Thực đơn ăn kiêng ít calo cho 7 ngày với bông cải, giảm ngay 3kg trong 1 tuần mà không sợ đói
Bông cải mùa nào cũng có, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thực đơn ăn kiêng dưới đây với bông cải sẽ giúp bạn giảm ngay 3kg chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Giảm cân là sự nghiệp cả đời của nhiều người. Có người nghĩ rằng nếu ăn càng ít (đặc biệt là thực phẩm chứa tinh bột), bụng càng đói thì càng giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không thể giảm cân nếu như không ăn uống đầy đủ.
Vì vậy, thay vì nhịn ăn nhịn uống kham khổ để chiếc bụng luôn đói meo, bạn có thể thay thế bữa ăn thường ngày của mình với một thực đơn ít calo và đường. Bông cải (súp lơ) là một gợi ý tuyệt vời dành cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Bông cải là một loại rau họ cải có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nó không những giàu chất xơ mà còn ít calo, dễ tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no lâu, loại bỏ độc tố trong cơ thể và giảm cân tự nhiên. Nếu muốn giảm cân, đơn giản bạn chỉ cần thay bông cải cho cơm.
Mới đây, hot girl xứ Trung Lily đã chia sẻ trên trang cá nhân Xiaohongshu của mình thực đơn ăn kiêng 7 ngày với bông cải giúp cô nàng giảm 3kg chỉ sau 1 tuần.
Lily lưu ý mọi người nên cắt bông cải thành những miếng nhỏ trước rồi ngâm nước muối và rửa lại với nước sạch 2-3 lần để loại bỏ chất bẩn và các chất bảo quản, trừ sâu nếu có.
Bây giờ, còn chần chừ gì nữa, cùng khám phá thực đơn ăn kiêng 7 ngày với bông cải ngay nào!
(Các hình ảnh minh họa bên dưới đây thể hiện bữa sáng được đặt trong chiếc hộp nhỏ xinh bên tay trái, bữa trưa trong chiếc hộp lớn hơn và cốc nước ép rau củ bên tay phải bạn nhé!).
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Salad trái cây trứng luộc.
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với xúc xích và ngô nước ép rau củ.
- Bữa tối: Táo.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Ngô luộc cà chua bi rau trộn.
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với ngô nước ép rau củ.
- Bữa tối: Thanh long.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Trứng luộc củ sen luộc cà chua bi.
Video đang HOT
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với ngô nước ép rau củ.
- Bữa tối: Salad trái cây.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Trứng luộc bông cải xanh luộc khoai lang tím luộc.
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với xúc xích và ngô nước ép rau củ.
- Bữa tối: Táo.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Trứng luộc bông cải xanh luộc xoài.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) nước ép rau củ.
- Bữa tối: Salad trái cây.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Trứng luộc bông cải xanh luộc bí ngô luộc.
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) nước ép rau củ.
- Bữa tối: Salad trái cây.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Trứng luộc bông cải xanh luộc cà chua bi.
- Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với cà rốt nước ép rau củ.
- Bữa tối: Salad rau quả.
Nếu bạn không ưa thích bông cải xanh cho lắm, đừng lo, bạn có thể thử nhiều thực đơn ăn kiêng với trứng, dưa gang… đều chứa ít calo và tinh bột, có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.
CHƠN
Thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần trong 3 tháng, không tập luyện gì cũng có thể giảm được 15kg
Thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn giảm 15kg trong 3 tháng mà ngay những người không tập luyện gì cũng có thể áp dụng.
Có thể điều kiện cuộc sống không cho phép, bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân, chẳng hạn như bạn phải ngồi làm việc nơi công sở cả ngày, công việc quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là do bạn lười vận động... Nhưng đừng lo, chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công của việc giảm cân.
Mới đây, trang SundayMore đã chia sẻ thực đơn để giải quyết vấn đề này cho bạn. Chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong vòng 3 tháng, bạn có thể dễ dàng đánh bay 15kg mỡ thừa mà không cần tập luyện.
Cùng khám phá ngay thực đơn nào!
(Các ảnh bên dưới đây đều minh họa cho bữa trưa - bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng này).
Ngày đầu tuần
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Đào ngô cà rốt bông cải xanh trứng gà luộc tôm luộc.
- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối dưa chuột hoặc táo.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo khoai lang tím luộc đào cá đảo chung với rau củ.
- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối hoặc sữa chua.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ bánh mì nguyên hạt
- Bữa trưa: Thanh long khoai tây tím luộc bông cải xanh luộc trứng gà luộc trứng sốt cà chua.
- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối hoặc sữa chua.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê đen.
- Bữa trưa: Ngô luộc tôm luộc rau diếp xào.
- Bữa tối: Sữa chua thanh long.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Dưa chuột Trứng gà luộc xoài cà rốt hạt kê rang rau củ theo mùa (nấu như với cơm rang rau củ).
- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối đào.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Sữa chua bánh mì nguyên hạt.
- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc trứng gà luộc dưa chuột thanh long tôm hấp ức gà áp chảo.
- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối.
Ngày thứ 7
Bạn có thể ăn uống tùy theo khẩu vị của bản thân vào ngày chủ nhật cuối tuần này nhưng cũng đừng buông thả bản thân quá và giữ vững tinh thần giảm cân nhé.
CHƠN
Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo. Thời gian ở nhà...