Vì sao tập thể dục giúp bạn trẻ hơn?
Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc, từ đó chống lão hóa và trông bạn trẻ hơn so với t.uổi.
1. Tập thể dục làm chậm lão hóa
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm quá trình lão hóa trong nhiễm sắc thể của cơ thể. Telomere, phần mũ ở cuối nhiễm sắc thể kiểm soát sự lão hóa trong cơ thể, sẽ ngắn hơn khi cơ thể già đi. Telomere dài hơn có liên quan đến t.uổi thọ.
Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có liên quan đến telomere chậm ngắn lại, đồng thời có thể làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn trẻ lâu.
Có thể tập nâng tạ nhẹ, yoga, đạp xe, chạy bộ, tập luyện tăng sức bền, làm việc nhà…
Thói quen tập thể dục thường xuyên khiến bạn trẻ hơn so với t.uổi.
2. Tập thể dục giúp làn da sáng và mềm mại
Một số nghiên cứu cho rằng, tập thể dục tạo ra các chất trong cơ thể giúp làm chậm quá trình lão hóa ở da, giúp làn da trẻ trung, căng mịn hơn. Việc vận động giúp da bài tiết độc tố, lưu thông m.áu để đưa oxy và dưỡng chất đến làn da, giúp da được nuôi dưỡng, từ đó trẻ trung, săn chắc và khỏe mạnh.
Có thể tập yoga, tập các bài tập sức mạnh, aerobic, zumba, đạp xe, chạy bộ…
4. Tập thể dục cải thiện tư thế
Do mất cơ và thay đổi mật độ xương, tư thế của cơ thể có thể bị ảnh hưởng khi già đi. Việc tập các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng sức khỏe cơ và xương. Từ đó, giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn, không bị khom lưng và nhìn trẻ trung hơn.
Các bài tập có thể thực hiện như yoga, plank, pilates…
5. Tập thể dục cải thiện tính linh hoạt
Lão hóa làm cho cơ và khớp cứng hơn, đe dọa sự an toàn khi di chuyển, đặc biệt là ở người già. Việc duy trì sự linh hoạt vừa giúp cơ thể giảm đau nhức xương khớp vừa đảm bảo tránh tổn thương do té ngã. Các nghiên cứu cho thấy, các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp bâng cao tính linh hoạt của cơ thể và chống lại sự lão hóa.
Các bài tập thể dục thiên về giãn cơ, như yoga và pilates sẽ giúp người bạn luôn nhẹ nhàng, linh hoạt, mềm mại và uyển chuyển. Ngoài ra, có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ thể bằng cách khởi động và hạ nhiệt bằng các bài tập con lăn bọt.
Video đang HOT
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu…
6. Tập thể dục giúp ngủ ngon
Giấc ngủ duy trì quá trình trao đổi chất giúp bạn trẻ lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để cải thiện thói quen ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên dễ ngủ hơn và có giấc ngủ REM sâu hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, đặc biệt là người trung niên, người già và những người mắc bệnh mạn tính. Những bài tập luyện tim mạch phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra tập yoga hoặc một vài động tác giãn cơ cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
7. Tập thể dục tăng cường sự trao đổi chất
Khi cơ thể già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, nhưng việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cơ thể đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nên tập các bài tập rèn luyện sức đề kháng vài lần một tuần để có thể đốt cháy lượng calo thừa. Ngoài ra, có thể tập với tạ tự do hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường khối lượng cơ bắp, bởi càng có nhiều cơ bắp thì lượng calo đốt cháy càng cao, ngay cả sau khi ngừng tập.
8. Tập thể dục giảm mỡ bụng
T.uổi càng cao, nhất là phụ nữ t.uổi mãn kinh, mỡ thường tập trung ở hông, đùi, bụng. Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, như bệnh đái tháo đường type 2 và bệnh tim. Việc tập luyện giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn nhìn trẻ trung, nhanh nhẹn hơn.
Mỡ nội tạng có thể giảm được nhờ các buổi tập luyện tim mạch thường xuyên. Các chuyên gia khuyến cáo, nên tập luyện tim mạch cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để giảm mỡ bụng.
9. Tập thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Lão hóa khiến hệ thống tim mạch cũng suy yếu, các mạch m.áu giảm dần tính đàn hồi gây xơ vữa mạch m.áu, khiến lòng mạch m.áu hẹp lại, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm m.áu đi khắp cơ thể. Điều này làm tăng căng thẳng và khiến cơ thể nhanh mệt mỏi và kiệt sức.
Tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh 30 phút, có thể tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm m.áu giàu oxy đi khắp cơ thể, từ đó giúp cơ thể ít căng thẳng hơn, giảm mệt mỏi.
10. Tập thể dục cải thiện tâm trạng , giảm lo âu
Việc tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tinh thần và giảm căng thằng, lo âu. Một số bằng chứng cho thấy các buổi tập thể dục có thể kích hoạt những thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh (dopamine, endorphin) có liên quan đến cảm giác dễ chịu. Những chất dẫn truyền thần kinh này có thể giúp não xử lý căng thẳng tốt hơn. Nhờ đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, trẻ lâu hơn.
Có thể thực hiện các bài tập nâng tạ, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, tập thể dục nhịp điệu…
11. Tập thể dục tăng cường trí nhớ
Theo thời gian, trí nhớ của bạn sẽ bị giảm sút. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ vì trong quá trình tập luyện, não được kích thích hoạt động thông qua việc:
- Điều khiển cơ bắp thực hiện đúng động tác;
- Tăng cường tập trung truyền tín hiệu đến các cơ quan vận động;
Một số bài tập giúp tăng cường trí nhớ: Khiêu vũ, thiền, yoga, chạy bộ, bơi lội…
12. Tập thể dục khởi động ham muốn tình dục
Một buổi tập đổ mồ hôi giúp cải thiện lưu lượng m.áu khắp cơ thể. Lượng m.áu tăng thêm khiến bạn phản ứng nhanh hơn và tăng hưng phấn. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường endorphins (hormone tình yêu) tốt cho cơ thể, giúp đời sống t.ình d.ục hoàn hảo hơn, từ đó khiến bạn trẻ trung và yêu đời hơn.
Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường sức mạnh tâm lý cho ham muốn t.ình d.ục. Nên tập các bài tập cardio, squat, plank, bơi lội, yoga…
Có nên tập thể dục khi đói?
Rất nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại nhiều lợi ích.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cả lợi ích và nhược điểm của việc tập thể dục khi đói.
Có nên tập thể dục khi đói? Ảnh: Pinterest
Lợi ích của việc tập thể dục khi đói
Giảm cân nhanh hơn: nếu bạn đang muốn giảm cân, việc tập thể dục vào buổi sáng khi đói có thể là cách hiệu quả nhất. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sử dụng một phần glycogen để duy trì các chức năng cơ bản. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng khi glycogen đã cạn kiệt, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo để sản xuất năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tăng cường độ nhạy Insulin: tập thể dục khi đói cũng có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ quản lý đường huyết hiệu quả hơn sau khi bạn ăn và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Đốt cháy mỡ hiệu quả hơn: tập thể dục khi đói đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ và đốt cháy chất béo. Nó khiến cơ thể phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Thực hiện đơn giản: việc thức dậy và tập thể dục trước bữa sáng thường đơn giản hơn so với việc ăn sáng rồi mới tập. Bạn không cần lo lắng về việc tiêu hóa thức phẩm trước khi tập, và có thể cảm thấy nhẹ nhàng, năng động hơn.
Nhược điểm của tập thể dục khi đói
Thiếu năng lượng: tập luyện quá lâu khi đói có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và thiếu năng lượng. Nếu buổi tập kéo dài hơn một giờ, bạn có thể gặp tình trạng này.
Giảm sức bền: mức hấp thụ oxy tối đa trong khi tập luyện khi đói thấp hơn, có nghĩa rằng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn và sức bền có thể giảm đi.
Nguy cơ mất cơ: Trong một số trường hợp, tập thể dục khi đói có thể dẫn đến mất cơ, do cơ thể sử dụng protein để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.
Không hiệu quả khi tập luyện với cường độ cao: nếu bạn thường tập luyện với cường độ cao, tập thể dục khi đói có thể không hiệu quả và có thể dẫn đến sự mệt mỏi quá mức.
Yêu cầu kinh nghiệm luyện tập: Tập thể dục khi đói đòi hỏi phải có kinh nghiệm tập luyện và hiểu rõ về cơ thể của bạn. Nếu không, bạn có thể gặp nguy cơ chóng mặt, choáng váng, và buồn nôn.
Lưu ý bổ sung nước thường xuyên khi tập thể dục
Theo các chuyên gia, việc bổ sung nước khi tập thể dục là rất quan trọng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi, và việc duy trì cơ thể ở trạng thái hydrat hóa là cực kỳ quan trọng để đảm bảo bạn hoạt động tốt và đảm bảo sức khỏe.
Dưới đây là một số lưu ý về việc bổ sung nước khi tập thể dục:
Uống nước trước khi tập: trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy uống một ít nước để đảm bảo rằng bạn đã đủ hydrat hóa. Điều này giúp bạn bắt đầu buổi tập với một lượng nước đủ để duy trì sự thoải mái.
Uống nước trong quá trình tập: trong suốt buổi tập, hãy thường xuyên uống nước để duy trì cơ thể ở trạng thái hydrat hóa. Số lần uống nước phụ thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường. Trong trường hợp tập luyện mạnh, bạn nên uống nước ít nhất mỗi 15-20 phút.
Bổ sung nước sau buổi tập: sau khi hoàn thành buổi tập, hãy tiếp tục uống nước để thay thế lượng nước đã mất thông qua mồ hôi. Mức độ bổ sung nước sau buổi tập phụ thuộc vào thời lượng và cường độ của buổi tập.
Chú ý đến loại nước uống: Không chỉ là việc uống nước, mà bạn cũng cần xem xét loại nước uống. Nước là lựa chọn tốt nhất để hydrat hóa. Trong trường hợp tập luyện kéo dài hoặc mất nhiều nước và muối, bạn có thể cân nhắc sử dụng nước uống chứa chất điện giải hoặc nước thể thao để giúp cân bằng lại các chất điện giải trong cơ thể.
Lắng nghe cơ thể: cơ thể thường có cơ chế tự điều chỉnh việc uống nước. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống nước. Đừng để cơ thể trở nên quá khát, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe.
Nguy cơ đột tử khi tập luyện thể thao: Hãy lắng nghe cơ thể Gần đây, tại Hà Nội liên tiếp ghi nhận 2 trường hợp t.ử v.ong đáng tiếc khi đang tập thể dục và chạy bộ ngoài trời. Theo các chuyên gia, khi tập luyện thể thao không nên gắng sức, cần lắng nghe cơ thể. Ảnh: Pixabay Trường hợp thứ nhất là một người đàn ông 30 t.uổi đang chạy bộ tại Công viên...