Phương pháp giảm mỡ bằng cách nằm ngửa 15 phút/ngày của tiến sĩ Nhật

Đa số những ai làm công việc văn phòng đều phải đối mặt với vấn đề tích tụ mỡ bụng khiến vòng hai trông thiếu cân đối. Nếu chưa tìm được phương án giải quyết vừa đơn giản, lại không mất nhiều thời gian thực hiện thì bài viết này sẽ giúp được bạn đấy.

Bài tập nằm ngửa được tiến sĩ Fukutsudzi sáng tạo và đã có nhiều cô gái thực sự cải thiện được số đo vòng eo sau một thời gian ngắn tập luyện.

Vòng eo thon gọn đáng mơ ước của mọi cô gái. (Ảnh: cungcau)

Bài tập nằm ngửa giảm eo

Là người có bề dày 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm cân, tiến sĩ Fukutsudzi cho rằng một trong những nguyên nhân khiến vòng hai tích tụ nhiều mỡ thừa là vì cơ thể ít vận động cộng với tư thế ngồi bị sai.

Cho nên điều đầu tiên khi muốn giảm cân là bạn phải tập tư thế ngồi và nằm chuẩn xác. Đặc biệt phương pháp nằm ngửa sẽ giúp bạn nhanh tạo được thói quen duy trì tư thế nằm ngồi đúng, từ đó rất có lợi đối với quá trình giảm cân của bạn.

Cách thực hiện: Cuộn một chiếc khăn tắm sao cho đường kính tầm 10cm. Bạn nằm lên một mặt phẳng cố định (không nằm trên đệm), đặt cuộn khăn bên dưới vùng hõm nhất của lưng. Hai chân duỗi thẳng, tay duỗi cao lên phía trên đầu.

Giữ tư thế như vậy trong 5 phút, ngày thực hiện 3 lần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tổng thời gian tập trong 1 ngày là 15 phút. (Ảnh: Eva)

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện một số bài tập kết hợp giúp giảm cân nhanh dưới đây nhé.

Bài tập vặn mình

Sau khi nằm ngửa 5 phút xong, bạn hãy dành thêm 5 phút để thực hiện bài tập vặn mình. (Ảnh: Eva)

Cách thực hiện: Ở tư thế nằm, duỗi hai tay ngang vai, co gối lên sau đó xoay hai chân sang trái, giữ yên trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục đổi bên. Trong cả quá trình, vị trí từ eo lên đầu giữ nguyên tư thế, chỉ có từ eo xuống chân mới di chuyển.

Bài tập vận động thắt lưng

Giống với bài tập vặn mình, đây cũng là động tác nhấn mạnh vào chuyển động của eo để giúp vòng hai săn chắc hơn. (Ảnh: Eva)

Cách thực hiện: Ở tư thế ngồi thẳng lưng, duỗi một chân và gập một chân còn lại. Tư thế để tay giống như hình trên (hình 1), giữ trong khoảng 1 phút thì trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Để việc giảm cân thực sự hiệu quả thì chị em cũng cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Tuy là phương pháp của tiến sĩ Fukutsudzi rất tiện lợi và đơn giản, nhưng nếu các nàng không có sự kiên trì, chỉ hào hứng trong thời gian đầu còn sau đó bữa tập bữa không thì rất khó để chia tay đám mỡ thừa đáng ghét. Vì một tương lai có thể tự tin diện mọi kiểu váy áo khoe body quyến rũ thì mọi sự cố gắng của bây giờ là hoàn toàn xứng đáng phải không nào.

Vòng eo thon gọn hơn nhờ tập hít thở và căng cơ 2 phút/ngày

Ngỡ tưởng đây chỉ là một trong những phương pháp giúp giảm cơn đau lưng thông thường, ít ai ngờ nó còn có khả năng giúp làm giảm mỡ vòng hai cực hiệu quả.

Khoảng vài tuần áp dụng cách tập hít thở và căng cơ này, nam diễn viên người Nhật Bản Miki Ryosuke đã chia tay được 12cm vòng eo trong sự ngạc nhiên của chính chủ lẫn nhiều người khác.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, siết chặt phần hông, đưa tay lên đồng thời hít vào trong 3 giây. Từ từ thở ra trong 7 giây và từ từ hạ tay xuống…

THANHXUAN14