Siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

CTV Hoàng Danh08:55 19/05/2020

Bạn hãy cân nhắc bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể hoàn hảo.

Dầu dừa là một trong những sản phẩm dễ kiếm và giá thành rẻ. Chúng ta đã biết đến ích lợi của sản phẩm này, từ việc làm cho mái tóc của bạn khỏe hơn đến việc giúp tăng lượng Cholesterol tốt và giàu năng lượng. Tuy nhiên, siêu thực phẩm cực kỳ phổ biến này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Đây là những lý do bạn cần thêm dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể hoàn hảo.

Bạn có biết, dầu dừa là siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng?

Tăng sự trao đổi chất

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và các bệnh rối loạn chuyển hóa liên quan, thêm dầu dừa trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo. Dầu dừa chứa axit béo chuỗi trung bình bão hòa (MCFAs), giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và tăng số lượng calo cơ thể bạn có thể đốt cháy.

Giúp bạn không có cảm giác đói

Dầu dừa có thể làm tăng tiết hormone kiểm soát cơn đói được gọi là leptin. Đây là kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học Evidence-Based Complementary Medicine. Dầu dừa giúp tăng cảm giác no bằng cách cải thiện mức cholesterol tốt trong cơ thể. Đáng chú ý, chất béo này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Ngăn ngừa mất cân bằng nội tiết tố

Giàu vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa, dầu dừa có thể cân bằng việc tiết ra các chất giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân do mất cân bằng nội tiết tố.

Cần chú ý đến lượng tiêu thụ

Trước khi cho dầu dừa vào trong chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải nhớ rằng dầu dừa có chứa chất béo và nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nếu bạn đang tính toán lượng calo cố định trong một ngày, hãy tính lượng calo có trong dầu dừa, nếu không sẽ khiến bạn tăng cân. Chỉ tiêu thụ một muỗng cà phê dầu dừa mỗi ngày vì nó sẽ cung cấp cho bạn 120 calo. Trong trường hợp dừa vụn, 2 muỗng mỗi ngày (tương khoảng 110 calo) là đủ và nếu bạn dùng nước cốt dừa chỉ tiêu thụ một cốc nhỏ ( khoảng 110 calo).

Kết luận

Dừa có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh và các nghiên cứu khác nhau cho thấy dầu dừa có thể có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên sử dụng dầu dừa và các sản phẩm dừa trong chế độ ăn uống một cách khoa học và hợp lý mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu với số kg mong muốn./.

Từng bị ám ảnh vấn đề cân nặng, cô gái Việt giảm 7kg, 7cm vòng bụng trong 1 tháng nhờ ăn uống, tập luyện khoa học

Nhờ tìm hiểu và áp dụng thực đơn ăn kiêng cùng chế độ tập luyện khoa học, chỉ sau 1 tháng, Anh Thư (32 tuổi, Đồng Nai) từng bị ám ảnh bởi những lời chê bai, chế giễu về cân nặng của mình đã giảm được 7kg, 7cm vòng bụng, trở nên tự tin, yêu đời.

LTS: Mỗi người trong chúng ta đều có một nỗi sợ riêng, với một số người đó là sự ám ảnh về vấn đề ngoại hình, đặc biệt là liên quan đến cân nặng. Nó có thể khiến cho bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti về bản thân và luôn ganh tị với người khác. Để vượt qua nỗi sợ đó, không gì hơn là chúng ta phải hiểu về bản thân và tìm ra lối đi phù hợp để vững bước trên con đường chinh phục nỗi sợ lớn nhất của cuộc đời mình. Câu chuyện của cô gái Anh Thư (32 tuổi, Đồng Nai) là một ví dụ như thế, dưới đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân của cô nàng này.

Video đang HOT

Mình là Anh Thư, 32 tuổi, hiện sinh sống và làm việc tại Singapore. Ngoài công việc chính là kế toán, mình còn dạy thêm yoga online cũng như thiết kế riêng thực đơn giảm cân khoa học cho những người cần đến nó, giống như mình trước đây.

Vốn là người rất thích các đồ giàu tinh bột và nhiều đường như cơm, bánh ngọt, chè, mỗi bữa mình có thể ăn 3 chén cơm, ngang ngửa, thậm chí ăn nhiều hơn cả những nam thanh niên to khỏe nhất. Do đó, mình có thân hình mập mạp, cân nặng 53kg với nhiều vùng mỡ thừa trên cơ thể khiến cho vẻ bề ngoài trở nên rất nặng nề, ục ịch.

Anh Thư trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).

Ám ảnh: "Tại sao mình không thể gầy như người khác?"

Khi còn đi học, mình thường xuyên bị bạn bè và người xung quanh trêu chọc, chế giễu. Có lần đi cùng bạn ngồi sau xe máy, mình mặc áo dài, bỗng có một thanh niên đi ngang qua quay lại nhìn từ trên xuống dưới với ánh mắt khinh thường, môi mấp máy "mập quá con kia", dù không ai biết nhưng mình không thể nào quên giây phút đó. Ngay cả một người xa lạ, không quen biết cũng buông lời chê bai mình.

Từ đó, mình chưa bao giờ thấy vui vẻ và tự tin về bản thân, lúc nào cũng cảm thấy mình xấu xí, vừa ghen tị vừa ngưỡng mộ những người có thân hình thon thả.

Mình quyết tâm giảm cân, thay đổi chính mình. Ban đầu, mình thử tất cả các phương pháp từ nhịn ăn càng nhiều càng tốt, tập thể dục "điên cuồng". Lúc đó, mục tiêu của mình chỉ là giảm cân đơn thuần, mình chẳng quan tâm nhiều đến sức khoẻ và cũng chẳng có tí hiểu biết nào.

Vì nhịn ăn không khoa học, nhiều lần bất lực trong cơn đói dày vò, mình khóc thành tiếng và thầm nghĩ: "Tại sao mình không thể gầy như người khác, mình còn phải nhịn ăn đến bao giờ? Có đáng không, rồi mình lại ăn uống vô tội vạ, lại tăng cân, vòng tuần hoàn đó chưa bao giờ ngưng".

"Lối sống khoa học lành mạnh là cả một quá trình lâu dài, chúng ta nên gắn bó, học cách lắng nghe cơ thể, lắng nghe cảm xúc và kiên trì. Giảm cân bằng cách nhịn đói không phải là việc tốt, có thể bạn chưa bao giờ nhận ra rằng bạn đã đối xử tệ với cơ thể như thế nào cho đến khi bạn bị bệnh và nhận ra sức khoẻ là điều quan trọng nhất", Anh Thư chia sẻ.

Dù biết sức khoẻ kém nhưng vì bị ám ảnh về việc giảm cân nên mình cũng chẳng bao giờ ăn uống khoa học, có lúc mình nhịn không ăn gì hết, khi thì ăn rất nhiều, cũng chính vì lẽ đó nên cân nặng thường xuyên thay đổi đi kèm với đó lại là sự mệt mỏi, yếu sức về thể chất và các bệnh như đau bao tử, thường xuyên ốm vặt, làm gì cũng cảm thấy rất mệt. Hiếm khi cảm thấy hài lòng, hạnh phúc, giấc ngủ ngon là điều xa xỉ đối với mình.

Bước ngoặt thay đổi cân nặng... và cả cuộc đời

Tháng 7/2017, mình bắt đầu làm việc tại một công ty mới, nơi này khuyến khích nhân viên có lối sống khoa học, lành mạnh từ thể chất đến tinh thần. Được sự động viên và giúp đỡ của mọi người, mình bắt đầu tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, việc ăn kiêng và ăn uống khoa học để khỏe mạnh.

Dù vậy, mãi đến giữa năm 2018, mình mới thật sự tập trung kỷ luật bản thân trong việc luyện tập và ăn uống. Và đó có lẽ cũng là quyết định đã thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình, chỉ sau 1 tháng, mình giảm được 7kg (từ 53kg xuống 46kg), vòng eo giảm hẳn 7cm.

"Muốn thành công trên con đường giảm cân, bạn phải tìm hiểu về chính bản thân mình, soi lại thực đơn ăn uống để biết món ăn nào tốt, phù hợp với tài chính cá nhân, nơi sinh sống, ăn healthy không nhất thiết phải chi nhiều tiền, nhất là ở Việt Nam, rau củ trái cây giá cả rất phải chăng, lại có sẵn quanh năm", Anh Thư chia sẻ.

Chế độ ăn kiêng của Anh Thư

- Bữa sáng: Uống sữa nghệ mật ong, ăn sáng trái cây, sinh tố trái cây các loại sau khi tập thể dục.

- Bữa trưa: Không ăn tinh bột xấu, ăn nhiều rau xanh.

- Ăn vặt: Sữa chua dẻo không đường và nước ép thay cho bánh ngọt, trà sữa.

- Bữa tối: Trái cây hoặc salad, rau củ. Vào ngày cuối tuần, mình sẽ uống một ly rượu vang để thúc đẩy trao đổi chất và thư giãn.

Phương pháp tập luyện của Anh Thư

Về phương pháp luyện tập, mình từng thử qua nhảy bachata, tập boxing, múa cột nhưng mình gắn bó nhất với yoga và bơi lội vì 2 môn này ít khi bị chấn thương nếu có nền tảng cơ bản, giúp đốt mỡ thừa, tăng cơ nhưng cơ thể vẫn mềm mại.

- Tập HIIT Yoga: 3 lần/tuần theo các video trên kênh youtube Boho Beautiful hoặc tự tập trong thời gian 30 phút vào thứ 2, 4, 5.

- Yoga tập trung vào hít thở, giãn cơ: 2 lần/tuần trong thời gian 30 phút vào thứ hai sau khi hoàn thành 30 phút HIIT yoga, vào ngày thứ 6 thời gian là 60 phút vì đây là bài thể dục duy nhất trong ngày.

- Bơi lội: 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút liên tục không nghỉ, tốc độ vừa phải xen kẽ giữa bơi ếch, sải và bơi bướm thứ 4, 5 và thứ 7.

- Đi lên xuống cầu thang bộ: Ít nhất 10 lầu, 2 lần/tuần vào thứ 5, thứ 7.

- Chủ nhật là ngày nghỉ vì cơ thể cần thời gian phục hồi.

Sau khi giảm cân thành công, mình cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thậm chí có cả cơ bụng số 11 "cứ ẩn hiện" - điều mà trước đây mình chưa bao giờ dám nghĩ tới. Mình ngủ rất ngon, luôn thức dậy trong trạng thái sảng khoái, cũng chẳng còn ốm vặt thường xuyên. Tinh thần lúc nào cũng vui vẻ, tràn đầy năng lượng.

Từ cậu nhóc thừa cân, chàng trai trẻ 'lột xác' thành công và sở hữu thân hình 'cực phẩm' Trần Vũ Đình Thi đã từng rất tự ti về cân nặng của bản thân. Tuy nhiên, sau khi nỗ lực cải thiện vóc dáng, cậu bạn đã thu về được thành quả vượt ngoài mong đợi. Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu, không phải ai cũng có thể tìm ra phương pháp cải thiện vóc dáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mái tóc chế độ ăn giảm cân tăng cân vitamin e chế độ ăn uống dầu dừa axit béo giảm cân khoa học

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.