Thời gian biểu khi nhịn ăn gián đoạn

Giang Nguyên23:23 04/09/2020

Để đảm bảo 16 tiếng nhịn ăn mà vẫn đủ năng lượng làm việc, bạn nên ăn bữa đầu tiên vào buổi trưa và kết thúc bữa tối trước 20 giờ.

Giảm 59 kg trong một năm nhờ thay đổi 5 thói quen

Kiah nhận thấy thay đổi những thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn và lâu dài, đặc biệt là giúp cô xây dựng lối sống lành mạnh.

Kiah Twisselman, 27 tuổi, sống tại San Luis Obispo, California, từ nhỏ đã phải vật lộn với vấn đề cân nặng. Mặc dù hiểu được việc thừa cân sẽ mang đến nhiều hệ luỵ sức khoẻ như tiểu đường, tim mạch... nhưng Kiah mãi không thể tìm ra động lực để thay đổi bản thân. Cô tự định sẵn trong đầu rằng mình sẽ là người thừa cân cho đến hết đời.

Video đang HOT

KIah từng nghĩ rằng mình sẽ là người thừa cân cho đến hết đời.

Cho đến ngày Kiah phải bay từ Kentucky đến Arizona, cô không thể ngồi vừa chiếc ghế máy bay và phải yêu cầu thêm dây nối cho đai an toàn. Kiah cảm thấy tuyệt vọng với bản thân và nghĩ rằng mình phải làm điều gì đó để thay đổi tình trạng này. "Thừa cân khiến tôi gặp quá nhiều khó khăn trong cuộc sống. Nó ngăn cản tôi theo nhiều cách, cả về vật chất lẫn tinh thần. Tôi không thể làm những việc mình thích. Tôi chưa bao giờ dám mặc đồ bơi khi đi biển", Kiah chia sẻ.

Để bắt đầu công cuộc giảm cân, Kiah tự đặt ra 5 nguyên tắc, thiết lập nó thành thói quen cho bản thân. Chính 5 thói quen này đã thay đổi vóc dáng cũng như cuộc sống của cô.

Kiah bắt đầu thay đổi bản thân từ những thói quen nhỏ nhất.

- Thức dậy sớm hơn 1 giờ so với bình thường và dành thời gian đó cho bản thân.

- Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động.

- Từ bỏ thực phẩm không lành mạnh.

- Uống thật nhiều nước.

- Viết ra 10 điều bạn biết ơn.

"Duy trì những thói quen đơn giản này đã giúp tôi tạo được nền tảng vững chắc cho lối sống lành mạnh. Từ đó, tôi có thể tiến từng bước nhỏ trên con đường giảm cân", Kiah tâm sự. Cô được bạn bè và gia đình ủng hộ nhiệt liệt khi chia sẻ quyết định thay đổi bản thân. Sau một năm kiên trì thay đổi lối sống, Kiah đã giảm được 59 kg. Ý chí quyết tâm của cô cũng tạo động lực cho anh trai Kiah giảm hơn 30 kg còn bạn thân của cô giảm 22 kg.

Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và kiên nhẫn với bản thân là bí quyết giảm cân của Kiah.

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, Kiah khuyên rằng bạn nên bắt đầu với mục tiêu thấp bởi thời gian đầu, bạn rất dễ nản chí và muốn bỏ cuộc. Bạn nên chia số cân cần giảm theo trình tự thời gian và tìm các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn. Kiên nhẫn hoàn thành từng mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân: Chuyên gia nói gì? Nhiều người cho rằng việc thi thoảng nhịn ăn vài ngày hoặc một tuần để giảm cân giúp giữ được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo đây là sai lầm. Chị Đặng Thị Thanh 29 tuổi, Hà Nội, chia sẻ sau khi sinh liền hai bé, chị Thanh tăng 14 kg so với thời con gái. Béo ục...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.