“Tống khứ” mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản

Thừa cân, vóc dáng sồ sề kém thon gọn là “nỗi đau” của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em làm việc văn phòng, vừa phải ngồi nhiều lại vừa không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao.

Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo 10 động tác do chuyên gia thể dục Serge Borodin “lên lịch” như dưới đây thì chỉ trong chưa tới 1 tháng chị em đã có thể giảm hẳn đến 3kg đấy! Các bài tập này được thiết kế với chủ đích đánh tan mỡ thừa toàn thân, giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon thả.

Nếu không có thời gian hoặc “lươi huyền lười” đến phòng gym, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân với những động tác đơn giản dưới đây ngay tại nhà. Ảnh minh họa: Trần Yến.

Động tác 1: Tư thế thăng bằng

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay hoàn toàn thư giãn. Chân trái làm trụ, sau đó xoay cơ thể sang trái đồng thời đưa tay phải theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lập lại động tác tương tự. Lưu ý, động tác đầu tiên nên thực hiện chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ.

- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này trong thời gian từ 3 – 6 phút/mỗi bên chân.

Động tác 2: Tư thế diệc

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó dùng chân trái làm trụ và nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt đất (hoặc đưa lên cao nhất có thể). Tiếp tục kéo ngón chân về phía mình đồng thời đưa tay phải về phía trước (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn), lòng bàn tay hơi nắm lại (giống như đang cầm một quả bóng).

- Tay trái hoàn toàn thả lỏng theo chân trái (nhưng vẫn hơi nắm lại như đang cầm một quả bóng), giữ thăng bằng thật tốt và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lập lại động tác tương tự.

- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này từ 3 – 5 lần/mỗi bên chân.

Động tác 3: Tư thế cuộn

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó dùng tay kéo hai đầu ngón chân về phía ngực (như trong hình).Từ từ kéo căng chân sao cho tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 4: Tư thế thư giãn cột sống

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập và hai chân chạm vào nhau. Tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải. Lưu ý: cố gắng vòng hai tay ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Từ từ nâng phần vai lên cao nhưng lưng vẫn chạm vào sàn nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 5: Tư thế kéo giãn

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể và hai tay đưa lên đầu nhưng đan vào nhau. Từ từ kéo tay lên cao và càng xa vai càng tốt.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 6: Tư thế cây nến

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên cao, kết hợp dùng hai tay chống vào hông để nâng càng cao thân người càng tốt. Lưu ý: khi thực hiện động tác thì hai lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

- Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cơ cổ thoải mái nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó lập lại động tác tương tự.

Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp dưới sàn nhà, chống hai khủy tay và úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó cố gắng đẩy phần thân trên lên hết mức có thể về phía sau (như trong hình) trong khi đầu hơi ngửa về sau.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 8: Tư thế phôi

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn nhà, mông đặt trên hai chân và hai đầu gối xếp sát vào nhau. Sau đó úp mặt xuống sàn đồng thời đưa hai tay qua đầu (hoặc duỗi thẳng về phía sau).

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 9: Tư thế xoắn

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà theo tư thế chân phải duỗi thẳng trước mặt. Sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái (như trong hình) đồng thời xoay thân mình theo chiều ngược lại trong khi tay phải chống xuống sàn và tay trái ấn nhẹ vào đầu gối. Đổi chân và lặp lại bài tập tương tự.

- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì đầu phải quay ngược lại theo hướng xoay cơ thể.

Động tác 10: Tư thế uốn

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang. Từ từ nghiêng người sang phải sao cho một tay chạm vào chân (như trong hình 2) và tay còn lại đưa lên cao (hoặc cảm thấy phần hông căng càng nhiều càng tốt). Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục đưa tay phải chạm vào chân trái đồng thời đưa tay trái lên cao (như trong hình 3) sao cho căng cơ ở hông càng nhiều càng tốt.