Trào lưu chạy bộ 12-3-30 có thực sự giúp giảm cân, dáng thon?

Bài tập trên máy chạy bộ 12-3-30 là gì, lợi ích cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn là gì, và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử nó mỗi ngày?

Nếu bạn đã sử dụng TikTok trong vài tháng qua, có lẽ bạn đã nghe nói về bài tập đi bộ trên máy chạy bộ 12-3-30 hứa hẹn giảm cân đáng kể . Bài tập nổi tiếng của TikToker Lauren Giraldo , đã được chia sẻ hàng triệu lần trên TikTok . Tuy nhiên, bài tập trên máy chạy bộ 12-3-30 là gì, lợi ích cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn là gì, và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử nó mỗi ngày?

Để tìm hiểu thêm về bài tập đi bộ nghiêng này, Schuyler Archambault, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên cá nhân chia sẻ, bạn có thể giảm cân bằng cách đơn giản là đi bộ và chỉ ra lợi ích của bài tập 12-3-30 đối với việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích của bài tập đi bộ nghiêng 12-3-30

Đầu tiên Archambault làm rõ rằng có thể giảm cân bằng cách đi bộ. Bài tập tim mạch cường độ thấp này rất tốt cho những người muốn giảm cân nhưng không thể thực hiện các bài tập như chạy hoặc đạp xe. Cô lưu ý: “Những người không tập thể dục thường xuyên và bắt đầu đi bộ thường xuyên có thể giảm cân. Tuy nhiên, cuối cùng họ sẽ ổn định nếu thay đổi duy nhất mà họ đang thực hiện là đi bộ. Theo thời gian, họ sẽ phải đi bộ nhiều hơn để có được lợi ích tương tự vì cơ thể chúng ta thích nghi với những yêu cầu đặt ra cho họ.”

Archambault nói rằng sau đó bạn sẽ cần tăng khối lượng đi bộ để giảm cân đáng kể. Cô ấy nói thêm: “Bạn sẽ đến một mức cao nhất mà việc đi bộ một mình sẽ không giúp tiếp tục giảm cân. Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh hơn, tôi khuyên bạn cũng nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng của mình và tăng cường rèn luyện sức mạnh”.

Vì vậy, bài tập nghiêng 12-3-30 nổi tiếng là gì? Archambault định nghĩa nó là “đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 12, với tốc độ 3,0 dặm / giờ, trong 30 phút.” Bài tập này giúp tăng nhịp tim của bạn cao hơn so với khi bạn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Tăng nhịp tim từ cardio giúp đốt cháy calo để giảm cân nhanh hơn . Đối với hầu hết mọi người, tốc độ là bền vững trong khoảng thời gian 30 phút.

Cô ấy chỉ ra rằng điều quan trọng là phải rèn luyện sức mạnh trong khi tập tim mạch để thực sự thấy kết quả giảm cân. Và, hãy nhớ tránh những lỗi chạy phổ biến trên máy chạy bộ như có tư thế xấu, quên kéo căng, v.v.

“Tôi khuyên bạn nên đi bộ nghiêng vì nó làm tăng nhịp tim nhanh hơn và tốn nhiều công sức hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Nếu khách hàng thích chạy hoặc leo cầu thang, tôi yêu cầu họ làm điều đó vì họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. thời gian hơn so với đi bộ nghiêng,” cô kết luận.

Bằng cách bắt đầu với bài tập trên máy chạy bộ nghiêng 12-3-30, bạn có thể tiến tới các bài tập tim mạch cường độ cao hơn như chạy bộ. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu chạy cho phụ nữ trên 40 tuổi!

Bài tập trên máy chạy bộ nghiêng 12-3-30 là một cách tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập cardio để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm cân. Nó cũng có thể giúp những người mới bắt đầu xây dựng các bài tập cường độ cao hơn như đạp xe. Và, tất nhiên, điều quan trọng là phải kết hợp rèn luyện sức mạnh và tập trung vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn muốn thực hiện kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập trung vào chế độ dinh dưỡng của mình. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn sau này cũng vậy.