Thủ thuật giảm mỡ bụng dễ dàng

Chìa khóa để kiểm soát mỡ bụng là tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.

Tại sao giảm mỡ bụng lại khó?

Béo bụng là phần mỡ thừa phát triển ở vùng bụng và xung quanh vùng bụng. Nó chủ yếu bao gồm các chất béo nội tạng mà cơ thể dự trữ trong khoang bụng, có vị trí gần một số cơ quan như gan, dạ dày và ruột. Điều này làm cho nó càng khó giảm mỡ hơn.

Béo bụng có nguy hiểm không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo bụng có hại cho sức khỏe hơn béo các vùng khác trên cơ thể. Cụ thể là khi lượng mỡ thừa tích lũy ở vùng bụng nguy hiểm hơn ở đùi và hông rất nhiều.

Béo bụng chủ yếu là sự tích tụ chất béo nội tạng trong khoang bụng, loại chất béo này rất nguy hiểm. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Cố gắng bổ sung nhiều rau, củ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Ảnh: NHẬT LINH

Cách giảm mỡ bụng đơn giản.

Dưới đây là một số mẹo dễ dàng để giảm mỡ bụng của bạn.

Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống

Ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng.

Ăn quả mọng

Các loại quả mọng đều chứa polyphenol lành mạnh, không chỉ giúp bạn giảm cân mà thực sự còn ngăn chất béo hình thành.

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng bụng, hãy thay thế những món ăn nhẹ dễ béo đó bằng các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, nho, dâu tây…

Cắt giảm lượng đường ăn vào

Đường bổ sung trong thực phẩm có thể làm tăng đột biến mức insulin trong cơ thể, từ đó báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo. Do đó, hãy giảm lượng đường nạp vào cơ thể để cắt giảm mỡ bụng.

Giảm căn thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền…

Giảm uống rượu

Phần lớn đồ uống có cồn chứa lượng đường cao, có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân và tích trữ chất béo xung quanh vùng bụng. Đó là lý do tại sao cần giảm uống rượu.

Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.

Tập thể dục có thể rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến mức cortisol của bạn tăng đột biến và cũng làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc hàng ngày, theo The Times of India.