Vì sao nâng tạ lại tốt cho tim hơn chạy bộ, đạp xe?
Nâng tạ và tập cardio đều tốt cho tim. Tuy nhiên, nâng tạ sẽ tốt hơn. Một nghiên cứu mới đây phát hiện nâng tạ giúp đ.ánh tan loại mỡ nguy hiểm mà cardio không làm được.
Các nhà khoa học phát hiện tập nâng tạ và cardio đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng tập nâng tạ có thể sẽ tốt hơn – Shutterstock
Nâng tạ và các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều rất tốt vì giúp giảm tích tụ mỡ ở tim. Đây chính là yếu tố gây các bệnh về tim mạch, theo Daily Mail.
Tuy nhiên, có một loại mỡ ở tim nguy hiểm mà chỉ có thể được đ.ánh tan bằng cách nâng tạ. Nghiên cứu phát hiện chỉ cần nâng tạ đều đặn trong 12 tuần, lượng mỡ này trong tim đã giảm đến 31%.
Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu khẳng định nâng tạ sẽ tốt cho sức khỏe tim hơn cardio.
Trong nghiên cứu, các chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã tuyển mộ 32 tình nguyên viện. Họ đều bị béo phì, không tập thể dục nhưng cũng không bị bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
Họ được chia ra làm 3 nhóm. Nhóm thứ nhất được yêu cầu tập trung thực hiện các bài tập nâng tạ mà không thực hiện bất kỳ loại bài tập nào khác. Mỗi buổi tập kèo dài khoảng 45 phút.
Video đang HOT
Nhóm thứ hai thực hiện các bài tập cardio như đạp xe. Nhóm thứ ba không tập luyện gì.
Toàn bộ chương trình tập luyện kéo dài trong 12 tuần.
Mỗi người trước và sau nghiên cứu cũng được chụp MRI để phân tích 2 loại mô mỡ, gồm mô mỡ màng ngoài tim và mô mỡ thượng tâm mạc. Thượng tâm mạc là lớp mô liên kết nằm giữa màng ngoài tim với cơ tim.
So với nhóm không tập luyện gì, cả hai nhóm tập nâng tạ và cardio đều giúp giảm mô mỡ thượng tâm mạc. Tỷ lệ giảm là 24% ở nâng tạ và 32% ở cardio, theo Daily Mail.
Tuy nhiên, chỉ có nâng tạ mới giảm được mô mỡ màng ngoài tim. Tỷ lệ giảm được ở người nâng tạ là 31% so với người không tập luyện gì, nghiên cứu phát hiện.
Cả mô mỡ thượng tâm mạc và mô mỡ màng ngoài tim đều là nguyên nhân chính gây bệnh tim. Trong đó, mô mỡ thượng tâm mạc là nguyên nhân chính gây ra chứng xơ vữa động mạch, tức mảng bám cholesterol tích tụ trong thành động mạch gây hạn chế lưu thông m.áu, theo Daily Mail.
Mặt khác, mô mỡ màng ngoài tim có thể dẫn đến bệnh tim mạch vành. Một trong những nguyên nhân gây c.hết người nhiều nhất trên thế giới.
Tim mạch là một trong những bệnh hại c.hết người nhiều nhất thế giới. Mỗi năm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có hơn 17 triệu người c.hết do bệnh tim.
Theo Thanh niên
Tập nâng tạ hay cardio là tốt nhất cho giảm cân?
Nâng tạ hay cardio sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn đang là câu hỏi của rất nhiều người. Với các huấn luyện viên cá nhân, hầu như mỗi người đều đưa ra những cách tập luyện khác nhau.
Người tập muốn giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp cả nâng tạ và cardio - SHUTTERSTOCK
Nhiều chuyên gia tin rằng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất sẽ khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người. Có người sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả hơn khi tập các bài cadio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Mặt khác, có người lại phù hợp hơn với nâng tạ, theo MSN.
Trên thực tế, cả hai hình thức này đều đóng vai trò quan trọng với quá trình giảm cân. Mỗi phương pháp tập sẽ có những lợi ích khác nhau.
Nâng tạ
Tập nâng tạ sẽ giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho người tập, bất kể giới tính. Những cải thiện này gồm tăng mật độ xương, khối lượng cơ nạc lớn hơn, giảm tỷ lệ mỡ và cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, theo chuyên san British Journal of Sports Medicine.
Xét trong thời gian từ vài tuần đến một tháng thì tập nâng tạ hay cardio để giảm cân đều tốt như nhau. Nhưng xét về lâu dài, nâng tạ sẽ tốt hơn vì giúp tăng khối lượng cơ, thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau giờ tập, bác sĩ thể thao người Mỹ Alex Harrison tiết lộ.
Giảm cân là giảm cả cơ lẫn mỡ. Trong khi đó, phần lớn mọi người chỉ muốn giảm mỡ và duy trì hoặc tăng cơ. Nâng tạ lại là phương pháp hiệu quả hơn cho mục tiêu này. Cơ sẽ đốt năng lượng nhiều hơn mỡ. Khi cơ phát triển lớn hơn thì tổng năng lượng cơ thể tiêu thụ cũng tăng lên, ông giải thích.
Để hài hòa cho mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ, bác sĩ thể thao Harrison khuyến khích mọi người nên có ít nhất 3 ngày tập nâng tạ mỗi tuần, trong khi chỉ dành 1 đến 2 ngày tập cardio.
Lợi ích của cardio
Để giảm mỡ hiệu quả, người tập phải kết hợp cả nâng tạ và cardio. Các bài tập cardio phổ biến là nhảy dây, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Mỗi lần tập cần kéo dài ít nhất từ 20 đến 30 phút. Cách tập này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi đang ăn kiêng.
Lợi ích của cardio gồm tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Nếu áp dụng chung chế độ ăn low carnb thì mỡ thừa sẽ được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì năng lượng được hấp thụ từ đường và tinh bột, MSN dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng Perri Halpern tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ).
Theo Thanh niên
Huấn luyện viên gợi ý lịch tập gym trong một tuần cho bạn Tùy thời gian và mục tiêu tập luyện phát triển nhóm cơ nào, bạn sắp xếp lịch tập 6 ngày, 5 hay 4 ngày trong một tuần. Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng... Một số người tập trung...
