Trào lưu chạy bộ 12-3-30 có thực sự giúp giảm cân, dáng thon?
Bài tập trên máy chạy bộ 12-3-30 là gì, lợi ích cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn là gì, và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử nó mỗi ngày?
Nếu bạn đã sử dụng TikTok trong vài tháng qua, có lẽ bạn đã nghe nói về bài tập đi bộ trên máy chạy bộ 12-3-30 hứa hẹn giảm cân đáng kể . Bài tập nổi tiếng của TikToker Lauren Giraldo , đã được chia sẻ hàng triệu lần trên TikTok . Tuy nhiên, bài tập trên máy chạy bộ 12-3-30 là gì, lợi ích cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn là gì, và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử nó mỗi ngày?
Để tìm hiểu thêm về bài tập đi bộ nghiêng này, Schuyler Archambault, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên cá nhân chia sẻ, bạn có thể giảm cân bằng cách đơn giản là đi bộ và chỉ ra lợi ích của bài tập 12-3-30 đối với việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn.
Lợi ích của bài tập đi bộ nghiêng 12-3-30
Đầu tiên Archambault làm rõ rằng có thể giảm cân bằng cách đi bộ. Bài tập tim mạch cường độ thấp này rất tốt cho những người muốn giảm cân nhưng không thể thực hiện các bài tập như chạy hoặc đạp xe. Cô lưu ý: “Những người không tập thể dục thường xuyên và bắt đầu đi bộ thường xuyên có thể giảm cân. Tuy nhiên, cuối cùng họ sẽ ổn định nếu thay đổi duy nhất mà họ đang thực hiện là đi bộ. Theo thời gian, họ sẽ phải đi bộ nhiều hơn để có được lợi ích tương tự vì cơ thể chúng ta thích nghi với những yêu cầu đặt ra cho họ.”
Video đang HOT
Archambault nói rằng sau đó bạn sẽ cần tăng khối lượng đi bộ để giảm cân đáng kể. Cô ấy nói thêm: “Bạn sẽ đến một mức cao nhất mà việc đi bộ một mình sẽ không giúp tiếp tục giảm cân. Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh hơn, tôi khuyên bạn cũng nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng của mình và tăng cường rèn luyện sức mạnh”.
Vì vậy, bài tập nghiêng 12-3-30 nổi tiếng là gì? Archambault định nghĩa nó là “đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 12, với tốc độ 3,0 dặm / giờ, trong 30 phút.” Bài tập này giúp tăng nhịp tim của bạn cao hơn so với khi bạn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Tăng nhịp tim từ cardio giúp đốt cháy calo để giảm cân nhanh hơn . Đối với hầu hết mọi người, tốc độ là bền vững trong khoảng thời gian 30 phút.
Cô ấy chỉ ra rằng điều quan trọng là phải rèn luyện sức mạnh trong khi tập tim mạch để thực sự thấy kết quả giảm cân. Và, hãy nhớ tránh những lỗi chạy phổ biến trên máy chạy bộ như có tư thế xấu, quên kéo căng, v.v.
“Tôi khuyên bạn nên đi bộ nghiêng vì nó làm tăng nhịp tim nhanh hơn và tốn nhiều công sức hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Nếu khách hàng thích chạy hoặc leo cầu thang, tôi yêu cầu họ làm điều đó vì họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. thời gian hơn so với đi bộ nghiêng,” cô kết luận.
Bằng cách bắt đầu với bài tập trên máy chạy bộ nghiêng 12-3-30, bạn có thể tiến tới các bài tập tim mạch cường độ cao hơn như chạy bộ. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu chạy cho phụ nữ trên 40 tuổi!
Bài tập trên máy chạy bộ nghiêng 12-3-30 là một cách tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập cardio để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm cân. Nó cũng có thể giúp những người mới bắt đầu xây dựng các bài tập cường độ cao hơn như đạp xe. Và, tất nhiên, điều quan trọng là phải kết hợp rèn luyện sức mạnh và tập trung vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn muốn thực hiện kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập trung vào chế độ dinh dưỡng của mình. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn sau này cũng vậy.
5 cách sử dụng gừng để giảm cân
Gừng là loại gia vị quen thuộc có trong mỗi căn bếp gia đình. Thế nhưng bạn đã biết tận dụng gừng để giảm cân chưa? Sau đây là cách giúp bạn có được vóc dáng như ý với loại gia vị rẻ tiền này.
Gừng là một gia vị quen thuộc trong nhà bếp. Công dụng của nó là cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày và điều hòa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, gừng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân nặng hoặc chỉ số BMI của một người. Sau đây là những cách giảm cân từ gừng.
Nước gừng nguyên chất: Vào buổi sáng sớm, bạn có thể thêm vài giọt nước ép gừng vào ly nước sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện hương vị ly nước gừng thì cũng có thể thêm nước cốt chanh hoặc mật ong để uống kèm.
Bột gừng: Bột gừng khô được nhiều người sử dụng để giảm cân. Ngoài đặc tính giảm cân, loại bột này còn có đặc tính chống viêm. Bạn có thể pha bột gừng uống với nước hoặc có thể thêm nó vào thức ăn hay ăn trực tiếp.
Trà gừng: Trà gừng cũng là phương cách hữu hiệu giúp giảm cân. Để có trà gừng, bạn có thể thêm vài giọt nước gừng vào trà hoặc thêm vài lát gừng vào ly nước và nhâm nhi khi còn đang nóng.
Nước chanh gừng: Chanh là một trong những thực phẩm quen thuộc để giảm cân. Để tăng hiệu quả giảm cân, chúng ta nên uống nước chanh gừng vào sáng sớm, vừa giảm cân, vừa giảm các vấn đề về đường ruột.
Thức uống giải độc: Lấy một thìa gừng nạo bỏ vào một cốc nước ấm, sau đó cho vào khoảng 2-3 muỗng nước chanh, khuấy đều để uống. Nếu muốn có vị ngọt, bạn có thể thêm vài giọt mật ong vào.
Lưu ý: Khi dùng gừng để giảm cân tránh sử dụng quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn và nôn./.
Cách giảm cân nhờ bữa sáng ngon miệng Khi lập kế hoạch cho các mục tiêu giảm cân, chúng ta có xu hướng tập trung nhiều vào những thứ phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống ngay lập tức, điều này làm chúng ta mất tập trung vào những sai lầm chính mà chúng ta có thể mắc phải trên đường ngăn cản chúng ta giảm cân. Giảm cân cần...