Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được?
“Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta.
Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen.” – Aristotle
Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không!
“Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách mấy tháng, mình nhất định sẽ giảm cân, để lúc bình thường trở lại bà con sẽ chứng kiến một màn lột xác ngoạn mục của mình, Yeahh”. Đây chắc là suy nghĩ của hầu hết các bạn trẻ trong thời gian vừa qua, nhưng bạn đã thực hiện đến bước nào để đạt được mục tiêu chưa? Câu hỏi thoạt nghe có vẻ khá gian nan, bởi từ khóa giảm cân trong suy nghĩ của đại đa số nhiều người vẫn còn là điều nghĩ dễ khó làm. Vậy việc đầu tiên chúng ta nên làm là gì khi muốn lên kế hoạch cho việc tập luyện lâu dài, cùng tìm hiểu nhé!
Thời gian giãn cách chắc hẳn không ít người có ý định lên kế hoạch giảm cân. (Ảnh: Canva)
Hiểu được tầm quan trọng của việc tập luyện
Với mong muốn có kết quả nhanh chóng trong việc tập luyện, nhiều người thường mang tâm lý hấp tấp, đẩy nhanh tiến độ nhằm đốt cháy giai đoạn. Tuy nhiên, tập luyện không phải là việc nhất thời mà là thói quen cần được bổ sung trong lịch trình của cuộc đời bạn. Lượng thức ăn bạn thu nạp mỗi ngày được chuyển hóa thành năng lượng nuôi toàn bộ cơ thể, nhưng việc “nói không với vận động” sẽ tạo thành mỡ thừa trên các vị trí nhất định tùy theo cơ địa mỗi người. Lúc này việc tập luyện đóng vai trò như chiếc xe cứu trợ phân tản chất dinh dưỡng đi đều khắp toàn bộ cơ thể. Nói dễ hiểu hơn nó chính là hành động giúp bạn vận hành cơ chế trao đổi chất hoàn hảo nhất. Điều này không những mang lại lợi ích về sức khỏe bên trong mà còn còn tăng tính thẩm mỹ cho vóc dáng khi mỡ thừa không còn tích tụ ở vài nơi đặc thù trên body bạn.
Hiểu rõ mục đích và lợi ích của việc tập luyện giúp bạn thay đổi tư duy vận động để hiệu quả hơn. (Ảnh: Canva)
Lắng nghe cơ thể
Khi đã nhận biết được tầm quan trọng của việc tập luyện, điều tiếp theo bạn nên làm đó là “tâm sự” với chính cơ thể mình để tìm ra bộ môn phù hợp nhất cho bản thân. Việc này giúp bạn không bị cảm giác chán nản xâm chiếm vì mức độ khó nhằn của những bài tập đặc thù chuyên sâu. Câu nói “Nếu muốn trải qua 1 phút đau thương hãy thử Plank” là minh chứng rõ nhất cho sự khó khăn khi tiến hành gọt giũa body.
Luôn luôn lắng nghe luôn luôn thấu hiểu cơ thể bạn để có lựa chọn đúng đắn cho việc tập luyện. (Ảnh: Canva)
Ví dụ nếu bạn bị đau đầu gối, đau lưng
Video đang HOT
Nên tránh: chạy bộ, cardio, nhảy dây… và đặc biệt là Squat. Những bộ môn này có đặc thù tập trung nhiều vào phần chân, dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện đồng thời việc khó chịu và đau đớn khi vận động sẽ làm tinh thần bị sa sút, muốn bỏ cuộc nhanh chóng.
Nên tập: Đi bộ, Yoga, tập trung giãn cơ sâu ở vùng bị đau. Lựa chọn cách thức tập luyện phù hợp với thể trạng giúp bạn đạt được hiệu quả lâu dài mà không gây thương tổn cho cơ thể.
Nắm được “điểm đau” của cơ thể từ đó bạn sẽ biết được mình nên và không nên tập gì. (Ảnh: Canva)
Hoặc nếu bạn có niềm yêu thích đặc biệt với môn thể thao nào đó có hơi hướng cường độ cao nhưng sợ gây ra thương tổn thì hãy thử kết hợp cả 2 ý “Nên tránh” và “Nên tập” ở trên. Việc thực hiện những bài tập nặng nhưng vẫn chú ý giãn cơ thật kỹ sẽ giúp cân bằng giữa điểm đau và điểm bình ổn trên cơ thể.
Xác định rõ công thức nhập – xuất
Cơ chế hoạt động của cơ thể người như một cuộc trao đổi hàng hóa, nghĩa là phải luôn có sự cân bằng giữa lượng calories in – calories out, để giữ mức cân nặng ở thời điểm hiện tại không bị lên hoặc xuống thất thường. Từ đó suy ra, khi bạn ăn nhiều nhưng ít hoạt động thì chuyện thừa cân hay tích tụ mỡ thừa là điều hiển nhiên. Nói vậy không có nghĩa rằng ta phải thật chỉn chu ở bước chuẩn bị các món thực dưỡng đồng thời kết hợp chế độ tập luyện nghiêm ngặt để có body hoàn hảo, mà điều quan trọng là sự ước chừng tương đối công thức nhập – xuất, ăn sao tập vậy để giúp cơ thể luôn giữ được cân nặng mong muốn.
Học thuộc lòng quy luật nạp và đào thải năng lượng để luôn giữ cơ thể ở mức cân hợp lí. (Ảnh: Canva)
Tương tự nếu mục tiêu độ body của bạn ngang tầm với ngôi sao, người mẫu thì cứ theo công thức để nghiệm ra. Nhưng quan trọng nhất vẫn là nên ăn uống và luyện tập khoa học, đó cũng chính là cách giúp quá trình trao đổi chất vận hành hiệu quả, tạo hàng rào đề kháng ngăn các tác nhân gây hại sức khỏe.
Kết
Thực chất quá trình tập luyện cũng giống như việc bắt đầu một câu chuyện tình cảm thời hiện đại vậy: tìm hiểu nguyên do, mục đích sau đó lắng nghe cảm nhận cùng nhau và cuối cùng là áp dụng vào thực tiễn để phát triển, duy trì mối quan hệ lâu bền. Điều khác biệt duy nhất ở đây chính là đối tượng, vậy hãy thử tưởng tượng bộ môn bạn sắp thử sức như Crush của bạn nhé, chúc bạn “cua” được Crush thành công!
Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà
Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.
Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.
Khi tất cả phòng gym đều đóng cửa, không ít người ưa vận động vẫn duy trì thói quen tốt tại nhà. Đồng thời, nhờ ở nhà và tự nấu nướng thường xuyên, chất lượng mỗi bữa ăn của họ được cải thiện đáng kể.
4 bạn trẻ sau đây đã chia sẻ câu chuyện workout tại gia và động lực giúp họ năng tập luyện.
Tôi vốn thích tập cardio và yoga giãn cơ cho cơ thể săn chắc, nhưng từ vài tháng nay, tôi lười biếng hẳn vì bận rộn đi làm. Dù đặt mục tiêu hít đất hoặc gập bụng 15 phút hàng ngày, tôi hiếm khi giữ kỷ luật đủ 7 ngày trong tuần.
Từ lúc giãn cách đến nay, tôi có nhiều thời gian trống hơn nên đã rủ bạn bè lập lại thói quen cũ. Chúng tôi quy ước gọi video để tập chung mỗi sáng sớm. Ai ngủ quên, người kia được quyền gọi điện thoại hoặc làm đủ hình thức nhắc nhở.
Một ưu điểm khác của chuyện ở nhà nhiều đó là tôi ít bỏ bữa hơn. Nếu như trước đây tôi thường ăn cơm phần và đồ ăn bên ngoài thì giãn cách giúp tôi được ăn cơm cùng mẹ. Phần ăn của tôi chủ yếu là rau, củ và trái cây.
Ăn đúng bữa, tập đúng giờ nên tôi nghĩ mình đã giảm được kha khá mỡ. Mới đây, đồng hồ sức khỏe vừa đo ra tôi chỉ còn 20% mỡ, giảm 2% so với tháng 5.
Trước dịch, công ty tôi thường mời giáo viên yoga về dạy và giúp nhân viên thư giãn mỗi trưa. Khi chúng tôi chuyển sang làm việc tại nhà vào khoảng cuối tháng 5, tôi tự nhủ mình phải tiếp tục duy trì thói quen này.
Một phần vì tôi muốn có thời gian riêng tư thay vì vùi đầu vào công việc. Phần khác, tôi cảm thấy tập yoga giúp cơ thể tôi khỏe khoắn, giảm đau lưng, đau cổ và tinh thần cũng vui vẻ hơn.
Thường ngày, tôi thiền ít nhất 5 phút và giãn cơ khoảng 10-20 phút theo các video có sẵn trên mạng. Hôm nào bận hoặc mệt, tôi tập ít lại và tập nhiều hơn vào cuối tuần.
Việc tập luyện đều đặn đã giúp tôi giữ dáng trong suốt 2 tháng qua dù không theo chế độ ăn nào cụ thể, ngoại trừ uống 1.5 lít nước mỗi ngày.
Theo tôi, bí quyết để không lười biếng khi ở nhà đó là biến tập luyện thành một hoạt động nhỏ được lặp đi lặp lại hàng ngày, không cần phải đặt các mục tiêu to lớn như giảm nhiều cân, lên cơ,...
Ngoài ra, chọn thời gian tập phù hợp cũng khá quan trọng. Tôi thường tập vào buổi trưa sau giờ nghỉ vì đó là lúc không gian nhà yên tĩnh nhất.
Tôi biết đến Calisthenics đã được một thời gian rồi và trong lúc ở nhà, tôi thấy không gì hợp để rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn này.
Calisthenics là phương pháp tập luyện dùng chính trọng lượng cơ thể để nâng mình và phối hợp các chuyển động khác nhau. Nhìn chung, cái hay của phương pháp này là không dùng đến dụng cụ như tạ, máy móc để hỗ trợ tập luyện. Nhờ vậy, tôi vẫn có thể duy trì cơ thể săn chắc dù không đến phòng gym.
Hiện, công ty đang cho nhân viên tạm nghỉ nên thời gian của tôi khá dư dả. Mỗi tuần, tôi tập 4-6 buổi, mỗi buổi 45-60 phút.
Thời điểm dịch thì sức khỏe là quan trọng nhất. Vì thế, tôi kết hợp thay đổi cách ăn uống bên cạnh tập thể thao. Vẫn là những món quen thuộc để tăng cơ, giảm mỡ như ức gà, trứng gà, nhưng hàng ngày tôi ăn thêm khoảng 300 gr rau xanh và uống nhiều nước.
Có một sự thật là tôi đã luôn cố gắng giảm cân nhiều năm trước nhưng bất thành. Mãi đến khi tôi biết việc có vóc dáng đẹp phụ thuộc đến 80% ở chế độ ăn uống, tôi mới thay đổi tư duy và thói quen của mình.
Đầu năm 2021, tôi bắt đầu eat clean và chú ý nhiều hơn đến lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đồng thời nhảy dây khoảng 3 buổi/tuần.
Diện tích nhà tôi khá nhỏ nên không thể nhảy dây trong nhà. Do đó, khi giãn cách, tôi chuyển sang plank và đôi khi leo cầu thang như một bài tập nhỏ. Mục tiêu lớn nhất vẫn là vận động, không để cơ thể chậm chạp, mệt mỏi.
Mua thực phẩm khi giãn cách khó hơn ngày thường, vì vậy, tôi không đặt áp lực phải làm món nọ, món kia mà chỉ cần ưu tiên chế biến hấp, luộc đơn giản.
Việc áp dụng eat clean với tôi cũng trở nên dễ dàng hơn do không còn bị cám dỗ ăn vặt, uống trà sữa. Thay vào đó, tôi uống hỗn hợp dinh dưỡng mỗi ngày 1 ly để tăng cường sức khỏe.
Nhiều bạn bè của tôi tăng cân khi ở nhà, riêng tôi đã giảm 4 kg tính từ đầu tháng 6 đến nay. Với các bạn đang muốn thay đổi hình thể, tôi nghĩ không có thời điểm nào thích hợp hơn lúc này. Chúng ta toàn quyền quyết định sinh hoạt của mình mà không có sự phân tâm.
Muốn có bụng phẳng, eo thon bạn phải thực hiện 5 việc này Ghi nhớ ngay những lời khuyên dưới đây bạn sẽ có vòng 2 thon gọn, săn chắc như mơ ước. Có một thân hình nuột nà, bụng phẳng eo thon là mơ ước của bất kỳ cô gái nào. Tuy nhiên muốn đẹp bạn cần kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học chứ không thể nằm dài ra và mơ về...