Phụ nữ và bí mật giảm cân
Đối với chuyện giảm cân, phụ nữ luôn kém đàn ông! Đây là khẳng định được các nhà khoa học công bố sau quá trình dài nghiên cứu và theo dõi dựa trên bảng thống kê.
Giảm cân không phải chỉ ngày 1 ngày 2 mà đòi hỏi cả quá trình nỗ lực và chăm chỉ để nhận thấy một số thay đổi đáng chú ý trên cơ thể bạn.
Nghiên cứu mới cho biết, đối với phụ nữ, việc giảm cân có thể mệt mỏi hơn nam giới.
Thẳng thắn thừa nhận rằng, đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ, ít nhất là trong thời gian đầu. Ngay cả khi cả hai đều tuân theo cùng một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục, phụ nữ sẽ khó khăn hơn khi giảm số mỡ thừa ở khỏi vòng eo. Điều này được quyết định bởi gene và sự khác biệt sinh học giữa hai người.
Thứ nhất, do nam giới có xu hướng có nhiều mô cơ nạc hơn phụ nữ, giúp họ đốt cháy nhiều calorie hơn so với phụ nữ.
Vì vậy, mặc dù nam giới và phụ nữ cắt giảm lượng calorie như nhau từ chế độ ăn uống của họ, nhưng nam giới sẽ giảm cân nhanh hơn.
Video đang HOT
Thứ hai, nam giới có nhiều testosterone hơn và ít estrogen hơn. Mặt khác, phụ nữ có nhiều estrogen hơn và ít testosterone hơn, điều này hơi bất lợi khi giảm cân.
Ghrelin là một loại hormone khác khiến phụ nữ khó giảm mỡ. Phụ nữ cảm thấy ghrelin tăng vọt sau khi tập luyện, khiến họ ăn nhiều hơn. Nam giới không trải qua sự biến động nội tiết tố này.
Cuối cùng, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn nam giới từ 6% đến 11%. Ngay từ khi dậy thì đến khi mãn kinh, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể trung bình nhiều hơn nam giới.
Vậy chị em phụ nữ giảm cân bằng cách nào để hiệu quả?
Đừng bám vào một kế hoạch tập luyện cụ thể, thay vào đó đừng ngại thử nghiệm. Khi nói đến tập thể dục để giảm cân, người ta thường không nói nhiều đến vai trò của thời gian tập luyện.
Tuy nhiên, theo một số nhà nghiên cứu, tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn tập thể dục vào buổi sáng.
Ngoài ra, chị em cần hiệu chỉnh chế độ ăn uống nào phù hợp. Mỗi người đều khác nhau và quá trình trao đổi chất của họ cũng vậy., bạn chỉ cần tìm một chế độ ăn uống phù hợp với bạn.
Nhìn chung, thay đổi lối sống góp phần làm giảm mỡ và giảm thêm số cân.
Nguyên nhân vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?
Ngay cả khi tuân theo cùng một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục, phụ nữ sẽ khó khăn hơn khi giảm số mỡ thừa so với nam giới.
Khối lượng cơ: Nam giới có xu hướng có nhiều mô cơ nạc hơn phụ nữ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Hoóc môn: Lượng testosterone, estrogen hay ghrelin đều ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Cơ thể béo: Phụ nữ có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn nam giới từ 6% đến 11% do đó, thời gian giảm cân sẽ lâu hơn so với nam giới.
Thói quen ăn uống: Nữ giới hay có thói quen ăn vặt, ăn các loại thức ăn nhanh... điều này cũng khiến việc giảm cân khó khăn hơn.
Cường độ luyện tập: Do có ít lượng cơ hơn nên cường độ luyện tập của nữ sẽ ít hơn nam giới, tốc độ đốt cháy mỡ thừa sẽ chậm hơn.
Mẹo khi giảm cân: Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chọn chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Phát triển thói quen lành mạnh: Kết hợp tập luyện, giữ chế độ ngủ, nghỉ khoa học... cũng góp phần giúp giảm cân./.
Cách tận dụng chu kỳ kinh nguyệt để giảm cân Ngày "đèn đỏ" là nỗi ám ảnh của phụ nữ với cảm giác đau đớn, mệt mỏi và khó chịu, ảnh hưởng tới quá trình tập luyện cũng như ăn kiêng. Theo huấn luyện viên Phương Thủy (Hà Nội), phụ nữ có cấu trúc cơ thể và hormone phức tạp hơn nhiều so với nam giới. Hormone thay đổi theo từng giai đoạn...