“Tống khứ” mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản

Theo dõi VGT trên

Thừa cân, vóc dáng sồ sề kém thon gọn là “nỗi đau” của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em làm việc văn phòng, vừa phải ngồi nhiều lại vừa không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao.

Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo 10 động tác do chuyên gia thể dục Serge Borodin “lên lịch” như dưới đây thì chỉ trong chưa tới 1 tháng chị em đã có thể giảm hẳn đến 3kg đấy! Các bài tập này được thiết kế với chủ đích đánh tan mỡ thừa toàn thân, giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon thả.

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 1

Nếu không có thời gian hoặc “lươi huyền lười” đến phòng gym, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân với những động tác đơn giản dưới đây ngay tại nhà. Ảnh minh họa: Trần Yến.

Động tác 1: Tư thế thăng bằng

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 2

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay hoàn toàn thư giãn. Chân trái làm trụ, sau đó xoay cơ thể sang trái đồng thời đưa tay phải theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lập lại động tác tương tự. Lưu ý, động tác đầu tiên nên thực hiện chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ.

- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này trong thời gian từ 3 – 6 phút/mỗi bên chân.

Động tác 2: Tư thế diệc

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 3

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó dùng chân trái làm trụ và nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt đất (hoặc đưa lên cao nhất có thể). Tiếp tục kéo ngón chân về phía mình đồng thời đưa tay phải về phía trước (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn), lòng bàn tay hơi nắm lại (giống như đang cầm một quả bóng).

- Tay trái hoàn toàn thả lỏng theo chân trái (nhưng vẫn hơi nắm lại như đang cầm một quả bóng), giữ thăng bằng thật tốt và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lập lại động tác tương tự.

- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này từ 3 – 5 lần/mỗi bên chân.

Động tác 3: Tư thế cuộn

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 4

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó dùng tay kéo hai đầu ngón chân về phía ngực (như trong hình).Từ từ kéo căng chân sao cho tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt.

Video đang HOT

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 4: Tư thế thư giãn cột sống

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 5

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập và hai chân chạm vào nhau. Tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải. Lưu ý: cố gắng vòng hai tay ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Từ từ nâng phần vai lên cao nhưng lưng vẫn chạm vào sàn nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 5: Tư thế kéo giãn

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 6

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể và hai tay đưa lên đầu nhưng đan vào nhau. Từ từ kéo tay lên cao và càng xa vai càng tốt.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 6: Tư thế cây nến

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 7

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên cao, kết hợp dùng hai tay chống vào hông để nâng càng cao thân người càng tốt. Lưu ý: khi thực hiện động tác thì hai lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

- Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cơ cổ thoải mái nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó lập lại động tác tương tự.

Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 8

Cách thực hiện:

- Nằm sấp dưới sàn nhà, chống hai khủy tay và úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó cố gắng đẩy phần thân trên lên hết mức có thể về phía sau (như trong hình) trong khi đầu hơi ngửa về sau.

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 8: Tư thế phôi

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 9

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn nhà, mông đặt trên hai chân và hai đầu gối xếp sát vào nhau. Sau đó úp mặt xuống sàn đồng thời đưa hai tay qua đầu (hoặc duỗi thẳng về phía sau).

- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.

Động tác 9: Tư thế xoắn

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 10

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà theo tư thế chân phải duỗi thẳng trước mặt. Sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái (như trong hình) đồng thời xoay thân mình theo chiều ngược lại trong khi tay phải chống xuống sàn và tay trái ấn nhẹ vào đầu gối. Đổi chân và lặp lại bài tập tương tự.

- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì đầu phải quay ngược lại theo hướng xoay cơ thể.

Động tác 10: Tư thế uốn

Tống khứ mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản - Hình 11

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang. Từ từ nghiêng người sang phải sao cho một tay chạm vào chân (như trong hình 2) và tay còn lại đưa lên cao (hoặc cảm thấy phần hông căng càng nhiều càng tốt). Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục đưa tay phải chạm vào chân trái đồng thời đưa tay trái lên cao (như trong hình 3) sao cho căng cơ ở hông càng nhiều càng tốt.

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh

Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất.

Squat

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 1

Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu gối để qua mắt cá chân, lưng thẳng. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Lunges

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 2

Hai chân đứng rộng ra, bạn ôm em bé trước bụng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Lunges hai bên

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 3

Giữ em bé nằm úp xuốg như hình, tay bạn giữ em bé từ phía dưới. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo đầu gối không xê dịch, vượt qua ngón chân của bạn. Giữ chân trái thẳng, lưng thẳng. Lặp lại với chân còn lại.

Pliés

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 4

Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ em bé ở trước mặt bạn. Từ từ cong đầu gối, cố gắng càng xa càng tốt cho đến khi nó tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, sau đó từ từ đứng dậy, quay trở lại vị trí ban đầu.

Hip Bridges - cây cầu bằng hông

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 5

Nằm ngửa, gập đầu gối. Giữ em bé của bạn an toàn phía trên, hoặc đặt em bé trên hông nếu có thể. Nâng hông lên, và sau đó từ từ đưa hông xuống đất. Lặp lại động tác này tuỳ theo khả năng.

Reverse Curls - cho bé đi máy bay

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 6

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực. Đặt em bé trên chân của bạn. Nâng hông và phần thân trên. Gập người, tặng cho em bé một nụ hôn lên trán rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Plank

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh - Hình 7

Đặt em bétrên sàn gần bạn. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, giữ cả cơ thể bằng cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay được đặt thẳng dưới vai. Chú ý đảm bảo giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác theo khả năng của bạn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách lựa chọn sữa rửa mặtCách lựa chọn sữa rửa mặt
10:58:26 20/01/2025
Cách khắc phục tóc chẻ ngọnCách khắc phục tóc chẻ ngọn
10:48:44 20/01/2025
Rộn ràng làm đẹp đón TếtRộn ràng làm đẹp đón Tết
10:53:20 20/01/2025
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung
10:55:34 20/01/2025

Tin đang nóng

Từ bán cafe đến ông hoàng kiếm cả trăm tỷ, cuộc đời người đàn ông này còn đáng nể hơn cả trên phim!Từ bán cafe đến ông hoàng kiếm cả trăm tỷ, cuộc đời người đàn ông này còn đáng nể hơn cả trên phim!
06:03:52 21/01/2025
Tranh cãi vị trí center của 1 Anh Trai Say Hi giữa 4 Anh Trai Vượt Ngàn Chông GaiTranh cãi vị trí center của 1 Anh Trai Say Hi giữa 4 Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai
07:02:35 21/01/2025
Thợ săn hành tinh NASA phát hiện nơi bất hạnh nhất vũ trụThợ săn hành tinh NASA phát hiện nơi bất hạnh nhất vũ trụ
00:46:29 21/01/2025
Con trai NSND Lệ Thủy tiết lộ cát sê mời Dương Cẩm Lynh biểu diễnCon trai NSND Lệ Thủy tiết lộ cát sê mời Dương Cẩm Lynh biểu diễn
06:03:08 21/01/2025
Quán quân Văn Anh: "Hạnh phúc và may mắn với giải thưởng"Quán quân Văn Anh: "Hạnh phúc và may mắn với giải thưởng"
06:41:20 21/01/2025
Bị xử phạt hành chính vì đăng tải thông tin sai lệch về Nghị định 168Bị xử phạt hành chính vì đăng tải thông tin sai lệch về Nghị định 168
05:40:29 21/01/2025
Phú bà giàu nhất "Chị đẹp đạp gió" đang so kè với Tóc Tiên, nghe tên là nhớ ngay điều nàyPhú bà giàu nhất "Chị đẹp đạp gió" đang so kè với Tóc Tiên, nghe tên là nhớ ngay điều này
06:02:33 21/01/2025
1 sao nữ hạng A mang tiếng bỏ bạn nghèo chạy theo đại gia, sự thật ghê người đằng sau giờ được hé lộ1 sao nữ hạng A mang tiếng bỏ bạn nghèo chạy theo đại gia, sự thật ghê người đằng sau giờ được hé lộ
06:53:08 21/01/2025

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025
Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025
Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025
Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025
Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025
Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025
Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025
Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025
Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025
Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025
Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025
Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Chia sẻ cuối cùng của ông Biden tại Nhà Trắng trước giờ ông Trump nhậm chức

Chia sẻ cuối cùng của ông Biden tại Nhà Trắng trước giờ ông Trump nhậm chức

Thế giới

08:33:49 21/01/2025
Trước khi kết thúc nhiệm kỳ, Tổng thống Biden cũng chia sẻ bức ảnh selfie (ảnh tự chụp) cuối cùng của mình với tư cách là Tổng Tư lệnh Quân đội Mỹ, trong khi ông Trump chuẩn bị tuyên thệ nhậm chức.
Sao Việt 21/1: Nhã Phương khoe vẻ gợi cảm, Chí Trung trêu chọc Vân Dung

Sao Việt 21/1: Nhã Phương khoe vẻ gợi cảm, Chí Trung trêu chọc Vân Dung

Sao việt

08:24:34 21/01/2025
Nhã Phương đẹp rực rỡ khi diện đầm đỏ xuyên thấu nổi bật, Chí Trung khiến Vân Dung bật chế độ đanh đá khi bị trêu trong hậu trường Táo Quân.
Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 25: Nhận ảnh thân mật của vợ và sếp, chồng khăn gói ra đi

Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 25: Nhận ảnh thân mật của vợ và sếp, chồng khăn gói ra đi

Phim việt

08:21:39 21/01/2025
Lộc đã quyết định chuyển sang nhà bạn thân ở ít bữa để vợ bình tâm suy nghĩ về những việc đã xảy ra trong thời gian gần đây.
Lừa bán hàng nội địa Nhật rồi chiếm đoạt tài sản

Lừa bán hàng nội địa Nhật rồi chiếm đoạt tài sản

Pháp luật

06:57:15 21/01/2025
Khi khách có nhu cầu mua hàng nội địa Nhật chuyển tiền đặt cọc, Biên liền chặn tài khoản Zalo của họ rồi chiếm đoạt tiền.
Tự chế pháo gây nổ làm sập nhà, nam sinh lớp 11 tử vong

Tự chế pháo gây nổ làm sập nhà, nam sinh lớp 11 tử vong

Sức khỏe

06:48:51 21/01/2025
Tối 20/1, Đại tá Võ Văn Dương - Phó Giám đốc Công an tỉnh Quảng Ngãi thông tin, một học sinh ở vùng quê trên địa bàn tỉnh, do tự chế pháo nổ đã gây nổ dẫn đến tử vong.
Chi Pu gợi cảm với mốt váy ngủ

Chi Pu gợi cảm với mốt váy ngủ

Phong cách sao

06:28:02 21/01/2025
Carpet Check tuần qua đánh giá cao set đồ gợi cảm của Chi Pu. Văn Mai Hương hóa cô nàng ma mị, nhưng tổng thể không ấn tượng.
Người hại Lee Min Ho ê chề?

Người hại Lee Min Ho ê chề?

Phim châu á

06:04:53 21/01/2025
Những ngày qua, thất bại thảm hại của When the stars gossip trên mặt trận rating đã khiến Lee Min Ho rơi vào cảnh ê chề.
Cách làm sườn bò nướng mật ong thơm ngon tại nhà

Cách làm sườn bò nướng mật ong thơm ngon tại nhà

Ẩm thực

06:00:47 21/01/2025
Sườn bò nướng mật ong là món ăn ngon, bổ dưỡng mà nhiều gia đình thường lựa chọn để tiếp đãi bạn bè, người thân trong những buổi tiệc ấm cúng.
Hạ gục "siêu chiến đội" IG nhưng Doinb lại nói một câu "cực phũ" với fan LPL

Hạ gục "siêu chiến đội" IG nhưng Doinb lại nói một câu "cực phũ" với fan LPL

Mọt game

00:57:08 21/01/2025
Trước khi LPL 2025 Split 1 diễn ra, không ít khán giả của khu vực này đã cho rằng siêu chiến đội IG đã được thiên vị lớn khi rơi vào bảng đấu quá dễ.
Các hành tinh 'rủ nhau' diễu hành vũ trụ trong ngày 21/1

Các hành tinh 'rủ nhau' diễu hành vũ trụ trong ngày 21/1

Lạ vui

00:46:27 21/01/2025
Hiện tượng các hành tinh liên kết với nhau và cùng xuất hiện trên bầu trời đêm được dự đoán sẽ xảy ra trong khoảng ngày 21/1, đem lại cảnh tượng thiên văn thú vị.