Quy tắc 303030 giảm cân nhanh, nhẹ nhàng chị em có thể áp dụng nhanh nhanh đón tết

Quy tắc giảm cân 30/30/30 đã được khoa học chứng mình là hiệu quả hơn rất nhiều nguyên tắc giảm cân ăn kiêng.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được chị em ưa chuộng điển hình nhất là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168, phương pháp nhịn ăn 1410, nhưng tất cả phương pháp này đều dựa trên nguyên tắc nhịn ăn. Việc nhịn ăn là một trong những cách cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp trọng lượng cơ thể giảm, nhưng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, buồn nôn, thiếu chất, và thường lên cân nhanh khi quay trở lại chế độ sinh hoạt bình thường.

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân 30/30/30 mới đây được nhà sinh vật học Gary Brecka phổ biến trên các nên tảng xã hội khẳng định có khoa học, có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu cũng như lượng insulin. Phương pháp này lần đầu tiên được đề xuất bởi Timothy Ferriss trong cuốn sách “Cơ thể 4 giờ” . Nguyên tắc của phương pháp 30/30/30 bao gồm việc ăn 30 gam (g) protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là 30 phút tập thể dục.

Cách thực hiện phương pháp 30/30/30

Với phương pháp 30/30/30, bạn bắt đầu tiêu thụ 30 g protein trong vòng 30 phút đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 g protein.

Ăn 30 gram protein trong 30 phút