Ngôi sao xanh nhận nhiều ý kiến trái chiều từ khán giả.
Sơ vin trang phục trong mọi dịp, gợi cảm và nữ tính

Sơ vin trang phục trong mọi dịp, gợi cảm và nữ tính

Thời trang

1 giờ trước
Một hành động có vẻ đơn giản nhưng có thể thay đổi đáng kể diện mạo, tùy thuộc vào dịp và quy định về trang phục, cách bỏ áo sơ mi (sơ vin) trong quần jeans hoặc quần tây sẽ quyết định đặc điểm cuối cùng của bộ trang phục đó.
1 sao nữ "trốn" Đêm hội Weibo suốt 1 tiếng, đi chụp trộm dàn sao hot nhất Cbiz

1 sao nữ "trốn" Đêm hội Weibo suốt 1 tiếng, đi chụp trộm dàn sao hot nhất Cbiz

Sao châu á

1 giờ trước
Trên thảm đỏ Đêm hội Weibo, Ngư Thư Hân đã bốc thăm được nhiệm vụ cực khó. Đó là phải trốn dàn sao và chụp trộm họ trong hậu trường Đêm hội Weibo
"Tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất "tạo nét" tại Đêm hội Weibo: Ai nói cứ phải mặc hở mới hot

"Tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất "tạo nét" tại Đêm hội Weibo: Ai nói cứ phải mặc hở mới hot

Phong cách sao

3 giờ trước
Đêm hội Weibo là một trong các sự kiện giải trí tầm cỡ được mong đợi nhất xứ sở tỷ dân chính thức vừa diễn ra, quy tụ nghệ sĩ đình đám với muôn vàn tạo hình vừa cầu kỳ lại bắt mắt trên thảm đỏ.
Anh nông dân nhặt được cục đá đen sì, tưởng thứ vứt đi ai ngờ lại "quý hơn vàng"

Anh nông dân nhặt được cục đá đen sì, tưởng thứ vứt đi ai ngờ lại "quý hơn vàng"

Lạ vui

3 giờ trước
Vô tình nhặt được tảng đá người đàn ông này từng cho rằng tảng đá có thể chứa vàng bên trong. Nhưng mọi nỗ lực đập vỡ tảng đá bằng búa tạ đều không làm nó móp méo, đến khi gặp chuyên gia mới biết giá trị thật.
Cô gái 32 tuổi chi 18 triệu đồng để cải tạo căn hộ đi thuê 40m2 với quan điểm: "Nhà là của người khác, còn cuộc sống là của chúng ta!"

Cô gái 32 tuổi chi 18 triệu đồng để cải tạo căn hộ đi thuê 40m2 với quan điểm: "Nhà là của người khác, còn cuộc sống là của chúng ta!"

Sáng tạo

3 giờ trước
Xiao Xiong sống ở Quảng Châu nhiều năm, cô đã biến ngôi nhà thuê cũ nát thành không gian ấm cúng với những nét riêng độc đáo.
Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

Làm đẹp

3 giờ trước
Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.