Quy tắc 303030 giảm cân nhanh, nhẹ nhàng chị em có thể áp dụng nhanh nhanh đón tết
Quy tắc giảm cân 30/30/30 đã được khoa học chứng mình là hiệu quả hơn rất nhiều nguyên tắc giảm cân ăn kiêng.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được chị em ưa chuộng điển hình nhất là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168, phương pháp nhịn ăn 1410, nhưng tất cả phương pháp này đều dựa trên nguyên tắc nhịn ăn. Việc nhịn ăn là một trong những cách cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp trọng lượng cơ thể giảm, nhưng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, buồn nôn, thiếu chất, và thường lên cân nhanh khi quay trở lại chế độ sinh hoạt bình thường.
Tuy nhiên, phương pháp giảm cân 30/30/30 mới đây được nhà sinh vật học Gary Brecka phổ biến trên các nên tảng xã hội khẳng định có khoa học, có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát lượng đường trong m.áu cũng như lượng insulin. Phương pháp này lần đầu tiên được đề xuất bởi Timothy Ferriss trong cuốn sách “Cơ thể 4 giờ” . Nguyên tắc của phương pháp 30/30/30 bao gồm việc ăn 30 gam (g) protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là 30 phút tập thể dục.
Cách thực hiện phương pháp 30/30/30
Với phương pháp 30/30/30, bạn bắt đầu tiêu thụ 30 g protein trong vòng 30 phút đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 g protein.
Ăn 30 gram protein trong 30 phút
Video đang HOT
Một số mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn
Dưới đây là 4 mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn như bữa ăn cân bằng, lựa chọn chế độ ăn uống đa dạng và tránh thực phẩm không lành mạnh.
Giảm cân có thể là một thách thức đối với những người có lịch làm việc bận rộn. Đôi khi, những người đang đi làm gặp khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả bền vững. Ảnh: Istock.
Điều này cũng có thể dẫn đến thói quen ăn uống không đều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra bốn lời khuyên đơn giản để giúp những người đang đi làm duy trì chế độ ăn kiêng của mình và có cân nặng khỏe mạnh.
Vấn đề thời gian
Điều quan trọng là phải thiết lập một lịch trình ăn uống đều đặn, nhằm mục đích ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 4 giờ.
Thực hành theo lịch trình này giúp điều chỉnh hiệu quả quá trình trao đổi chất của bạn và đảm bảo mức năng lượng của bạn duy trì ổn định suốt cả ngày.
Ngoài ra, kết hợp các món ăn nhẹ nhanh chóng, bổ dưỡng như trái cây, các loại hạt trong thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn no lâu và tránh những cơn thèm ăn không lành mạnh.
Bữa ăn cân bằng
Khi nói đến các bữa ăn chính, điều quan trọng là phải tạo ra một khẩu phẩn ăn đầy đủ. Hãy cân nhắc việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau như đậu nành, nhiều loại rau, salad, gạo lứt, bánh mì, rau mầm, rau xanh và súp...
Những lựa chọn này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, điều cần thiết là phải tránh xa các lựa chọn ăn uống không lành mạnh.
Đặc biệt, bạn nên tránh xa các món như pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh mì sandwich trắng, bánh ngọt, bánh ngọt, sôcôla, thức ăn nhanh, đồ chiên rán....
Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Lựa chọn thực phẩm tươi và đa dạng
Lựa chọn rau tươi, nước trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.
Những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng này góp phần mang lại sức khỏe cho bạn bằng cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sống động.
Bằng cách kết hợp những lời khuyên hiệu quả này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến công việc của mình.
Không phải tập tạ hay cardio, đây mới là thứ bạn cần tập đầu tiên để giảm mỡ được HLV tiết lộ Đây mới được coi là phương pháp giúp giảm cân, thu nhỏ eo hiệu quả tức thì chứ không phải nâng tạ hay chạy bộ... như nhiều người đang nghĩ. Đó chính là tập ăn! Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), rất nhiều chị em hỏi anh rằng, để việc giảm cân, giảm mỡ tối ưu nhất thì nên...