Vitamin cho bà bầu, người không mang thai có dùng được không?
Vitamin cho bà bầu (hay vitamin trước khi sinh) thường chứa hàm lượng cao hơn một số chất dinh dưỡng nhất định, cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Vậy những người không mang thai có nên dùng loại vitamin này?
Tác dụng của vitamin bổ sung trước khi sinh
Vitamin bổ sung trước khi sinh là các chất bổ sung được bào chế đặc biệt cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết trong thai kỳ. Chúng thường bao gồm hàm lượng axit folic, sắt, canxi và DHA (một loại axit béo omega-3) cao hơn… tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà mẹ.
Ví dụ, axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, sắt hỗ trợ tăng thể tích máu… Các loại vitamin này được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của thai kỳ.
Vitamin cho bà bầu thường chứa hàm lượng cao hơn một số chất dinh dưỡng nhất định, cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Lợi ích của vitamin trước khi sinh đối với người không mang thai
Vitamin dành cho bà bầu có thể hỗ trợ những người không mang thai bằng cách tăng cường lượng chất dinh dưỡng hấp thụ, thúc đẩy sức khỏe của tóc và móng, cũng như giúp xương chắc khỏe nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cao hơn.
- Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng: Vitamin trước khi sinh có thể có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chỉ thông qua chế độ ăn uống. Hàm lượng axit folic, sắt và các vitamin khác cao có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và lấp đầy những khoảng trống tiềm ẩn trong dinh dưỡng.
- Sức khỏe của tóc và móng: Vitamin trước khi sinh giúp cải thiện sức mạnh và sự phát triển của tóc và móng. Điều này có thể là do sự hiện diện của biotin và các vitamin B khác, được biết là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tóc và móng.
- Sức khỏe xương: Vitamin trước khi sinh thường chứa canxi và vitamin D, rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương. Những chất dinh dưỡng này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ loãng xương hoặc những người có chế độ ăn uống thiếu canxi.
Tuy nhiên, uống vitamin trước khi sinh mà không mang thai có thể dẫn đến tình trạng hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng và các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa và mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.
Video đang HOT
Rủi ro và cân nhắc khi dùng
Dưới đây là những nguy cơ:
- Lượng dinh dưỡng nạp vào quá nhiều:Uống vitamin trước khi sinh khi không mang thai có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều một số chất dinh dưỡng nhất định. Ví dụ, quá nhiều sắt có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón hoặc buồn nôn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
- Mất cân bằng dinh dưỡng:Vitamin trước khi sinh được bào chế với tỷ lệ dinh dưỡng cụ thể dành cho thai kỳ. Việc dùng ngoài bối cảnh này có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Bỏ qua chế độ ăn uống cân bằng: Việc dựa vào vitamin trước khi sinh để có được lợi ích sức khỏe có thể dẫn đến việc bỏ qua chế độ ăn uống cân bằng. Điều cần thiết là giải quyết nhu cầu dinh dưỡng chủ yếu thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng hơn là thực phẩm bổ sung.
Khi nào nên cân nhắc dùng vitamin trước khi sinh?
Hãy cân nhắc dùng vitamin trước khi sinh nếu bạn đang có kế hoạch thụ thai hoặc bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cụ thể. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo chúng phù hợp với nhu cầu sức khỏe của cá nhân:
- Tiền thụ thai:Đối với những trường hợpđang có kế hoạch mang thai, việc uống vitamin trước khi thụ thai có thể có lợi, đảm bảo rằng bạn có đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như axit folic, rất quan trọng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
- Nhu cầu dinh dưỡng cụ thể:Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc hạn chế chế độ ăn uống có thể dẫn đến thiếu hụt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung vitamin trước khi sinh hoặc các chất bổ sung khác có thể là một giải pháp tốt.
- Mục tiêu sức khỏe cá nhân:Đối với những người có nhu cầu về dinh dưỡng hoặc tình trạng bệnh cụ thể có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung các loại vitamin này.
Vitamin và khoáng chất nào tốt cho mẹ bầu?
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong tất cả các chức năng của cơ thể. Ăn các thực phẩm lành mạnh và uống vitamin trước khi sinh đầy đủ mỗi ngày, có thể giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Khi mang thai, bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Dinh dưỡng tốt trong thai kỳ là rất quan trọng cho sự phát triển của em bé và mẹ khỏe mạnh. Một số chất còn giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh...
1. Một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho 'mẹ bầu'
- Axit folic: Axit folic còn được gọi là folate, là một loại vitamin rất quan trọng trong thai kỳ. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống thai nhi (dị tật ống thần kinh). Nghiên cứu cho thấy, khiếm khuyết ống thần kinh phát triển trong 28 ngày đầu tiên thụ thai. Do đó, việc bổ sung axit folic trước khi mang thai lại rất quan trọng.
Thông thường, khi mang thai cơ thể bà bầu mỗi ngày cần 600 microgram axit folic. Tuy nhiên, khó có thể đo được lượng axit folic từ thực phẩm hàng ngày. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên uống vitamin dành cho bà bầu hàng ngày với hàm lượng ít nhất là 400 microgam/ngày từ 1 tháng trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi.
- Sắt:Sắt được sử dụng để tạo ra lượng máu bổ sung cho cơ thể mẹ và bé trong thai kỳ. Ngoài việc uống vitamin trước khi sinh có chứa sắt, bà bầu nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt (như đậu, đậu lăng, ngũ cốc, thịt bò, gà tây, gan và tôm...) và những thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ chất sắt (bao gồm cam, bưởi, dâu tây, bông cải xanh và ớt).
Thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ khi mang thai và cho con bú là vấn đề sức khỏe toàn cầu. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị bổ sung hàng ngày 30-60 mg sắt nguyên tố (300 mg sắt sunfat tương đương với 60 mg sắt nguyên tố) cùng với axit folic. Điều này có thể ngăn ngừa các biến chứng khi mang thai như thiếu máu, sinh non, trẻ nhẹ cân và nhiễm trùng sau khi sinh.
Việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh.
- Vitamin D: Vitamin D đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể. Những chất dinh dưỡng này giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh và phát triển. Vitamin D cũng rất cần thiết cho làn da và thị lực khỏe mạnh. Mẹ bầu cần tiêu thụ liều 600 IU vitamin D/ngày.
Vitamin D được tổng hợp ở da người khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mẹ bầu có thể sử dụng chất bổ sung chứa vitamin D và kết hợp với tăng cường tiêu thụ các thực phẩm sữa tăng cường và ngũ cốc ăn sáng, cá béo (cá hồi và cá thu), dầu gan cá và lòng đỏ trứng...
- Canxi: Canxi là một khoáng chất giúp hình thành xương và răng của thai nhi. Canxi cũng giúp mẹ bầu duy trì mật độ xương và ngăn ngừa chân tay tê bì, chuột rút do hạ canxi huyết trong thai kỳ.
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như phô mai và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Ngoài ra bông cải xanh, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, bánh mì và nước trái cây), hạnh nhân và hạt vừng, cá mòi hoặc cá cơm có xương và các loại rau lá xanh đậm... cũng có nhiều canxi.
Bà bầu nên bổ sung 1200mg canxi/ngày thông qua các loại viên uống vitamin cho bà bầu. Với những bà bầu không hấp thụ đủ canxi qua chế độ ăn uống có thể cần bổ sung liều cao hơn.
- Vitamin C:Vitamin C cũng rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Nếu thiếu vitamin C trong thai kỳ, thai nhi có thể không phát triển toàn diện, bà bầu dễ bị chảy máu chân răng, da khô, tóc khô chẻ ngọn, chậm lành vết thương.
Việc bổ sung đủ vitamin C giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp xây dựng xương và cơ bắp chắc khỏe. Có thể nhận đủ lượng vitamin C trong các thực phẩm hàng ngày, từ trái cây và nước ép cam quýt, dâu tây, bông cải xanh và cà chua.
Nếu chế độ ăn không đủ dinh dưỡng có thể dùng thêm chất bổ sung vitamin C. Lưu ý, không nên tự ý dùng vitamin C mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Mẹ bầu nên bổ sung đều đặn 110mg vitamin C/ngày trong suốt thai kỳ để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Vitamin tổng hợp không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là bà bầu phải ăn uống lành mạnh ngay cả khi đang dùng vitamin tổng hợp.
- Vitamin B:Vitamin B, bao gồm B1, B2, B6, B9 và B12 là những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Những vitamin này cung cấp năng lượng cho sự phát triển của thai nhi, thúc đẩy tầm nhìn tốt, xây dựng nhau thai. Ăn thực phẩm giàu vitamin B bao gồm thịt lợn, thịt gà, chuối, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.
Liều vitamin B cần bổ sung là B1 (1.4 mg), B2 (1, 4mg); B3 (18 mg), B6 (1,9mg); B12 (2.6 mcg).
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm:
- Choline đóng vai trò trong sự phát triển trí não của thai nhi. Choline cũng có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh phổ biến. Mặc dù cơ thể tự sản xuất một số choline nhưng không đủ để đáp ứng mọi nhu cầu khi đang mang thai. Choline không có trong hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu. Vì vậy, cần bổ sung 450 mg choline mỗi ngày khi mang thai, có trong thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, các sản phẩm từ đậu nành và đậu phộng.
- Omega-3 quan trọng cho sự phát triển trí não trước và sau khi sinh. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể làm giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Hạt lanh (dạng xay hoặc dạng dầu) là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Các nguồn cung cấp omega-3 khác bao gồm bông cải xanh, dưa đỏ, đậu tây, rau bina, súp lơ trắng và quả óc chó.
Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao hơn những loại khác. Thủy ngân là kim loại có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Lưu ý, không ăn cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá marlin, cá cam, cá mập, cá kiếm hoặc cá ngói. Hạn chế cá ngừ trắng.
2. Lưu ý khi dùng vitamin bổ sung trong quá trình mang thai
- Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, thường dùng dưới dạng viên nén. Một số loại vitamin tổng hợp được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai và sẽ đáp ứng hầu hết nhu cầu vitamin của bà bầu. Nhưng vitamin tổng hợp không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh ngay cả khi đang dùng vitamin tổng hợp.
- Một số loại vitamin có thể gây buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Có thể trao đổi với bác sĩ để đổi loại vitamin khác phù hợp hơn, giảm nguy cơ buồn nôn.
- Chất sắt trong vitamin dành cho bà bầu có thể gây táo bón. Để giảm táo bón, nên ăn nhiều chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây (chuối, táo và quả mọng), đậu lăng và đậu Hà Lan, uống nhiều nước. Đồng thời nên tập thể dục với cường độ vừa phải, khoảng 2,5 giờ mỗi tuần. Ngoài ra, có thể dùng thuốc làm mềm phân theo chỉ định của bác sĩ...
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin nào để đảm bảo vitamin được dùng đúng liều lượng, đúng đối tượng và đúng thời gian...
Thực hư bổ sung vitamin tổng hợp làm tăng nguy cơ tử vong Nhiều người có thói quen bổ sung vitamin để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế họ không biết mình có bị thiếu vitamin hay không mà chỉ chạy theo xu hướng. Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày tăng 4% nguy cơ tử vong Gần đây, Trung tâm Ung thư Quốc gia đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí "JAMA"...