Thực phẩm hầu như không chứa calo cho thực đơn ăn kiêng
Để duy trì tốt được chế độ giảm cân, thực đơn dành cho người ăn kiêng không những ngon miệng mà còn phải tránh những thực phẩm chứa nhiều calo.
Những thực phẩm trong danh sách dưới đây chứa lượng calo rất ít, hầu như không đáng kể, sẽ rất có ích trong việc giúp kiên trì thực hiện chế độ giảm cân, hơn nữa cũng rất có lợi cho sức khỏe.
Một quả táo nặng 100g chỉ chứa khoảng 57 calo, và cũng sẽ chứa khoảng 3g chất xơ.
Một quả cà chua cỡ trung bình chỉ chứa 22 calo. Cà chua có nhiều chất chống oxy hóa và lượng calo thấp có thể là do hàm lượng nước cao.
Dâu tây không những là món ăn ngon mà còn có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Dâu tây chỉ chứa 50 calo trong mỗi 150g.
Một củ hành tây khoảng 100g chứa khoảng 44 calo.
Bưởi cũng do hàm lượng nước cao nên ít calo, nửa quả bưởi (khoảng 12g) chứa khoảng 52 calo.
Một chén ớt chuông đỏ băm nhỏ khoảng 150g chứa khoảng 46 calo.
Cà rốt chứa khoảng 53 calo trong mỗi 130g. Chúng cũng giàu beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A.
Video đang HOT
Nấm trắng là một loại thực phẩm rất ngon chỉ chứa 15 calo trong mỗi 70g.
Đu đủ chứa khoảng 55 calo trong mỗi 140g. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và kali.
Rau bina rất giàu vitamin K và vitamin A, nó cũng chứa nhiều protein so với các loại rau lá khác. Một chén rau bina (30g) chỉ chứa bảy calo.
Bí ngòi chỉ chứa 17 calo trong mỗi 120g.
Dưa hấu chứa 46 calo trong mỗi 150g. Dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C.
Dưa chuột cực kỳ ít calo do hàm lượng nước cao. Một cốc dưa chuột cắt nhỏ (khoảng 100g) chỉ chứa 16 calo.
Củ cải đỏ chứa khoảng 34 calo mỗi 100g và rất tốt để giảm huyết áp.
Chỉ có 18 calo trong một 110g cần tây cắt nhỏ, đây là một món ăn nhẹ thay thế lành mạnh.
Một chén măng tây 130g sẽ có khoảng 25 calo, và rất giàu folate và vitamin K.
Một cốc 90g bông cải xanh sẽ chỉ chứa 31 calo, nhưng nó chứ đủ lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Rau diếp rất ít calo do nó chủ yếu là nước. Một chén rau diếp 70g chỉ có khoảng 10 calo.
Súp lơ trắng chỉ chứa 25 calo trong mỗi 100g.
Cải Brussels chứa khoảng 38 calo trong mỗi 90, rau cũng rất giàu vitamin C.
Chard đặc biệt giàu vitamin K và chỉ chứa 7 calo trong mỗi cốc 36g. Một cốc sẽ cung cấp cho bạn 374% lượng vitamin K được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của bạn.
Bắp cải chứa khoảng 22 calo mỗi 90g.
Cải xoăn chỉ chứa 34 calo mỗi 70g. Một chén cải xoăn cũng chứa khoảng bảy lần lượng vitamin K mà người bình thường cần mỗi ngày.
Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập
Tự ti vì nặng khoảng 65 kg sau khi sinh con đầu lòng, Khang Trang quyết tâm giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Nguyễn Ngọc Khang Trang (sinh năm 1994, Gia Lai) là mẹ của bé gái 3 tuổi. Chia sẻ với Zing , Trang cho biết trong thời gian mang bầu, cô từng nặng hơn 70 kg.
Thời con gái, Trang chỉ nặng 55 kg, thân hình cao ráo, mảnh mai. Bởi vậy, khi cân nặng tăng chóng mặt vì bầu bí, Trang lo sợ, không nghĩ mình có thể lấy lại được vóc dáng sau sinh. Tuy vậy, cô vẫn đặt quyết tâm trở nên gầy và đẹp hơn.
Trang từng tự ti vì thân hình mập mạp sau sinh.
Ngay sau khi sinh, Trang bắt đầu chế độ ăn ít tinh bột, bổ sung rau, thịt nạc, chủ yếu nạp các thực phẩm dạng lỏng như canh, súp nóng, sữa không đường, nước ép hoa quả.
Thực đơn này đảm bảo đủ chất để có sữa cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên lại không khiến người mẹ tăng cân.
"Nhiều bà mẹ cứ nghĩ là phải ăn thật nhiều đồ béo, tinh bột mới đủ sữa cho con nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đều không ủng hộ điều này. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến mẹ tăng cân, mệt mỏi, không có đủ sức khỏe để chăm con", Trang nói.
Bắt đầu từ tháng thứ 6 sau sinh, Trang tập luyện nhẹ nhàng 30 phút/ngày. Ban đầu, cô chỉ đi bộ quanh khu nhà, sau đó tập leo cầu thang. Sau gần 1 năm, cô chuyển sang chạy bộ.
Theo lời Trang, việc vận động vừa giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, hạn chế trầm cảm sau sinh, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cô còn tích cực xông hơi để đào thải độc tố, giảm tích nước trong cơ thể.
Khi con gái được 1,5 tuổi, Trang áp dụng chế độ giảm cân nghiêm ngặt theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF).
Do cơ địa nhịn ăn tốt, Trang bắt đầu mức nhịn ăn thấp nhất là 16 tiếng rồi tăng lên 18 tiếng/ngày. Sau đó, bà mẹ một con duy trì chế độ chỉ ăn một bữa trong ngày. Trong đó, có thời điểm, cô nhịn ăn lâu nhất được 48 tiếng.
Bà mẹ một con lấy lại vóc dáng nhờ duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Trang chia sẻ để tuân theo chế độ giảm cân này phải vượt qua được cám dỗ ăn uống. Cô không dưới 5 lần thất bại trước khi giảm cân thành công.
Hiện tại, sau gần một năm theo chế độ IF, Trang duy trì ở mức 53 kg, số đo 3 vòng là 88-62-89.
Bà mẹ một con tiết lộ theo chế độ ăn uống này không chỉ giúp cô giảm cân, cải thiện vóc dáng mà còn là hình thức thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ và tiểu đường.
Sau khi giảm cân, Trang lấy lại sự tự tin, cảm thấy cuộc sống có nhiều niềm vui, hạnh phúc hơn.
"Hiện tại, mình giữ cân bằng cách ăn uống hợp lý và tập thể dục. Có thời gian, mình vẫn duy trì chế độ IF. Tuy nhiên, sau giảm cân, dạ dày có phần nhỏ hơn nên mình không ăn uống được nhiều như trước".
Trang cho rằng sau khi sinh là cơ hội vàng giúp phụ nữ "lột xác". Bởi vậy, muốn trở nên xinh đẹp, tự tin, các bà mẹ cần sắp xếp thời gian để thực hiện các phương pháp làm đẹp. Cô muốn câu chuyện của mình trở thành nguồn cảm hứng, động lực cho những phụ nữ mặc cảm ngoại hình sau khi sinh con.
Cô gái Hàn Quốc có cơ bụng nhờ chế độ ăn giống Jennie Sau khi tham khảo chế độ của thành viên BlackPink, Yuni giảm được 3,5 cm vòng eo chỉ trong 3 ngày. "Tôi đã theo dõi chế độ ăn kiêng và tập luyện của Jennie. Tôi thực hiện theo trong 3 ngày liên tiếp. Tuy nhiên, tôi chỉ dựa vào những thứ cơ bản và không hoàn toàn ăn hay tập giống hệt cô...