Thực đơn 14 ngày giúp bạn gái giảm cân vèo vèo, khoe eo thon đốt mắt sau những ngày Tết ‘bội thực thịt’
Sau những ngày Tết, nhiều bạn nữ than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Và điều mà họ muốn làm ngay sau Tết là giảm cân.
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán với thực đơn chủ yếu là thịt thà, cá mú, nhiều bạn gái than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, một thực đơn nhiều rau ít thịt sẽ là thực đơn hoàn toàn phù hợp để bạn gái giải độc, giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều rau giúp tuần hoàn má.u trơn tru hơn, giải độc, phục hồi các cơ quan bị tổn thương, giảm táo bón và giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân dưới đây hoàn toàn phù hợp với các cô gái làm việc nơi công sở, luôn bận rộn.
Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Nhịn ăn có thể giải độc, thải phân, giảm béo nhưng bạn gái không nên nhịn ăn quá 24 giờ. Bởi vì nhịn ăn quá lâu, cơ thể sẽ bài tiết chất độc ra ngoài khiến gan và ruột teo lại. Vì vậy, thay vì nhịn ăn một cách cực đoan, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống nhiều rau, nhiều trái cây, ít thịt để giảm cân hiệu quả lại vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 3 ngày đầu tiên, bạn nên tiêu thụ khoảng 500calo mỗi ngày. 11 ngày còn lại, bạn có thể tiêu thụ khoảng 800 calo.
Thực đơn 14 ngày giúp bạn gái giảm cân hiệu quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa
Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 tách cà phê đen
Bữa tối: Salad rau
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa, bột yến mạch
Bữa trưa: Dưa chuột, 200g ức gà
Bữa tối: 1 quả trứng
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 10 quả việt quất
Bữa trưa: 1 ly sữa, bánh mì nguyên cám
Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 10 con tôm
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 2 miếng bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa
Video đang HOT
Bữa trưa: 1 cái súp lơ xanh, 200g ức gà, 5 con tôm
Bữa tối: Dưa chuột, 150g ức gà
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang tím, 100g cà chua nhỏ
Bữa trưa: 5 con tôm, 1 bông cải xanh
Bữa tối: 100g ức gà, 100g nấm kim, 1/4 chiếc bắp cải
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang tím, 100g cà chua nhỏ
Bữa trưa: 5 con tôm, 1 bông cải xanh
Bữa tối: 100g ức gà, 100g nấm kim
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai tím, 100g cà chua nhỏ
Bữa trưa: 1 cây rau diếp, 200g ức gà, 1 quả cam
Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 100g đậu nành
Ngày thứ 8:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai tây tím, 50g cà chua
Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 100g ức gà, 80g mì
Bữa tối: 1 phần bông cải xanh, nấm kim
Ngày thứ 9:
Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bắp ngô, 60g cà chua nhỏ
Bữa trưa: bánh mì nguyên cám
Bữa tối: salad rau
Ngày thứ 10:
Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 tách cà phê đen
Bữa trưa: 200g ức gà, 1 phần rau luộc
Bữa tối: 50g mì, 1 súp tảo bẹ
Ngày 11-14: Bạn có thể kết hợp các bữa ăn theo ý muốn dựa trên các bữa ăn có sẵn trên đây để bớt nhàm chán.
Hot boy gợi ý thực đơn ăn kiêng giúp giảm 9kg ngoạn mục, biến bụng phè mỡ thành 6 múi siêu cuốn hút
"Cho mình xin thực đơn của bạn với", đó là câu nói mà chàng trai Dương Lý Minh Huy (sống tại Thành Phố Hồ Chí Minh) thường xuyên nhận được tu nhung ban muon kiem soat can nang, lam chu voc dang cua minh.
Minh Huy cho hay: "Đa phan moi nguoi đeu muon biet đuoc che đo an uong, đa mang lai thanh cong cho nguoi khac đe ap dung vao ban than voi hy vong cung đat đuoc ket qua tuong tu.
Tuy nhien, moi nguoi la mot ca the khac nhau, voi nhung nhu cau va the trang khong giong nhau, vi vay thay gi an giong y chang nhung gi nguoi khac an thi hay tim hieu nhung nguyên tắc, đe thiet ke mot bua an lanh manh phu hop voi chinh minh! Nhu vay moi hiệu quả và quan trọng hơn rất nhiều".
Thân hình trước và sau khi giảm cân của Minh Huy (Ảnh: NVCC)
Theo đó, anh chàng đưa ra 3 tieu chi đe thiet ke bua an, ma minh đa rut ra trong qua trinh giam mo như sau;
Những bữa ăn trong ngày phải cung cấp lượng calo đáp ứng mục tiêu của bạn
Chàng trai trẻ cho rằng, đung bat can voi gia tri nang luong cua nhung thuc pham ban an. Tang/giam can chi đon gian la bai toan cua kcal, nang luong đau vao bé hơn nang luong tieu hao thi giam mo/can va nguoc lai.
Nhieu ban muon giam mo nen an uong rat healthy. Ho đau tu rat nhieu nhung thuc pham sach, tuoi va nhieu dinh duong, nhung lai quen mat an tham hut kcal tu đo ma giam can khong thanh cong.
Hoac an kieng qua cuc đoan dan toi nhieu he luy ve suc khoe. Do đó, Minh Huy khuyên rằng, hãy tinh toan luong TDEE (tong nang luong co the can/ ngay) cua ban, đe tu đo uoc luong đuoc minh nen an khoang bao nhieu, roi chia thanh luong kcal nap vao trong tung bua an sao cho can đoi. Nhu vay, khong con lo se khong đat đuoc muc tieu tang-giam can cua minh nua.
Những bữa ăn trong ngày, phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất mà cơ thể cần
Khi đa thoa tieu chi ve gia tri nang luong, Minh Huy chuyển sang chú trọng đến giá trị dinh dưỡng.
"Dinh duong trong bua an ma Huy muon noi đen o đay gom co Macronutrients (tinh bot, đam va chat beo), Micronutrients (đa vitamin va khoang chat) va Phytonutrients ( đa duong chat thuc vat)", chàng trai trẻ cho biết.
Chàng trai trẻ luôn có nguyên tắc ăn uống để thiết kế bữa ăn lành mạnh (Ảnh: NVCC)
Macronutrients(đa lượng):
Tinh bot, đam va chat beo la 3 nguon cung cap nang luong chinh cho co the. Mot bua an lanh manh,i nen co su gop mat cua ca 3 nhom chat nay. Theo đó, chàng trai trẻ khuyên rằng, bạn co the xem xet muc tieu cua ban than va luong kcal can nap, đe cat giam tinh bot hay chat beo voi ty le hop ly.
Tuy nhien, đung cat hoan toan bat ki nhom chat nao, vi đo khong phai mot che đo an ma ban co the duy tri lau dai. Ben canh đo viec bo sung đu luong protein can thiet cho co the, khong chi giup ban xay dung co bap san chac hon ma con ho tro chung ta đot nhieu nang luong hon.
"Huy thay rat nhieu ban bo qua điem nay trong qua trinh thay đoi voc dang, neu ban không đảm bảo điều này, thi co bap se kem san chac, tham chi la long leo. Ket qua la ban se gầy bot, nhung trong khong khoe va co khong net thi se khong đep bang.
Mình luon đam bao cung cap đu luong protein ma co the can, thong qua thit (đat biet la thit ca), trung, cac loai đau va ca thuc pham bo sung protein. Neu ban qua ban ron va khong chac chan ve luong protein trong bua an, thi mình kien nghi ban hay đau tu dung dinh duong bo sung. Đay cung chinh la bi quyet giam mo, nhung khong mat co cua mình", Minh Huy bày tỏ.
Micronutrients(vi luong):
Cũng tương tự như 3 chất đa lượng trên, những vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, để có một hình thể hấp dẫn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khác với tinh bột, đạm và chất béo, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng khó nhận biết được sự thiếu hụt hơn. Nói đơn giản là nếu thiếu nhóm đa lượng, cơ thể sẽ biểu hiện bằng cơn đói và cảm giác thèm ăn, nhưng thiếu vi lượng thì không.
Cũng chính vì lý do đó, mà việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất gọi là nạn đói tiềm ẩn. Và tất nhiên, một người bình thường đã có nhu cầu về vi lượng thì đối với một người đang ăn kiêng hay luyện tập thì càng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ hơn nữa.
Minh Huy quan niệm mỗi bữa ăn phải khiến anh cảm thấy thích thú và thoải mái (Ảnh: NVCC)
Chàng trai trẻ bày tỏ thêm: "Đay la li do Huy it khi got vo khi an trai cay tru nhung trai nhu sau rieng. Neu nhu cac ban chua biet thi oxy hoa, la qua trinh dien ra tu nhien va lien tuc, đac biet khi chung ta luyen tap thi qua trinh nay lai cang đuoc thuc đay nhanh hon.
Nguyen nhan co nhieu ban giam can xong trong gia đi, kem sac, thieu suc song hon cung tu đay. Chinh vi vay viec cung cap cho co the nhung chat chong oxy hoa, se giup han che toi đa nhung tac hai tu qua trinh nay. Noi đon gian la đe luon tuoi tre, khoe manh va tran đay suc song, thi hay an nhieu thuc pham đa dang mau sac co nguon goc tu thuc vat, đe cung cap nhieu chat chong oxy hoa cho co the".
Những bữa ăn trong ngày phải khiến bạn cảm thấy thích thú và thoải mái
Bạn muốn ăn ngon hay trông ngon? Một câu hỏi thô nhưng thật nói lên một thực tế, là hiếm khi nào có một món ăn vừa ngon vừa lành mạnh. Dựa trên quan điểm này, Minh Huy cho rằng, thường món nào càng ngon lượng kcal rất nhiều, nhưng giá trị dinh dưỡng không nhiều.
Tuy nhien, anh chàng cũng nhấn mạnh, đung cuc đoan đen muc bien 4-5 bua an mot ngay cua ban thanh đia nguc tran gian. Rất khó để ban co the duy tri che đo an mot cach lau dai, khi cam thay vo cung ngan ngam moi lan nghi đen chuyen an uong vi bua an qua khac khe. Phải co them nhung bua cheat day. Hay them qua an vo toi va, roi lai mo chong chat mỡ.
"Theo Huy mot che đo an phu hop se khien ban cam thay thich thu, thoai mai va có thế duy trì lâu dài được. Đong thoi van đap ung đuoc 2 tieu chi ve giá trị năng lượng và giá trị dinh dưỡng.
Hay đau tu nhung y tuong va mot chut thoi gian, đe khien bua an tro nen hap dan va phong phu hon. Hay nho rang viec thay đoi voc dang, khong phai viec mot som mot chieu ma no đoi hoi ban phai thay đoi nhung thoi quen an uong va loi song cua ban than", Minh Huy chia sẻ.
Duoi đay la hinh anh mot so bua an ma Minh Huy đa va đang ap dung đe moi nguoi tham khao:
Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng Việc dành 10 phút gập bụng mỗi ngày khó có thể giúp vòng 2 của bạn săn chắc. Sau khi tập luyện, cảm nhận thường thấy là vùng cơ thể vừa vận động sẽ săn chắc lại, nóng lên và đổ mồ hôi. Đa số người tập đều lầm tưởng đây là quá trình lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể...