Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp ‘như nàng tiên cá’

Theo dõi VGT trên

Uốn bụng đứng trong vòng 5 giây mỗi ngày, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo thon gọn, mong manh như mơ ước.

Bạn gái nào cũng ước mong có được vòng eo thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, vì công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến vòng eo bị chảy xệ, bèo nhèo.

Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế ở Nhật Bản đã giới thiệu phương pháp uốn bụng đứng trong vòng 5 giây giúp bạn gái có được cơ bụng đẹp như nàng tiên cá.

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 1

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 2

Bước 1: Đưa cả 2 tay ra đằng say gáy, đầu ngón tay ở đuôi chạm vào cột sống cổ và cố định nó ở sau gáy.

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 3

Hãy nhớ rằng mặt trong của khuỷu tay gần với đỉnh tai của bạn.

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 4

Bước 2: Để khuỷu tay gần tai và kiễng lên nhẹ nhàng bằng một chân.

Video đang HOT

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 5

Bước 3: Hít thở sao cho bụng hơi hóp lại và dùng ngón chân khi thở.

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 6

Bước 4: Trong khi thở ra, co cơ bụng từ trên xuống dưới và giữ tư thế trong 5 giây. Nên thực hiện mỗi lần 10 nhịp, mỗi ngày 3 lần.

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 7

Nếu vẫn chưa biết cách thực hiện động tác, bạn có thể tưởng tượng bụng mình là một cái lon rỗng, chỉ cần bóp cái lon rỗng theo chiều dọc!

Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp như nàng tiên cá - Hình 8

Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo săn chắc, thon gọn chẳng kém gì các nàng tiên cá trong truyền thuyết.

Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng

Việc dành 10 phút gập bụng mỗi ngày khó có thể giúp vòng 2 của bạn săn chắc.

Sau khi tập luyện, cảm nhận thường thấy là vùng cơ thể vừa vận động sẽ săn chắc lại, nóng lên và đổ mồ hôi. Đa số người tập đều lầm tưởng đây là quá trình lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vòng bụng.

Nguyên nhân tích mỡ vòng bụng

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn (Hà Nội) giải thích: "Cơ thể bị tích mỡ cục bộ ở từng vùng là do hệ thống nội tiết".

Lượng hormone nữ (Estrogen) quá cao gây ra tình trạng tích mỡ đùi ở phụ nữ và ngực của nam giới. Mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể thấp là nguyên nhân lượng mỡ ở đầu gối và bắp chân lớn hơn những vùng khác. Hiện tượng này còn phản ánh chất lượng giấc ngủ kém.

Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng - Hình 1

Tích mỡ vòng bụng có thể do ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hay căng thẳng. Ảnh: HealthNews24Seven.

Tương tự, việc vòng bụng bị tích mỡ phụ thuộc vào 2 yếu tố: Thói quen ăn uống và sức khỏe tinh thần.

Chế độ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo từ mỡ động vật, đồ ăn sẵn và các thực phẩm chiên lại nhiều lần, khiến các thụ thể Insulin trong máu kém nhạy, gây tích mỡ ở bụng và vùng thắt lưng.

Ngoài ra, căng thẳng quá mức, thức khuya hay không ngủ đủ giấc trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng.

Theo huấn luyện viên Sơn, lượng mỡ lớn là nguyên nhân khiến hormone mất cân bằng. Ngược lại, các hormone sẽ quyết định bộ phận nào trên cơ thể chứa nhiều mỡ hơn.

Sau buổi tập, hoạt động bơm máu tới cơ bắp mang lại cảm giác bụng săn chắc hơn. Một lượng máu được huy động chiếm toàn bộ không gian tại đây và tạo sự căng cứng. Cảm giác này làm chúng ta lầm tưởng mỡ đã tiêu bớt sau bài tập. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa vẫn còn đó. Nó sẽ quay lại vị trí cũ ngay khi lượng máu này rút đi sau 1-2 tiếng.

Mỡ được giảm đều trên toàn cơ thể

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn cho biết: "Mỡ sinh ra nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do vậy, nó không mất khi chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng hay mức độ vận động quá thấp".

Theo huấn luyện viên này, việc giảm mỡ giống như quá trình múc nước từ bể. Do đó, chúng ta chỉ có thể giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể thay vì cố gắng loại bỏ chúng trên một vị trí nhất định.

Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng - Hình 2

Thay thế việc tập bụng bằng các bài tác động vào nhóm cơ lớn sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc giảm kích thước vòng 2. Ảnh: Dilei.

Khi thực hiện các bài tập bụng, chúng ta chỉ giảm được rất ít mỡ khỏi cơ thể do kích thước khối cơ này nhỏ.

Ngược lại, một số bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng... khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Huấn luyện viên Sơn khẳng định: "Tập luyện chuyên biệt tại vùng cơ nào sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước khối cơ tại vùng đó thay vì giảm mỡ tại đây".

Việc giảm mỡ tại đâu trước, bộ phận nào được đốt mỡ nhiều hơn được gene, các loại hormone và những yếu tố bẩm sinh trong cơ thể quyết định. Muốn cơ thể săn chắc với lượng mỡ tối thiểu, chúng ta buộc phải tuân theo nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao.

Do đó, các chuyên gia khuyến khích người dân nên kiểm soát lượng thức ăn nạp. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Trào lưu tiêm botox vào bàn chânTrào lưu tiêm botox vào bàn chân
07:43:09 02/03/2025
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhàCách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
11:08:49 03/03/2025
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắngBí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng
07:40:10 02/03/2025
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
09:04:50 03/03/2025
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tayBí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
11:11:29 03/03/2025
Công thức dưỡng da với trà xanhCông thức dưỡng da với trà xanh
11:22:41 03/03/2025
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa XuânCác bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân
11:28:59 03/03/2025

Tin đang nóng

Ngân hàng lớn thứ 3 tại Mỹ chuyển khoản nhầm 81.000 tỷ USD vào tài khoản khách hàngNgân hàng lớn thứ 3 tại Mỹ chuyển khoản nhầm 81.000 tỷ USD vào tài khoản khách hàng
11:34:34 03/03/2025
NSND Phạm Phương Thảo làm lễ ăn hỏi ở tuổi 43 với bạn trai doanh nhânNSND Phạm Phương Thảo làm lễ ăn hỏi ở tuổi 43 với bạn trai doanh nhân
10:50:58 03/03/2025
Cặp sao Vbiz lại lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà gái ghen tuông lộ liễu khiến nhà trai hoảng ra mặtCặp sao Vbiz lại lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà gái ghen tuông lộ liễu khiến nhà trai hoảng ra mặt
11:01:42 03/03/2025
Tình tiết bí ẩn nhất vụ ly hôn che giấu suốt 2 năm của Huy Khánh và Mạc Anh ThưTình tiết bí ẩn nhất vụ ly hôn che giấu suốt 2 năm của Huy Khánh và Mạc Anh Thư
14:36:31 03/03/2025
Bị dọa xóa tên khỏi di chúc, học sinh lớp 10 ăn trộm 2,9 tỷ đồng của gia đìnhBị dọa xóa tên khỏi di chúc, học sinh lớp 10 ăn trộm 2,9 tỷ đồng của gia đình
14:12:24 03/03/2025
Đến nhà chồng cũ, tôi bật khóc khi thấy mẹ kế làm điều này với con gái mìnhĐến nhà chồng cũ, tôi bật khóc khi thấy mẹ kế làm điều này với con gái mình
13:02:55 03/03/2025
Phát hiện mẹ bật điều hòa, giữ thi thể con 6 năm trong chung cưPhát hiện mẹ bật điều hòa, giữ thi thể con 6 năm trong chung cư
12:52:15 03/03/2025
Đỗ Mỹ Linh hiếm khi khoe độ giàu, nhưng chỉ một chi tiết trong bức ảnh này đã lộ rõ mức "chịu chơi" của nàng dâu hào mônĐỗ Mỹ Linh hiếm khi khoe độ giàu, nhưng chỉ một chi tiết trong bức ảnh này đã lộ rõ mức "chịu chơi" của nàng dâu hào môn
14:39:17 03/03/2025

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.
8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025
Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.
5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025
Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.
Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025
Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.
Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025
Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.
Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025
Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.
Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025
Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.
Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025
Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.
7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025
Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.
Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025
Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Có thể bạn quan tâm

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món tốn cơm, nhìn là thèm

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món tốn cơm, nhìn là thèm

Ẩm thực

16:49:34 03/03/2025
Thỉnh thoảng chị em hãy chế biến những món vừa ngon, dễ làm lại trôi cơm như thế này cho gia đình thưởng thức nhé!
Xả ảnh nét căng lễ ăn hỏi của Salim và Hải Long, 2 bó hoa cầm tay bỗng khiến netizen đổ xô xin "in tư"

Xả ảnh nét căng lễ ăn hỏi của Salim và Hải Long, 2 bó hoa cầm tay bỗng khiến netizen đổ xô xin "in tư"

Netizen

16:42:40 03/03/2025
Sáng nay 3/3, cặp đôi Salim (Hoàng Kim Ngân) và Hải Long thu hút sự chú ý khi chính thức tổ chức các nghi lễ cưới hỏi truyền thống, sau 3 năm về chung nhà.
Người phá hỏng sân khấu Oscars tri ân tượng đài Hollywood, "hoạ mi nước Anh" bất ngờ bị réo tên

Người phá hỏng sân khấu Oscars tri ân tượng đài Hollywood, "hoạ mi nước Anh" bất ngờ bị réo tên

Nhạc quốc tế

16:40:08 03/03/2025
Doja Cat - nhân vật tưởng chừng sẽ bị lép vế trước sức nóng của Lisa, nay lại chiếm trọn spotlight vì... hát còn dở hơn cả Lisa.
Toàn cảnh vụ fan 'Anh trai say hi' mắng nghệ sĩ tới tấp ở rạp chiếu phim

Toàn cảnh vụ fan 'Anh trai say hi' mắng nghệ sĩ tới tấp ở rạp chiếu phim

Sao việt

16:34:03 03/03/2025
Mạng xã hội xôn xao đoạn clip ghi lại cảnh nam ca sĩ Jsol bất ngờ bị một khán giả trút giận ngay tại rạp chiếu phim.
Truy xét kẻ chặn đầu xe buýt, ném đá vỡ kính rồi hành hung lái xe

Truy xét kẻ chặn đầu xe buýt, ném đá vỡ kính rồi hành hung lái xe

Pháp luật

16:30:01 03/03/2025
Thông tin từ UBND xã Ninh An, thị xã Ninh Hòa (Khánh Hòa) ngày 3/3 cho biết, Công an địa phương đang truy xét hành tung người đàn ông chặn đầu xe buýt của doanh nghiệp này, ném đá vỡ kính chắn gió, rồi cùng đồng phạm hành hung lái xe.
Vợ Bùi Tiến Dũng bụng bầu vượt mặt nhan sắc vẫn đỉnh của chóp, gia đình sóng gió nhất làng bóng "gương vỡ lại lành"

Vợ Bùi Tiến Dũng bụng bầu vượt mặt nhan sắc vẫn đỉnh của chóp, gia đình sóng gió nhất làng bóng "gương vỡ lại lành"

Sao thể thao

16:16:57 03/03/2025
Trên trang cá nhân vợ chồng trung vệ Bùi Tiến Dũng vừa tung bộ ảnh kỷ niệm nàng WAG Nguyễn Khánh Linh mang bầu bé thứ 3. Bộ ảnh được thực hiện tại studio với tông màu đen xám cực ngầu.
Chiêm ngưỡng những loài lan độc đáo có hình dáng mặt khỉ

Chiêm ngưỡng những loài lan độc đáo có hình dáng mặt khỉ

Lạ vui

15:55:11 03/03/2025
Có nhiều loại hoa lan đẹp, độc đáo giống với hình dáng động vật. Trong đó, phải kể đến 10 loại hoa lan mặt khỉ vô cùng quý hiếm.
Ông Zelensky vẫn muốn làm bạn với ông Trump sau cuộc "đấu khẩu"

Ông Zelensky vẫn muốn làm bạn với ông Trump sau cuộc "đấu khẩu"

Thế giới

15:36:16 03/03/2025
Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky cho rằng điều quan trọng là Ukraine được lắng nghe và không bị lãng quên sau cuộc gặp căng thẳng tại Nhà Trắng.
1 sao hạng A bị đuổi khéo khỏi sân khấu Oscar, có phản ứng khiến khán giả rần rần!

1 sao hạng A bị đuổi khéo khỏi sân khấu Oscar, có phản ứng khiến khán giả rần rần!

Sao âu mỹ

15:29:27 03/03/2025
Bài phát biểu của Adrien Brody quá dài tới mức ban tổ chức thậm chí đã phát nhạc đuổi khéo nam tài tử khỏi sân khấu.
Chương trình thực tế của Chương Tử Di lại gặp sóng gió

Chương trình thực tế của Chương Tử Di lại gặp sóng gió

Sao châu á

14:49:46 03/03/2025
Chương trình truyền hình thực tế Diễn viên mời vào chỗ mùa 3 gồm các ngôi sao nổi tiếng Chương Tử Di, Trần Khải Ca... tham gia trong vai trò giám khảo đã thông báo tạm dừng phát sóng sau 2 tập.
Tỉnh có diện tích nhỏ nhất ở Việt Nam, từng vào "tầm ngắm" sáp nhập

Tỉnh có diện tích nhỏ nhất ở Việt Nam, từng vào "tầm ngắm" sáp nhập

Tin nổi bật

14:40:46 03/03/2025
Bắc Ninh , Bắc Bling đang là từ khóa tìm kiếm hot trên mạng xã hội. Tỉnh này có diện tích nhỏ nhất ở Việt Nam, với 822,70km2, đã từng vào tầm ngắm sáp nhập tỉnh.