Tham gia thử thách giảm cân 30 ngày, nhiều chị em đã giảm được 7kg, còn bạn thì sao?

Quỳnh Trang08:48 02/08/2020

Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng khoa học, bạn gái sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Có bạn gái đã giảm được 7kg chỉ sau 30 ngày giảm cân.

Tuần đầu tiên: Chế độ ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ

Trong tuần đầu tiên, bạn cần quản lý chế độ ăn uống. Bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu, ít dầu mỡ. Hãy giảm 20% số lượng thực phẩm so với lượng thực phẩm bạn vẫn ăn hàng ngày. Bạn nên uống nhiều nước hơn, ăn nhiều trái cây và rau quả hơn.

Tuần thứ hai: Tiếp tục giảm chế độ ăn uống giảm mỡ

Trong tuần thứ hai, bạn hãy tiếp tục chế độ ăn uống với đồ ăn ít dầu mỡ. Trong tuần này, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn vì vậy hãy cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột và chất béo tốt như cá hồi, bơ.

Tuần thứ ba: Tăng lương đạm

Trong tuần thứ ba, bạn nên tăng cường tiêu thụ chất đạm để giúp tăng cường xây dựng cơ bắp. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn trứng sữa đậu nành hoặc khoai lang sữa đậu nành. Đối với bữa trưa, bạn nên chọn loại thịt ít béo như thịt bò, ức gà. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột vào bữa tối. Hãy ăn bữa tối trước 7 giờ.

Tuần thứ tư: Tiếp tục chế độ ăn uống dễ tiêu, ít béo

Video đang HOT

Bước sang tuần thứ tư, cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn uống dễ tiêu, ít béo. Bạn chú ý chỉ nên ăn khoảng 70-80% nhu cầu của cơ thể mình. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước hơn để tránh cảm thấy đói vào buổi chiều hoặc sau khi tập luyện. Nếu đói, bạn nên ăn sữa chua, trái cây và tránh đồ ăn vặt nhiều muối, dầu mỡ.

Các bài tập đốt mỡ bạn nên tập luyện tại nhà

Bài tập 1:

Nằm trên mặt đất với hai tay và giữ đầu của bạn, nâng hai chân lên khỏi mặt đất bằng lực của bụng và uốn cong đầu gối về phía cơ thể. Hãy cố gắng đạp chân trên biên độ càng lớn càng tốt.

Bài tập 2:

Nằm trên thảm yoga, dùng bụng nâng phần thân dưới cơ thể trong thời gian lâu nhất có thể

Bài tập 3:

Dùng khuỷu tay, chân nâng đỡ cơ thể. Cố gắng duy trì thời gian lâu nhất có thể.

Bài tập 4:

Nằm trên thảm yoga, 2 tay để hai bên thân, dùng bụng nâng phần thân dưới lên cao rồi hạ xuống song song với sàn nhà.

Sau ngày 'đèn đỏ' mà ăn 3 món này, mỡ thừa 'không cánh mà bay', vóc dáng thon gọn cực nhanh

Theo nghiên cứu, bổ sung các thực phẩm giảm cân dưới đây sau thời kỳ kinh nguyệt sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời.

Trong hoặc sau giai đoạn hành kinh, nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ thay đổi một cách mạnh mẽ. Theo đó, bổ sung thực phẩm giảm cân thích hợp vào thời điểm này mang đến hiệu quả đốt cháy năng lượng cao hơn rất nhiều.

Củ ấu

Đối với nhiều người, củ ấu là thực phẩm khá xa lạ, tuy nhiên chúng lại có khả năng ngăn ngừa hấp thụ chất béo, hỗ trợ giảm cân trong lúc nội tiết tố thay đổi hiệu quả.

Với hàm lượng tinh bột lành mạnh và chất xơ dồi dào, bổ sung loại củ này sẽ mang đến cảm giác no nhanh và lâu hơn. Điều này phần nào hạn chế tối đa cảm giác đói, thèm ăn, cắt giảm được lượng calo từ đó giảm cân nhanh hơn.

Củ ấu là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả - Ảnh: Internet

Mật ong

Cơ thể của phụ nữ trước, trong và sau giai đoạn kinh nguyệt rất nhạy cảm, yếu ớt. Mật ong là một trong những thực phẩm vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe chị em. Ngoài ra, loại mật tự nhiên này còn cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng.

Khi bổ sung mật ong thường xuyên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được cải thiện, ngăn chặn hấp thụ chất béo, tăng cường đốt chất mỡ thừa giúp vóc dáng thon gọn.

Bổ sung mật ong mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh: Internet

Bạn có thể dùng mật ong trộn các món salad để bổ sung hàng ngày hoặc pha nước mật ong ấm để uống trong những ngày hành kinh.

Dưa chuột

Dưa chuột là loại quả chứa lượng nước khoáng, chất xơ, vitamin dồi dào mà lượng calo cực kỳ thấp, đặc biệt là không chứa chất béo. Do đó, đây là thực phẩm cực kỳ phù hợp để bổ sung trong giai đoạn giảm cân.

Ăn dưa chuột không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe, nuôi dưỡng làn da tuyệt vời. Không những thế, loại thực phẩm quen thuộc này còn giúp giải độc, thanh lọc cơ thể.

Dưa chuột giúp giảm cân, dưỡng da từ sâu bên trong - Ảnh: Internet

Chăm chỉ bổ sung các thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân trên, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Yên Chi (phunusuckhoe.vn)

Ở nhà mùa dịch bệnh, đây là những điều chị em nên tránh để hạn chế cân nặng tăng vọt Ở nhà nhiều mùa dịch bệnh hoành hành, chị em rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát vì thường xuyên mắc phải những thói quen tai hại. Trong tình hình bệnh dịch đang diễn biến vô cùng phức tạp như hiện nay, nhiều người chọn cho mình giải pháp mang công việc về nhà làm để tránh bị lây...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống chất béo tinh bột giảm mỡ thực phẩm dầu mỡ ăn uống giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.