Uốn bụng đứng trong 5 giây, bạn gái sẽ có vòng eo thon nhỏ đẹp ‘như nàng tiên cá’
Uốn bụng đứng trong vòng 5 giây mỗi ngày, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo thon gọn, mong manh như mơ ước.
Bạn gái nào cũng ước mong có được vòng eo thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, vì công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến vòng eo bị chảy xệ, bèo nhèo.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế ở Nhật Bản đã giới thiệu phương pháp uốn bụng đứng trong vòng 5 giây giúp bạn gái có được cơ bụng đẹp như nàng tiên cá.
Bước 1: Đưa cả 2 tay ra đằng say gáy, đầu ngón tay ở đuôi chạm vào cột sống cổ và cố định nó ở sau gáy.
Hãy nhớ rằng mặt trong của khuỷu tay gần với đỉnh tai của bạn.
Bước 2: Để khuỷu tay gần tai và kiễng lên nhẹ nhàng bằng một chân.
Video đang HOT
Bước 3: Hít thở sao cho bụng hơi hóp lại và dùng ngón chân khi thở.
Bước 4: Trong khi thở ra, co cơ bụng từ trên xuống dưới và giữ tư thế trong 5 giây. Nên thực hiện mỗi lần 10 nhịp, mỗi ngày 3 lần.
Nếu vẫn chưa biết cách thực hiện động tác, bạn có thể tưởng tượng bụng mình là một cái lon rỗng, chỉ cần bóp cái lon rỗng theo chiều dọc!
Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo săn chắc, thon gọn chẳng kém gì các nàng tiên cá trong truyền thuyết.
Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng
Việc dành 10 phút gập bụng mỗi ngày khó có thể giúp vòng 2 của bạn săn chắc.
Sau khi tập luyện, cảm nhận thường thấy là vùng cơ thể vừa vận động sẽ săn chắc lại, nóng lên và đổ mồ hôi. Đa số người tập đều lầm tưởng đây là quá trình lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vòng bụng.
Nguyên nhân tích mỡ vòng bụng
Huấn luyện viên Mai Giang Sơn (Hà Nội) giải thích: "Cơ thể bị tích mỡ cục bộ ở từng vùng là do hệ thống nội tiết".
Lượng hormone nữ (Estrogen) quá cao gây ra tình trạng tích mỡ đùi ở phụ nữ và ngực của nam giới. Mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể thấp là nguyên nhân lượng mỡ ở đầu gối và bắp chân lớn hơn những vùng khác. Hiện tượng này còn phản ánh chất lượng giấc ngủ kém.
Tích mỡ vòng bụng có thể do ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hay căng thẳng. Ảnh: HealthNews24Seven.
Tương tự, việc vòng bụng bị tích mỡ phụ thuộc vào 2 yếu tố: Thói quen ăn uống và sức khỏe tinh thần.
Chế độ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo từ mỡ động vật, đồ ăn sẵn và các thực phẩm chiên lại nhiều lần, khiến các thụ thể Insulin trong m.áu kém nhạy, gây tích mỡ ở bụng và vùng thắt lưng.
Ngoài ra, căng thẳng quá mức, thức khuya hay không ngủ đủ giấc trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng.
Theo huấn luyện viên Sơn, lượng mỡ lớn là nguyên nhân khiến hormone mất cân bằng. Ngược lại, các hormone sẽ quyết định bộ phận nào trên cơ thể chứa nhiều mỡ hơn.
Sau buổi tập, hoạt động bơm m.áu tới cơ bắp mang lại cảm giác bụng săn chắc hơn. Một lượng m.áu được huy động chiếm toàn bộ không gian tại đây và tạo sự căng cứng. Cảm giác này làm chúng ta lầm tưởng mỡ đã tiêu bớt sau bài tập. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa vẫn còn đó. Nó sẽ quay lại vị trí cũ ngay khi lượng m.áu này rút đi sau 1-2 tiếng.
Mỡ được giảm đều trên toàn cơ thể
Huấn luyện viên Mai Giang Sơn cho biết: "Mỡ sinh ra nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do vậy, nó không mất khi chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng hay mức độ vận động quá thấp".
Theo huấn luyện viên này, việc giảm mỡ giống như quá trình múc nước từ bể. Do đó, chúng ta chỉ có thể giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể thay vì cố gắng loại bỏ chúng trên một vị trí nhất định.
Thay thế việc tập bụng bằng các bài tác động vào nhóm cơ lớn sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc giảm kích thước vòng 2. Ảnh: Dilei.
Khi thực hiện các bài tập bụng, chúng ta chỉ giảm được rất ít mỡ khỏi cơ thể do kích thước khối cơ này nhỏ.
Ngược lại, một số bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng... khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.
Huấn luyện viên Sơn khẳng định: "Tập luyện chuyên biệt tại vùng cơ nào sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước khối cơ tại vùng đó thay vì giảm mỡ tại đây".
Việc giảm mỡ tại đâu trước, bộ phận nào được đốt mỡ nhiều hơn được gene, các loại hormone và những yếu tố bẩm sinh trong cơ thể quyết định. Muốn cơ thể săn chắc với lượng mỡ tối thiểu, chúng ta buộc phải tuân theo nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao.
Do đó, các chuyên gia khuyến khích người dân nên kiểm soát lượng thức ăn nạp. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.
Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn. Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ...