Tuyệt chiêu giúp làn da rạng rỡ, tươi trẻ từ 21 loại trái cây
Trái cây có nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe làn da. Tham khảo cách sử dụng 21 loại trái cây hàng đầu giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe khoắn.
1. Lợi ích của trái cây với sức khỏe làn da
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khẳng định trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, ví dụ những loại trái cây giàu vitamin A có thể giúp giảm mụn trứng cá. Nhưng việc bổ sung loại trái cây nào vào chế độ ăn uống thường ngày để giúp làn da khỏe mạnh thì không phải ai cũng biết.
Làn da sẽ chỉ rạng rỡ nếu bạn khỏe mạnh từ bên trong. Đó là lý do tại sao việc bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm là điều bắt buộc.
Nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu là trái cây. Trái cây giàu vitamin C rất tốt cho việc làm mờ vết thâm mụn và làm sáng da. Trái cây có vitamin B rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe làn da tổng thể. Thực phẩm giàu vitamin A giảm mụn trứng cá.
Nên ăn nhiều loại trái cây để có làn da khỏe khoắn.
2. Nên bổ sung loại trái cây nào vào chế độ ăn hằng ngày?
Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia Prutha B.Nawale (M.tech, Công nghệ thẩm mỹ):
Cam giúp làn da rạng rỡ
Việc bổ sung vitamin C hàng ngày rất cần thiết để có làn da rạng rỡ. Các loại dầu tự nhiên có trong cam giúp giữ ẩm cho da, giúp da trông căng mọng. Vitamin C được biết đến là có tác dụng hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, cam giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, giảm thiểu tổn thương DNA, làm chậm quá trình lão hóa sớm.
Cách uống nước cam có lợi cho sức khỏe
Nên ăn nửa quả cam hoặc uống nước cam tươi, sinh tố cam mỗi ngày. Tránh ăn phần cùi nếu bị loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm ruột.
Ngoài ra hãy thoa nước cam tươi lên các đốm sắc tố, cách làm như sau:
Người có làn da dầu: Trộn 3 thìa nước cam với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm một nhúm nghệ vào hỗn hợp cùng với 2 thìa bột đậu xanh. Đắp thành một lớp mỏng và để khô (khoảng 15 phút). Rửa sạch bằng nước ấm hoặc nước lạnh.Người có da khô: Trộn 3 thìa nước cam với một thìa nước cốt chanh. Thêm nửa thìa sữa vào hỗn hợp cùng với một nhúm nghệ và một thìa mật ong. Thoa lên da và để trong 10-15 phút.
Đu đủ giữ ẩm cho da
Carica papaya là một chất dưỡng ẩm tự nhiên giúp giữ cho làn da ngậm nước và mềm mại. Đu đủ giàu vitamin A, C và B, có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe làn da tốt. Đu đủ cũng có thể cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, điều này cũng tốt cho làn da. Các nghiên cứu cho thấy đu đủ cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn một bát đu đủ hoặc sinh tố đu đủ vào buổi sáng như một phần của bữa sáng.Đắp mặt: Nghiền nát một số miếng đu đủ trong bát và đắp lên da. Để trong 10 phút.Giảm sắc tố: Nghiền nát một vài miếng đu đủ và trộn với nước cốt chanh, thêm một nhúm nghệ. Đắp lên vùng bị ảnh hưởng và rửa sạch sau 10 phút.Dưỡng ẩm cho vùng da khô: Trộn đu đủ nghiền với nửa thìa dầu hạnh nhân và thoa lên vùng bị ảnh hưởng. Rửa sạch sau 10 phút.Tẩy tế bào c.hết đu đủ: Trộn đu đủ nghiền với 1 thìa vỏ cam. Thêm một thìa nước hoa hồng vào hỗn hợp nếu có làn da dầu. Nếu da khô, sử dụng mật ong.
Chanh cho làn da sáng mịn
Giàu vitamin C, chanh có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa, tăng sắc tố và sẹo. Chanh cũng là một chất tẩy trắng tự nhiên giúp làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời và rám nắng.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Nước cốt chanh pha thêm một thìa mật ong là thức uống tốt nên uống vào buổi sáng.Da sạm: Thêm nước cốt chanh tươi vào một thìa đường và trộn đều. Chà xát lên vùng bị ảnh hưởng và để trong 10 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh. Không chà xát da quá mạnh để tránh da bị khô.Đối với bọng mắt và quầng thâm: Trộn một thìa cà phê chanh với một thìa cà phê sữa. Nhẹ nhàng thoa lên vùng da dưới mắt. Đảm bảo không để các thành phần này vào mắt để tránh bị bỏng. Để trong 10 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.Đốm sắc tố: Nếu bạn có làn da dầu chỉ thoa nước cốt chanh lên vùng da bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu da bạn khô, hãy trộn một vài giọt nước cốt chanh với một ít dầu dừa.Đối với sẹo mụn: Pha nước cốt chanh với nước hoa hồng và thoa nhẹ lên da bằng bông gòn. Rửa sạch sau 10 phút.
Dưa hấu cho làn da khỏe mạnh
Dưa hấu rất giàu chất xơ và nước. Nó chứa 92 % nước, giúp da ngậm nước, mềm mại và đàn hồi. Dưa hấu chứa vitamin C, A, B1, B6 và lycopene, là những chất thiết yếu để cải thiện sức khỏe và kết cấu da nói chung.
Vitamin C giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim. Vitamin A và B góp phần duy trì kết cấu da đều màu. Lycopene hoạt động như một chất diệt gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương mô ở da.
Dưa hấu nhiều nước và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe làn da.
Cách sử dụng:
Chế độ ăn: Uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng hoặc thay thế bữa ăn nhẹ buổi tối.Thêm dưa hấu tươi cắt nhỏ vào món salad và sinh tố.Thoa lên da dầu: Trộn 3 thìa nước ép dưa hấu, 1 thìa đất sét (dùng để dưỡng da), 1 thìa nước cốt chanh và một thìa nước hoa hồng nếu muốn. Thoa hỗn hợp lên da. Để trong 15 phút (cho đến khi khô) và rửa sạch bằng nước lạnh.Dành cho da khô: Trộn 3 thìa nước ép dưa hấu với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm 1 thìa mật ong và gel lô hội. Thoa lên da và rửa sạch sau 10-15 phút.
Dưa chuột
Phần chính của dưa chuột là nước có tác dụng làm mát cơ thể và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Vỏ dưa chuột chứa vitamin C và vitamin K, rất cần thiết để có được làn da khỏe mạnh, rạng rỡ. Các nghiên cứu cho thấy dưa chuột có thể hỗ trợ làm trắng da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, làm giảm bọng mắt và quầng thâm.
Cách sử dụng:
Bạn có thể tiêu thụ dưa chuột mỗi ngày chỉ bằng cách ăn sống như một món ăn nhẹ, thêm dưa chuột vào món salad hoặc uống nước ép dưa chuột vào buổi sáng.Giảm mụn trứng cá: Thêm 1 thìa bột đậu xanh vào dưa chuột tươi nạo. Bạn có thể thêm một thìa nước hoa hồng vào hỗn hợp. Thoa lên vùng bị ảnh hưởng và rửa sạch bằng nước lạnh sau 15 phút.Dưỡng ẩm cho da khô: Để dưỡng ẩm cho da khô, hãy nạo một quả dưa chuột và thêm 1 thìa sữa vào. Thêm một thìa dầu dừa vào hỗn hợp và thoa lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
Dứa
Dứa chứa vitamin A, C, K và các khoáng chất cần thiết để duy trì làn da sáng khỏe. Dứa cũng giàu bromelain, có đặc tính chống viêm và chữa lành vết thương. Loại quả này có thể cải thiện kết cấu da, giảm đốm nắng và giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Nó cũng có hiệu quả trong việc đẩy nhanh quá trình chữa lành da và loại bỏ tế bào da c.hết.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn dứa tươi cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối. Hoặc thêm miếng dứa vào pizza, bánh sandwich, món tráng miệng.Làm mặt nạ chống lão hóa: Thêm một thìa sữa vào một thìa nước ép dứa và thoa lên da. Rửa sạch sau 10 phút bằng nước lạnh.Làm sáng da: Lấy một vài thìa bột dứa và thêm một thìa bột đậu xanh vào. Trộn cho đến khi được hỗn hợp sệt và thoa lên da. Để yên cho đến khi khô. Rửa sạch bằng nước lạnh.
Xoài cho làn da khỏe mạnh
Video đang HOT
Xoài chứa nhiều vitamin A, E và C. Với đặc tính chữa lành vết thương, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết thâm do mụn. Xoài cũng là loại quả chứa chất chống viêm giúp làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Loại trái cây này trẻ hóa làn da mang lại làn da rạng rỡ, tươi tắn vào mùa hè.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn trực tiếp hoặc uống sinh tố xoài.Dành cho da dầu: Trộn xoài, nước hoa hồng và chanh với nhau trong bát và thoa lên da. Để trong 10 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.Dành cho da khô: Nghiền nhuyễn xoài và trộn với 1 thìa sữa chua, 1 thìa mật ong rồi trộn đều. Rửa sạch bằng nước thường sau 10 phút đắp.
Quả mơ
Quả mơ có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, giúp làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Quả mơ cũng có đặc tính chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá. Quả mơ giàu vitamin A, K và folate có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe làn da tổng thể.
Cách sử dụng:
Chế độ ăn: Bổ sung mơ cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc sinh tố.Mặt nạ cho da khỏe mạnh: Đắp những lát mơ mỏng lên vùng da có sắc tố và gỡ ra sau 10 phút.
Quả táo
Táo chứa nhiều vitamin A và C giúp giải quyết nhiều vấn đề về da. Vỏ táo cũng giàu chất chống oxy hóa giúp làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Táo cũng chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể, giảm stress oxy hóa. Ăn cả vỏ là cách tốt nhất để tận dụng những lợi ích của táo.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn một quả táo vào bữa sáng mỗi ngày. Sinh tố táo là một cách ngon miệng để thưởng thức loại trái cây này.Đắp mặt: Đắp một miếng táo nạo lên da trong 10 phút để có làn da đẹp hơn. Da khô nên trộn 1 thìa mật ong với một miếng táo nạo. Thoa lên da trong 10 phút và rửa sạch bằng nước ấm.
Dâu tây
Dâu tây giúp tẩy tế bào c.hết tuyệt vời. Chúng chứa acid alpha-hydroxy được gọi là acid salicylic, một thành phần phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp. Bản thân acid salicylic có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn có thể giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Nó làm sạch da và loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn không mong muốn làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Dâu tây cũng chứa vitamin C và acid ellagic ngăn ngừa tác hại của tia UV, làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn một bát dâu tây vào bữa sáng. Thêm dâu tây vào món tráng miệng.Đắp da: Đối với sắc tố và rám nắng, nghiền nát một vài quả dâu tây, thêm một thìa nước cốt chanh vào. Thoa lên vùng bị ảnh hưởng. Rửa sạch sau 10 phút bằng nước ấm.Cho làn da sáng mịn: Nghiền nát một vài quả dâu tây và đắp hỗn hợp đã nghiền lên da, rửa sạch sau 10 phút.
Dưa lưới
Dưa lưới chứa vitamin A, C và K rất cần thiết cho sức khỏe làn da. Nó cũng chứa folate và khoáng chất. Loại quả này có hiệu quả trong việc điều trị da khô gây ra các mảng da ngứa, bong tróc và đỏ. Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để giúp giảm các vấn đề về da như sắc tố.
Cách sử dụng
Trong chế độ ăn: Ăn một bát dưa lưới vào bữa sáng hoặc ép nước dưa lưới uống.Đắp mặt: Nghiền nát một vài miếng trái cây và đắp lên da trong 10 phút để có làn da sáng mịn. Đối với sắc tố không đồng đều, nghiền nát một vài miếng dưa lưới và thêm vài giọt nước ép nho và chanh vào. Đắp lên vùng bị ảnh hưởng trong 15 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.
Quả bơ
Quả bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm stress oxy hóa. Điều này ngăn ngừa tổn thương da. Chúng cũng chứa chất xơ và vitamin A, C, K, B3 và B6. Quả bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Quả bơ cũng cải thiện độ săn chắc của da và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương
Cách sử dụng
Trong chế độ ăn: Bạn có thể thêm loại trái cây này vào món salad/sinh tố hoặc sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn khác.Đắp mặt: Đắp hỗn hợp bơ đã nghiền nát lên da và rửa sạch sau 10 phút.Cho làn da mềm mại: Nghiền nát một quả bơ thành hỗn hợp sệt. Thêm 2 thìa sữa và 1 thìa mật ong vào. Đắp lên da trong 30 phút và rửa sạch.
Quả anh đào cho làn da sáng mịn
Quả anh đào chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và khoáng chất có lợi cho làn da. Chúng cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm thiểu tổn thương cho làn da.
Cách sử dụng
Trong chế độ ăn: Ăn anh đào vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày như một món ăn nhẹ. Hoặc thêm loại trái cây ngon này vào bánh ngọt, sinh tố và các món sữa chua.Cho làn da sáng mịn: Bạn có thể nghiền nát một quả anh đào và đắp lên da trong vài phút trước khi rửa sạch.
Chuối
Chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn, đồng thời cũng rất dưỡng ẩm, chứa vitamin A, CK, E, folate và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe làn da một cách hiệu quả.
Chuối cũng giàu chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp da đẹp. Chuối cũng là chất dưỡng ẩm giúp làm dịu da khô.
Chuối giúp làn da không bị khô.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn chuối như món tráng miệng hoặc làm sinh tố chuối bổ dưỡng.Đắp mặt cho làn da mịn màng. Khi đắp chuối nghiền lên da, có thể ngay lập tức có được làn da mềm mại và ẩm mượt.
Quả kiwi
Nhờ giàu vitamin C, kiwi thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể, ngăn ngừa stress oxy hóa.
Cách sử dụng
Trong chế độ ăn:Bạn có thể thái lát một quả kiwi sống và ăn vào bữa sáng.Sinh tố kiwi cũng rất tuyệt vời để uống vào buổi sáng và có tác dụng giải khát.Đắp da: Nghiền nhuyễn kiwi và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.Làm sáng da: Nghiền nhuyễn một quả kiwi và thêm một chút nghệ vào. Thoa lên da.
Quả lựu
Loại quả này là lựa chọn tốt nếu bạn thường xuyên ra ngoài nắng. Vỏ lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, quả lựu rất giàu vitamin C, K, folate và khoáng chất. Nó giúp giảm tác hại của tia UV và sắc tố. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng loại quả này có hiệu quả trong việc tái tạo làn da của con người.
Sau t.uổi 50 nên uống nước ép lựu mỗi ngày vì những lợi ích bất ngờĐỌC NGAY
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Thêm lựu vào món salad, sinh tố, món tráng miệng và các bữa ăn khác hoặc ép nước hoặc thưởng thức trái cây tươi nguyên chất.Đối với da thường: Nghiền nát nửa quả lựu và thoa nước ép lên vùng da có sắc tố.Dành cho da dầu: Trộn 1 thìa đất sét và 1 thìa bột đậu xanh với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm 2 thìa nước ép lựu vào để tạo thành hỗn hợp sệt. Thoa lên vùng bị ảnh hưởng.Đối với da khô: Trộn 1 thìa bột đậu xanh với 1 thìa mật ong và 2 thìa nước ép lựu. Thoa lên vùng bị ảnh hưởng.
Quả lý gai
Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, quả lý gai là loại trái cây tuyệt vời giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và điều trị viêm hiệu quả. Quả lý gai còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong da, có hiệu quả trong việc điều trị các dấu hiệu lão hóa.
Cách sử dụng:
Cách tốt nhất để tận dụng lợi ích của nó là dùng sau bữa ăn (tốt nhất là bữa trưa) hoặc thêm vào sinh tố/món tráng miệng của bạn.
Nho
Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa là nho là chất resveratrol giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Nho cũng giàu vitamin C, K, folate và khoáng chất.
Điểm khác biệt của chúng là chiết xuất từ hạt có đặc tính trẻ hóa da và chữa lành vết thương.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Chỉ cần ăn một chùm nho như một món ăn nhẹ vào buổi tối hoặc thêm nhho vào sinh tố/món tráng miệng.Đắp mặt: Nghiền nát một vài quả nho và đắp lên da trong 10 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh.Làm sáng da: Nghiền nát một vài quả nho và cho vào máy xay sinh tố. Thêm một thìa sữa chua và một vài giọt nước cốt chanh. Thoa hỗn hợp lên da và để trong 10 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh. Nếu bạn có làn da khô, có thể bỏ qua nước cốt chanh.
Quả đào
Quả đào chứa nhiều vitamin C, A, E và K. Chúng cũng chứa canxi và các khoáng chất khác, cùng với chất xơ trong chế độ ăn uống cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Quả đào chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa tác hại của tia UV và góp phần mang lại làn da sáng khỏe.
Quả đào chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Bạn có thể ăn vài lát đào vào bữa sáng hoặc thêm một vài miếng vào sinh tố hoặc làm sinh tố đào.Cho làn da khỏe mạnh: Cắt lát đào và đắp lên da. Để trong 10 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh.
Một loại trái cây khác giàu lycopene là cà chua. Cà chua chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và lão hóa sớm. Các acid tự nhiên của cà chua điều chỉnh sản xuất bã nhờn, khiến cà chua trở thành lựa chọn tốt cho những người có loại da dầu.
Cách sử dụng:
Chế độ ăn: Ăn một quả cà chua sống tươi cắt nhỏ vào buổi sáng hoặc uống nước ép cà chua tươi.Làm mặt nạ: Xay nhuyễn nửa quả cà chua và thêm nửa thìa nước cốt chanh vào. Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp lên da bằng bông gòn và để yên trong 15 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh.Làm sáng da: Xay nhuyễn cà chua thành hỗn hợp nhuyễn và thêm 2 thìa bột nghệ vào. Thoa lên da và để yên trong 10 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh.
Quả việt quất
Quả việt quất có giá trị dinh dưỡng cao và giàu vitamin A và C. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Tiêu thụ những loại trái cây này có thể giúp làn da mềm mại và trẻ trung hơn
Cách sử dụng:
Trong chế độ ăn: Ăn sống bất cứ lúc nào trong ngày. Thêm quả việt quất vào món tráng miệng/sinh tố.Làm săn chắc da: Nghiền nát một ít quả việt quất hấp và thêm vào một thìa sữa chua. Thoa lên da trong 20 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.
Ăn các loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và góp phần điều trị một số vấn đề về da. Tuy nhiên, làn da khỏe mạnh về lâu dài cần nhiều yếu tố như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh (giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ), chăm sóc làn da thường xuyên bằng cách massage mặt để cải thiện lưu thông m.áu, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.
11 thực phẩm giúp làn da trắng sáng, khỏe đẹp trong mùa hè
Làn da trắng sáng, khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong, tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống giúp giữ cho làn da của bạn luôn rạng rỡ.
1. Da trắng sáng, khỏe đẹp nhờ dinh dưỡng đúng
Chế độ ăn uống lành mạnh cải thiện mức năng lượng, tâm trạng và cơ thể, nó cũng có thể cải thiện vẻ ngoài, giúp làn da trắng sáng, tươi tắn. Trên thực tế, một số nếp nhăn hình thành có liên quan đến dinh dưỡng. Những người hảo ngọt, tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần tạo ra những đường nét không mong muốn.
Chức năng chính của làn da là hoạt động như một rào cản, bảo vệ phần còn lại của cơ thể khỏi tia nắng, nhiệt độ nóng, lạnh, vi khuẩn, mầm bệnh và các chất độc hại.
Mặc dù hầu hết mọi người tập trung vào việc chăm sóc làn da của mình từ bên ngoài bằng cách thoa kem dưỡng ẩm, kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng da khác nhưng việc tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
Một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như selen, kẽm, chất béo omega-3, vitamin A, C, E giúp bảo vệ da khỏi mất nước, mất độ đàn hồi cũng như tổn thương do oxy hóa và ánh nắng mặt trời gây ra.
Nhiều thực phẩm giúp làn da trắng sáng. Ảnh minh họa.
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ, bảo vệ da giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến da, cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Bổ sung những loại trái cây, rau quả chọn lọc giàu dinh dưỡng và chứa đầy chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho làn da. Một số còn chứa các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho da khác như acid béo thiết yếu và polyphenol.
Các vitamin và khoáng chất có trong sản phẩm tươi giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác có trong nhiều thực phẩm có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ hàng rào bảo vệ tự nhiên cho làn da. Tất cả những điều này giúp giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa da rõ rệt.
2. Những thực phẩm tăng cường sức khỏe làn da mùa hè
Quả việt quất giúp da trắng sáng
Ít đường hơn hầu hết các loại trái cây, chứa đầy chất chống oxy hóa và các vitamin như A, C và E, đó là lý do quả việt quất lại đứng đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho da. Loại quả mọng nhỏ nhưng có tác dụng mạnh này chứa một loại chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là anthocyanin - mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da.
Ớt chuông đỏ
Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng, ít calo nhưng ớt chuông đỏ nên là lựa chọn đầu tiên để bạn bổ sung vitamin C hàng ngày. Ớt chuông chứa lượng vitamin C nhiều hơn cả cam giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch đồng thời giảm viêm trên da và tăng cường độ sáng cho da.
Cà chua
Cà chua chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da trắng sáng.
Ăn cà chua chín mọng nước giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn như lycopene, các chất chống oxy hóa khác và vitamin B. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm đã được chứng minh là bảo vệ da chống lại ánh nắng mặt trời, giảm tác hại từ các gốc tự do làm hỏng tế bào, đẩy nhanh sự xuất hiện của nếp nhăn và đốm đen trên da.
Ngoài ra, một số kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da. Một đ.ánh giá năm 2023 bao gồm 21 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung cà chua và chất bổ sung lycopene làm giảm đỏ da, cải thiện vẻ ngoài cũng như sắc tố của da, do đó ngăn ngừa tổn thương da do tia cực tím, làm chậm lão hóa da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Quả có múi
Trái cây họ cam quýt thường giàu vitamin C giúp chống lại tổn thương gốc tự do và góp phần làm cho làn da trắng sáng tự nhiên.
Ví dụ cam đỏ là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, có thịt màu đỏ, giàu dinh dưỡng. Màu đỏ của cam đến từ hàm lượng cao các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là anthocyanin giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại. Anthocyanin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt có lợi cho những người bị rối loạn viêm da, chẳng hạn như mụn trứng cá.
Cam đỏ cũng chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ tế bào da chống lại tác hại của tia cực tím.
Dưa hấu
Dưa hấu có hơn 90% là nước, đây là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài. Uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm dưỡng ẩm như dưa hấu giúp giữ cho làn da trông trẻ trung vì quá trình hydrat hóa giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn.
Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin A, C, các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Nó cũng cung cấp acid amin L-citrulline giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để nuôi dưỡng tế bào da.
Quả bơ
Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn và các acid béo thiết yếu như omega-3, giúp tạo ra hàng rào độ ẩm tự nhiên cho da. Hàng rào độ ẩm này là chìa khóa trong việc giữ cho làn da ngậm nước và căng mọng, vì vậy nó rất cần thiết cho một làn da trắng sáng, khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng còn chứa carotenoids hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Quả anh đào
Quả anh đào chín đỏ rất giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất chống viêm, giúp chống viêm cũng như các tổn thương gốc tự do cho da. Quả anh đào cũng chứa nhiều chất gọi là polyphenol. Đây là những sản phẩm thực vật tự nhiên có thể giúp giảm tổn thương tế bào da.
Tiêu thụ quả anh đào thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa, giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, quả anh đào rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như anthocyanin, hydroxycinnamate và Flavin-3-ols, có thể giúp bảo vệ tế bào da chống lại tác hại của tia cực tím.
Quả anh đào còn chứa nhiều vitamin C và cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ đường ruột cân bằng, điều này rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, quả anh đào còn chứa các hợp chất có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, chẳng hạn như melatonin, một hợp chất điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các sản phẩm từ quả anh đào như nước ép anh đào chua tốt cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng để có làn da khỏe mạnh vì da sẽ tự phục hồi khi bạn ngủ.
Dâu tây
Dâu tây rất giàu chất tăng cường sức khỏe làn da, chẳng hạn như vitamin C, anthocyanin, acid phenolic và flavonoid.
Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da, vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen.
Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với một cốc dâu tây cắt lát cung cấp 97,6 mg hoặc 108% giá trị hàng ngày (DV).
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên da và cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương, xây dựng các tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể. Khoảng 30g hạt hướng dương cung cấp 49% DV vitamin E.
Vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều chỉnh tình trạng viêm, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và protein đàn hồi giúp da căng mịn, tươi trẻ.
Hạt hướng dương cũng chứa nhiều selen và kẽm, đây là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.
Bông cải xanh chứa chất chống lại tác hại của tia cực tím.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh. Loại rau họ cải này cũng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol. Polyphenol giúp ức chế một số enzyme liên quan đến sự p.hân h.ủy protein collagen và đàn hồi của da, có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Những chất này cũng giúp bảo vệ chống lại tác hại của tia cực tím, có tác dụng chống viêm, đẩy nhanh quá trình tái tạo da, cải thiện lưu thông m.áu và độ đàn hồi của da. Hơn nữa, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp beta-carotene, một loại carotenoid t.iền vitamin A có đặc tính chống oxy hóa.
Ăn bông cải xanh cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Một đ.ánh giá năm 2015 của 18 nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều rau, trái cây, cá cũng như beta-carotene, vitamin A, C, D, E có nguy cơ phát triển ung thư da thấp hơn.
Sinh tố
Sinh tố là một trong những cách tốt nhất để kết hợp nhiều loại thực phẩm hỗ trợ da vào một loại đồ uống bổ dưỡng. Sinh tố làm từ trái cây giàu vitamin C như dâu tây, nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ hướng dương hoặc bơ hạnh nhân và nguồn protein là một cách ngon lành để cung cấp năng lượng cho làn da của bạn từ trong ra ngoài.
7 loại đồ uống thanh mát có tác dụng cấp ẩm, giúp làn da mịn màng Tăng cường uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc để tăng mức độ hydrate hóa cho làn da, giúp da trẻ trung, mịn màng hơn. Bổ sung nước dừa giúp làn da mịn màng và hồng hào hơn. (Nguồn: SK&ĐS) Nước lọc Uống nhiều nước lọc là cách đơn giản và hiệu quả nhất để cấp ẩm cho da, giúp da mềm...
