Thực phẩm thay thế giúp dân văn phòng kiểm soát cân nặng
Bên cạnh rèn luyện thể chất, chế độ dinh dưỡng ít calo nhưng đủ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ giúp kiểm soát cân nặng.
Làm việc trong môi trường công sở ít vận động, nhiều chị em gặp phải tình trạng khó kiểm soát cân nặng và lên cân bởi nhiều nguyên do. Trong đó, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng nhưng nhiều đường và chất béo xấu là nguyên nhân lớn nhất khiến dân văn phòng khó giữ vóc dáng.
Thói quen khiến cân nặng khó kiểm soát
Ngọc Hà (25 tuổi, Hà Nội) có thói quen bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Bù lại, cô thường ăn vặt suốt 8 tiếng ngồi văn phòng. Hà từng cho rằng bánh trái hay snack không no bụng, cũng không gây tăng cân. Tuy vậy, đây lại là những thực phẩm chứa nhiều calo lại nghèo dinh dưỡng. Một gói snack thông thường chứa xấp xỉ 400 kcal, trong khi cốc trà sữa là gần 500 kcal.
Thói quen ăn uống thiếu khoa học khiến nhiều chị em văn phòng lên cân.
Ăn uống thiếu khoa học cũng khiến Tú Linh (31 tuổi, TP.HCM) khó kiểm soát cân nặng. Linh thường xuyên cùng đồng nghiệp ra ngoài ăn buffet, có khi lại ăn qua loa bữa trưa dẫn đến nhanh đói và tìm đến đồ ăn vặt nhiều hơn. Cô từng thử nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng không duy trì được lâu vì áp lực công việc kéo cô trở lại thói quen ăn vặt để xả stress.
Hội chứng tăng cân ở dân văn phòng xuất phát chủ yếu từ thói quen ăn uống chưa khoa học và lối sống thụ động, ngồi nhiều tích trữ mỡ bụng. Dân văn phòng ít cơ hội vận động, năng lượng đốt cháy (calo-out) thấp, song lại không kiểm soát được năng lượng nạp vào (calo-in) lớn. Nhiều người ngay cả khi không đói, do áp lực công việc làm tăng hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn.
Hội chứng tăng cân công sở mà giới văn phòng thường gặp chủ yếu do chế độ ăn uống chưa hợp lý.
Để thay đổi thói quen ăn uống xấu và tìm hiểu về dinh dưỡng khoa học để cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo công cụ TDEE tại Quỹ calo thon gọn để biết mức calo cơ thể cần trong ngày, hoặc tính toán lượng calo trong mỗi món ăn theo chuẩn Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Một bữa ăn hợp lý cho người muốn kiểm soát cân nặng cần đảm bảo 4 tiêu chí: Thực phẩm chất lượng, đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp sở thích và ít calo. Nếu không tìm được nơi bán bữa sáng, trưa hoặc tối tốt cho sức khỏe gần nơi làm việc, hãy chuẩn bị đồ ăn tại nhà.
Giải pháp bổ sung dinh dưỡng cho dân công sở
Video đang HOT
Mang cơm nhà nấu là giải pháp dinh dưỡng được giới văn phòng hưởng ứng. Tuy vậy, không phải ai cũng có thời gian dậy sớm nấu nướng, cân tính lượng calo trong khẩu phần. Nếu nấu cơm quá tay hoặc ăn nhiều thịt hơn bình thường, bạn có thể nạp dư calo trong khi lại thiếu hụt vitamin và khoáng chất từ rau củ.
Nếu quá bận rộn, giới văn phòng có thể sử dụng sản phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn hoàn chỉnh. Ở phương Tây, các sản phẩm này gọi là “on-the-go meal” (bữa ăn thay thế tiện lợi). Tại Việt Nam, Ogomeal là một sản phẩm tương tự, với hệ dinh dưỡng hoàn thiện từ 15 loại thực phẩm tự nhiên nhưng chỉ chứa 200 kcal, tốt cho người muốn kiểm soát cân nặng.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Bữa ăn dinh dưỡng O’gomeal kết hợp từ 5 loại protein từ động – thực vật (ức gà, sữa gạo, đậu nành, đậu đỏ, đậu nhật), 2 loại ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, yến mạch), 3 nguồn chất béo thực vật tốt (dầu dừa, dầu hạt cải, dầu hạt thông), 2 loại rau củ (cần tây, cà rốt) và các loại trái cây (bí đỏ, kiwi, olive).
Uống Ogomeal, bạn nạp được 15 g protein, tương đương 30% nhu cầu đạm cơ thể cần mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng được bổ sung 25 vitamin và khoáng chất, 18 acid amin (gồm 9 acid amin thiết yếu) giúp cơ thể khỏe mạnh trong suốt hành trình lấy lại vóc dáng.
Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để kiểm soát vóc dáng và cân nặng.
Ogomeal cũng là cứu tinh cho dân công sở thèm ăn vặt nhưng sợ tăng cân. Sản phẩm chứa cùng với chiết xuất garcinia cambogia (quả bứa), hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, ức chế tổng hợp chất béo và giảm tích tụ mỡ nội tạng. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa phức hợp xơ tự nhiên giúp cơ thể no lâu nhưng không tạo nhiều năng lượng.
Với người bận rộn, Ogomeal là bữa ăn đáp ứng tiêu chí “3 trong 1″: Dủ dinh dưỡng, tiện lợi và tăng cường sức khỏe. Mỗi hộp có dung tích 250 ml với vị gạo hoặc đậu đỏ, có thể dùng thay cho một bữa ăn đủ chất. Người dùng có thể làm lạnh hoặc hâm nóng, lắc kỹ trước khi uống để ngon hơn.
O’gomeal đạt chuẩn “4 không”: Không lactose, không bổ sung đường, không chứa gluten và không chất bảo quản. Sản phẩm được sản xuất trên quy trình được cấp bằng độc quyền sáng chế bởi Cơ quan Sáng chế và Nhãn hiệu Mỹ (USPTO) và Cục Sở hữu Trí tuệ Việt Nam (NOIP). Nhà máy sản xuất (Orgalife) đạt tiêu chuẩn châu Âu FSSC 22000 và HACCP Codex; sử dụng công nghệ chiết rót vô trùng của Tetra Pak (Thụy Điển). Độc giả tham khảo thêm https://ogomeal.com.vn/.
Tiêm vaccine và dinh dưỡng - bộ đôi bảo vệ người cao tuổi mùa dịch bệnh
Bên cạnh việc tiêm vaccine đầy đủ, bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng để giúp hỗ trợ người cao tuổi tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, đặc biệt là Fucoidan từ Tảo Rong Nâu Nhật Bản.
Khi thời tiết chuyển mùa là thời điểm dễ mắc các bệnh truyền nhiễm phổ biến như cảm, tay chân miệng, tiêu chảy cấp hoặc sốt xuất huyết. Theo một báo cáo của Trường Y khoa Harvard về Virus và Bệnh, bệnh truyền nhiễm là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong ở Hoa Kỳ cũng như trên toàn thế giới.
Để đảm bảo sức khỏe và phòng chống các bệnh truyền nhiễm khi chuyển mùa, bạn nên tuân theo 3 cách sau đây.
1. Tiêm phòng đầy đủ
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có khả năng ghi nhớ - khi cơ thể nhiễm phải một loại vi khuẩn hoặc virus đã gây bệnh trước đó, nó sẽ tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể để ngăn ngừa, tiêu diệt tác nhân gây bệnh.
Bằng cách tiêm phòng, cơ thể bạn được cung cấp một loại vaccine là tác nhân giống vi sinh vật gây bệnh thường được tạo ra từ các dạng vi sinh vật, độc tố hoặc một trong các protein bề mặt của nó, đã làm suy yếu hoặc bị giết chết. Nhờ thế, cơ thể bạn bị "đánh lừa" vì "nghĩ" rằng nó đã bị lây nhiễm bởi một loại vi khuẩn hoặc virus cụ thể. Do đó, nó sẽ tăng cường khả năng phòng vệ đối với tác nhân gây bệnh đó khi có sự lây nhiễm lần sau.
Tiêm phòng là một trong những cách hiệu quả phòng ngừa bệnh truyền nhiễm.
Vì vậy, một trong những cách giúp phòng ngừa hiệu quả các căn bệnh truyền nhiễm như cúm, sởi, rubella, viêm não Nhật Bản ... chính là tiêm vaccine. Nên thực hiện tiêm phòng đầy đủ cho các thành viên trong gia đình theo đúng lịch nhằm giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh và tử vong.
Đối với người cao tuổi, việc tiêm phòng đầy đủ là rất quan trọng. Việc tiêm nhắc hoặc tiêm đủ liều, đúng lịch sẽ giúp hệ miễn dịch người cao tuổi tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể trước các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là một số bệnh truyền nhiễm mới xuất hiện và gây nguy hiểm trong thời gian gần đây, như Covid-19.
2. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
Có nhiều cách giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn, không hút thuốc lá, đặc biệt xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều màu sắc.
Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), tuân theo một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch hệ thống miễn dịch.
Bữa ăn nhiều màu sắc cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cũng được các chuyên gia khuyên dùng để mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe, đặc biệt là tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
3. Bổ sung Fucoidan giúp tăng cường, hỗ trợ sức đề kháng
Những sản phẩm có chứa Fucoidan - dưỡng chất được chiết xuất từ tảo rong nâu Undaria pinnatifida của người Nhật - được chứng minh rằng có tác dụng kích hoạt các tế bào miễn dịch, tăng kháng thể phòng ngừa cúm mùa, hơn nữa còn có khả năng kháng lại một số virus và vi khuẩn có hại trong cơ thể.
Fucoidan là một hợp chất có tác dụng tốt cho cơ thể, có trong các loại tảo nâu sống dưới đại dương.
Sau khi vào cơ thể, Fucoidan có khả năng kích hoạt các tế bào miễn dịch tự nhiên. Sau một chuỗi phản ứng hoạt hóa các tế bào miễn dịch đặc hiệu, hoạt động của tế bào B và tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) sẽ được đẩy mạnh. Fucoidan cũng giúp gia tăng gần gấp 2 lần lượng kháng thể chống cúm mùa túyp B chỉ sau 5 tuần sử dụng.
Các chuyên gia ở FDA Mỹ và Liên minh Châu Âu (EU) khuyến cáo có thể bổ sung hàm lượng Fucoidan lên đến 250 mg/ngày. Bên cạnh đó, không phải sản phẩm nào chứa Fucoidan cũng được điều chế đúng cách để mang lại hiệu quả như mong muốn, do vậy người sử dụng nên lựa chọn những thương hiệu uy tín để đảm bảo quy trình chiết xuất an toàn và hiệu quả.
Ở Việt Nam, người tiêu dùng có thể bổ sung Fucoidan qua sản phẩm dinh dưỡng Kenko Haru mới nhất từ Vinamilk với 3 ly mỗi ngày cung cấp 100mg Fucoidan để tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình, đặc biệt cho người cao tuổi sau khi kết hợp với tiêm vaccine đầy đủ.
TS. BS. Trần Bảo Nghi, GĐ Chuyên môn Y khoa - Dược AKC - Vinamilk.
Bs. Nguyễn Vũ Linh, Trưởng Trung tâm Dinh dưỡng - Vinamilk.
Cách Demi Moore, Jennifer Lopez giữ dáng sau tuổi 50 Ngoài 50 tuổi, nhiều gương mặt nổi tiếng của Hollywood như Jennifer Lopez, Demi Moore, Naomi Campbell vẫn trẻ trung, gợi cảm. Một ngôi sao may mắn có di truyền tốt từ gia đình, nhóm khác theo đuổi nhiều bí quyết chống lão hóa, bao gồm tập thể dục, ăn thực phẩm lành mạnh và các liệu trình làm đẹp đắt đỏ. 1....