Thủ thuật giảm mỡ bụng dễ dàng
Chìa khóa để kiểm soát mỡ bụng là tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
Tại sao giảm mỡ bụng lại khó?
Béo bụng là phần mỡ thừa phát triển ở vùng bụng và xung quanh vùng bụng. Nó chủ yếu bao gồm các chất béo nội tạng mà cơ thể dự trữ trong khoang bụng, có vị trí gần một số cơ quan như gan, dạ dày và ruột. Điều này làm cho nó càng khó giảm mỡ hơn.
Béo bụng có nguy hiểm không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo bụng có hại cho sức khỏe hơn béo các vùng khác trên cơ thể. Cụ thể là khi lượng mỡ thừa tích lũy ở vùng bụng nguy hiểm hơn ở đùi và hông rất nhiều.
Béo bụng chủ yếu là sự tích tụ chất béo nội tạng trong khoang bụng, loại chất béo này rất nguy hiểm. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Cố gắng bổ sung nhiều rau, củ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Ảnh: NHẬT LINH
Cách giảm mỡ bụng đơn giản.
Dưới đây là một số mẹo dễ dàng để giảm mỡ bụng của bạn.
Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống
Ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng.
Video đang HOT
Ăn quả mọng
Các loại quả mọng đều chứa polyphenol lành mạnh, không chỉ giúp bạn giảm cân mà thực sự còn ngăn chất béo hình thành.
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng bụng, hãy thay thế những món ăn nhẹ dễ béo đó bằng các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, nho, dâu tây…
Cắt giảm lượng đường ăn vào
Đường bổ sung trong thực phẩm có thể làm tăng đột biến mức insulin trong cơ thể, từ đó báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo. Do đó, hãy giảm lượng đường nạp vào cơ thể để cắt giảm mỡ bụng.
Giảm căn thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền…
Giảm uống rượu
Phần lớn đồ uống có cồn chứa lượng đường cao, có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân và tích trữ chất béo xung quanh vùng bụng. Đó là lý do tại sao cần giảm uống rượu.
Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.
Tập thể dục có thể rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến mức cortisol của bạn tăng đột biến và cũng làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc hàng ngày, theo The Times of India.
Ăn thế nào để giảm mỡ bụng?
Em là nam, tự nấu ăn nhưng chế độ ăn chưa khoa học. Em có vòng bụng khá lớn, xin hỏi bác sĩ ăn như thế nào cho khỏe và giảm mỡ bụng? (An, 25 tuổi)
Trả lời:
Người Việt Nam thường ít có thói quen kiểm soát cân nặng. Việc giữ cân nặng lý tưởng bằng chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh là phương pháp khoa học nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ các bệnh mãn tính.
Ở đây bạn không nêu rõ chiều cao, cân nặng, mức độ lao động nghề nghiệp (ví dụ nhân viên văn phòng hay người lao động nặng ngoài trời) cũng như vòng eo chính xác của bạn nên không thể tính chính xác lượng calo hay lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên để có sự thay đổi tích cực, bạn nên kết hợp một lịch trình hoạt động thể chất thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh.
Đối với rau củ nên ưu tiên phương pháp hấp luộc. Ảnh: Công Khang
Một chế độ ăn lành mạnh và khoa học là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và không loại bỏ bất cứ nhóm thực phẩm nào, cũng như không tiêu thụ một nhóm thực phẩm nào quá nhiều. Chế độ ăn nên tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
- Đảm bảo đủ 3 bữa chính. Tuyệt đối không nên bỏ bữa.
- Một bữa ăn của bạn cần đảm bảo tinh bột, đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau củ, trái cây và sữa tách béo hoặc không béo (hoặc các sản phẩm từ sữa như yogurt, phô mai).
- Đa dạng các loại trái cây. Không nên thay trái cây tươi bằng nước ép.
- Đối với rau củ, ưu tiên phương pháp luộc, hấp.
- Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... bạn có thể chọn loại tách béo, không đường.
- Đối với đạm, kết hợp giữa đạm thực vật (từ các loại đậu và sản phẩm của đậu) và đạm động vật (ưu tiên ức gà, cá)
- Hạn chế các món ăn vặt đường phố nhiều năng lượng rỗng không cần thiết như trà sữa và các loại nước có đường khác, các loại bánh, xiên que chiên dầu mỡ nhiều cũng như các thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán...
Về lịch sinh hoạt: Nên duy trì lịch hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 30 phút/ngày (150 phút/tuần) với những bài tập phù hợp cho cơ thể.
Đối với vòng eo to, bạn nên chú trọng vào các bài tập tăng cường cơ ở vùng bụng và bữa tối nên ăn sớm, hạn chế ăn nhiều. Nếu phải làm việc khuya, nên chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, hạt khô, sữa chua... cho bữa phụ.
Các phương pháp giảm cân đơn giản, giúp săn chắc bụng Thừa cân - béo phì đi kèm với một loạt các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim. Khối mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng như bụng, mông, đùi, cánh tay... Trong đó, béo bụng là do kết quả tích tụ của việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate tinh chế. Béo...