Xua tan nỗi lo béo bụng với 3 động tác luyện tập đơn giản

Lan Hương23:37 15/07/2015

Béo bụng là nỗi phiền muộn của phần lớn các chị em. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vòng hai của các chị em phát phì và cũng có rất nhiều cách giúp các chị em kiểm soát lại sự nổi loạn của nó. Đơn giản với 3 bài tập dưới đây.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhưng những người có công việc đặc thù, ít vận động lại có những thớ mỡ thừa làm bạn trông mất thẫm mỹ hơn, nhưng vì yêu cầu công việc bạn phải ngồi nhiều ít vận động, ăn xong ngồi liền… tất cả góp phần tạo ra vòng 2 thiếu thon gọn.

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng. Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn.

Sau đây là 3 động tác đơn giản giúp bạn gái có thể tập luyện tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả cho vòng eo thọn gọn:

Động tác 1: Tập với tạ

Để nâng cao hiệu quả tập luyện bạn có thể dùng thêm dụng cụ như tạ hay bóng. Thực hiện động tác như sau: Ngồi trên thảm, chân và người co lên hình chữ V, nhấc chân lên khỏi mặt thảm; dùng tay nâng tạ tạo thế cân bằng. Sau đó bạn từ từ đưa tạ sang 1 bên, dùng sức và cơ ở vùng bụng và đùi để giữ thăng bằng. Hít thở đều, lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Động tác 2: Chống đẩy ( hít đất)

Đây là động tác không chỉ tốt cho vòng 2 mà còn cho cơ thể cân đối. Hít đất là một trong những bài tập tốt nhất chúng không yêu cầu dụng cụ, bạn có thể xây dựng sức mạnh ở mọi nơi mọi chỗ và có hàng trăm biến thể mà bạn có thể thực hiện được. Khi nói đến hít đất, kỹ thuật của bạn rất quan trọng. Mỗi bài tập hít đất đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật và ổn định. Nếu bạn thực hiện 30 lần hít đất hai ngày trước, nhưng ngày hôm nay thực hiện 60 hít đất nhưng chỉ một nửa đường, mông ngược lên trời thì rất khó mà có thể biết được bạn có thực sự mạnh lên ngày hôm sau hay không.

Nên nhớ rằng kỹ thuật đúng rất quan trọng, giữ tập trung mọi lúc. Tay thẳng, mông, bụng siết, hạ xuống vững chắc, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện. Đừng để khuỷu tay dang ra, giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, lưu ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt. Khi ngực bạn chạm sàn (hay tay của bạn xuống mức 90 độ), hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Video đang HOT

Động tác 3: Động tác dành cho cơ bụng

Bài tập này rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả để giúp bạn có đùi thon, bụng phẳng. Để giảm 1-2 cm vòng eo phải cần một quá trình cố gắng rất nhiều. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và chân đưa thẳng lên cao ( như hình dưới). Dùng cơ bụng để đưa chân và tay lên, liên tục từ 10 đến 20 lần sẽ thấy hiệu quả rỗ rệt khi bạn tập luyện chăm chỉ.

Theo PNKV

Sở hữu thân hình chữ S nhờ bài tập massage với bóng

Có nhiều người khó khăn trong công đoạn tìm cách để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, gợi cảm. Nhưng chỉ với sự giúp đỡ của trái bóng đàn hồi là bạn đã có một biện pháp để chinh phục được cô nàng thon gọn đỏng đảnh nhé!

Giờ đây, chỉ cần một quả bóng, người đẹp có thể vui đùa thỏa thích với những động tác nhẹ nhàng để có thể hưởng được sự massage êm dịu từ bóng và đem đến một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Khi nói đến tác dụng của những bài tập massage với một quả bóng, ông Andrew Pruitt - giám đốc Trung tâm Y học Thể thao Boulder ở Colorado (một tiểu bàn nằm phía Tây Hoa Kỳ) cho biết: "lăn cùng với quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc". Dưới đây là một bài tập massage với bóng giúp phái đẹp có được thân hình chữ S:

Động tác 1: Massage chân

Ngồi lên trên quả bóng, chân trái mở rộng thẳng sao cho bàn chân song song với sàn nhà. Nghiêng người về phía trước một chút và đặt ngón tay xuống mặt sàn cạnh hông bên trái đồng thời để bàn tay phải ở giữa hai chân giữ thăng bằng. Dùng lực của hai tay kéo mông lăn trên bóng về phía đầu gối kết hợp hít một hơi thật đầy.

Sau đó dùng lực hai tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu, kết hợp thở ra. Khi cảm thấy nóng ở vùng chân trái thì chuyển sang chân phải thực hiện tương tự như trên.

Lợi ích: Nới lỏng gân kheo chân, giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp, làm săn chắc đôi chân.

Động tác 2: Massage vòng 1

A: Tư thế nằm úp, quả bóng để dưới vùng ngực cạnh xương đòn. Đặt hai tay úp trên sàn nhà bên cạnh quả bóng, các đầu ngón tay hướng về phía trước.

B: Mở rộng cánh tay trái dồn lực đè cánh tay phải lên quả bóng, đầu quay sang trái hướng mặt lên trên bên trái kết hợp xoay thân lăn bóng dọc cánh tay phải. Thực hiện một số lần cảm thấy nóng ở tay phải thì chuyển sang lăn bóng ngược lại với tay trái.

Lợi ích: Làm căng cơ ngực, tạo điều kiện cho vòng 1 phát triển đều đẹp.

Động tác 3: Massage eo lưng

A: Tư thế ngồi với đôi chân cong, bàn chân đặt sát sàn nhà, hai tay đặt hai bên cạnh hông. Từ từ dùng lực hai tay đẩy người nằm lăn trên quả bóng từ lưng lên phía trên hết cỡ kết hợp hít vào, sau đó trở về tư thế ban đầu kết hợp thở ra.

B: Vẫn ở tư thế nằm, bóng đặt dưới cổ, hai tay đặt hai bên dùng lực nâng người lên hít vào rồi nhẹ nhàng đặt xuống thở ra.

Lợi ích: kéo dài cột sống, giảm đau lưng, đốt cháy năng lượng và săn chắc vòng eo

Động tác 4: Massage vùng bụng dưới

A. Tư thế nằm úp, quả bóng nằm dưới bụng dưới, hai tay để chống khuỷu phía trước, hai chân duỗi thẳng, gập hơi cong chân lăn bóng dưới bụng dưới sao cho nằm sâu trong bóng khoảng 30 giây kết hợp hít vào. Trở lại tư thế nằm úp ban đầu kết hợp thở ra.

B. Mở rộng hai cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay úp, thực hiện ép bụng vào bóng rồi hít vào, sau đó lăn bóng nhẹ nhàng ở bụng dưới rồi thở ra.

Lợi ích: Đốt cháy calo đem đến vòng eo săn chắc.

Động tác 5: Massage đùi

Tư thế ngồi nghiêng bên trái, đặt bóng dưới mông trái, chân trái thẳng, chân phải vòng phía trước. Đặt tay phải trên sàn gần hông phải, tay trái dùng lực nâng mông lên lăn bóng dọc trên mông trái và đùi trái để cho độ căng của bóng ép đùi khoảng 10 giây kết hợp hít vào, sau đó trở về vị trí ban đầu kết hợp thở ra.Thực hiện động tác trên với đùi phải tương tự cho đến khi cảm thấy đùi nóng lên là được.

Lợi ích: Làm săn chắc, thon gọn vùng đùi.

Động tác 6: Massage mông

A: Tư thế ngồi, hai chân cong, bàn chân đặt sát sàn nhà, hai mông ngồi lên bóng. Thả người chìm trong bóng kết hợp hít vào, sau đó dùng lực hai tay nâng người lên kết hợp thở ra.

B: Nghiêng người cho bóng lăn từ mông trái lên cạnh hông bên phải, tay phải chống ra phía phải, tay trái đặt sát sàn trước bụng, kết hợp hít vào. Dùng lực hai tay nâng người và lăn bóng trở về mông phải kết hợp thở ra. Lặp lại động tác trên với mông bên trái đến khi thấy nóng mông và đùi là được.

Lợi ích: giúp cho vùng mông săn chắc, thon gọn, nở đều.

Theo PNKV

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể. Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất. 1. Nằm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

09:52:04 06/03/2025

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.