Tăng đề kháng cho gia đình phòng dịch bùng phát
Tập thể dục, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái, dinh dưỡng cân đối… là điều cần làm để giữ sức khỏe, tăng đề kháng trước làn sóng Covid-19 thứ hai.
Đến sáng ngày 1/8, tổng số ca nhiễm cộng đồng là 116, trong đó, Đà Nẵng ghi nhận 91 ca, Quảng Nam 16, TP HCM 5, Hà Nội 2, Quảng Ngãi và Đăk Lăk mỗi nơi một. Tổng số ca nhiễm trên cả nước lên 558, trong đó 373 người đã khỏi, hai người t.ử v.ong, còn 193 bệnh nhân đang điều trị.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân thực hiện biện pháp phòng chống Covid-19 trong tình hình mới như thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, đeo khẩu trang nơi công cộng, tăng cường vận động, dinh dưỡng hợp lý…
Trước nguy cơ bùng phát dịch trở lại, theo bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hậu, Trưởng khoa Dinh dưỡng, bệnh viện Nhi Đồng 2 (TP HCM), tăng cường sức đề kháng cho gia đình là một trong những việc làm rất quan trọng. Sức đề kháng giống như “hàng rào bảo vệ” cho cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh, trong đó có nCoV. Dưới đây là những thói quen cần có để chủ động phòng Covid-19 cho gia đình.
Tăng cường vận động
Bộ Y tế khuyến cáo người dân tăng cường vận động, rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe trong tình hình mới.
Để tránh nguy cơ lây nhiễm nCoV, cả nhà nên chọn nơi tập luyện an toàn; có thể vận động tại gia với bài tập, thời lượng phù hợp độ t.uổi của từng thành viên. Một số bài tập như leo cầu thang, co duỗi chân tay, nhảy dây, luyện cơ bắp và giữ thăng bằng…
Tập thể dục, thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, thể lực được nâng cao, từ đó có thể phòng được nhiều bệnh. Người không thường xuyên vận động, chơi thể thao dễ bị mệt mỏi, sức đề kháng yếu, khi có tác nhân gây bệnh xâm nhập thì khả năng chống chọi cũng kém hơn.
Ngủ đủ giấc
Theo bác sĩ Thu Hậu, cả nhà nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhất là khi có dịch như hiện nay. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giống như “sạc pin” cho cơ thể, giúp phục hồi, tái tạo năng lượng, lúc tỉnh dậy bạn sẽ thấy khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ sâu còn tạo cơ hội cho tế bào bạch cầu hoạt động tốt và “bắt” các tác nhân gây bệnh.
Bác sĩ Thu Hậu, Trưởng khoa Dinh dưỡng, bệnh viện Nhi Đồng 2 (TP HCM) tư vấn nên chú trọng dinh dưỡng, tập thể dục, ngủ đủ giấc… để tăng đề kháng phòng dịch bệnh.
Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, ít nhất 8 tiếng với học sinh cấp 3, khoảng 9-10 tiếng với cấp 2 và cấp một, ít nhất 11 tiếng với trẻ 1-3 t.uổi, ít nhất 12 tiếng với trẻ nhũ nhi. Trẻ dưới 3 tháng t.uổi ngủ khoảng 14-17 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ trước 21h.
Bên cạnh giấc ngủ về đêm, giấc ngủ trưa ngắn tạo cơ hội cho cơ thể nghỉ ngơi giữa ngày, sau thời gian làm việc, vui chơi, vận động… Cần ngủ trong môi trường yên tĩnh và thoáng khí vì chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng.
Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng, stress khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng giảm sút dễ khiến vi khuẩn, virus tấn công. Tinh thần thư thái giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, tế bào miễn dịch phản ứng hiệu quả hơn với các tác nhân gây bệnh.
Buông bỏ áp lực trong công việc, học hành, dành thời gian bên gia đình cũng là cách để gia đình sống vui, khỏe. Cả nhà có thể vui chơi trong khuôn viên gia đình, trồng cây xanh, xem chương trình giải trí… để duy trì lối sống tích cực thời dịch.
“Không nên quá lo sợ, căng thẳng trước thông tin về Covid-19. Bình tĩnh, giữ tinh thần lạc quan, chủ động phòng bệnh mới là điều quan trọng nhất hiện giờ”, bác sĩ Thu Hậu nói.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối
Video đang HOT
Để tăng sức đề kháng, cả nhà cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ t.uổi, cung cấp đủ bốn nhóm chất cơ bản. Trong đó, chất đạm cần chú trọng vì giúp tạo kháng thể, chất dẫn truyền thần kinh, chất kháng viêm… Chất béo vừa cung cấp năng lượng vừa có vai trò trong hoạt động của hệ miễn dịch, nhất là chất béo không no như trong mỡ cá, các loại hạt giàu chất béo (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng và các lọai đậu…). Cá và các loại hạt này cũng giàu vitamin E chống oxy hóa và giàu magie giúp giảm stress, giàu selen giúp tăng đề kháng cho cơ thể.
Trong nhóm vitamin và khoáng chất, vi lượng, vitamin A tăng tác động của tế bào bạch cầu; vitamin C hỗ trợ sản xuất interferon cho tế bào bạch cầu hoạt động; kẽm, selen… cũng cần thiết cho hệ miễn dịch.
Để hệ miễn dịch khỏe mạnh, sức đề kháng được tăng cường, cả nhà nên chăm sóc đường ruột bởi đây là nơi tập trung phần lớn tế bào miễn dịch của cơ thể. Đường ruột chỉ khỏe mạnh khi có đủ lợi khuẩn. Sự có mặt của các lợi khuẩn giúp ức chế hại khuẩn, cản trở sự phát triển của tác nhân gây bệnh, kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất kháng thể, giúp tăng cường sức đề kháng, chống chọi bệnh tật…
Bác sĩ Thu Hậu cho biết, bổ sung lợi khuẩn là cách hiệu quả để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột nhưng cần đúng cách và chọn loại lợi khuẩn có khả năng sống sót khi đi qua môi trường axit khắc nghiệt của dạ dày. Một trong những chủng lợi khuẩn được nghiên cứu và kiểm chứng trên thế giới về khả năng sống sót cao sau khi qua dạ dày, giúp cơ thể tăng đề kháng là L.Casei 431 của Tập đoàn Chr. Hansen (Đan Mạch).
Hiện nay, tại Việt Nam, loại lợi khuẩn này được ứng dụng trong sữa chua uống men sống Probi. Probi là thành tựu hợp tác của Vinamilk và Chr. Hansen (Đan Mạch) – một trong những chuyên gia men vi sinh và lợi khuẩn hàng đầu châu Âu.
Thực phẩm lên men, sữa chua uống Probi chứa lợi khuẩn hỗ trợ tăng đề kháng.
Probi được sản xuất tuân thủ theo các tiêu chuẩn khắt khe của Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA), Ủy ban tiêu chuẩn thực phẩm quốc tế Codex. Sản phẩm chứa 20 tỷ lợi khuẩn L.Casei 431. giúp đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch và góp phần tăng sức đề kháng cho cơ thể; được Tổng hội Y học Việt Nam khuyên dùng.
Nghiên cứu lâm sàng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam năm 2016 đã chứng minh Probi giúp tăng đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, nhất là cảm cúm. Cụ thể, tỷ lệ trẻ mắc cúm A và B ở nhóm dùng Probi thấp hơn nhóm không dùng (14,7% so với 22,4%). Số ngày mắc cúm của nhóm dùng Probi ít hơn nhóm chứng (4,15 ngày so với 5,35 ngày). Số trẻ bị mắc triệu chứng cúm 2-3 lần ở nhóm dùng Probi là 0,9% và nhóm chứng là 1,3%.
Trong 3 năm liên tiếp (từ tháng 6/2017 đến tháng 5/2020), Probi được người tiêu dùng chọn mua nhiều nhất tại Việt Nam trong ngành hàng sữa chua uống men sống, theo Neilsen Việt Nam.
Ông bố Hà Nội bỏ việc vì nghiện con: Cùng con “đi đu đưa” từ 6 tháng t.uổi, 3 t.uổi đã “thả” con đi khám phá đảo hoang, cứu hộ rùa
Bạn bè hỏi, Tuấn bây giờ làm gì, anh hì hì cười bảo: Trông con và đưa chúng đi chơi suốt ngày thôi! Con mới 6 tháng t.uổi, anh đã "thả" ra biển cho vẫy vùng thoải mái, 8 tháng t.uổi đã đi học mẫu giáo, để "lây bệnh nhiều cho tăng đề kháng".
Bố: Cao Mạnh Tuấn, 42 t.uổi
Công việc trước kia: Phóng viên, biên tập viên nhiều tờ báo và đài Truyền hình
Công việc hiện tại: Chăm sóc con, đưa con đi chơi, tư vấn tour dắt bé đi chơi, khám phá thiên nhiên mạo hiểm, quản trị một số website, fanpage về thế giới động vật...
Con: Bé Dê, 5 t.uổi và bé Bu, 9 tháng t.uổi
Bỏ công việc bận bù đầu để có thời gian bên con
Vài năm nay, công việc quan trọng bậc nhất của anh Cao Mạnh Tuấn, đó là làm bố. Sống ở Hà Nội, nhưng hiếm khi thấy anh ở đây quá lâu, vì cứ "sểnh ra" là anh lại tha con đi chơi chỗ này chỗ khác. Phần lớn thời gian, niềm quan tâm, lo lắng, hạnh phúc, trải nghiệm... của người đàn ông 42 t.uổi này, hiện giờ chỉ xoay quanh hai nhóc tì Dê và Bu.
Được khen chịu khó chăm con, trong khi không ít ông bố khác đổ hết việc đó cho vợ, ông bố không-còn-trẻ-nữa cười xòa, bảo rằng thực ra việc khó nhất trong hành trình làm cha mẹ, ấy là thực sự dành thời gian cho chúng mà không viện cớ bận rộn: Bận làm, bận cơm nước, bận kiếm sống... Anh chọn cách không cắm đầu xông pha như trước, nghỉ công việc báo chí ngốn quá nhiều thời gian để tìm những công việc tự do hơn, thu nhập thấp hơn, đổi lại là rất nhiều thời gian cho con.
Lựa chọn ấy, bắt nguồn từ một biến cố đau đớn nhất cuộc đời vợ chồng anh: Sự ra đi của bé Mèo (cô con gái đầu tiên). Bé Mèo đến khi mọi thứ đang rất hoàn hảo, anh làm báo, chị kinh doanh, cuộc sống đầy triển vọng và tương lai đầy màu sắc. Nhưng Mèo được chẩn đoán mắc chứng Down cùng một loạt bệnh nền, nặng nhất là ung thư m.áu. Bé Mèo mất, anh nhận ra có rất nhiều thứ trên đời không theo ý mình.
Phải mất đến 5 năm sau, anh mới tạm nén được nỗi đau để sẵn sàng đón bé Dê. Cùng với cảm giác vỡ òa hạnh phúc là sự sợ hãi, ám ảnh mà anh Tuấn bảo, có lẽ sẽ đeo đẳng suốt đời anh. Có Dê, anh chị làm đủ loại xét nghiệm m.áu, chọc ối để loại trừ khả năng con mắc bệnh. Tạm yên tâm được ít lâu thì có lần, cậu Dê bị muỗi đốt, phát ban dạng gần như sốt rét. Đưa đi xét nghiệm thấy có dấu hiệu m.áu khó đông, hai vợ chồng anh muốn quỵ ngã. May sao, 1 tuần sau con khỏi ốm, xét nghiệm lại thì thấy bình thường.
Bé Bu đến khi Dê được hơn 3 t.uổi, nhưng đúng lúc mẹ Dê vừa cắt hai bên tuyến giáp, phải uống rất nhiều thuốc. Bầu bé Bu, vợ anh bị nghén nặng, mệt mỏi căng thẳng. Đó là lúc anh biết, mình cần lùi lại một chút để chăm lo cho gia đình nhỏ, và trở thành hậu phương của vợ.
Sự xuất hiện của 3 em bé, đặc biệt là sự ra đi của bé Mèo đã khiến hình dung về cách làm cha của anh Tuấn thay đổi. " Nếu không có sự ra đi của Mèo, có lẽ mình sẽ giống bố mẹ mình ngày xưa, nuôi nhiều kỳ vọng vào con, muốn con lớn lên thật xuất sắc, thành đạt. Nhưng rồi mình nhận ra, mọi thứ trên đời là vô thường. Những đ.ứa t.rẻ đến với cuộc đời là để sống cuộc đời của chính nó, chứ không phải là công cụ thực hiện khao khát của chúng ta. Nhiệm vụ của bố mẹ, ấy là tìm ra và hỗ trợ phát triển con người tự thân tốt đẹp của chúng, giúp chúng thích ứng với xã hội tương lai, chứ không phải gò khuôn chúng".
Đưa con đi du lịch... bụi để làm dày trải nghiệm và làm bạn với con
Để chuẩn bị cho con kỹ năng sống, khám phá bản thân, khám phá thế giới, anh Tuấn chọn cách đưa con đi khắp nơi du lịch "bụi", trải nghiệm thiên nhiên trong trạng thái thuần khiết. Trong những chuyến đi ấy, anh chính là người đồng hành với con.
Dê, cậu bé luôn giàu năng lượng và thèm vận động có chuyến đi xa đầu tiên khi 6 tháng t.uổi, sau đó thì tháng nào cũng được lên đường. Hơn 2 t.uổi, Dê được đi Maldives xem cá bơi vào tận bờ và có bài học về lạc bố mẹ.
3 t.uổi, Dê bắt đầu khám phá rừng, tham gia một số hoạt động bảo vệ động vật, bảo vệ môi trường, khi thì Mộc Châu, Hòa Bình, Vĩnh Phúc, lúc lại ra Phú Quốc, Côn Đảo. Thậm chí chú bé được bố cho đến đảo hoang Hòn Gội toàn muỗi dĩn, phải đi xuyên rừng mới tới bãi biển và khám phá các ngóc ngách trên đảo.
Còn em Bu, mới 9 tháng t.uổi mà đã có vài chuyến đi xa, có cả thâm niên 2 tháng "bờ bụi" sống như người Côn Đảo, được "chill" giữa biển không bóng người.
Suốt ngày được bố đưa đi khám phá thiên nhiên kiểu "hoang dại", cậu Dê không ít lần bị tai nạn. Nhưng với anh Tuấn, đó cũng là một cách để con làm quen với nỗi sợ và biết rút kinh nghiệm. Trong mọi cuộc đi chơi, anh đều theo sát con đủ để cảnh báo và giải cứu khi có nguy hiểm, nhưng vẫn thả cho con chơi độc lập. Đương nhiên, anh cũng đã trang bị kiến thức nhất định để đ.ánh giá nguy hiểm con sẽ/đã gặp phải ở mức nào.
Ví dụ như lần Dê đi Ghềnh Đá Đĩa, trời quá nắng không thể chơi ngoài trời lâu, anh cho Dê đi bộ một lúc rồi đưa con vào ngồi ghế. Cậu nhóc hiếu động leo lên leo xuống một hồi thì ngã cắm đầu xuống đất, may sao không có ảnh hưởng gì. Hoặc hồi đi Côn Đảo, Dê bị ngã rách cằm đến tận xương, mà cậu nhóc lại sợ tiêm, không thể tiêm tê, nên bác sĩ đành cắt gọt phần da thịt thừa và khâu sống 4 mũi.
" Thực ra cằm cũng không phải chỗ nhiều dây thần kinh, đằng nào con ngã cũng đau rồi thì chịu thêm một tí là sẽ qua. Dù Dê có khóc, nhưng được bố trấn an và cho xem ảnh vết thương trước - sau khi bác sĩ xử lý, cậu nhóc còn cảm thấy tự hào vì mình đã vượt qua nỗi đau, thậm chí còn về khoe mẹ. Điều quan trọng là người lớn bình tĩnh xử trí khi có sự cố, và ngày thường không dọa nạt, tạo cảm giác lo sợ cho trẻ con, chúng sẽ vượt qua dễ dàng".
Tất nhiên là cha mẹ, đặc biệt lại là người cha nghiện con "hơn mức cho phép" như anh Tuấn, nhìn thấy con đau cũng xót lắm chứ. Nhưng với anh, một cái cái cây lớn dần trong tự nhiên sẽ rắn rỏi, tán sẽ rộng, rễ sẽ sâu hơn cây trong nhà kính, tưới đẫm phân bón và uốn thế tỉa đáng. Vì vậy, anh vẫn quyết định thả cho con tự do, để con tự trải nghiệm cuộc sống xung quanh; còn mình chỉ đóng vai trò quan sát, giúp chúng bắt sâu, tưới tắm khi còn non nớt mà thôi. Và có lẽ vì được tự do, mà cả Dê và Bu đều rất mê bố, yêu bố. Anh Tuấn tiết lộ, cả hai bé đều rất bện hơi bố, thích rúc vào lòng bố mà ngủ.
Bí mật của ông bố nghiện con và được con nghiện: Học cách cân bằng
Gia đình anh Tuấn là tổng hòa của những điều trái nghịch nhau, bố chiều con khủng khiếp còn mẹ thì nghiêm khắc. Ngay như trong phong cách chăm con, anh và vợ cũng khác nhau khá nhiều. Trong khi vợ thích chăm con theo sách vở, quy củ thì anh lại thích suy từ kinh nghiệm bản thân ra và nghe ngóng biểu hiện của con để lựa theo chúng.
Đương nhiên, ông bố t.uổi 42 cũng phải tìm cách cân bằng để không rơi vào cảnh trống đ.ánh xuôi kèn thổi ngược. Chẳng hạn mẹ muốn Dê học đàn hát, học nghệ thuật, muốn Dê phát triển toàn diện, nhưng cậu nhóc lại năng động và chỉ mê chạy nhảy, nên anh vẫn để con học ở trường vợ chọn, bù lại, cho Dê đi xả năng lượng ở những chuyến đi xa.
Còn bé Bu, mặc dù được mẹ muốn nuôi theo kiểu EASY, ăn ngủ theo lịch trình khoa học, lượng sữa, lượng thức ăn được tính toán theo độ t.uổi. Nhưng bố thì vẫn len lén dỗ dành nếu thấy Bu khóc quá mệt, gắt mãi mà không chịu ngủ, hoặc cho con ăn gian bớt đi tí cháo tí sữa vào những ngày ươn người. Mặc dù vợ dặn không được cho con tiếp xúc nhiều người lạ, sợ lây bệnh; nhưng hồi ở Côn Đảo, anh "tha" Bu đi khắp đảo, ai quen mặt là có thể bế cô nàng.
Anh hóm hỉnh bảo mình "không dám" cãi vợ vì cô ấy có nhiều lý lẽ, vả lại cãi thắng vợ cũng chẳng có gì là oai. Nên thay vì tranh luận nhiều chỉ làm mâu thuẫn khoét sâu, anh âm thầm trung hòa phong cách dạy con của hai vợ chồng. Điều thú vị là chính sự nhẫn nại tìm cách lựa theo tính cách, sở thích của con mà chiều chuộng của anh đã làm vợ xiêu lòng. Suy cho cùng, phương pháp nào chăng nữa cũng chỉ là để bọn trẻ được hạnh phúc thôi mà.
Anh Tuấn tâm sự, anh không muốn con mình phải trở thành ai, phải là thiên tài hay xuất sắc ở mảng này mảng khác. Anh cũng không muốn mình được coi như một hot dad được ngưỡng mộ hoặc dạy dỗ người khác cách nuôi con. Anh chỉ đơn giản là một ông bố nuôi dạy con thành... chính nó, bằng cách cố gắng làm theo mong muốn của con nhiều hơn mong muốn chủ quan của mình. Anh không phải là một ông bố hoàn hảo, cũng không chạy đua để con mình hoàn hảo, chỉ muốn đồng hành với con và hài lòng khi thấy con hạnh phúc.
Càng yêu chúng, anh càng thích tha chúng đi chơi, vẽ ra các tour khám phá, trải nghiệm cho con, cố gắng tạo cho con sức đề kháng tự nhiên nhiều nhất có thể, thay vì o bế ở nhà cùng nỗi sợ hãi. Cô Bu chắc cần nhiều hơn thời gian để thẩm thấu. Còn cậu Dê với nước da đen nhánh, rắn rỏi thì trưởng thành hơn so với t.uổi lên 5. Dê có thể cởi trần ở bãi biển chơi cả ngày, chỉ cần biết bố ngồi đâu để chạy về. Có thể chỉ ăn một cái bánh mì không, một nắm xôi dọc đường là đủ năng lượng nghịch cả buổi. Có thể hòa nhập nhanh và biết cách giao tiếp với vốn từ phong phú, biết bày trò chơi cùng trẻ con khác... Anh Tuấn tự thấy thế là đủ.
Năm sau, cậu Dê sẽ vào lớp 1. Có lẽ anh sẽ không xin cho Dê vào một trường đòi hỏi học sinh phải tập trung quá nhiều vào sách vở. Đó là cách anh né tránh để con lặp lại sự vất vả của mình trong quá khứ, khi cứ phải gồng mình, học đuổi theo các bạn ở lớp chọn trường chuyên. Anh tính sẽ chọn một môi trường thiên về vận động, cởi mở hơn để hợp mong muốn và tính cách riêng của Dê, cũng như không tạo áp lực cho con và gia đình.
Còn với mình, anh vẫn tiếp tục học cách làm cha, học để kiên nhẫn, đồng hành với con, tạo cho con những trải nghiệm phong phú bằng cách dành thời gian và thương yêu chúng theo cách của mình. Đó mới là của để dành quan trọng nhất, chứ không phải là tài sản thừa kế.
15 mẹo nhỏ để có được sự cân bằng và thoải mái khi làm việc tại nhà trong thời gian dài Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp khiến chúng ta phải thay đổi hình thức làm việc cũng như cách sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 15 tips giúp chị em đạt được sự cân bằng và thoải mái! Bắt đầu ngày mới 1. Lập một lịch trình và bám sát nó: Hãy chắc chắn rằng bạn không làm việc quá sức mỗi...
