Vì sao thiếu ngủ lại khiến bạn tăng cân
Thiếu ngủ gây rối loạn một số loại hormone, khiến bạn căng thẳng và liên tục thèm ăn, làm cân nặng tăng lên.
1. Thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn
Thiếu ngủ khiến bạn liên tục thèm ăn.
Thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Sự thèm ăn chủ yếu được điều chỉnh bởi hai loại hormone là leptin và ghrelin. Leptin là một hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ của cơ thể. Hormone này sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn tới bộ não khi chúng ta ăn no. Trong khi đó, hormone ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là những món ăn giàu calo. Theo các nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ một ngày thì lượng leptin giảm 15% và lượng ghrelin tăng 15%. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân.
2. Giảm đốt cháy calo
Không những khiến bạn ăn nhiều hơn, thiếu ngủ còn giảm quá trình đốt cháy năng lượng.
Có khoảng 60 – 65% lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ, 35- 40% lượng calo còn lại bị đốt cháy khi bạn tỉnh táo. Do đó, nếu ngủ ít, cơ thể bạn có thể đốt cháy ít calo hơn so với những người ngủ đủ giấc. Lượng calo bị đốt cháy ít có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
3. Khiến bạn căng thẳng
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
Video đang HOT
Thiếu ngủ có thể khiến bạn bị căng thẳng mạn tính, khiến các hormone căng thẳng tiết ra nhiều hơn. Những hormone này làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân.
4. Tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường
Thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột.
Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, giàu calo, ít chất dinh dưỡng. Một người chỉ ngủ 4 tiếng/ngày thường có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, chocolate, kem. Thiếu ngủ không chỉ gây tăng cân mà còn gây tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch… Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn bị ngưng thở khi ngủ.
Vienne
Theo ngoisao.net
Giải pháp toàn diện giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn
Muốn tăng cân, tăng hệ cơ chắc khỏe không còn cách nào khác bạn phải ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể cần. Nếu bạn không ăn được nhiều, cơ thể khó hấp thu,... thì giải pháp dưới đây sẽ là cứu cánh cho bạn.
Bữa cơm hàng ngày của bạn thường khó đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và thường mất cân bằng dinh dưỡng vì mắc phải một số sai lầm như:
- Ăn nhiều cơm nhưng ăn ít thịt và rau quả
- Không ăn rau quả
- Cả ngày chỉ ăn 1 loại rau
- Thích ăn các món tủ, nên ít đổi bữa
- Thường thích ăn thịt, ít ăn cá,...
Người gầy thường chán ăn hoặc ăn ít
Mỗi loại thực phẩm có chứa một số chất thiết yếu cho cơ thể, nên việc ăn đa dạng các loại thực phẩm rất quan trọng, đặc biệt là những người gầy muốn tăng cân, vì cơ thể người gầy thường bị thiếu hụt nhiều vi chất. Nhưng người gầy thường gặp phải các vấn đề như: Ăn ít, chán ăn, ăn nhiều nhưng không hấp thu được, bỏ bữa,...
Nguyên nhân gây ra các vấn đề của người gầy thường do cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố, nên việc hấp thu và tiêu hóa kém, đồng thời hệ miễn dịch yếu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn. Chính vì vậy việc để cải thiện cân nặng không còn cách nào khác là song song việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện trong mỗi bữa ăn hàng ngày, người gầy cần tăng cường bổ sung các chất chống oxi hóa để thanh lọc thải độc cho cơ thế giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng khả năng hấp thụ và tiêu hóa thức ăn.
Thông thường chúng ta thường thanh lọc cơ thể bằng một số thực phẩm như: nước chanh, nước giấm, nước ớt, detox nước rau quả,... thanh lọc bằng những cách này rất dễ bị đau dạ dày và rất nguy hiểm với những người bị huyết áp thấp. Đặc biệt sau những đợt thanh lọc bằng các loại thực phẩm này hệ tiêu hóa thường không ổn định hoặc bị rối loạn tiêu hóa kéo dài vì lợi khuẩn bị chết hết làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột sau những đợt thanh lọc thông thường này.
Giải pháp toàn diện giúp bạn thoát kiếp gầy
Bạn đang quá bận rộn với công việc không đảm bảo được chất lượng bữa ăn hàng ngày, bạn không ăn được nhiều, hệ tiêu hóa kém hấp thu hoặc luôn bị stress, căng thẳng, khó ngủ? Tất cả các vấn đề đều làm bạn khó có thể tăng cân được, nhưng có một loại siêu thực phẩm xanh tự nhiên giúp người gầy khắc phục tất cả các vấn đề này.
Tảo Spirulina là một siêu thực phẩm có chứa đến hơn 100 chất dinh dưỡng toàn diện, đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đây là một thực phẩm được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng và khẳng định đây là "Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho loài người trong thế kỷ 21" và tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo Spirulina chữa bệnh suy dinh dưỡng, giúp tăng cân cho hơn 2 triệu trẻ em và người già trên thế giới.
Tảo Spirulina giúp người gầy tăng cân chắc khỏe
Tảo Mặt Trời tăng cân có chứa 90% tảo Spirulina tự nhiên nguyên chất, bổ sung thêm kẽm và vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái sơ ri được trồng theo phương pháp hữu cơ. Tảo Mặt Trời tăng cân giúp bạn tăng cân nhanh nhờ 5 tác động vươt trội:
1. Thanh lọc thải độc cho cơ thể: nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,... giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
2. Cung cấp đến 100 dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.
3. Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng cơ thể cần.
4. Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.
5. Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: nhờ sự kết hợp hoàn hảo Tảo Mặt Trời tăng cân & men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, có cảm giác thèm ăn và ăn gì hấp thu nấy.
Người gầy không hấp thu được thức ăn do thiếu lợi khuẩn đường ruột, các lợi khuẩn làm nhiệm vụ tiết ra các enzym tiêu hóa các thức ăn khó tiêu. Bifina là sản phẩm men sinh bán chạy số 1 Nhật Bản, sử dụng công nghệ đột phá đưa lợi khuẩn vào đến tận ruột non và đại tràng giải quyết các vấn đề rối loạn tiêu hoá, giúp cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, chuyên dùng cho những người bị viêm đại tràng, rối loạn tiêu hoá, trẻ em còi xương, suy dinh dưỡng, người già bị suy nhược cơ thể.
Trong Tảo Mặt Trời tăng cân có nhiều chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nên khi kết hợp bổ sung lợi khuẩn từ men vi sinh Bifina và Tảo Mặt Trời tăng cân sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thu được luôn chính các chất dinh dưỡng đầy đủ có trong tảo giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Hơn nữa, 75% kháng thể là do lợi khuẩn sản xuất nên có đầy đủ lợi khuẩn sẽ giúp tăng cường kháng thể, không chỉ có nền tảng tốt giúp tăng cân lành mạnh, mà còn có sức khỏe tổng thể tốt phòng ngừa bệnh tật.
Thu Loan
Theo doisongphapluat.com
Hoa hậu Kỳ Duyên giảm 4 kg sau ồn ào bị chê phát tướng Kỳ Duyên cho biết cô đã giảm được 4 kg sau những ngày áp dụng chế độ ăn kiêng gắt gao, kết hợp tập luyện. Gần đây, Kỳ Duyên thường bị cư dân mạng nhận xét tăng cân mất kiểm soát. Trong nhiều lần xuất hiện, cô lộ rõ vóc dáng không còn thon gọn như trước. Một số trang phục bó sát...