Quẳng gánh lo không dùng thuốc
Lo lắng thường xuyên và kéo dài có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, trầm cảm, buồn nôn và rối loạn thể chất như đau đầu, mệt mỏi…
Yoga giúp bạn kiểm soát tâm trí và cảm xúc – Ảnh: Shutterstock
Dùng thuốc nhiều để kiểm soát sự lo lắng có thể có tác dụng phụ và gây nghiện. Vì vậy, các liệu pháp tự nhiên nên được áp dụng để giảm lo âu.
Ăn uống: Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đang suy nghĩ rất nhiều về một vấn đề và lo lắng rất nhiều, hãy tìm món gì đó nhâm nhi. Ăn uống giúp thư giãn tâm trí và là phương thuốc tự nhiên trị cơn lo lắng. Một số thực phẩm có thể hữu ích với bạn vào thời điểm này là trà xanh, quế và húng quế. Ngoài ra, ăn sáng đầy đủ có thể cung cấp đủ năng lượng giúp bạn dễ dàng vượt qua một ngày bận rộn và căng thẳng, đẩy lùi cảm giác lo âu.
Kỹ thuật thư giãn: Bạn nên tự tìm những cách làm dịu tâm trí phù hợp với mình. Một số phương pháp thư giãn phổ biến được chứng minh hiệu quả là nghe nhạc, đi bộ, tắm nước nóng hoặc xem một bộ phim yêu thích. Các liệu pháp này giúp bạn quên đi các vấn đề gây căng thẳng và cảm thấy sảng khoái.
Video đang HOT
Bài tập thở yoga: Phương pháp thở nhịp nhàng này giúp bạn kiểm soát tâm trí và cảm xúc. Các bài tập yoga và kỹ thuật thở yoga có tác dụng giảm lo lắng.
Tập thể dục: Đây được xem là phương thuốc tự nhiên trị lo lắng tốt nhất và lành mạnh nhất. Tập thể dục giúp sản sinh các nội tiết tố làm giảm căng thẳng và lo lắng. Sau khi tập thể dục, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng suy nghĩ lại tất cả các vấn đề theo chiều hướng mới. Tập thể dục cũng loại bỏ tất cả sự giận dữ và những tổn thương bạn gánh chịu trong cuộc sống. Các bài tập đó là chạy bộ, khiêu vũ, cử tạ…
Thiền: Dành 15 phút thiền mỗi ngày có thể giúp bạn rất nhiều. Phương thuốc tự nhiên này không chỉ giảm lo lắng mà còn giúp bạn nhanh tìm giải pháp cho vấn đề của mình. Bạn sẽ cảm thấy yên bình và tâm trí không vướng bận điều gì khi thiền. Các chuyên gia cho biết thiền định thường xuyên có thể giúp bạn tìm thấy những nguyên nhân gốc rễ cho mọi vấn đề.
Biết quẳng gánh lo vui sống: Bạn phải tập cách sống bớt ưu phiền, lo sợ. Ngoài ra, kỳ vọng quá nhiều từ cuộc sống cũng sẽ khiến bạn dễ ưu tư, lo âu. Do đó, hãy tạo thói quen chấp nhận một số chuyện không vừa ý, bạn sẽ thấy cuộc sống “dễ thở” hơn.
Theo TNO
Những rối loạn khiến bạn khó giảm cân
Theo ThS-BS Đào Thị Yến Phi - ĐH Y Dược TP.HCM, rối loạn này không hẳn là nghiêm trọng nếu bạn biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp và bạn vẫn có thể giảm cân.
Rối loạn thừa
* Khi bạn stress, cơ thể sản xuất nhiều cortisol - nguyên nhân làm tăng cảm giác thèm ăn. Cortisol cao cũng khiến chất béo tích lũy ở vùng bụng, có thể gây trầm cảm và càng làm cho bạn ăn nhiều hơn.
Khắc phục: Giảm mức độ trầm cảm sẽ dẫn đến giảm thèm ăn. Việc uống trà (đặc biệt trà đen), nhai kẹo chewinggum và ngủ trưa có thể làm giảm nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, các yếu tố bên ngoài tác động cũng giúp giảm cortisol như nghe nhạc, hít thở thật sâu và ngửi những mùi hương làm giảm căng thẳng như hoa oải hương, hương sả, khuynh diệp...
* Các tế bào trong dạ dày, ruột và một phần vùng não tiết ra nhiều ghrelin - đây là chất giảm độ nhạy của mechanoreceptor với nhiệm vụ "cao cả" là phát tín hiệu no.
Khắc phục: Khi lượng ghrelin giảm, bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng với điều kiện bạn phải cho dạ dày "no đủ" thì tự khắc sẽ ức chế được lượng ghrelin. Bạn không thể nhịn đói mà ngược lại, bạn ăn no để "đánh lừa" ghrelin. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn nhiều chất xơ từ rau, củ, quả có thể gây cảm giác no bụng.
Ảnh minh họa: internet
Rối loạn thiếu
* Adiponectin là một loại hormone do mô mỡ tiết ra, tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể như hỗ trợ điều hòa glucose và ôxy hóa các axit béo. Ở trạng thái bình thường, mức độ adiponectin cao, cơ thể sẽ đốt cháy axit béo nạp vào qua thức ăn. Nhưng, trong trường hợp thiếu hormone này, khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo sẽ kém hiệu quả, khiến bạn khó giảm cân.
Khắc phục: Quá trình sản xuất adiponectin giảm nếu bạn ăn nhiều chất béo, nghĩa là bạn ăn chất béo để đ.ánh bại chất béo, nhưng cần nhớ hạn chế chất béo không an toàn. Khoa học đã chứng minh, các chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ôliu, các loại hạt, quả bơ và các axit béo không bão hòa có trong cá, dầu cá... giúp làm giảm béo hiệu quả. Ngoài ra hải sản, thịt gia cầm tốt hơn thịt bò, nên ăn nhiều rau, củ, quả như cà tím, cần tây, bông cải, bông atisô, khoai lang, rau diếp, nấm, cà chua...
* Sự thừa cân cũng có thể do tình trạng mất cân bằng insulin, nó khiến việc điều chỉnh lượng đường trong m.áu kém hiệu quả.
Khắc phục: Bổ sung vitamin D trong sáu tháng sẽ đạt được sự cân bằng insulin. Nên có chế độ ăn lý tưởng như tăng cường ăn rau, thực phẩm giàu kẽm, giảm chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Ngoài ra, bạn nên đi bộ càng nhiều càng tốt.
Theo VNE
6 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị rối loạn nội tiết Rối loạn nội tiết là bệnh khá phổ biến mà nhiều chị em thường gặp, nhưng đa số chúng ta lại không hiểu về những nguy hại của nó. Thưa bác sĩ, em đang gặp vấn đề về nội tiết. 3 tháng trở lại đây, k.inh n.guyệt của em rất thất thường. Không những em bị chậm kinh mà ngày có kinh cũng...
