Thời điểm vàng giảm béo của năm: Mẹo giảm đến 5kg/tháng hiệu quả không ngờ
Bạn có biết mùa hè là mùa lý tưởng nhất để giảm béo? Việc giảm cân dường như dễ dàng hơn vào mùa hè và do đó, nhiều người chọn tăng tốc tập luyện vào mùa nóng. Dưới đây là 5 lý do tại sao mùa hè được xem là mùa lý tưởng để giảm cân:
1. Bạn uống nhiều nước hơn khi nhiệt độ tăng
Vô số nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của nước khi giảm cân, đặc biệt là trước mỗi bữa ăn. Mùa hè cần uống nhiều nước hơn, dẫn đến cảm giác no và tiêu thụ thực phẩm ít hơn.
2. Bạn ăn ít hơn vì nhiệt độ cao làm giảm sự thèm ăn
Một nghiên cứu khoa học vào năm 2013 cho thấy những người làm việc trong môi trường nóng ăn ít hơn những người tập thể dục trong môi trường mát mẻ.
Trong mùa hè, chú trọng các bữa ăn nhiều rau hơn để hỗ trợ giảm cân.
3. Mùa hè tâm trạng phấn chấn hơn
Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng người ta có xu hướng mập lên trong mùa đông do thường phải ăn nhiều để cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, tháng mùa đông bị xem là “buồn bã”, gợi tâm trạng tiêu cực khiến con người bị giảm động lực tập luyện.
4. Sự đa dạng của thực phẩm tươi và nhẹ giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn
Mùa hè – các loại trái cây đặc biệt như dưa hấu, dưa đỏ và lê cho phép bạn cung cấp nước cho cơ thể và cảm thấy no nên hỗ trợ giảm cân nhanh.
5. Tăng cảm hứng luyện tập vì bạn muốn khoe cơ thể đẹp nhiều hơn
Mùa hè là mùa của váy ngắn, áo không tay và bikini. Một nghiên cứu năm 2012 trên Body Image tiết lộ rằng phụ nữ coi việc mặc bikini là mối đe dọa nhất đối với sự tự tin của họ hơn. Vì thế mục tiêu mặc trang phục gợi cảm là động lực nghiêm túc để có thân hình thon thả.
Vậy để giảm cân nhanh trong mùa hè bạn cần làm gì?
1. Không dùng máy tính, xem vô tuyến khi ăn
Video đang HOT
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, số người mất tập trung ăn uống nhanh đói và phải nạp thức ăn, đồng nghĩa với nguy cơ tăng cân cao hơn so với người tập trung ăn uống.
2. Giấc mộng đêm hè
Có được một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để giảm được cân. Trong một nghiên cứu gần đây, nhóm ngủ ít có xu hướng dễ tăng cân hơn hẳn nhóm ngủ nhiều.
3. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Suy nghĩ chính xác những gì sẽ ăn, ăn bao nhiêu calo sẽ hoàn thành mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, theo một nghiên cứu trong Tâm lý học và Sức khỏe. Trong một nghiên cứu được thiết kế để khuyến khích ăn uống lành mạnh, tất cả những người tham gia đã ăn nhiều trái cây trong một tuần, nhưng những người lập kế hoạch hoàn thành tốt hơn so với người không.
4. Ăn vận gợi cảm
Khi trời ấm hơn, hãy tìm kiếm động lực giảm cân bằng trang phục. Điều này tưởng là cách nói vui nhưng thực tế nó dựa trên nghiên cứu khoa học. Bikini hay chiếc váy ngắn có thể giúp bạn không nuông chiều bản thân mà trái lại còn là động lực giảm béo hiệu quả. “Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mặc quần áo rộng sẽ ăn nhiều hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Jana Klauer nói.
5. Tránh thực phẩm “ăn kiêng” làm ngọt bằng đường
Đường gây béo và có thể gây đầy hơi dạ dày. (Tìm đọc thành phần trên nhãn, tránh các chất có kết thúc “-ol” trên các thành phần, chẳng hạn như sorbitol.)
6. Uống cà phê
Các nghiên cứu cho thấy caffeine làm tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như polyphenol của cà phê, theo các nhà nghiên cứu từ Tập đoàn Kao của Nhật Bản điều này giúp tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên hãy nhớ muốn giảm béo cần tránh cà phê chứ nhiều kem và caramel.
7. Tìm kiếm động lực
Trong mùa hè, bạn có thể tìm động lực giảm cân ngay tại nhà bằng việc thường ngắm nhìn mình trước gương khi nude hoặc mặc đồ ôm sát, huấn luyện viên thể dục cá nhân nổi tiếng David Kirsch nói. Tác dụng của nó lên tâm lý là không hề nhỏ.
8. Tập thể dục trong nhà
Vào mùa hè nóng nực, kể cả khi bạn đã tìm thấy động lực như gợi ý phía trên, thì việc tập luyện ngoài trời vẫn là quá khó khăn. Thêm vào đó, ánh nắng hoặc nhiệt độ cao ngoài trời khiến bạn dễ mất sức và làm giảm hiệu suất tập luyện. Tập cường độ cao và tập luyện tim mạch đem lại hiệu quả cao để tiêu hao mỡ, giúp bạn có thân hình mi nhon hơn. Và tốt hơn nữa nếu bạn có thêm hệ thống máy móc phụ trở để đẩy hiệu quả tập luyện.
Tập luyện trong nhà giúp bạn đảm bảo sức khỏe trong mùa nóng.
Curves – chuỗi câu lạc bộ tập luyện trong nhà có mặt tại hơn 90 quốc gia, sử dụng hệ thống 12 máy kháng thủy lực giúp người tập đốt được 500 calo trong 30 phút. Hệ thống máy từng được nghiên cứu 6 triệu đô la Mỹ với kết quả đốt calo được chứng minh lâm sàng và qua thực tiễn. Curves Việt Nam hiện có 27 câu lạc bộ tại Hà Nội, Sài Gòn, Vinh, Biên Hòa, Đà Nẵng.
Ở nhà tự cách ly, ăn sáng thế nào để giảm béo hiệu quả?
Bí quyết ăn sáng này sẽ giúp bạn đốt được lượng calories không ngờ. Bữa sáng từ lâu đã được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Những gì chúng ta ăn và uống sau khi thức dậy đã được chứng minh là có tác động lớn đến hiệu suất nhận thức, tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày.
Giờ đây, nghiên cứu mới từ Hiệp hội Nội tiết Mỹ cho thấy bữa sáng đóng vai trò thậm chí còn lớn hơn đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta so với suy nghĩ trước đây.
Theo những nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, những người ăn bữa sáng lớn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với những người ăn bữa tối lớn hơn.
Họ cũng trải qua cảm giác thèm ăn ít hơn, đặc biệt là đồ ngọt, và có lượng đường trong máu (glucose) và insulin tốt hơn trong suốt cả ngày.
Các chất chuyển hóa của con người tích cực hơn sau khi ăn sáng. Trong suốt 3 ngày, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 16 người đàn ông thay phiên ăn bữa sáng ít calo và bữa tối có hàm lượng calo cao và ngược lại. Sau đó, sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng (DIT) - thước đo mức độ cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt - đã được theo dõi ở những người tham gia, cũng như đói, đường huyết và thèm đồ ngọt nói chung.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trung bình, những người tham gia, DIT cao gấp 2,5 lần sau bữa sáng so với sau bữa tối, về cơ bản cho thấy những người chuyển hóa của con người hoạt động mạnh hơn sau bữa ăn sáng.
Ngoài ra, ăn một bữa sáng nhiều calo có liên quan đến cơn đói thấp hơn và cảm giác thèm ngọt suốt cả ngày.
So với một bữa sáng phong phú hơn, một bữa sáng ít calo có nhiều khả năng gây ra ăn vặt suốt cả ngày. Thêm vào đó, những người ăn bữa sáng nhỏ hơn có xu hướng ăn bữa ăn lớn hơn vào bữa tối, theo các nhà nghiên cứu.
People Insulin - một loại hormone giúp biến thức ăn thành năng lượng - và đường huyết, được sử dụng làm năng lượng, cũng thấp hơn sau bữa sáng so với sau bữa tối.
Những phát hiện trên có ý nghĩa rất lớn đối với những người muốn giảm cân, cùng với những người mắc bệnh tiểu đường có mức đường huyết cao hơn mức bình thường.
Bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất và gây cảm giác thèm ăn
Theo các nhà nghiên cứu, bỏ qua bữa sáng là một thói quen ăn kiêng phổ biến được nhiều người cố gắng giảm cân.
Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít vào bữa sáng thường ăn vặt nhiều hơn và ăn quá nhiều vào cuối ngày, làm hỏng mục tiêu giảm cân của họ.
Tiến sĩ Minisha Sood, một bác sĩ nội tiết tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, nói rằng cô thấy mọi người bỏ bữa sáng hết lần này đến lần khác trong nỗ lực kiểm soát lượng calo của họ. Điều này đi ngược lại với nhịp sinh học bình thường của chúng ta, và đối với một số người có tín hiệu đói buổi sáng mạnh mẽ, nó có thể dẫn đến tình trạng quá sức một khi nhanh chóng bị phá vỡ vào bữa ăn giữa trưa. Dẫn đến việc ăn quá nhiều vào giờ tối một phần do tâm lý bù cho lượng calo bị mất, và điều này thường gây tác dụng ngược, cô nói thêm.
Ăn sáng để nạp năng lượng cho ngày của bạn
Bác sĩ John Magaa Morton, trưởng khoa phẫu thuật Y khoa & Phẫu thuật của đại học Yale, khuyên bạn nên ăn bữa ăn lượng nhiều hơn sớm hơn trong ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Như nghiên cứu cho thấy, tốc độ trao đổi chất của chúng ta chậm lại vào ban đêm, khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy nó để lấy nhiên liệu.
Ngoài ra, hãy nhắm đến một bữa sáng cân bằng - như trái cây, trứng, bột yến mạch và sữa chua - và tránh các thực phẩm chế biến quá mức, như bánh ngọt và ngũ cốc có đường. Những người được hấp thụ nhanh hơn và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Có lời khuyên rằng bạn nên "ăn như một nữ hoàng cho bữa sáng, công chúa cho bữa trưa và kẻ hầu cho bữa tối" điều này là có căn cứ khoa học.
Tóm lại:
Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng đầy đủ, lượng nhiều sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với những người ăn bữa tối lớn hơn.
Tâm An
3 thói quen của con gái sau khi ngủ dậy khiến bạn béo hơn, chân to hơn Giảm cân luôn là chủ đề được mọi cô gái nhắc đế, lý do thường xuyên nhắc đến việc giảm cân là bởi bạn chưa bao giờ thành công trong việc giảm cân. Tôi sẽ thảo luận với bạn về 3 thói quen của các cô gái sau khi thức dậy sẽ khiến bạn béo hơn, và chân thậm chí bị to hơn...