Tư thế ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?
Tư thế ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe nhiều hơn là bạn tưởng.
Tư thế nằm ngửa mặt và tay duỗi hai bên được xem là tốt nhất cho sức khỏe với cột sống và cổ của bạn, tuy nhiên không dùng quá nhiều loại gối.
Ngủ với tư thế nằm ngửa mặt và tay giơ lên phía trên hình chữ u còn được gọi là tư thế “ sao biển”. Đây cũng là một tư thế tốt cho lưng. Việc hai tay bạn đặt thoải mái trên gối hay không thì ngủ ở tư thế này sẽ giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt cũng như sự rạn da.
Ngủ úp mặt hay còn gọi là ngủ bụng có thể cải thiện tiêu hóa nhưng trừ khi bạn tìm ra cách thở thoải mái. Ngủ úp mặt làm căng cơ cổ.
Ngủ với tư thế bào thai: Các bộ phận của cơ thể co cụm lại, đầu gồi kéo lên, cằm hơi hạ xuống có thể khiến bạn dễ chịu nhưng có thể gây ra một số vấn đề cho lưng và cổ.
Ngủ nghiêng và hai tay đặt dọc cơ thể: Khi bạn ngủ nghiêng và cả hai tay duỗi xuống, cột sống được trợ giúp nhiều nhất trong tư thế cong tự nhiên. Tư thế này chắc chắn giúp giảm đau lưng, đau cơ và giảm cả chứng ngưng thở khi ngủ.
Video đang HOT
Ngủ nghiêng, một tay hướng phía trước mặt: Tư thế này có các lợi ích giống như ngủ nghiêng tay đặt dọc cơ thể. Tuy nhiên, ngủ nghiêng sang trái hay phải đều có thể gây đau tay và vai do lưu lượng m.áu đến các khu vực này hạn chế, khi tay hướng ra phía trước cũng có thể làm tăng áp lực lên các dây thần kinh.
Ngủ nghiêng bên phải có thể làm chứng ợ nóng tồi tệ thêm. Trong khi ngủ nghiêng bên trái lại khiến căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như gan, phổi, dạ dạy trong khi nó cũng làm giảm tối đa chứng trào ngược axit. Đối với những người mang thai, bác sĩ thường khuyên ngủ nghiêng bên trái vì điều này có thể cải thiện sự lưu thông m.áu đến thai nhi.
Tư thế ngủ ôm gối: Những người ngủ ngửa mặt có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới vẫn võng của cột sống. Người ngủ nghiêng hai bên có thể đặt một cái gối giữa hai đầu gối. Những người ngủ bụng có thể đặt một chiếc gối dưới phần hông để trợ giúp các khớp và cho phép thư giãn cơ thể hoàn toàn.
Theo Nga Quỳnh/Báo Kiến Thức /Zing
5 bệnh dễ mắc nếu thường xuyên ngủ gục đầu trên bàn
Ngủ trong tư thế ngủ gục đầu trên bàn về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau đây.
Dân văn phòng do bị hạn chế về điều kiện và thời gian nên rất nhiều người chọn cách nghỉ trưa với tư thế hay tay khoanh trên bàn làm việc và gối đầu lên tay để chợp mắt. Bạn cho rằng ngủ ở tư thế này trong vài vài phút thì sẽ không hề gì, nhưng trên thực tế, kiểu ngủ này về lâu dài sẽ gây tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn.
Ngủ trong tư thế ngủ gục đầu trên bàn về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau đây:
1. Những căn bệnh mãn tính về tim, não, và mạch m.áu
Giờ nghỉ trưa là thời gian tuần hoàn m.áu trong cơ thể lưu thông nhanh nhất. Gối đầu ngủ ngay trên bàn sẽ làm tăng nguy cơ cong vẹo cột sống cổ và cả phần ngực vì nó làm tăng áp lực đè lên động mạch cổ và các cơ quan khác như tim, phổi, dạ dày... Sau khi ăn trưa, cơ thể cần nhiều m.áu trở về dạ dày để hỗ trợ hấp thu và tiêu hóa, khiến cho m.áu và oxy ở não bị thiếu, hô hấp khó khăn, sau khi ngủ dậy sẽ xuất hiện tình trạng chóng mặt, hoa mắt, ù tai.
Ngoài ra, khi ngủ trưa, nhịp tim giảm dần, não bị thiếu m.áu sẽ gây ra rối loạn tạm thời chức năng của hệ thống thần kinh thực vật, khiến cho tay chân tê hoặc cảm giác bủn rủn. Do đó, kiểu ngủ ngồi, gối tay trên bàn là một trong những tác nhân tiềm ẩn gây ra các chứng bệnh tim, não và mạch m.áu.
Nhiều người chọn cách nghỉ trưa với tư thế hay tay khoanh trên bàn làm việc và gối đầu lên tay để chợp mắt. Ảnh minh họa
2. Bệnh về đường hô hấp
Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong cơ thể tăng lên, áp lực dồn xuống phổi. Hơn nữa, m.áu và oxy cung cấp cho phổi không đủ, khiến cho việc hô hấp gặp khó khăn, ảnh hưởng chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp các triệu chứng như tức ngực, khó thở...
3. Bệnh về đường tiêu hóa
Sau giờ cơm trưa, dạ dày cần nhiều m.áu để hỗ trợ tiêu hóa. Thông thường cơ thể con người cần ít nhất một giờ mới có thể tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày. Kiểu ngủ ngồi gối tay trên bàn làm cho cơ thể bị cong nhiều hơn, dạ dày chịu áp lực lớn, tăng gánh nặng cho nhu động.
Từ đó, nó sẽ gây ảnh hưởng bất lợi cho chức năng tiêu hóa, gây ra các chứng đầy bụng, đầy hơi, về lâu dài còn sinh các bệnh đau dạ dày mãn tính.
4. Bệnh về mắt
Kiểu ngủ gục đầu trên bàn dễ khiến cho nhãn cầu bị áp lực và giãn rộng, dễ làm tổn thương giác mạc và võng mạc của mắt, làm tăng nhãn áp và biến dạng giác mạc.
Kiểu ngủ này về lâu dài sẽ gây tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa
5. Bệnh về thần kinh, cơ và cột sống
Ngủ gục đầu trên bàn lâu ngày khiến cho nửa thân trên luôn trong tình trạng chịu áp lực. Cơ ở cổ, vai và cả lưng bị căng, gây ra đau nhức và có thể biến dạng cột sống cổ hay xương ức. Một người nếu thường xuyên ngủ kiểu cúi đầu thế này có thể gặp tình trạng cột sống cổ có thể thay đổi theo hướng xuống dưới hình giống như chữ C.
Ngoài ra, nó còn tạo thành sự mất cân bằng cơ hai bên vai và cổ, một bên co lại, một bên giãn ra. Từ đó gây nên các bệnh liên quan đến cột sống, thần kinh hoặc căng cơ.
Ngủ trưa thế nào cho khỏe mạnh?
- Bạn có thể mua một chiếc ghế xếp có chức năng mở ra như chiếc giường nhỏ, chọn một không gian phù hợp ở chỗ làm để ngủ nghỉ.
- Trước khi ngủ không nên ăn nhiều dầu mỡ và tránh ăn quá no để giảm gánh nặng cho dạ dày.
- Sau khi ăn khoảng 10 phút mới nằm xuống nghỉ ngơi.
- Sau khi ngủ dậy nên vận động nhẹ một chút. Từ từ ngồi dậy, uống một ly nước để bổ sung dung lượng m.áu.
Theo Ttvn
Dạy trẻ thông minh từ khi mang thai Trẻ bắt đầu nhận thức và hình thành khả năng thích nghi từ khi còn trong bụng mẹ. Chúng bị ảnh hưởng từ âm giọng mẹ nói đến thực phẩm mẹ thường ăn. Nhà khoa học, nhà văn Annie Murphy Paul khẳng định, từ khi còn là bào thai, đ.ứa t.rẻ đã nhận biết được giọng nói của người mẹ. Các âm thanh...
