Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được?

“Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta.

Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen.” – Aristotle

Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không!

“Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách mấy tháng, mình nhất định sẽ giảm cân, để lúc bình thường trở lại bà con sẽ chứng kiến một màn lột xác ngoạn mục của mình, Yeahh”. Đây chắc là suy nghĩ của hầu hết các bạn trẻ trong thời gian vừa qua, nhưng bạn đã thực hiện đến bước nào để đạt được mục tiêu chưa? Câu hỏi thoạt nghe có vẻ khá gian nan, bởi từ khóa giảm cân trong suy nghĩ của đại đa số nhiều người vẫn còn là điều nghĩ dễ khó làm. Vậy việc đầu tiên chúng ta nên làm là gì khi muốn lên kế hoạch cho việc tập luyện lâu dài, cùng tìm hiểu nhé!

Thời gian giãn cách chắc hẳn không ít người có ý định lên kế hoạch giảm cân. (Ảnh: Canva)

Hiểu được tầm quan trọng của việc tập luyện

Với mong muốn có kết quả nhanh chóng trong việc tập luyện, nhiều người thường mang tâm lý hấp tấp, đẩy nhanh tiến độ nhằm đốt cháy giai đoạn. Tuy nhiên, tập luyện không phải là việc nhất thời mà là thói quen cần được bổ sung trong lịch trình của cuộc đời bạn. Lượng thức ăn bạn thu nạp mỗi ngày được chuyển hóa thành năng lượng nuôi toàn bộ cơ thể, nhưng việc “nói không với vận động” sẽ tạo thành mỡ thừa trên các vị trí nhất định tùy theo cơ địa mỗi người. Lúc này việc tập luyện đóng vai trò như chiếc xe cứu trợ phân tản chất dinh dưỡng đi đều khắp toàn bộ cơ thể. Nói dễ hiểu hơn nó chính là hành động giúp bạn vận hành cơ chế trao đổi chất hoàn hảo nhất. Điều này không những mang lại lợi ích về sức khỏe bên trong mà còn còn tăng tính thẩm mỹ cho vóc dáng khi mỡ thừa không còn tích tụ ở vài nơi đặc thù trên body bạn.

Hiểu rõ mục đích và lợi ích của việc tập luyện giúp bạn thay đổi tư duy vận động để hiệu quả hơn. (Ảnh: Canva)

Lắng nghe cơ thể

Khi đã nhận biết được tầm quan trọng của việc tập luyện, điều tiếp theo bạn nên làm đó là “tâm sự” với chính cơ thể mình để tìm ra bộ môn phù hợp nhất cho bản thân. Việc này giúp bạn không bị cảm giác chán nản xâm chiếm vì mức độ khó nhằn của những bài tập đặc thù chuyên sâu. Câu nói “Nếu muốn trải qua 1 phút đau thương hãy thử Plank” là minh chứng rõ nhất cho sự khó khăn khi tiến hành gọt giũa body.

Luôn luôn lắng nghe luôn luôn thấu hiểu cơ thể bạn để có lựa chọn đúng đắn cho việc tập luyện. (Ảnh: Canva)

Ví dụ nếu bạn bị đau đầu gối, đau lưng

Nên tránh: chạy bộ, cardio, nhảy dây… và đặc biệt là Squat. Những bộ môn này có đặc thù tập trung nhiều vào phần chân, dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện đồng thời việc khó chịu và đau đớn khi vận động sẽ làm tinh thần bị sa sút, muốn bỏ cuộc nhanh chóng.

Nên tập: Đi bộ, Yoga, tập trung giãn cơ sâu ở vùng bị đau. Lựa chọn cách thức tập luyện phù hợp với thể trạng giúp bạn đạt được hiệu quả lâu dài mà không gây thương tổn cho cơ thể.

Nắm được “điểm đau” của cơ thể từ đó bạn sẽ biết được mình nên và không nên tập gì. (Ảnh: Canva)

Hoặc nếu bạn có niềm yêu thích đặc biệt với môn thể thao nào đó có hơi hướng cường độ cao nhưng sợ gây ra thương tổn thì hãy thử kết hợp cả 2 ý “Nên tránh” và “Nên tập” ở trên. Việc thực hiện những bài tập nặng nhưng vẫn chú ý giãn cơ thật kỹ sẽ giúp cân bằng giữa điểm đau và điểm bình ổn trên cơ thể.

Xác định rõ công thức nhập – xuất

Cơ chế hoạt động của cơ thể người như một cuộc trao đổi hàng hóa, nghĩa là phải luôn có sự cân bằng giữa lượng calories in – calories out, để giữ mức cân nặng ở thời điểm hiện tại không bị lên hoặc xuống thất thường. Từ đó suy ra, khi bạn ăn nhiều nhưng ít hoạt động thì chuyện thừa cân hay tích tụ mỡ thừa là điều hiển nhiên. Nói vậy không có nghĩa rằng ta phải thật chỉn chu ở bước chuẩn bị các món thực dưỡng đồng thời kết hợp chế độ tập luyện nghiêm ngặt để có body hoàn hảo, mà điều quan trọng là sự ước chừng tương đối công thức nhập – xuất, ăn sao tập vậy để giúp cơ thể luôn giữ được cân nặng mong muốn.

Học thuộc lòng quy luật nạp và đào thải năng lượng để luôn giữ cơ thể ở mức cân hợp lí. (Ảnh: Canva)

Tương tự nếu mục tiêu độ body của bạn ngang tầm với ngôi sao, người mẫu thì cứ theo công thức để nghiệm ra. Nhưng quan trọng nhất vẫn là nên ăn uống và luyện tập khoa học, đó cũng chính là cách giúp quá trình trao đổi chất vận hành hiệu quả, tạo hàng rào đề kháng ngăn các tác nhân gây hại sức khỏe.

Kết

Thực chất quá trình tập luyện cũng giống như việc bắt đầu một câu chuyện tình cảm thời hiện đại vậy: tìm hiểu nguyên do, mục đích sau đó lắng nghe cảm nhận cùng nhau và cuối cùng là áp dụng vào thực tiễn để phát triển, duy trì mối quan hệ lâu bền. Điều khác biệt duy nhất ở đây chính là đối tượng, vậy hãy thử tưởng tượng bộ môn bạn sắp thử sức như Crush của bạn nhé, chúc bạn “cua” được Crush thành công!