Tập luyện để tăng đề kháng trong mùa dịch Covid-19: Huấn luyện viên vạch ra hướng dẫn siêu dễ, ai cũng có thể ở nhà!
Huấn luyện viên được mệnh danh là hot girl phòng gym, Trần Bích Hạnh, sẽ cho bạn biết vì sao tập luyện trong mùa dịch Covid-19 đặc biệt quan trọng. Đặc biệt nên tập ở đâu, sao cho đúng cách trong giai đoạn hiện nay.
Trong nhiều ngày qua, dịch Covid-19 có những diễn biến mới khiến mọi người cần đặc biệt tỉnh táo, bình tĩnh và chủ động phòng chống hơn nữa. Một trong những vấn đề khiến người ta đang băn khoăn hiện nay là có nên đến phòng tập gym để tập luyện hay không? Nếu lo lắng bệnh dịch thì sẽ không thể đến phòng gym nữa, nơi được cho là khó kiểm soát virus, vi khuẩn trên những đồ dùng, máy móc tập luyện. Nhưng nếu vậy thì sao có thể tăng cường đề kháng trọn vẹn để ngăn chặn nguy cơ lây nhiễm Covid-19 tối đa?
Hiểu được những lo lắng ấy, HLV Trần Bích Hạnh mới đây có những chia sẻ vô cùng xác đáng về vấn đề này.
Theo HLV Trần Bích Hạnh, để an toàn tuyệt đối, tốt nhất mọi người không nên đến phòng tập luyện lúc này dù là tập bất cứ bộ môn nào chứ không chỉ riêng gì gym.
Không nên đến phòng tập gym trong thời điểm hiện này
HLV Trần Bích Hạnh nhận định, tình hình dịch Covid-19 mỗi ngày lại có những diễn biến mới không thể đoán trước. Để an toàn tuyệt đối, tốt nhất mọi người không nên đến phòng tập luyện lúc này dù là tập bất cứ bộ môn nào chứ không chỉ riêng gì gym. Đặc biệt, nếu phòng tập của bạn là phòng tập kín, có mở máy lạnh, tập trung quá đông người thì càng không nên. Bởi lẽ, đây là điều kiện lý tưởng nhất cho virus, vi khuẩn phát triển.
Đặc biệt, nCoV là loại virus có tốc độ lây lan cực nhanh trong môi trường đóng kín bật máy lạnh, môi trường đông người… Trong phòng tập gym, những loại máy móc với bề mặt kim loại nhẵn, lạnh càng tạo điều kiện cho virus sống lâu hơn, từ đó khả năng lây nhiễm bệnh cho nhiều người sẽ cao hơn.
Có thể nói, điều này khiến tình trạng sức khỏe của bạn đối mặt nguy cơ sa sút đi thay vì khỏe mạnh hơn để chống dịch. Trong khi ai cũng biết, sức đề kháng giúp cơ thể chống chọi với mọi loại virus, vi khuẩn, ký sinh trùng xâm nhập vào bên trong cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời phục hồi nhanh nếu không may bị lây nhiễm. Vậy, có phải là cứ ngồi trong nhà là yên tâm phòng chống dịch Covid-19?
Video đang HOT
Vẫn cần tập luyện thể thao, ăn uống đa dạng để ngăn chặn nguy cơ lây nhiễm Covid-19 ngay tại nhà
Trong hoàn cảnh hiện nay, HLV Trần Bích Hạnh khuyên, để tăng đề kháng và ngăn chặn nguy cơ lây nhiễm tại phòng tập, tốt nhất là chúng ta nên tự tập luyện tại nhà.
Chế độ dinh dưỡng trong mùa dịch Covid-19 cũng đóng vai trò cực quan trọng.
“Tập luyện thể thao đúng cách là cách nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ở người tập luyện thường xuyên, sức khỏe tốt hơn những người bình thường. Ngoài ra, khi tập luyện mồ hôi cũng thải ra nhiều độc tố và giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng chống lại bệnh tật cũng tốt hơn. Còn người không tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng yếu”, HLV Trần Bích Hạnh nhấn mạnh.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng trong mùa dịch Covid-19 cũng đóng vai trò cực quan trọng. Hệ miễn dịch phức tạp và đòi hỏi rất nhiều yếu tố cấu thành cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
“Chúng ta thường sai lầm là hay tin vào một cái gì đó để làm mình khỏe lên, như cứ nghĩ chỉ uống vitamin C là sẽ tăng sức đề kháng mà lại bỏ lơ đi các chất khác trong chế độ ăn hàng ngày”, huấn luyện viên hot girl khẳng định.
Điều này sẽ làm mất cân bằng, thiếu hụt dưỡng chất cần thiết. Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp đủ năng lượng, chất đạm, tinh bột, đường, kiểm soát chất béo, tăng cường vitamin A, vitamin E, vitamin D và vitamin C, kẽm, selen và sắt, probiotic. HLV Trần Bích Hạnh đặc biệt nhấn mạnh: Không có chất dinh dưỡng nào là tốt tuyệt đối trong việc tăng sức đề kháng giúp chống lại dịch bệnh, mà phải là một chế độ ăn càng đầy đủ, càng đa dạng càng tốt.
Chính vì thế, trong mùa dịch Covid-19, mọi người – bất kể là độ t.uổi nào – cũng cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, bổ dưỡng để đạt hiệu quả tăng sức đề kháng, sẵn sàng phòng chống dịch hiệu quả nhất. Vị huấn luyện viên khẳng định, song song với ăn uống, bạn có thể đăng ký các gói tập tại nhà.
Bên cạnh đó, mọi người cần luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoải mái, thực hiện các bước vệ sinh cá nhân đầy đủ, đúng cách như đeo khẩu trang đúng cách, sử dụng dung dịch sát khuẩn hoặc nước rửa tay y tế, có ý thức tự cách ly cộng đồng khi đi qua vùng dịch cũng như ngay khi nghi ngờ mình tiếp xúc với người nghi nhiễm Covid-19…
Theo toquoc.vn
Làm sao để bắt đầu chạy bộ sau thời gian dài ít vận động?
Lối sống ngồi nhiều, ít vận động về lâu dài có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Tập luyện thể thao và cải thiện chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn là chìa khóa để có sức khỏe và hình thể đẹp.
Những người đã quen với lối sống ngồi nhiều, ít vận động thì khi bắt đầu chạy bộ để giảm cân, hãy bắt đầu một cách từ từ - Ảnh minh họa: Shutterstock
Tuy nhiên, với những người đã nhiều năm quen với lối sống ít vận động thì buộc họ phải tập luyện thể thao đều đặn là điều rất khó khăn. Thậm chí, tập luyện không đúng cách, khiến cơ thể vận động quá sức còn làm tăng nguy cơ chấn thương, theo Prevention.
Nếu một người sau thời gian dài ít vận động, họ cố sức giảm cân bằng cách chạy bộ và gắng chạy thật nhiều thì dễ dẫn đến chấn thương.
Vì cơ thể không quen tập với cường độ cao nên sẽ dễ xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, kiệt sức. Hệ quả là dễ bỏ cuộc ngay khi chỉ mới bắt đầu.
Thay vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo hãy bắt đầu một cách từ từ, sau đó tăng dần cường độ tập. Mọi thức sẽ dễ dàng hơn, sức bền sẽ tăng lên qua mỗi buổi tập, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.
Theo các chuyên gia, những người đã quen với lối sống ít vận động có thể bắt đầu chạy bộ để giảm cân theo lộ trình sau, theo Prevention:
Tuần 1 và 2: Hãy chạy với tốc độ chậm đến vừa phải trong 1 phút, sau đó đi bộ 1 phút. Mỗi lần như vậy sẽ mất 2 phút, hãy lập lại 8 lần. Trong giai đoạn này, người tập chỉ dành 16 phút để tập mỗi ngày. Đảm đảm bảo tập luyện hiệu quả, cần phải tập ít nhất 3 lần/tuần.
Tuần 3: Tăng thời gian chạy từ 1 phút lên 2 phút, sau đó là 1 đến 2 phút đi bộ. Mỗi ngày tập khoảng 30 phút.
Tuần 4: Tăng thời gian chạy lên 3 phút, sau đó đi bộ thả lỏng 1 phút. Lúc này, khi sức bền đã tăng lên, người tập có thể kéo dài thời gian chạy hơn mức 3 phút/lần chạy.
Một điều mọi người cần lưu ý là để giảm cân thì tập luyện chỉ là một phần. Phần còn lại là phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp và ngủ đủ giấc, theo Prevention.
Do có tập luyện thể thao nên mọi người có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn, đặc biệt là tinh bột trắng và đồ ngọt. Điều này là không nên.
Trên thực tế, chạy dưới mức 45 phút/ngày thì không cần phải bổ sung bất kỳ món gì vào chế độ ăn hằng ngày. Chúng ta chỉ cần bổ sung thực phẩm khi phải chạy những quãng đường dài, thời lượng tập vượt quá 45 phút/ngày, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Theo Thanh niên
Mua đồ ăn online có lây nhiễm COVID-19? Theo chuyên gia, tốt nhất sau khi nhận được đồ ăn giao tại nhà, cần vệ sinh tay sạch sẽ và vứt bỏ vỏ và túi đựng... Lo sợ đám đông, nhiều người tiêu dùng chọn giải pháp mua đồ ăn và mang đi hoặc đặt đồ online nhằm tránh các nguồn lây nhiễm COVID-19. Tuy nhiên, người tiêu dùng vẫn lo sợ...
