Theo các chuyên gia đây mới chính là bài tập bụng giúp bạn có vòng 2 thon gọn như mơ
16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng
Hai nữ tiếp viên hàng không tạp thể dục trên máy bay, gây sốt cọng đồng mạngNếu bạn đang muốn có eo thon bụng phẳng, bạn nhất định phải thứ bài plank 70 giây này.
Plank 70 giây là plank hai trong một. Nó tác động tới cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới.
Để thực hiện plank, bạn phải thực hiện xen kẽ hai bài – plank khủy tay và plank nghiêng. Dưới đây là các bước để thực hiện plank:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên rồi nâng người lên sao cho đầu, hông và lưng thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Duỗi thẳng người rồi từ từ nâng hông lên. Nghiêng người, chống cánh tay phải lên sàn. Thực hiện trong 10 giây.
Video đang HOT
- Nghiêng người, chống cánh tay trái lên sàn. Thực hiện trong 10 giây.
- Trở về tư thế plank khủy tay ban đầu trong 10 giây sau đó thực hiện động tác plank mỗi bên 10 giây nữa.
- Dành 10 giây cuối cùng để thực hiện plank khủy tay là xong.
Để có eo thon, bụng phẳng trong 1 tháng, bạn cần thực hiện 5 lần như vậy mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trình độ trung cấp và nâng cao, hãy thêm 5 giây cho mỗi lần đổi tư thế.
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với plank thông thường cũng như giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi tập bài tập này bạn cần nhớ.
- Sử dụng thảm tập yoga
- Trong khi thực hiện plank khủy tay, nhìn xuống sàn và không nhìn về phía trước
- Khi bạn đổi động tác, hãy làm chậm
- Không giữ hông quá thấp trong khi thực hiện plank khủy tay.
- Không gù vai
Đánh bay 5kg trong 1 tháng nhờ phương pháp 1410: Ăn thỏa thích nhưng vẫn giảm cân hiệu quả
Bạn có thể ăn thỏa thích trong suốt 10 tiếng, không có giới hạn thực phẩm đặc biệt.
Đối với các chị em phụ nữ có cuộc sống bận rộn, việc tập thể dục hàng ngày là điều không hề đơn giản, vì vậy phương pháp nhịn ăn tương đối dễ thực hiện đã trở thành phương pháp giảm cân đơn giản được nhiều người áp dụng. Trong số đó, "phương pháp giảm cân 168" được lòng nhiều người nổi tiếng nhưng lại không hề dễ thực hiện. Đối với những phụ nữ lần đầu tiên giảm cân, thay vì gò ép theo phương pháp 168 áp lực thì bạn bạn có thể bắt đầu với "phương pháp giảm cân 14:10" xem sao, phương pháp này cũng hứa hẹn đem lại hiệu quả không kém khi giúp đánh bay 5kg trong 1 tháng.
Vậy chính xác thì "phương pháp giảm cân 14:10" là gì? Trên thực tế, nó còn được gọi là "14 giờ nhịn ăn", có nghĩa là bạn ăn tất cả thức ăn trong một ngày trong 10 giờ, và sau đó dừng ăn trong 14 giờ còn lại. Ví dụ, bạn đang ở 8 giờ sáng hôm nay, ăn tối vào lúc 6 giờ tối, từ đó đến 8 giờ sáng hôm nau, bạn sẽ không ăn gì. Và điều thú vị nhất là bạn có thể ăn thỏa thích trong suốt 10 tiếng đó, không có giới hạn đặc biệt đối với các loại thực phẩm mà bạn ăn, ba bữa vẫn ăn như bình thường nên rất đơn giản và dễ thực hiện.
Tại sao phương pháp giảm cân 14:10 giúp giảm cân? Tưởng tượng ngày nào chúng ta cũng ăn theo nhiều khung giờ khác biệt từ sáng đến đêm, cơ quan tiêu hóa cần hoạt động ngày đêm sẽ làm tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy nếu để trống 14 tiếng không ăn sẽ giúp bụng tiêu hóa được lượng thức ăn mà bạn đã nạp. Trong thời gian nghỉ ngơi, sáng hôm sau ngủ dậy bạn sẽ thấy hệ bài tiết của mình trở nên trơn tru hơn, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện từ đó giúp bạn có vóc dáng dễ dàng giảm cân.
Khi thực hiện "phương pháp giảm cân 14:10", hãy nhớ là phải ăn cơm xong muộn nhất là 8 giờ tối, bỏ thói quen ăn tối quá muộn, đồng thời phải cải thiện thời gian làm việc, nghỉ ngơi để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau khi thực hiện chế độ nhịn ăn 14 giờ được một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy mình thức dậy tự nhiên vì đói vào buổi sáng và thèm ăn sáng hơn, điều này có thể thiết lập cơ chế bên trong "chỉ ăn khi đói" và loại bỏ chứng háu ăn.
Mặc dù bạn có ăn gì trong vòng 10 giờ cũng không thành vấn đề nhưng đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Hãy chọn trái cây tươi, rau và cá để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng. Ăn ít thực phẩm chế biến và uống trước bữa ăn. Nước rau tươi hoặc sữa đậu nành có thể làm giảm cảm giác đói, duy trì ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhanh và ăn quá nhiều. Ngoài ra, khi ăn, nhai 30 lần mỗi miệng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn, đồng thời giúp tiêu hóa và hấp thụ.
Cô gái suýt không được vào phòng thi sau khi giảm 37 kg 
Trò chuyện , Thu Trang cho biết hậu giảm cân, cô gặp phải rắc rối khi làm các loại giấy tờ, suýt bị cấm thi vì diện mạo quá khác. Trước khi thay đổi với vẻ ngoài cân đối như hiện tại, Trần Thu Trang (sinh năm 2000) tự nhận mình có thân hình mập mạp, nặng tới 95 kg. Thu Trang từng...
Tin liên quan
Chỉ 3 tháng sau sinh, bà mẹ một con Trang Tey khiến nhiều người ngỡ ngàng với làn da và vóc dáng 'cực phẩm'
Bỏ ngay 5 thói quen này trước khi ngủ nếu không muốn vòng bụng ngấn mỡ
5 món chống chỉ định ăn sau khi tập thể dục kẻo công sức đi tong hết, cân nặng có khi còn tăng vọt
Cô gái lột xác ngoạn mục khiến bạn trai phải hối hận
Đàn ông gầy gò có khó phát triển cơ bụng không? Thực hiện 3 điều này, cơ bụng săn chắc không phải là điều khó
3 kiểu phụ nữ sẽ không bị già đi sau khi sinh con, thật đáng ghen tị
Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao
Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh
Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗiTiêu điểm
Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?
6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc
Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp
5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biếtTin đang nóng
Nguyễn Đình Như Vân đăng quang Miss Global, BTC xin lỗi vì ồn ào 'đường lưỡi bò'
Nữ ca sĩ 23 tuổi bị tấn công bằng dao đến mù mắt và hủy dung nhan, bản án cho kẻ ác gây phẫn nộ
Xuân Hinh: "Ai có ý định mời tôi thì nhanh lên vì mỗi năm tôi lại yếu dần"
Em chồng ngồi lướt điện thoại trong phòng để chị dâu bầu bì 8 tháng rửa 5 mâm bát, phản ứng của bố chồng khiến cả nhà náo loạn
Mỹ nam đẹp nhất châu Á 30 năm không có đối thủ: Xuất hiện 3 phút nhận cát xê 10 căn nhà, nhan sắc hiện tại mới sốc
Triệu Vy còn gì sau cú "gãy cánh" bí ẩn nhất lịch sử showbiz Hoa ngữ?Tin mới nhất
8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn
Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí
5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám
7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi
Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da
Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da
3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da
Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này
Có thể bạn quan tâm
Bé gái ngã nhoài xuống sàn đau đớn, cảnh báo cha mẹ đừng chủ quan, phải chú ý điều này trong thời tiết nồm ẩm
Netizen
11:46:59 10/03/2025
Eriksen tiết lộ điều lạ trước khi Fernandes đá phạt
Sao thể thao
11:45:07 10/03/2025
Căn hộ 300m2 của cô giáo trường Ams ở Hà Nội: Tâm huyết từng góc, cực chú trọng phong thủy
Sáng tạo
11:40:38 10/03/2025
Ba Lan hướng tới vũ khí hạt nhân, xây dựng quân đội nửa triệu người
Thế giới
11:31:09 10/03/2025
Hết thời mạo danh công an huyện, đối tượng lừa đảo tung chiêu mới
Pháp luật
11:22:42 10/03/2025
Bức ảnh ghi lại sự tương phản đáng kinh ngạc trên trái đất chúng ta đang sống: "Không nơi nào đặc biệt bằng"
Lạ vui
11:18:55 10/03/2025
Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính
Sức khỏe
11:14:06 10/03/2025
Thần Tài trải chiếu lộc sau ngày 10/3/2025, 3 con giáp 'cày hết mức, chơi hết mình', ngồi im may mắn cũng đến, tiền bạc khởi sắc, khó ai bì kịp
Trắc nghiệm
11:12:55 10/03/2025
Hàng nghìn người tham gia, tự hào Gala âm nhạc "Vinh quang CAND Việt Nam"
Nhạc việt
11:11:42 10/03/2025
Những bản phối ngọt ngào với váy hoa trong mùa hè này
Thời trang
11:03:57 10/03/2025
Nữ nghệ sĩ Việt gây phẫn nộ khi lan truyền hình ảnh thi hài cố diễn viên Quý Bình
Nuôi đứa con bại não của cô gái quán bia suốt 25 năm, bà bán vé số đau đáu: "Phương ơi, con có còn sống không?"
Lê Phương đăng ảnh nắm chặt tay Quý Bình, nghẹn ngào nói 6 chữ vĩnh biệt cố nghệ sĩ
"Cháy" nhất cõi mạng: Tập thể nam giảng viên một trường ĐH mặc váy múa ba lê mừng 8/3, còn bonus cú ngã của Jennifer Lawrence
"Vợ Quý Bình đẫm nước mắt, chỉ xuống đứa bé đứng dưới chân nói: Nè chị, con trai ảnh nè, ôm nó đi chị"
Lễ an táng diễn viên Quý Bình: Vợ tựa đầu ôm chặt di ảnh, Vân Trang và các nghệ sĩ bật khóc, nhiều người dân đội nắng tiễn đưa
Tang lễ diễn viên Quý Bình: Lặng lẽ không kèn trống, nghệ sĩ khóc nấc trước di ảnh
Nghệ sĩ Xuân Hinh nhắn 1 câu cho Sơn Tùng M-TP mà cả cõi mạng nổi bão!