Uống cà phê giúp bạn giảm cân?
Loại thức uống yêu thích của nhiều người có thể giúp ích cho quá trình giữ dáng chỉ khi được sử dụng đúng cách.
Cà phê có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ các thành phần bên trong, theo GQ Mexico . Tuy nhiên, mọi người nên hiểu rõ để điều chỉnh lượng uống hợp lý.
Cà phê và giảm cân
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Công nghệ sinh học năm 2010 cho thấy caffeine kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu thúc đẩy cơ thể xử lý chất béo.
Cà phê có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân khi thúc đẩy trao đổi chất.
Caffeine làm tăng loại hormone có tên adrenaline. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng nội tạng, một trong những nhiệm vụ chính là xử lý chất béo.
Mặt khác, những nghiên cứu được công bố vào năm 1980 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng chỉ ra việc uống cà phê có thể kích thích tốc độ trao đổi chất ở mọi tạng người. Tuy nhiên, đối với những người lớn tuổi, tác dụng này sẽ giảm.
Công dụng này giúp cà phê thúc đẩy quá trình giữ dáng cũng như giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, Healthline nhận định thức uống này có thể kiểm soát sự thèm ăn.
Video đang HOT
Những vấn đề xung quanh
Một trong những tác hại rõ nhất của cà phê là ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặt khác, thức uống này còn có thể khiến nhiều người thèm đường hơn.
Một số món đồ uống từ cà phê được pha thêm đường, sữa dẫn đến việc có quá nhiều calories. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên tìm đến cà phê đen.
Cần lượng lớn caffeine để thức uống phát huy tác dụng.
Trong khi đó, nghiên cứu khác chỉ ra rằng cà phê sẽ kém hiệu quả sau thời gian dài uống. Cà phê có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ.
Để có được cân nặng và vóc dáng đẹp, bạn nên xem xét các yếu tố khác. Đối với giữ dáng, chế độ ăn và quá trình tập luyện vẫn là quan trọng nhất.
Sự xuất hiện của cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi vậy, hãy uống một lượng vừa đủ.
Khi uống cà phê để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bạn cần lượng lớn caffeine để đạt được mục đích. Healthline cho biết 10 mg caffeine cho một kg trọng lượng cơ thể giúp tăng sự trao đổi chất lên đến 13%. Đây là tỷ lệ mọi người có thể tham khảo để uống vừa đủ cà phê trong một ngày.
9 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Một số thói quen hàng ngày góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
1. Sử dụng đĩa nhỏ trong bữa ăn: Đĩa nhỏ giúp giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đĩa nhỏ còn khiến chúng ta ăn ít hơn nhờ tạo ra ảo ảnh thị giác. Nếu đặt một phần nhỏ thức ăn trên đĩa lớn, não bộ cho biết bạn đang ăn một lượng ít. Điều này dẫn đến xu hướng thêm nhiều thức ăn vào đĩa. Trong khi đó, đặt cùng lượng thức ăn vào đĩa nhỏ, bạn sẽ cảm thấy không quá ít và ngừng lấy thêm. Ảnh: Nutrition Action.
2. Thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt: Tinh bột trắng, tinh bột tinh chế cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, giúp no lâu và thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột phát triển khỏe mạnh. Tiêu thụ nhiều chất xơ còn có tác dụng giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Ảnh: ActionMedical Transformation Center, AIB International.
3. Ăn vặt lành mạnh: Mang theo những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như táo, chuối, hạt hạnh nhân nhằm thỏa mãn cơn đói. Mặt khác, thói quen này còn giúp hạn chế việc tìm đến các món ăn vặt nhiều calories. Ảnh: EcoWatch.
4. Dùng cà phê đen: Bỏ kem và đường, đồng thời uống cà phê đen để giảm cân nhanh chóng. Cà phê đen không chứa nhiều năng lượng, góp phần đốt cháy calories và chất béo. Theo Eat This, tỷ lệ trao đổi chất trung bình của người uống cà phê chứa caffeine cao hơn 16% so với người uống cà phê decaf. Ảnh: Pinkvilla, CoffeeRanch.
5. Thay nước ngọt bằng trà không đường: Nước ngọt có đường khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đường bổ sung trong nước ngọt mang hàm lượng fructose cao. Dung nạp nhiều fructose làm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất bị giảm, thúc đẩy tăng cân. Vì vậy, hãy đổi lấy trà không đường. Trà có một loại flavonoid là catechin giúp tăng trao đổi chất, phân hủy chất béo. Ảnh: Indiatvnews. 6. Thêm nước cốt chanh vào nước uống: Nước chanh hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân. Chanh giàu hợp chất chống oxy hóa là polyphenol, có tác dụng giảm nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Ảnh: The Kitchn. 7. Ngủ sớm: Không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm làm bạn dễ bị mệt mỏi vào ngày hôm sau. Điều đó tạo nên hiện tượng thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Cố gắng ngủ sớm hàng ngày nhằm ngăn chặn việc ăn nhiều. Ảnh: GHP News.
8. Không ngồi quá lâu: Một trong những cách đơn giản nhất để đốt cháy thêm calories là đứng dậy khỏi ghế. Đứng đốt cháy nhiều hơn 50 calories mỗi giờ so với ngồi. Đứng, đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn còn ngăn mỡ thừa tích tụ. Ảnh: Standupdeskstore.
9. Bổ sung vitamin: Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhằm bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết, hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống vitamin, khoáng chất dạng viên như vitamin nhóm B (đặc biệt là B2 và B12), vitamin D nhằm tăng cường năng lượng, điều chỉnh sự thèm ăn, magiê, kích hoạt quá trình phân giải chất béo. Ảnh: Eat This.
5 cách kết hợp thực phẩm giúp giảm cân nhanh Thêm chút bột quế vào cà phê hay vài lát chanh vào trà xanh sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Cà phê và quế Cà phê là thức uống hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả bởi nó chứa ít calo, giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cách sử dụng cà phê giúp giảm cân...