Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông

Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu thân hình đồng hồ cát với cặp mông quả đào quyến rũ, việc chăm chỉ đến phòng tập gym có thể cải thiện được khuyết điểm mông lép, tuy nhiên không phải ai cũng dư dả thời gian để áp dụng.

Thay vì mãi tự ti hoặc tìm đến các biện pháp can thiệp thẩm mỹ, thì tại sao bạn không thử thực hiện các động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang nhanh chóng dưới đây nhỉ.

Vòng 3 lép kẹp trở nên căng tròn nhờ phương pháp tập luyện ngay tại nhà.

Động tác 1: Nâng 1 chân

Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất. Ở tư thế chống hai tay và hai đầu gối lên thảm, tiến hành nâng một chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống và nâng đầu gối sang ngang giống như hình. Lặp lại khoảng 10 lần thì đổi bên.

Lúc mới tập thì bạn hãy làm từ từ, khi quen rồi mới dần dần tăng tốc độ và tần suất thực hiện. Động tác nâng chân cho hiệu quả gần giống với các bài tập squat cơ bản, giúp bắp đùi săn chắc và vòng 3 đầy đặn, căng tròn hơn.

Lần lượt nâng lên cao…

Sau đó nâng chân sang ngang.

Động tác 2: Nâng chân kết hợp đẩy một bên cơ thể

Ở tư thế nằm nghiêng trên thảm tập, dùng khuỷu tay trái và đầu gối chân trái để nâng đỡ cơ thể. Tay phải chống hông, đồng thời nâng cả chân phải và cơ thể lên cao giống như hình. Thực hiện khoảng 15 lần thì đổi bên.

Động tác này tiêu tốn khá nhiều năng lượng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời tác động trực tiếp lên vùng hông và bắp đùi, bạn sẽ cảm nhận được vòng 3 nở nang, to tròn hơn chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Bạn nhớ khởi động thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

Động tác 3: Xoay chân vòng tròn

Ở tư thế gần giống với động tác 2, tuy nhiên toàn bộ một bên chân sẽ đặt trên thảm tập, chân còn lại giữ thẳng và tiến hành xoay tròn 5 vòng, sau đó xoay ngược lại 5 vòng nữa rồi mới đổi chân. Lặp lại khoảng 4 lượt thì dừng nghỉ.

Trong quá trình tập, bạn sẽ có cảm giác các bó cơ ở mông và chân được căng giãn, không những giúp vòng 3 đầy đặn quyến rũ mà còn luyện cho phần thân dưới thêm dẻo dai, săn chắc đáng kể.

Động tác xoay chân tác động gần như toàn bộ phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.

Để đạt kết quả tập luyện như ý thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì, lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng. Hãy chuẩn bị thêm một thước đo để tự đánh giá sự thay đổi của số đo vòng 3 sau mỗi tuần, đồng thời cũng là cách lấy thêm động lực để chăm chỉ tập luyện hơn.